सुंदर एब्स बनाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक को करने की तकनीक सीखें। एक विशेष वीडियो के साथ व्यावहारिक सलाह। हर कोई जानता है कि प्रेस में कई मांसपेशियां होती हैं:
- रेक्टस पेट की मांसपेशी।
- बाहरी तिरछी मांसपेशियां।
- आंतरिक तिरछी मांसपेशियां।
प्राइमा मसल्स को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आपको सीधे या रिवर्स क्रंचेस करने की जरूरत है, या वेरिएशन से। लेकिन अभी भी बाहरी तिरछी मांसपेशियां हैं, जिसके लिए प्रेस पर पार्श्व क्रंच का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
साइड क्रंच तकनीक
अपनी पीठ के बल लेट जाएं जैसे कि आप क्लासिक क्रंचेज करने वाले हैं। इसके बाद एक हाथ की हथेली को अपने सिर के पीछे रखें, कोहनी का जोड़ आगे की ओर इशारा करते हुए। दूसरा हाथ उस तरफ होना चाहिए जहां ट्विस्ट किए जाएंगे। यह आपको काम करने वाली मांसपेशियों के संकुचन को बेहतर ढंग से महसूस करने की अनुमति देगा।
फिर अपने घुटने के जोड़ों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा सा साइड की तरफ मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के जोड़ की ओर खींचना शुरू करें, उस तक पहुँचने की कोशिश करें (यह उस तरफ निर्भर करता है जिसमें आप मुड़ते हैं)। मांसपेशियों के अधिकतम संकुचन के साथ, एक या दो सेकंड के लिए रुकें। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 15 दोहराव (अधिक संभव) पूरा करने के बाद, विपरीत दिशा में व्यायाम करना शुरू करें।
प्रेस के लिए साइड क्रंचेस की विविधता भी संभव है, जहां आपको क्लासिक साइड क्रंच करने की जरूरत होती है और साथ ही साथ अपने पैर को ऊपर उठाना होता है। लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, साधारण साइड ट्विस्ट पर्याप्त होंगे।
प्रेस की तिरछी मांसपेशियों के प्रशिक्षण की आवृत्ति का सवाल भी कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह इस आंदोलन से दूर होने लायक नहीं है, खासकर लड़कियों के लिए। कोई भी शारीरिक गतिविधि मांसपेशी अतिवृद्धि की ओर ले जाती है, और तिरछी पेट की मांसपेशियों की वृद्धि से कमर के आकार में वृद्धि होगी। ज्यादा जरूरी है कि पहले एब्डोमिनल एरिया में जमा फैट को खत्म किया जाए ताकि एब्स दिखें।
साइड क्रंच प्रभाव
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, यह एक बहुत ही सरल व्यायाम है और अपने आप में महारत हासिल करना बहुत आसान है। आइए देखें कि प्रेस पर साइड क्रंचेस करने से आपको क्या प्रभाव मिल सकते हैं:
- न केवल तिरछी मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि रेक्टस मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। यद्यपि नियमित मोड़ करते समय, तिरछी मांसपेशियां भी काम में भाग लेती हैं, लेकिन इतनी सक्रिय रूप से नहीं।
- मल्टी-रेप मोड का उपयोग करते समय फैट बर्निंग तेज हो जाती है।
- यह आंकड़ा पुरुषों और लड़कियों दोनों के लिए अधिक आकर्षक हो जाएगा।
- विकसित पेट की मांसपेशियां आंतरिक अंगों को बेहतर ढंग से सहारा देती हैं, और श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह भी बढ़ता है।
बेशक, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक काम करने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों के पास परिणामों की प्रतीक्षा करने का धैर्य नहीं है। इसके अलावा, गहन प्रशिक्षण से मांसपेशियों में एक अप्रिय जलन होती है, जिससे कई लोगों को असुविधा होती है।
डेनिस बोरिसोव की इस कहानी में प्रेस पर साइड क्रंच करने की तकनीक देखें:
