क्या प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करने के बाद आपकी कोहनी और घुटने के जोड़ों में दर्द होता है? फिर पता लगाएं कि बिना किसी अतिरिक्त लागत के पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया कैसे प्राप्त करें। लेख की सामग्री:
- कोहनी का दर्द
- घुटनों का दर्द
जोड़ शरीर के सबसे दर्दनाक हिस्सों में से हैं। यह मुख्य रूप से एथलीटों पर लागू होता है। आज हम बात करेंगे कि अगर वर्कआउट के बाद आपकी कोहनी में दर्द हो तो क्या करें।
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कोहनी का दर्द
जब एक एथलीट को मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो यह मांसपेशियों के बढ़ने का संकेत है। शरीर को ऐसा भार मिला है, जिसके प्रति शरीर की प्रतिक्रिया केवल मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि हो सकती है। लेकिन अगर प्रशिक्षण के बाद आपकी कोहनी में दर्द होता है, तो यह अब अच्छा लक्षण नहीं है। दर्द की उपस्थिति का कारण एक संयुक्त चोट या एक भड़काऊ प्रक्रिया की शुरुआत हो सकती है। किसी भी मामले में यह शुभ संकेत नहीं है। दर्द के कारण का निदान करने के लिए व्यायाम करना बंद करना और परीक्षण करवाना सबसे अच्छा है।
बेशक, यह आपकी प्रगति को धीमा कर देगा, लेकिन यह केवल संयुक्त कैप्सूल के ऊतकों की एक साधारण सूजन हो सकती है, जिसे आसानी से ठीक किया जा सकता है। यदि दर्द के कारण की समय पर पहचान नहीं की जाती है और कुछ भी नहीं किया जाता है, तो ऊतक का क्षरण शुरू हो सकता है, और आगे के उपचार में अधिक समय लगेगा।
बहुत से लोग चिकित्सा पेशेवरों के पास नहीं जाना चाहते हैं और स्व-दवा पाठ्यक्रम संचालित करना शुरू करते हैं। घरेलू चिकित्सा के प्रति इस रवैये का कारण कुछ विशेषज्ञों का निम्न स्तर का प्रशिक्षण है। हालांकि, हमारे देश में अच्छे डॉक्टर हैं, और अगर आपको स्थानीय डॉक्टरों पर भरोसा नहीं है, तो आपको अनुभवी लोगों की तलाश करनी चाहिए, जिन पर आप अपने स्वास्थ्य पर भरोसा कर सकें। किसी भी मामले में, स्व-दवा केवल चीजों को और खराब कर सकती है। उपयुक्त उपकरण और ज्ञान के बिना, सही निदान करना अक्सर असंभव होता है। लेकिन यह इस पर है कि भविष्य के उपचार की सफलता निर्भर करती है।
व्यायाम के बाद कोहनी में चोट लगने के सबसे सामान्य कारणों में से एक अनुचित या जोड़ों पर अत्यधिक तनाव है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोहनी के जोड़ को ठीक से काम करने के लिए स्थिरता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जोड़ों को अप्राकृतिक स्थिति में नहीं बढ़ाया जाना चाहिए या झुकना नहीं चाहिए। यहां मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग की जरूरत होती है, लेकिन जोड़ों की नहीं।
अक्सर, शुरुआती एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान बड़ी संख्या में पृथक बाइसेप्स अभ्यास करते हैं। इससे कोहनी पर तनाव बढ़ जाता है। फ्रेंच प्रेस भी कोहनी के जोड़ों के लिए खतरा है। इसे दूसरे, सुरक्षित व्यायाम से बदलना सबसे अच्छा है।
यह मत भूलो कि मानव शरीर के किसी भी जोड़ को गर्मी पसंद है। उनमें भड़काऊ प्रक्रिया एक मामूली मसौदे के बाद शुरू हो सकती है, और अगर यह अभी भी प्रशिक्षण के दौरान बहुत अधिक भरी हुई है, तो परिणाम बहुत गुलाबी नहीं हो सकते हैं।
घुटनों का दर्द
अक्सर, गहन प्रशिक्षण के कारण, एथलीटों को न केवल प्रशिक्षण के बाद कोहनी में दर्द होता है, बल्कि घुटने के जोड़ों में भी दर्द होता है। यहां कारण कोहनी के जोड़ों में दर्द के समान ही हो सकते हैं। यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है। एक्स-रे लेने के बाद, आप संभावित चिकित्सा के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं। कभी-कभी जोड़ों के दर्द के लिए हल्का तनाव उन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हालांकि, यह अभी भी मदद के लिए एक चिकित्सा संस्थान से संपर्क करने लायक है।
कोहनी की तरह, घुटने का दर्द अक्सर बहुत अधिक अलग-थलग व्यायाम के अति प्रयोग के कारण होता है।यह उन शुरुआती लोगों पर लागू होता है, जो अनुभव की कमी के कारण उन्हें बड़ी संख्या में अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करते हैं। इस संबंध में, यह कहा जाना चाहिए कि बुनियादी व्यायाम अलग-अलग लोगों की तुलना में जोड़ों पर कम तनाव डालते हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि उन्हें बहु-संयुक्त कहा जाता है, जिसका अर्थ है कई जोड़ों के बीच भार का वितरण।
शुरुआती लोगों के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में बुनियादी अभ्यासों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आपके घुटनों के लिए मशीन लेग प्रेस की तुलना में बारबेल स्क्वाट करना ज्यादा सुरक्षित होगा। अंतिम व्यायाम घुटने के जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, जिससे चोट लग सकती है।
पेशेवरों के लिए पृथक अभ्यास आवश्यक हैं जो समझते हैं कि उन्हें उनके लिए क्या चाहिए। वैसे, इस प्रकार के व्यायाम को अक्सर लैगिंग मांसपेशी समूहों को कसने के लिए किया जाता है। आप इच्छुक एथलीटों को एक अच्छा कोच खोजने और सलाह लेने से न डरने की सलाह भी दे सकते हैं।
अक्सर, घुटने के जोड़ में दर्द शक्ति प्रशिक्षण और दौड़ने के संयोजन के कारण हो सकता है। दौड़ना आम तौर पर घुटनों के लिए एक गंभीर खतरा बन जाता है, अधिक हद तक यह अधिक वजन वाले लोगों से संबंधित होता है। यह इस श्रेणी के लोग हैं जो अक्सर वजन कम करने के लिए दौड़ना शुरू करते हैं। लेकिन यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्डियो प्रशिक्षण (दौड़ना इस प्रकार के भार को संदर्भित करता है) अपने शुद्ध रूप में वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। इस संबंध में शक्ति प्रशिक्षण अधिक प्रभावी है।
यदि आपके लिए दौड़ना अतिरिक्त वजन से लड़ने का एक साधन है, तो आपके जोड़ों के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर स्विच करना अधिक प्रभावी और सुरक्षित होगा। यदि दौड़ने का उपयोग धीरज बढ़ाने के लिए किया जाता है, तो यह व्यायाम बाइक, तैराकी, रोइंग आदि की कोशिश करने लायक है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दौड़ना घुटने के जोड़ों के लिए सबसे खतरनाक है।
कोहनी और घुटनों दोनों को ठीक से काम करने के लिए स्थिरता की आवश्यकता होती है। याद रखें कि व्यायाम करने से पहले उन्हें स्ट्रेच करने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही अक्सर घुटने की चोट का कारण कूल्हे का जोड़ होता है, जिसमें अच्छा लचीलापन नहीं होता है, लेकिन जिसे इसकी आवश्यकता होती है।
व्यायाम के बाद जोड़ों के दर्द से कैसे पाएं छुटकारा - देखें वीडियो:
याद रखें, यदि व्यायाम के बाद आपकी कोहनी में चोट लगती है या आपके घुटने के जोड़ों में दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और जांच करनी चाहिए। इसके बाद ही इलाज शुरू हो सकता है। स्व-दवा न करें, क्योंकि इससे और भी बुरे परिणाम हो सकते हैं।
