फिटबॉल उन लोगों के लिए वरदान है जो अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और अपनी संपूर्ण शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं। और इसे सही तरीके से कैसे करें, आप लेख से सीखेंगे।
फिटबॉल का अभ्यास कैसे करें?
इस अभ्यास के लिए कुछ दिशानिर्देश और सुझाव दिए गए हैं:
- फिटबॉल पर घुमाने से शरीर की कार्यक्षमता में सुधार होता है, इसलिए औसत फिटनेस स्तर के एथलीट के लिए यह एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी व्यायाम है।
- ट्विस्ट करते समय, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हाथों की मदद के बिना, पेट की मांसपेशियों की कीमत पर शरीर को ऊपर उठाया जाए।
- घुमा प्रक्रिया के दौरान, अपनी पीठ को थोड़ा मोड़ने की सिफारिश की जाती है, जो आयाम को कम करने में मदद करेगी, और प्रेस पर भार के बल को भी बढ़ाएगी, जिससे अन्य मांसपेशियों के अनावश्यक समूहों को व्यायाम में शामिल होने से रोका जा सकेगा।
- अगर आप इस एक्सरसाइज को जटिल बनाना चाहते हैं, तो आपको इसमें बॉडी टर्न्स को शामिल करना चाहिए।
- फिटबॉल पर ट्विस्ट के निष्पादन के दौरान आपकी चाल चिकनी और धीमी होनी चाहिए, और किसी भी स्थिति में तेज और मजबूत नहीं होनी चाहिए। निष्पादन की तकनीक को ट्रैक करने के लिए, दर्पण के सामने या कोच के मार्गदर्शन में अभ्यास करना अच्छा होगा।
- इसके अलावा, कई शुरुआती लोगों की गलती न करें, और पहले पाठ के बाद, व्यायाम को भारी बनाने के लिए अतिरिक्त वजन जोड़ें।
- इसके लिए आपको अपने हाथों का उपयोग करते हुए, ट्विस्ट करते समय गेंद पर संतुलन बनाए रखना सीखना चाहिए। अगर आप खुद इस समस्या का समाधान नहीं कर पा रहे हैं तो आप अपने पार्टनर से मदद मांग सकते हैं। आप कम से कम पचास किलो वजन वाले भारी डम्बल का उपयोग करके भी अपने पैरों को सुरक्षित कर सकते हैं।
- जब आप सही ढंग से संतुलन और मोड़ना सीख जाते हैं, तो कार्य जटिल होना शुरू हो सकता है। डम्बल और पेनकेक्स के रूप में अतिरिक्त वजन का उपयोग करना व्यावहारिक है। वज़न के लिए, आप निचले ब्लॉक पर स्थित और आपके पीछे स्थित रस्सी का भी उपयोग कर सकते हैं।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊपर वर्णित अभ्यास के कई फायदे हैं:
- बहुक्रियाशीलता। एक फिटबॉल पर घुमाने में एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
- गतिशीलता। गेंद को मूव करने में कोई दिक्कत नहीं होती है।
- आराम। व्यायाम विशेषता, जो एक फिटबॉल है, का वजन काफी कम है, हालांकि यह 300 किलोग्राम तक का सामना कर सकता है।
- पूर्ण सुरक्षा। फिटबॉल में विस्फोट रोधी प्रणाली है, इसे फुलाकर और उतरना आसान है। उस पर चोट लगना लगभग असंभव है।
- कोई सख्त प्रतिबंध नहीं। यह अभ्यास विभिन्न आयु वर्ग के प्रत्येक व्यक्ति और प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर किया जा सकता है।
फिटबॉल पर ट्विस्ट करना एक बहुत ही प्रभावी, उच्च गुणवत्ता वाला और साथ ही सभी के लिए बिल्कुल सुलभ शारीरिक व्यायाम है। यह आपके शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा और आपकी शारीरिक फिटनेस पर भी बहुत सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
फिटबॉल पर प्रेस के लिए व्यायाम का वीडियो पाठ:
