जानें कि चोट से बचने के लिए ठीक से कैसे दौड़ें और एड़ी के दर्द से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें। कभी-कभी नौसिखिए एथलीटों को एड़ी में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ज्यादातर लोगों का मानना है कि दौड़ने के लिए, आपको बस अपने पैरों को जल्दी से हिलाने की जरूरत है। व्यवहार में, सब कुछ पूरी तरह से अलग है और चलने की तकनीक को वर्षों से सम्मानित किया गया है। आज आपको पता चलेगा कि दौड़ने के बाद आपकी एड़ी में दर्द तो नहीं हो रहा है कि क्या करें।
गलत रनिंग तकनीक
बहुत बार, इसी तरह की समस्या ठीक चलने की तकनीक के उल्लंघन के कारण उत्पन्न होती है, या यों कहें, पैर को जमीन पर रखने में त्रुटियां। दौड़ते समय, अधिकांश लोग एड़ी पर ध्यान केंद्रित करते हैं और साथ ही सक्रिय रूप से अपने हाथों को लहराते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इससे दौड़ने की गति बढ़ाने में मदद मिलेगी। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, उन्हें इन कार्यों से कोई सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता है।
बेशक, स्पोर्ट्स शू निर्माता अब तलवों की मोटाई बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं और नतीजतन, एड़ी मोटी हो जाती है। नतीजतन - पाठ के अंत के बाद एक टूटना और अवसाद। आपको यह समझना चाहिए कि कोई भी एकमात्र एड़ी को दौड़ने के दौरान उसके हिस्से पर पड़ने वाले भार से बचाने में सक्षम नहीं है। हालांकि मोटा तलव कुछ हद तक जमीन पर पैर के प्रभाव को नरम करता है, दर्द अभी भी प्रकट हो सकता है, और न केवल एड़ी में, बल्कि पूरे पैर में भी।
यह काफी समझ में आता है कि अक्सर नौसिखिए एथलीट इस बात में रुचि रखते हैं कि अगर दौड़ने के बाद उनकी एड़ी में चोट लगे तो क्या करें। वैज्ञानिकों ने दौड़ने की तकनीक पर काफी शोध किया है और इस दौरान कभी भी एड़ी का इस्तेमाल नहीं किया गया। एड़ी के दर्द से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- दौड़ते समय, पैर आगे बढ़ना चाहिए ताकि वह पैर की अंगुली पर उतरे।
- पैर केवल सबसे आगे उतरना चाहिए।
- यदि दौड़ने की तकनीक को देखा जाए तो गति और परास की गति बढ़ जाती है, क्योंकि पैर अधिक समय तक हवा में रहते हैं और इस समय उन्हें आराम करने का अवसर मिलता है।
- तेजी लाने के लिए, आपको अपने पैरों को पक्षों तक फैलाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे आंदोलन की गति बढ़ाएं।
दौड़ने के बाद एड़ी में दर्द के अन्य संभावित कारण
यदि आप तकनीक का पालन करते हैं, लेकिन सवाल यह है कि यदि आपकी एड़ी दौड़ने के बाद चोट लगी है, तो क्या करना प्रासंगिक है - दर्द की उपस्थिति का कारण अलग है। शुरू करने के लिए, यदि दर्द दिखाई देते हैं, तो उन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि गंभीर जटिलताएं संभव हैं। ऐसे में आपको तुरंत ट्रेनिंग के लिए इस्तेमाल होने वाले अपने जूतों पर ध्यान देने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में ऊँची एड़ी के जूते के लगातार उपयोग से पैर पर भार तेजी से बढ़ता है, जिससे दर्द हो सकता है।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल विश्वसनीय स्टोर में जाने-माने निर्माताओं से चलने वाले जूते खरीदें। यदि आपके जूतों में सब कुछ ठीक है, और दौड़ने की तकनीक का उल्लंघन नहीं होता है, तो दर्द का कारण शायद किसी तरह की बीमारी है। बहुत बार दर्द गठिया के कारण होता है, जिसमें पूरे पैर में दर्द होता है। धीरे-धीरे, दर्द संवेदना तेज हो जाती है, खासकर सुबह और देर शाम। स्थिति में सुधार करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को सही ढंग से करना आवश्यक है, साथ ही साथ चिकित्सीय मालिश करना भी आवश्यक है।
एक और आम बीमारी प्लांटर फैसीसाइटिस है, जो अक्सर असहज जूतों के साथ विकसित होती है। हम इसके बारे में थोड़ी देर बाद और विस्तार से बात करेंगे। जब आंदोलन के दौरान दर्द होता है, तो शायद एच्लीस सूजन विकसित हो जाती है और ऐसी स्थिति में दर्द को सही ढंग से स्थानीय बनाना आवश्यक है।जब आप सोच रहे हों कि दौड़ने के बाद अगर आपकी एड़ी में चोट लगे तो क्या करें, इसका कारण प्रतिक्रियाशील संक्रामक रोगों का विकास हो सकता है। इसके अलावा, बीमारियों के एक पूरे समूह को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो ड्राइविंग करते समय असुविधा पैदा कर सकता है। हम स्व-दवा की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन हम आपको किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की सलाह देते हैं।
