अपने एब्स को अधिकतम करने और अपने पोषित एब्स को बनाने के लिए व्यायाम करने की तकनीकी बारीकियों को जानें। कई महिलाएं उस स्थिति से परिचित होती हैं जब कमर बिल्कुल बाहर नहीं खड़ी होती है, और वसा जमा पक्षों पर लटक जाती है। ऐसे में कई लोग अपने फिगर को गंभीरता से लेने का फैसला करते हैं। कुछ लोगों को यकीन है कि इस मामले में पेट का प्रशिक्षण मदद करेगा, लेकिन यह एक बहुत ही गंभीर गलत धारणा है। इस तरह की गतिविधियां आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगी, लेकिन वसा कम नहीं करेंगी। इसके अलावा, जब तक आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, और इस क्षेत्र में आपके शरीर की चर्बी गायब नहीं होती है, तब तक एब्स दिखाई नहीं देंगे।
लेकिन एक बहुत ही प्रभावी आंदोलन है जो आपको एक सपाट पेट प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसके लिए सभी लड़कियां प्रयास करती हैं। ध्यान दें कि यह योग में बहुत लोकप्रिय है, और इसे कहते हैं - पेट में निर्वात का व्यायाम। आज आप इसकी विशेषताओं और कार्यान्वयन नियमों से परिचित होंगे।
पेट में व्यायाम वैक्यूम की विशेषताएं
यह व्यायाम योग की एक दिशा से फिटनेस में आया और बहुत जल्दी लोकप्रिय हो गया। इसी समय, यह काफी सरल है और आपको इस अवस्था को 0.5 मिनट तक पकड़कर अपने पेट में खींचने की जरूरत है। हालाँकि, सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना यह लग सकता है, क्योंकि साँस लेना पेट में निर्वात के व्यायाम का एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है।
इस आंदोलन का उद्देश्य पेट की आंतरिक अनुप्रस्थ मांसपेशियों को बाहर निकालना है। इन मांसपेशियों को आंतरिक अंगों का समर्थन करना चाहिए और यदि वे अपर्याप्त रूप से टोंड हैं, तो पेट की उपस्थिति आदर्श नहीं होगी। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो यह एक सपाट पेट होने की गारंटी नहीं है, क्योंकि सभी शक्ति आंदोलनों का उद्देश्य बाहरी मांसपेशियों को काम करना है। बेशक, विकसित बाहरी तिरछी मांसपेशियां आंतरिक अंगों का समर्थन करने में सक्षम होंगी, और पेट प्रशिक्षण शुरू होने से पहले की तुलना में अधिक आकर्षक लगेगा। लेकिन साथ ही, वह अभी भी सपाट नहीं होगा, क्योंकि आंतरिक मांसपेशियों में अपना कार्य करने के लिए पर्याप्त स्वर नहीं होता है।
इस आंदोलन को करने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, सबसे पहले निरंतरता महत्वपूर्ण है। हालाँकि यह आपको लग सकता है कि यहाँ कुछ भी जटिल नहीं है, लेकिन पहली बार जब आप पेट में वैक्यूम को सही ढंग से करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह काम नहीं करेगा। लेकिन बाद में, बड़ी संख्या में लोगों के व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, एक महीने के बाद आप परिणाम देखेंगे।
शरीर सौष्ठव सितारों द्वारा उनके प्रशिक्षण कार्यक्रमों में इस आंदोलन का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, क्योंकि पेट की मांसपेशियों के मजबूत प्रशिक्षण से, यह बड़ा दिख सकता है। इस आंदोलन से प्राप्त किए जा सकने वाले परिणामों का सबसे अच्छा उदाहरण अर्नी है। उन्होंने न केवल आंदोलन का उपयोग किया, बल्कि धीरे-धीरे इसमें ट्विस्ट और लिफ्ट जोड़कर इसे और कठिन बना दिया।
एब्डोमिनल वैक्यूम एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें?
हम पहले ही कह चुके हैं कि आंदोलन की दक्षता, सबसे पहले, उसके निष्पादन की तकनीक है। हालांकि फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में इस्तेमाल होने वाली किसी भी एक्सरसाइज के बारे में यही कहा जा सकता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस आंदोलन के कई रूप हैं, जिनके बीच अंतर शरीर की स्थिति में है। इसके अलावा, जटिलता में अंतर हैं।
सबसे सरल बदलाव एक व्यायाम है जो झुके हुए घुटनों के साथ प्रवण स्थिति में किया जाता है। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाकर इस शुरुआती स्थिति को लें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें ताकि आपके फेफड़ों में हवा न रहे। ऐसा करने के बाद जितना हो सके अपने पेट को अंदर की ओर खींचे और 20 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें।सुनिश्चित करें कि सांस को रोककर रखने के बाद पेट गतिहीन रहे। तभी आप पेट की आंतरिक मांसपेशियों को लोड कर पाएंगे।
जब आप इस तकनीक में पूरी तरह से महारत हासिल कर लेते हैं, तो पेट के व्यायाम में वैक्यूम के दूसरे संस्करण का अध्ययन करने के लिए आगे बढ़ें। अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लें। अपने घुटनों के जोड़ों को अपने कूल्हों पर अपनी हथेलियों से थोड़ा मोड़ें। अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें और अपने पेट में खींचे। आंदोलन के इस प्रकार में, सिर की स्थिति का बहुत महत्व है, जिसे थोड़ा नीचे की ओर झुका होना चाहिए।
कल्पना कीजिए कि आप अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, नीचे की ओर नहीं। यह फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति को अवरुद्ध कर देगा। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी पीठ समतल रहे। यदि आंदोलन के निष्पादन के दौरान आपको लगता है कि आपके अंग पसलियों तक बढ़ गए हैं, तो सब कुछ सही ढंग से किया गया था। अपने पेट को कम से कम 20 सेकंड के लिए अंदर खींचे रखें।
ध्यान दें कि उदर निर्वात व्यायाम लगभग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन इसकी तकनीक इससे नहीं बदलती है। आप इसे बैठकर या चारों तरफ से कर सकते हैं। जब आप इन सभी गतिविधियों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप व्यायाम का अध्ययन शुरू कर सकते हैं, जो शरीर सौष्ठव में बहुत लोकप्रिय है। ऊपर वर्णित विविधताओं से इसका अंतर 45 डिग्री के कोण पर शरीर का झुकाव है।
एब्डोमिनल वैक्यूम एक्सरसाइज कैसे करें, यहां देखें:
