बिना जिम जाए या सर्जरी के अपने घुटनों के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का तरीका जानें। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि वसा संचय के मामले में महिला शरीर पर कई समस्या क्षेत्र हैं। हालांकि, व्यवहार में, एक महिला की आकृति को पूरी तरह से एक समस्या क्षेत्र माना जा सकता है। बहुत बार, एक स्थान को ठीक करने के बाद, दूसरे में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं, और फिर से आपको फिर से शुरू करना पड़ता है। आइए पहले महिला शरीर के उन हिस्सों को परिभाषित करें जो आपके फिगर को अधिकतम संभावना के साथ खराब कर सकते हैं:
- कमर और बाजू।
- ट्राइसेप्स।
- गोद।
- नितंब।
- जांघ की भीतरी सतह (इस क्षेत्र में वसा से निपटना मुश्किल है)।
- निचली और मध्य पीठ।
प्रत्येक महिला की समस्या क्षेत्रों की अपनी सूची होती है और अक्सर यह मानक होता है, हालांकि कुछ अपवाद भी हो सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अब हम न केवल उन महिलाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो शरीर में हैं, बल्कि उन लोगों के बारे में भी हैं जिनके शरीर में चिकनी सुव्यवस्थित शरीर वक्र हैं। आज हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने घुटनों से चर्बी कैसे हटाएं। आपको पता होना चाहिए कि यह समस्या अलग प्रकृति की हो सकती है। कुछ के लिए, घुटनों के पूरे क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, जबकि अन्य के लिए केवल एक निश्चित स्थान पर।
अपने घुटनों से चर्बी कैसे हटाएं: इसके दिखने के कारण
तुरंत बता दें कि घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में वसायुक्त ऊतकों का जमा होना शरीर के लिए खतरा नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से आंकड़ा खराब करता है। सहमत हूं कि पैर लड़की के मुख्य "हथियारों" में से एक हैं और इसलिए उनकी उपस्थिति पर कड़ी निगरानी रखी जानी चाहिए। यदि घुटने के जोड़ों के क्षेत्र में चर्बी जमा हो जाती है, तो आपको शॉर्ट स्कर्ट और शॉर्ट्स को छोड़ना होगा। नतीजतन, पुरुषों की आंखों में आकर्षण कम हो जाएगा, और कोई भी महिला इसकी अनुमति नहीं देना चाहती।
हालांकि, आइए महिला शरीर के इस हिस्से में वसा के प्रकट होने के कारणों पर वापस आते हैं। अगर आप समझ गए कि ऐसा क्यों हो रहा है, तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि घर पर अपने घुटनों से चर्बी कैसे हटाएं:
- गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति से जुड़े अंतःस्रावी तंत्र के कार्य में परिवर्तन।
- आयु कारक - एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, शरीर उतनी ही सक्रिय रूप से वसा जमा करता है।
- आनुवंशिक कारक - कुछ लोगों के शरीर में समस्या क्षेत्रों में वसा की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति के लिए स्वाभाविक रूप से प्रवण होता है। अक्सर यह बड़ी संख्या में इंसुलिन-प्रकार के रिसेप्टर्स की उपस्थिति के कारण होता है।
- गलत पोषण कार्यक्रम - इसके साथ सब कुछ स्पष्ट होना चाहिए और यदि उनकी लागत की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है, लेकिन वसायुक्त ऊतक की मात्रा में वृद्धि अपरिहार्य है।
एक बार फिर, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि आज हम जिस समस्या पर विचार कर रहे हैं, वह न केवल अधिक वजन वाली महिलाओं के लिए प्रासंगिक हो सकती है। यहां तक कि दुबली-पतली लड़कियां भी इस हिस्से में चर्बी जमा कर सकती हैं। लगभग किसी भी प्रकार की महिला आकृति इस समस्या से प्रभावित हो सकती है।
घुटने की शारीरिक रचना
यह घुटने का जोड़ है जिसमें सबसे जटिल संरचना होती है। यह क्षति के लिए भी बेहद संवेदनशील है, जो काफी हद तक संरचना की जटिलता के कारण है। सबसे पहले मोटे लोगों को इन जोड़ों में चोट लगने का खतरा रहता है। चूंकि शरीर का वजन बड़ा होता है, इसलिए जोड़ पर बहुत अधिक भार होता है।
ध्यान दें कि यदि आप अभी चल रहे हैं, तो घुटने का जोड़ शरीर के वजन का लगभग डेढ़ गुना भार झेलने में सक्षम है। सीढ़ियों से ऊपर जाने पर घुटनों पर भार चार गुना बढ़ जाता है। और स्क्वाट करते समय - आठ बजे। आज, काम करने वाली मांसपेशियों के संबंध में घुटने के जोड़ की शारीरिक रचना हमारे लिए रुचिकर है। कुल मिलाकर, चार सतहों को घुटने में प्रतिष्ठित किया जाता है: पूर्वकाल, पार्श्व (बाहरी), औसत दर्जे का (आंतरिक) और पश्च।वे कहाँ स्थित हैं, शायद यह बताने लायक नहीं है, क्योंकि यह स्पष्ट है।
घुटने के जोड़ के मुख्य तत्व स्नायुबंधन, कण्डरा, हड्डियां, संयुक्त कैप्सूल और उपास्थि हैं। हड्डियों के अलावा जोड़ के अन्य सभी हिस्से कोलेजन से बने होते हैं। यह एक रेशेदार ऊतक है जो पूरे शरीर में पाया जाता है। जैसे-जैसे व्यक्ति की उम्र बढ़ती है, कोलेजन का क्षरण होने लगता है, जिससे घुटनों के आकार का नुकसान होता है। आइए उन मांसपेशियों पर एक नज़र डालें जो इस जोड़ के क्षेत्र में स्थित हैं।
क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी या क्वाड्रिसेप्स
इस पेशी के नाम से स्पष्ट है कि इसमें चार भाग होते हैं:
- चौड़ा औसत दर्जे का।
- बीच में चौड़ा।
- चौड़ा पार्श्व।
- रेक्टस फेमोरिस मांसपेशी।
घुटने के जोड़ पर पैर को सीधा करने के साथ-साथ कूल्हे के जोड़ पर पैर को मोड़ने के लिए क्वाड्रिसेप्स आवश्यक है।
हिप बाइसेप्स
इस मांसपेशी में तीन मांसपेशियां होती हैं - सीधे बाइसेप्स, सेमीमेम्ब्रानोसस और सेमीटेंडिनोसस मांसपेशियां। यह जांघ के पीछे स्थित होता है और घुटने के जोड़ पर पैर को मोड़ने के लिए बनाया गया है।
पिंडली की मांसपेशी
इसमें केवल दो खंड होते हैं, जिन्हें औसत दर्जे का और पार्श्व कहा जाता है। बछड़ा पेशी पेशीय फ्रेम के पीछे के हिस्से का निर्माण करती है जो घुटने के जोड़ को घेरे रहती है। यह तथ्य घुटने और तल के जोड़ों को मोड़ने के उद्देश्य से इसके मुख्य कार्यों से जुड़ा है।
हमने सिद्धांत का पता लगा लिया और अब हम अभ्यास पर आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात् घर पर घुटनों से वसा कैसे निकालें। आपको यह समझना चाहिए कि आपके शरीर की संरचना और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं का अंदाजा होने से आप कार्य को बहुत तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए हमने सैद्धांतिक भाग पर ध्यान दिया।
घर पर घुटने की चर्बी कैसे कम करें: व्यावहारिक सुझाव
वसायुक्त ऊतक हड्डियों और मांसपेशियों के बीच, या दूसरे शब्दों में, घुटने की टोपी के क्षेत्र में बनाया जाता है। इस घटना का मुकाबला करने के लिए, पूरे शरीर में वसा को कम करना और प्रशिक्षण के दौरान पैरों पर विशेष जोर देना आवश्यक है। कई लड़कियां लगातार स्थानीय वसा जलने की संभावना के बारे में सोच रही हैं।
आपको यह समझना चाहिए कि समस्या क्षेत्रों को उनका नाम एक कारण से मिला है। उनमें मौजूद वसायुक्त ऊतक का उपयोग अंतिम समय में किया जाता है। अक्सर, समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है और इसमें आपको बहुत प्रयास और समय लगेगा। हालांकि, परेशान न हों, और काम के लिए धन्यवाद, आप समस्या को हल करने में सक्षम होंगे, और हम आपको बताएंगे कि घर पर अपने घुटनों से वसा कैसे निकालें।
सबसे पहले, हम आपको समस्या क्षेत्रों के बारे में बुनियादी नियमों के बारे में बताएंगे:
- वसा ऊतक का निपटान किया जाने वाला अंतिम है।
- स्थानीय वसा जलने मौजूद नहीं है।
- समस्या क्षेत्रों में वसा के खिलाफ लड़ाई काफी लंबी हो सकती है।
- एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करना आवश्यक है - लक्षित मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक पोषण कार्यक्रम, कार्डियो व्यायाम और शक्ति अभ्यास।
पोषण कार्यक्रम
आइए तुरंत कहें कि वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम की प्रत्येक प्रकार की महिला आकृति के लिए अपनी विशेषताएं होंगी। आइए कुछ सामान्य युक्तियों से शुरू करें जिनका उपयोग सभी लड़कियां कर सकती हैं:
- सभी खाद्य पदार्थों के ऊर्जा मूल्य की गणना करना सुनिश्चित करें।
- आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है।
- दोपहर 2 बजे तक ज्यादा से ज्यादा दो बिना मीठे फल खाएं।
- 16 घंटे तक भोजन के एक जोड़े में जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए।
- अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले होना चाहिए, और इस समय आप सब्जियां खा सकते हैं, और प्रोटीन उत्पादों के साथ उनके संयोजन की भी अनुमति है।
- एक्सरसाइज करने के बाद प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को स्पोर्ट्स फूड से बंद कर दें।
यदि हम विभिन्न प्रकार की लड़कियों के लिए पोषण कार्यक्रम में अंतर के बारे में बात करते हैं, तो आपको आवश्यक पोषक तत्वों के सबसे प्रभावी संयोजन का अनुभवजन्य रूप से निर्धारण करना चाहिए।
कार्डियो लोड
आइए अलग-अलग मात्रा में शरीर में वसा वाली लड़कियों के लिए कार्डियो का उपयोग करने के विकल्पों को देखें।
- वसा द्रव्यमान का एक बड़ा प्रतिशत - कार्डियो सत्र की अवधि आधे घंटे की होगी, और इसे शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हम कार्डियो वर्कआउट के दौरान गति बदलने और सुबह खाली पेट दौड़ने की सलाह देते हैं।
- वसा द्रव्यमान के एक छोटे प्रतिशत के साथ - शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्डियो सत्र किया जाता है, और इसकी अवधि 20 मिनट है। पहले दस मिनट के दौरान आपको अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और फिर इसे कम करना चाहिए।
शक्ति प्रशिक्षण
अब हम आपको बताएंगे कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसे करें। इससे सभी लड़कियों को इस सवाल का जवाब पाने में मदद मिलेगी कि घर पर अपने घुटनों से चर्बी कैसे हटाएं।
आइए उस मामले से शुरू करें जब शरीर में बड़ी मात्रा में वसायुक्त ऊतक होता है। सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें, और व्यायाम की तीव्रता अधिक होनी चाहिए। सेट के बीच एक मिनट से ज्यादा आराम न करें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक कार्डियो सत्र (आधे घंटे तक चलने वाला) शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद किया जाना चाहिए, और सुबह खाली पेट कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए।
यदि आपके शरीर में वसा कम है, तो प्रति सप्ताह दो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर्याप्त हैं। सेट के बीच का ठहराव 40 से 45 मिनट लंबा होता है, और कार्डियो सत्र शक्ति प्रशिक्षण के बाद किया जाता है। हम यह भी याद करते हैं कि हमने जिन मामलों पर विचार किया है, उनमें से प्रत्येक में उन अभ्यासों पर ध्यान देना आवश्यक है जिनका उद्देश्य पैरों की मांसपेशियों को विकसित करना है।
एक समय में घुटनों को महिलाओं के शरीर का सबसे अनाकर्षक हिस्सा माना जाता था। हालांकि, समय बदल गया है, और आज हर लड़की तेज खूबसूरत घुटनों की चाहत रखती है। यदि आप पर्याप्त दृढ़ता दिखाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आधा न रुकें और अपने शरीर पर काम करते रहें।
आपको यह समझना होगा कि आकर्षक दिखने के लिए आपको लगातार काम करना होगा। इसके अलावा, यदि आपने वसा से छुटकारा पा लिया है और उस अनुपात में पहुंच गए हैं जिसका आपने सपना देखा था, तो खुद पर नजर रखना जारी रखें। नहीं तो वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाएगा और आपको फिर से शुरुआत करनी होगी।
अपने घुटनों से चर्बी हटाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, निम्न वीडियो देखें:
