पता लगाएँ कि पुरुषों और महिलाओं में मांसपेशी कोर्सेट और सहनशक्ति के विकास के लिए कौन से गैर-पारंपरिक प्रकार की फिटनेस उपलब्ध है। विषय:
- बुनियादी आंदोलनों
- लाभ
- क्या घर पर अभ्यास करना संभव है
- जंपर्स का उपयोग करना
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि जंपिंग फिटनेस में उम्र की कोई पाबंदी नहीं है। यह फिटनेस क्षेत्र बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपलब्ध है। मूल रूप से, खेल ट्रैम्पोलिन जंपिंग है, जो अपने आप में मजेदार है। अन्य बातों के अलावा, आपको अपना वजन कम करने का अवसर मिलेगा।
पहली बार जंपिंग फिटनेस चेक गणराज्य के क्षेत्र में दस साल से कुछ अधिक समय पहले दिखाई दी थी। प्रशिक्षण के लिए एक विशेष मिनी-ट्रैम्पोलिन का उपयोग किया जाता है। अपने कसरत के दौरान, आप कार्डियो व्यायाम करते हैं जो मांसपेशियों को मजबूत करने और वसा जलाने में मदद करते हैं, साथ ही मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलनों का एक सेट भी करते हैं। एक पाठ की औसत अवधि लगभग एक घंटे की होती है।
लगभग आधे घंटे का प्रशिक्षण कार्डियो व्यायाम के लिए समर्पित है। पाठ का दूसरा भाग शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए आरक्षित है। जंपिंग फिटनेस का मुख्य लाभ जोड़ों या स्पाइनल कॉलम में चोट के जोखिम का लगभग पूर्ण अभाव है।
ट्रैम्पोलिन में उत्कृष्ट सदमे अवशोषण होता है और आपको जमीन पर "पानी का धक्का प्रभाव" प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। अपने कसरत से अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उन्हें पूरे सप्ताह में तीन बार करना चाहिए। ड्रेस कोड मुफ़्त है, और इसके लिए मुख्य आवश्यकता आपके लिए आरामदायक होना है। सिंथेटिक धागों के साथ कपास सबसे अच्छा विकल्प होगा। इस सामग्री से बने कपड़े शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं और अत्यधिक हीड्रोस्कोपिक होते हैं।
बेसिक जंपिंग फिटनेस मूवमेंट्स
सत्र का मुख्य भाग शुरू करने से पहले दस मिनट का वार्म-अप करें। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप इसमें रस्सी के साथ काम शामिल करें।
- संतुलन और आंदोलनों के समन्वय के विकास के लिए व्यायाम - शरीर के साथ नीचे की ओर हथियारों के साथ कम छलांग। एक ट्रैम्पोलिन पर उतरना एक पूर्ण पैर के साथ आवश्यक है, और जब आप हवा में हों, तो अपने पैर की उंगलियों को वापस खींच लें। एक बार जब आप इन छलांगों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उनमें हाथ की हरकतें जोड़ें।
- खेल उपकरण के हैंडल को पकड़कर, घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए पैरों को छाती तक खींचें - इस आंदोलन में, ट्रैम्पोलिन एक लोचदार समर्थन के रूप में कार्य करता है। आपको केवल अपने पेट की मांसपेशियों के प्रयास से अपने पैरों को कसना चाहिए।
- ग्रे - बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। बैठने की स्थिति में आ जाएं और अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों पर आराम करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूदना शुरू करें।
- मांसपेशियों को खींचने के लिए आंदोलन - कूद के दौरान, आपको पैरों को शरीर तक खींचने और उन्हें पक्षों तक फैलाने की कोशिश करनी चाहिए। एक अधिक कठिन विकल्प आपके मोज़े तक पहुँचने का प्रयास कर रहा है।
- पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - सभी चौकों पर बैठें और ट्रैम्पोलिन को धक्का दें। जबकि हवा में। अपने पेट पर उतरते हुए, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। पेट की मांसपेशियों के बल द्वारा ट्रैम्पोलिन के साथ शरीर के संपर्क के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौटना आवश्यक है।
- पैरों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें - हवा में गजल को चित्रित करें, एक पैर को झुकाकर बगल में ले जाएं। इस समय दूसरा पैर सीधा और पीछे की ओर रखा जाता है।
जंपिंग फिटनेस के फायदे
ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण एक बहुत ही ऊर्जा-गहन खेल है। कैलोरी खर्च के मामले में आठ मिनट की जंपिंग फिटनेस तीन किलोमीटर की दूरी दौड़ने के अनुरूप है। यह याद रखना चाहिए कि ट्रैम्पोलिन पर काम करते समय, दौड़ने के विपरीत, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और जोड़ों पर भार न्यूनतम होता है। 20 मिनट का वर्कआउट एक घंटे के स्टेप एरोबिक्स क्लास के बराबर है।
इस फिटनेस क्षेत्र के कुछ मुख्य लाभ इस प्रकार हैं:
- मोटापा कम करने का असरदार और मजेदार तरीका।
- पैरों के जोड़ों को मजबूत करने में मदद करता है।
- पैल्विक मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाता है।
- यह सपाट पैरों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है और इस बीमारी के सभी नकारात्मक परिणामों को खत्म करने में मदद करता है।
- पूरे वेस्टिबुलर तंत्र के लिए एक उत्कृष्ट कसरत।
- चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
किसी भी खेल अनुशासन की तरह, जंपिंग फिटनेस के भी कुछ मतभेद हैं। सबसे पहले, यह संक्रामक रोगों से संबंधित है, मिर्गी के साथ, हृदय की मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याएं। कोई अन्य प्रतिबंध नहीं हैं, और यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, और इसे मज़ेदार बनाना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से जंपिंग फिटनेस पर ध्यान देना चाहिए।
क्या घर पर जंपिंग फिटनेस करना संभव है?
यदि आपके पास अनुभाग में जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर प्रभावी कक्षाएं संचालित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष ट्रैम्पोलिन खरीदने की ज़रूरत है, जो आकार में छोटा है, और आपको ऊपर बुनियादी अभ्यासों की एक सूची मिल जाएगी। आज, फिटनेस का यह क्षेत्र अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है और इंटरनेट पर आप वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं या अपना खुद का कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए होम वर्कआउट शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- कक्षाओं के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का होता है, नाश्ते से पहले। हर दिन पांच मिनट के साथ व्यायाम करना शुरू करें, और फिर प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं।
- आपको एक पूर्व-हवादार कमरे में एक खुली खिड़की में एक ट्रैम्पोलिन पर काम करना चाहिए। जब यह बाहर पर्याप्त गर्म हो जाता है, तो आपकी कक्षाओं को ताजी हवा में ले जाना समझ में आता है।
- जोड़ों को गर्म करना न भूलें, जिसके लिए आप स्क्वैट्स, स्किपिंग रस्सी और अंगों के घूर्णी आंदोलनों का उपयोग कर सकते हैं।
- जब आपको महसूस होता है। अपने वर्कआउट को आसान बनाने के लिए लेग वेट का इस्तेमाल शुरू करें।
- प्रशिक्षण के अंतिम चरण में, आपको अपनी हृदय गति को सामान्य करना चाहिए और इसके लिए आपको काम की गति को धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता है।
यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो पहले कुछ अभ्यासों के बाद, मांसपेशियों में हल्का दर्द हो सकता है, जिसे डिस्पेनिया भी कहा जाता है। इससे डरो मत, वे जल्दी से गुजर जाएंगे। जैसे ही आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, वे पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
घर पर जंपिंग फिटनेस वर्कआउट आपको निम्नलिखित परिणाम दे सकता है:
- आप अपने फिगर को यथासंभव आकर्षक बनाते हुए पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।
- नियमित व्यायाम से रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी, शरीर की सूजन कम होगी, चयापचय में तेजी आएगी और भोजन को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में सुधार होगा।
- ट्रैम्पोलिन व्यायाम मोटापे से लड़ने का एक शानदार तरीका है।
- जंपिंग फिटनेस एक कार्डियो ट्रेनिंग है और आपको हृदय की मांसपेशियों और पूरे संवहनी तंत्र के काम में सुधार करने की अनुमति देता है।
- व्यायाम तनाव को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है।
- ट्रैम्पोलिन फोल्ड हो जाता है और ज्यादा जगह नहीं लेता है, और आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, जिससे पैसे और समय की बचत होगी।
जंपर्स का उपयोग करके जंपिंग फिटनेस
जंपर्स एक स्प्रिंगदार प्लेटफॉर्म के साथ विशेष बूट होते हैं। यदि आप केवल उन पर खड़े होते हैं, तो आप जमीन से बीस सेंटीमीटर ऊपर उठेंगे। अगर आप इन जूतों को पहली बार देखते हैं, तो ये आपको रोलर स्केट्स की याद दिला सकते हैं। वहीं, ज्यादातर लोगों का कहना है कि रोलर स्केट्स की तुलना में जंपर्स में चलना ज्यादा आसान होता है।
यहां तक कि अगर आप सिर्फ कूदने वालों पर खड़े होते हैं या चलते हैं, तो आप संतुलन और संतुलन की अपनी भावना में काफी सुधार कर सकते हैं। आइए थोड़ा संकेत दें - इस जूते पर संतुलन बनाना आसान बनाने के लिए, अपने पैर को पूरी तरह से जमीन पर रखें, एड़ी से पैर के अंगूठे तक या इसके विपरीत लुढ़कने से बचें। ट्रेनिंग के दौरान आप हमेशा महसूस करेंगे कि पैरों की मांसपेशियां कैसे तनावग्रस्त हैं और यह अच्छा है। चूंकि मांसपेशियां लंबे समय तक भार में रहती हैं, इसलिए वे पूरी तरह से मजबूत और कड़ी हो जाती हैं। यह आपको अपने पैरों के आकार में सुधार करने की अनुमति देगा।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि कूदने वालों में आप बड़ी संख्या में आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं जो शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, न कि केवल पैरों को।आप जॉगिंग करने, पेट की मांसपेशियों को विकसित करने और, ज़ाहिर है, कूदने में सक्षम हैं।
आइए जंपर्स के इतिहास पर एक नज़र डालते हैं। जूते स्विट्जरलैंड में बनाए गए थे। उनके निर्माण का विचार डेनिस नेविल के दिमाग में आया, जिन्होंने खेल उपकरण की एक प्रदर्शनी में स्प्रिंग्स के साथ जूते का एक बहुत ही रोचक और मजेदार मॉडल देखा। उन्होंने महसूस किया कि यह एक अच्छा विचार था जो बहुत से लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता था। 195 में, कूदने वालों के निर्माण के दो साल बाद, उनका शोध किया गया।
परिणामस्वरूप, निम्नलिखित पाया गया:
- दौड़ते समय जोड़ों पर लगने वाला आघात भार 80 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
- व्यायाम के दौरान, शरीर बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत करता है और सक्रिय रूप से वसा जलता है।
- हृदय की मांसपेशियों के साथ-साथ संवहनी और लसीका तंत्र के काम में सुधार होता है।
इस वीडियो में जंपिंग फिटनेस एक्सरसाइज के कॉम्प्लेक्स को देखें:
