एब्स एक्सरसाइज करने की तकनीक सीखने के लिए जल्दी करें जो हमेशा के लिए फैट से छुटकारा दिलाएगी और आपको पोषित एब्स क्यूब्स का आनंद लेने की अनुमति देगी। बॉडीबिल्डिंग में क्रंच करते समय आप न सिर्फ पेट के फ्लैट मसल्स को लोड करते हैं, बल्कि स्ट्रेच भी करते हैं। व्यायाम खड़े होने या बैठने की स्थिति में विभिन्न हैंडल का उपयोग करके किया जा सकता है। यह आपको एब्स के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा जिनकी एथलीट को आवश्यकता होती है।
कई एथलीट शायद जानते हैं कि एब्स सिर्फ एक मांसपेशी है जिसे टेंडन द्वारा अलग किया जाता है। यह उनकी उपस्थिति है जो प्रेस को क्यूब्स का रूप देती है। वे रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के पर्याप्त विकास और चमड़े के नीचे की वसा की अनुपस्थिति के साथ दिखाई दे सकते हैं। इस प्रकार, आप प्रेस के विभिन्न हिस्सों को अलग-अलग प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन शरीर सौष्ठव में ब्लॉक पर घुमा के लिए धन्यवाद, आप जोर बदल सकते हैं।
इसके अलावा, इस अभ्यास की मदद से, प्रेस को पंप करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले अन्य लोगों के विपरीत, आप आसानी से लोड को आगे बढ़ा सकते हैं। पेट की सपाट मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से अधिकांश आंदोलनों में, भार बढ़ाना संभव नहीं है या यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस कारण से, आपके लिए ब्लॉक पर क्रंचेस करके हाइपरट्रॉफी हासिल करना बहुत आसान हो जाएगा।
ब्लॉक पर ट्विस्ट करने की तकनीक
अभ्यास करते समय, पूरे भार को प्रेस और पीठ के विस्तारकों के बीच वितरित किया जाएगा। एथलीट को फोकस एब्स पर शिफ्ट करने की जरूरत है। इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका आयाम को सीमित करना है। हालांकि, यह मांसपेशियों में खिंचाव नहीं करेगा और इसका उपयोग केवल अंतिम प्रतिनिधि पर ही किया जाना चाहिए। यह इस समय है कि आपकी मांसपेशियां विफल होने के कगार पर हैं और उनके काम को नियंत्रित करना पहले से ही मुश्किल है।
व्यायाम की प्रभावशीलता में एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक श्रोणि की स्थिति है, जिसे पूरे सेट में अपरिवर्तित रहना चाहिए। आंदोलन करते समय, केवल कूल्हे का जोड़ काम करता है। यह देखते हुए कि सिम्युलेटर का उपयोग किया जाता है, इसके लिए डरने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कोई अक्षीय भार नहीं है, और यह संयुक्त को घायल करने के लिए काम नहीं करेगा।
लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप वार्म-अप को छोड़ सकते हैं, बल्कि इसका मतलब केवल चोट के डर के बिना भार के बढ़ने की संभावना है। वहीं, तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है और अब हम इसके बारे में बात करेंगे:
- खड़े होने की स्थिति में व्यायाम करते समय, आपको सिम्युलेटर के पास ऐसी दूरी पर खड़े होने की आवश्यकता होती है जो यथासंभव आरामदायक हो।
- यदि आप अपने घुटनों पर व्यायाम करने जा रहे हैं, तो आपको केबलों को समायोजित करना होगा और विभिन्न हैंडल का उपयोग करना होगा।
- श्रोणि को थोड़ा पीछे खींचा जाना चाहिए, और सिर को नीचे किया जाना चाहिए। कोहनी के जोड़ों को आगे लाएं, अपने हाथों को अपने माथे पर दबाएं और अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ें।
- आंदोलन को नियंत्रित करते हुए, माथे के साथ कमर क्षेत्र तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, शरीर को नीचे की ओर मोड़ना शुरू करें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और थोड़ा ऊपर की ओर फैलाएं। यह आपके पेट की मांसपेशियों को फैलाने में आपकी मदद करेगा।
