व्यायाम से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स विकसित होते हैं। द्रव्यमान प्राप्त करने और गति और शक्ति संकेतक बढ़ाने के लिए बढ़िया। यह अभ्यास प्लायोमेट्रिक समूह से संबंधित है और इसका उद्देश्य क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को पंप करना है। इसके अलावा बारबेल के साथ बाहर कूदने के अलावा, जांघ के पिछले हिस्से और दूरदर्शिता की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। आंदोलन काफी जटिल हैं और केवल अनुभवी एथलीटों द्वारा ही किया जाना चाहिए। शुरुआती इसे खेल उपकरण के बिना कर सकते हैं।
बारबेल जंपिंग तकनीक
पैर लगभग कंधे-चौड़ाई के अलावा और पीठ सीधी होनी चाहिए। स्क्वाट करते समय, श्वास लें और अपने आप को जमीन के समानांतर नीचे करें। यदि आप नीचे जाते हैं, तो संवेदनाओं की निगरानी करना और असुविधा से बचना महत्वपूर्ण है। साँस छोड़ते हुए, अपनी एड़ी से जोर से धक्का दें और ऊपर कूदें।
जितना हो सके अपने कूल्हों को "वसंत" करते हुए जितना हो सके बाहर कूदने की कोशिश करें। जब आपकी एड़ियां फिर से जमीन को छू लें, तो तुरंत एक नया स्क्वाट शुरू करें। लैंडिंग के दौरान, आपके पैर एक ही समय में जमीन को छूना चाहिए। लैंडिंग को नरम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। यह नरम जूते का उपयोग करने के लायक भी है, जिनमें से एकमात्र को अच्छी तरह से कुशन किया जाना चाहिए। आपको डामर या कंक्रीट से परहेज करते हुए नरम सतह पर भी गाड़ी चलानी चाहिए।
बारबेल जंप करते समय वेट का इस्तेमाल करने से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। दूसरी ओर, इससे आपको अपनी मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलेगी, लेकिन उतरते समय आपको बहुत सावधान रहने की आवश्यकता है।
बारबेल जंपिंग के फायदे
सबसे पहले, बारबेल जंप विस्फोटक शक्ति के विकास में योगदान देता है। आंदोलन को पूरा करने के लिए भी बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और आप इसे अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में उपयोग कर सकते हैं क्योंकि आप वसा से लड़ते हैं। ज्यादातर, वॉलीबॉल, फुटबॉल आदि जैसे खेल विषयों में आंदोलन का उपयोग किया जाता है। हालांकि, पेशेवर बिल्डर्स भी अक्सर इसका इस्तेमाल करते हैं।
याद रखें कि व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अच्छी तरह से वार्मअप करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक बड़ा भार स्नायुबंधन और जोड़ों को प्रभावित करेगा। यदि आप पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आंदोलन का उपयोग करते हैं, तो इसे सत्र की शुरुआत में करें।
बारबेल जंप करते समय एथलीटों के लिए टिप्स
चोट से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उतरते समय आपके पैर आगे नहीं बढ़े। अपने घुटने के जोड़ों को हमेशा थोड़ा मोड़ें। अपने घुटनों पर तनाव कम करने के लिए इसे अपने पैरों से कुशन करने की भी आवश्यकता होती है। जैसे ही आपके पैर जमीन से टकराते हैं, तुरंत एक नया स्क्वाट शुरू करें। व्यायाम हमेशा गतिशील शैली में किया जाना चाहिए, और इसके लिए अनुभव की आवश्यकता होती है।
एमेच्योर, जब एक बारबेल के साथ कूदते हैं, तो उन्हें प्रक्षेप्य का इतना वजन चुनना चाहिए ताकि वे 6 से 10 दोहराव से प्रदर्शन कर सकें। यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक सेट का अंतिम दोहराव कठिनाई से किया जाए। पुरुषों और लड़कियों को 3 या 4 सेट करने चाहिए, और हम पहले ही दोहराव की संख्या के बारे में बात कर चुके हैं। याद रखें कि तकनीकी दृष्टि से व्यायाम बहुत कठिन है और आपको तकनीक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। वज़न का उपयोग किए बिना इसमें महारत हासिल करना शुरू करें।
जैसा कि हमने कहा, यह गति प्लायोमेट्रिक है। कुछ खेलों में, वे बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि वे आपको मांसपेशियों की विस्फोटक शक्ति विकसित करने की अनुमति देते हैं। मुख्य बात यह है कि तकनीक का पालन करें ताकि नुकसान न हो जो आपको लंबे समय तक "खेल" से बाहर कर सके। कई मायनों में, उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप द्वारा व्यायाम की सुरक्षा की सुविधा प्रदान की जाती है। उसे कभी भी नजरअंदाज न करें।
इस वीडियो में बारबेल जंप तकनीक देखें:
