कई एथलीटों के लिए, पीठ दर्द आम है। पता करें कि आप क्या कर सकते हैं, क्या नुकसान हो सकता है और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए। तगड़े और अन्य ताकत वाले खेलों के लिए, कसरत के बाद पीठ दर्द आम है। आज का लेख इस बात का जवाब देने की कोशिश करेगा कि अगर कसरत के बाद आपकी पीठ में दर्द हो तो क्या करें। हम आज आपको यह भी बताने की कोशिश करेंगे कि कैसे आप पीठ में दर्द के प्रकट होने से बच सकते हैं।
सभी एथलीट जानते हैं कि द्रव्यमान प्राप्त करते समय बुनियादी आंदोलन सबसे प्रभावी होते हैं। बहुत बार, शुरुआती लोग इन अभ्यासों को करने की कोशिश करते हैं और सबसे सरल सुरक्षा नियमों का पालन नहीं करते हैं।
कमर की चोट से बचने के उपाय
गहन शक्ति प्रशिक्षण के साथ, जोड़ों और पीठ में चोट लगने का सबसे अधिक खतरा होता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की संभावना को कम करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना चाहिए:
- सभी व्यायाम करते समय तकनीक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अधिक हद तक, यह पीठ को लोड करने वाले बुनियादी आंदोलनों को करते समय बहुत अधिक वजन के साथ काम करने के लिए संदर्भित करता है।
- अपने वर्कआउट रूटीन में बैक स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज को शामिल करें। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, हाइपरेक्स्टेंशन।
- यदि बड़े काम के वजन के साथ स्क्वैट्स करते समय दर्द दिखाई देता है, तो इस अभ्यास को एक वैकल्पिक के साथ बदल दिया जाना चाहिए। इस मामले में, डम्बल के साथ बैठना अच्छा हो सकता है।
- बहुत अधिक वजन के साथ भारी, बुनियादी व्यायाम करते समय, भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करना याद रखें।
- जितना संभव हो सभी आंदोलनों को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
पीठ दर्द को रोकने के लिए उपयोगी टिप्स
मानव शरीर की सबसे कमजोर कड़ियों में से एक है पीठ के निचले हिस्से। विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग करके शरीर के इस हिस्से को लगातार मजबूत बनाना चाहिए। इन आंदोलनों में हाइपरेक्स्टेंशन, "गुड मॉर्निंग", डेडलिफ्ट (यह आंदोलन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है), आदि शामिल हैं। इस तरह के अभ्यासों के लिए धन्यवाद, एथलीट रिज और पीठ के मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में सक्षम होगा। यह आपको स्क्वाट करते समय अपने पैर की मांसपेशियों को नियंत्रित करने और बेहतर काम करने की अनुमति देगा। आपको प्रेस के बारे में भी याद रखना चाहिए, जो स्क्वाट करते समय पूरे शरीर के लिए एक प्रकार के सहायक तंत्र के रूप में कार्य करता है।
शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण में डेडलिफ्ट का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक शुरुआत के लिए, बड़े काम के वजन को लागू किए बिना अलग-अलग आंदोलनों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा। जैसे-जैसे आपका शरीर मजबूत होता जाता है, आप धीरे-धीरे डेडलिफ्ट को ट्रेनिंग प्रोग्राम में शामिल कर सकते हैं। स्क्वाट करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना न भूलें। बेशक, प्रत्येक व्यायाम से पहले वार्म-अप की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ स्ट्रेचिंग भी। हालांकि, यह लेख पीठ की समस्याओं पर केंद्रित है जो एथलीट अक्सर अनुभव करते हैं। आपको न केवल अपनी पीठ, बल्कि अपने पैरों को भी सानना चाहिए। काम करने वाले वजन के साथ काम करने के लिए आगे बढ़ने से पहले, आपको बड़ी संख्या में दोहराव के साथ कई वार्म-अप दृष्टिकोण करने चाहिए। इसके अलावा, अपनी रीढ़ की सुरक्षा के लिए भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग करें। नौसिखिए एथलीट, जो आमतौर पर कम वजन के साथ काम करते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें बेल्ट की आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन भविष्य में, वह आपके उपकरणों का एक स्थायी आइटम बन जाना चाहिए।
स्क्वाट, अन्य सभी अभ्यासों की तरह, तकनीकी रूप से सही ढंग से किया जाना चाहिए। खराब तकनीक के कारण एथलीटों को काफी बड़ी संख्या में चोटें आती हैं। स्मिथ मशीन नाम की एक मशीन है जो आपके जीवन को इतना आसान बना सकती है।इसका उपयोग करते समय अधिकांश भार पीठ से हटा दिया जाता है, जो कूल्हों में स्थानांतरित हो जाता है। साथ ही, यह मत सोचिए कि इस खेल उपकरण के उपयोग से आप अपने पैर की मांसपेशियों का ठीक से विकास नहीं कर पाएंगे। कई पेशेवर एथलीट स्मिथ मशीन के बारे में अच्छी तरह से बोलते हैं, और उनमें से कुछ को यह भी यकीन है कि उन्होंने इस मशीन की बदौलत अपने परिणाम हासिल किए हैं।
यदि पीठ की समस्या बनी रहती है, तो यह समझ में आता है कि स्क्वाट करते समय वजन कम करें, या इस अभ्यास को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर कर दें।
प्रमुख पीठ की चोटें
बड़े कामकाजी भार के साथ गहन प्रशिक्षण का रीढ़ पर गहरा प्रभाव पड़ता है। पीठ की चोट के कारण तीव्र आघात और कोमल ऊतकों को पुरानी सूक्ष्म चोट दोनों हो सकते हैं। उसी समय, प्रशिक्षण का अनुभव यहां कोई मायने नहीं रखता है, और पीठ के क्षेत्र में दर्द अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए दिखाई दे सकता है। पीठ की सबसे आम चोटों में से हैं:
- पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की मोच। इस प्रकार की चोट के इलाज के लिए रूढ़िवादी तरीकों जैसे एनाल्जेसिक और भौतिक चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। एथलीट की गतिविधि को सीमित करना भी आवश्यक है।
- स्पोंडिलोलिसिस। उपचार के लिए, रूढ़िवादी तरीकों का उपयोग किया जाता है - विरोधी भड़काऊ दवाएं और फिजियोथेरेपी अभ्यास। दुर्भाग्य से, यदि आप जल्दी से उपचार शुरू नहीं करते हैं, तो रोग के पुराने रूपों का विकास संभव है।
- स्पोंडिलोलिस्थीसिस तब होता है जब ऊपरी कशेरुका नीचे वाले के सापेक्ष विस्थापित हो जाती है। सबसे अधिक बार, बीमारी के इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।
- हरनिया सबसे अधिक बार काठ का क्षेत्र में विकसित होता है। यह वह जगह है जहां बड़े वजन के साथ काम करते समय अधिकतम भार खेल में आता है। उपचार के विकल्प पूरी तरह से नैदानिक परीक्षा के बाद ही निर्धारित किए जा सकते हैं।
ये केवल मुख्य प्रकार की चोटें हैं जो आमतौर पर एथलीटों द्वारा अनुभव की जाती हैं। ज्यादातर मामलों में, रूढ़िवादी उपचार पर्याप्त है, लेकिन यह सर्जिकल हस्तक्षेप के लिए भी आ सकता है। पीठ की चोटों के उपचार के दौरान फिजियोथेरेपी अभ्यासों का उपयोग करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें विशेष अभ्यासों के अलावा, एक्वा एरोबिक्स और तैराकी भी शामिल है।
आज के इस लेख में हमने इस सवाल का जवाब देने की कोशिश की है कि अगर वर्कआउट के बाद आपकी पीठ में दर्द हो तो क्या करें। जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप व्यायाम करते समय सुरक्षा नियमों की उपेक्षा करते हैं, तो परिणाम बहुत खराब हो सकते हैं। पीठ की कोई भी चोट जो लंबे समय से ठीक हुई लग रही थी, फिर से हो सकती है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए अपनी पीठ का पूरा ख्याल रखें।
कमर दर्द से बचाव और इससे छुटकारा पाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