ब्लॉक पर ट्विस्ट करने के लिए व्यावहारिक सिफारिशें
आपकी श्वास एक समान होनी चाहिए। नकारात्मक चरण करते हुए श्वास लें, और घुमाते समय श्वास छोड़ें। इस मामले में, किसी को शरीर को बहुत जोर से नहीं मोड़ना चाहिए और यह अधिकतम मांसपेशियों के संकुचन को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।
स्टैंडिंग क्रंच करते समय, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एड़ी पर और पैरों के बाहर होना चाहिए, और घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए। यदि आप अपने घुटनों पर हैं, तो आपके पैरों को भींचना चाहिए, और आपको अपने घुटने के जोड़ों और पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर आराम करना चाहिए। घुटने के जोड़ों को एक समकोण बनाना चाहिए। यदि आप लक्ष्य की मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक बड़े कामकाजी वजन का उपयोग कर रहे हैं।इस मामले में, इष्टतम समाधान इसे कम करना और व्यायाम को फिर से शुरू करना होगा।
निश्चित रूप से हर कोई इस बात से सहमत होगा कि एब्स सौंदर्य की दृष्टि से शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। बेशक, गुणवत्ता का विशेष महत्व है, मांसपेशियों का नहीं। आपको पता होना चाहिए कि एब्स सतही, पार्श्व और आंतरिक मांसपेशियों से बने होते हैं। शरीर सौष्ठव में ब्लॉक पर क्रंचिंग करते समय, आप मुख्य रूप से पेट की सपाट मांसपेशियों को लोड करते हैं, जिस पर प्रेस की मात्रा निर्भर करती है।
यह पेशी टेंडन के एक नेटवर्क से घिरी होती है, जो भविष्य में वांछित क्यूब्स बनाएगी। उनका आकार सीधे फ्लैट मांसपेशी अतिवृद्धि की डिग्री पर निर्भर करता है। हालांकि, पेट में चमड़े के नीचे की वसा की एक बड़ी मात्रा के साथ, आपका पेट बस अप्रभेद्य होगा, चाहे वह कितनी भी मजबूती से विकसित हो। इसलिए सबसे पहले आपको अतिरिक्त चर्बी को जलाने का ध्यान रखना चाहिए।
आप न केवल बड़े पैमाने पर लाभ के दौरान, बल्कि सुखाने के दौरान भी इस अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। दूसरे मामले में, यह आपको कमर क्षेत्र में स्थित वसा जमा को कम करने की अनुमति देगा। उसी समय, द्रव्यमान पर काम करते समय, आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी की अतिवृद्धि प्राप्त करेंगे और इस तरह इसका आकार बढ़ाएंगे।
जब आपका लक्ष्य मास होता है, तो सत्र की शुरुआत में बॉडीबिल्डिंग में ब्लॉक पर क्रंचेस करने की सलाह दी जाती है। यह पूरे शरीर को गर्म कर देगा और इसे अन्य मांसपेशी समूहों के साथ आगामी कड़ी मेहनत के लिए तैयार करेगा। यदि आप सूखते हैं, तो सत्र के अंतिम चरण में व्यायाम करें। इसके लिए धन्यवाद, एक पंपिंग प्रभाव पैदा करते हुए, पेट में बड़ी मात्रा में रक्त प्रवाहित होना शुरू हो जाएगा। यह उदर क्षेत्र में लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं में काफी तेजी लाएगा।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपको पहले तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए और उसके बाद ही लोड को आगे बढ़ाना शुरू करना चाहिए। हालाँकि तकनीकी दृष्टिकोण से ब्लॉक पर क्रंचेज काफी सरल मूवमेंट हैं, कुछ बारीकियाँ अभी भी मौजूद हैं और हम पहले ही उनके बारे में थोड़ी अधिक बात कर चुके हैं। पेट की कसरत काफी सरल है और पेट की सपाट मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देती है। यह मानते हुए कि ब्लॉक का उपयोग करके, आपके पास आसानी से लोड को आगे बढ़ाने का अवसर है, आप अपने लक्ष्य को और भी तेज़ी से प्राप्त करने में सक्षम होंगे। व्यायाम बहुत प्रभावी है और आप इसे अपने लिए जल्दी से देखेंगे।
ब्लॉक पर कर्ल के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