प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण और लक्षण
सबसे पहले, आपको इस बीमारी के बारे में कुछ शब्द कहने की ज़रूरत है - सूजन प्रक्रियाएं जो तल के प्रावरणी (ऊतक या लिगामेंट) में विकसित होती हैं जो मिडफुट और एड़ी की हड्डी को जोड़ती हैं। तल के प्रावरणी का उद्देश्य पैर के आर्च का समर्थन करना और पैर के सदमे अवशोषण में सुधार करना है।
प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास का मुख्य कारण प्रावरणी को लगातार यांत्रिक क्षति है, जो जरूरी नहीं कि भड़काऊ प्रक्रियाओं के साथ हो। अक्सर, ये माइक्रोक्रैक प्रावरणी के एड़ी की हड्डी के लगाव बिंदु पर दिखाई देते हैं। रात में, वे ठीक हो जाते हैं, जिससे प्रावरणी की लंबाई में ही कमी आती है। जैसे ही कोई व्यक्ति जागता है और पहले कुछ कदम उठाता है, लिगामेंट्स फिर से खिंच जाते हैं और नए माइक्रोडैमेज दिखाई देते हैं। तल fasciitis के सबसे आम कारण हैं:
- बिना उचित अभ्यास के लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े रहना।
- एक अपरिचित सतह पर प्रशिक्षण शुरू करें, उदाहरण के लिए, एक पार्क में जमीन पर जॉगिंग करने के बाद, आपने डामर पथ पर प्रशिक्षण शुरू किया।
- अधिक वजन होने से आपके पैरों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
- मजबूत खिंचाव के साथ, जो भार की अपर्याप्त खुराक के कारण प्रकट हो सकता है।
- Achilles कण्डरा की सीमित गतिशीलता के साथ।
हम पहले ही कह चुके हैं कि प्लांटर फैसीसाइटिस कोई दुर्लभ बीमारी नहीं है और इसीलिए, आज हम इसके लिए पर्याप्त समय देंगे। बहुत बार इस सवाल का जवाब है कि क्या दौड़ने के बाद एड़ी में चोट लगती है, क्या करें, क्या इस बीमारी का विकास होता है और इस समस्या को हल करने के लिए इसका इलाज जरूरी है।
एथलीटों के अलावा, जो महिलाएं अक्सर ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करती हैं, उन्हें जोखिम होता है। आंकड़ों के अनुसार, हर दसवें व्यक्ति में तल का फैस्कीटिस देखा जाता है। इस रोग के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:
- एड़ी के निचले हिस्से में दर्द।
- दर्द अक्सर कुछ कदम उठाने के बाद जागने के तुरंत बाद आता है।
ध्यान दें कि कभी-कभी लोग मानते हैं कि अगर वे एड़ी पर कदम नहीं रखेंगे, तो दर्द दूर हो जाएगा। हालांकि, व्यवहार में, टिपटो पर चलना केवल स्थिति को बढ़ा सकता है, क्योंकि प्रावरणी सक्रिय रूप से फैली हुई है, और उस पर नए माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं।
प्लांटर फैसीसाइटिस को कैसे ठीक किया जा सकता है?
आइए जानें कि क्या आपकी एड़ी में दर्द होता है, जो कि प्लांटर फैस्कीटिस के साथ क्या करना है। अक्सर, भार कम करने और एड्स का उपयोग करने के बाद दर्दनाक संवेदनाएं अपने आप दूर हो जाती हैं। हालांकि इसमें एक महीने से ज्यादा का समय लग सकता है। किसी बीमारी के इलाज की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, आपको एक समग्र दृष्टिकोण अपनाने की जरूरत है।
- अपने पैर आराम करो। जितना हो सके अपने पैरों को आराम दें। आपको ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए। यह संभावना है कि स्थिति को न बढ़ाने के लिए आपको दौड़ना रोकना होगा।
- सही जूते चुनें। यह न केवल चलने या जॉगिंग के लिए किया जाना चाहिए, बल्कि घर पर नंगे पैर चलने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। जूते अच्छे इंस्टेप्स और सॉफ्ट हील्स के साथ आरामदायक होने चाहिए। जब भी संभव हो, खुले सैंडल के बजाय एथलेटिक जूतों का उपयोग करने का प्रयास करें। पैर की एड़ी पर तनाव कम करने के लिए, आपको नरम इनसोल खरीदने की जरूरत है। आपका काम अपनी एड़ी को एक सेंटीमीटर ऊपर उठाना है। यदि एड़ी पर बहुत संवेदनशील स्थान है, तो धूप में सुखाना में एक छेद बनाना चाहिए।
- दर्द निवारक का प्रयोग करें। यदि दर्द काफी मजबूत है, तो विशेष दवाएं आपकी मदद करेंगी, उदाहरण के लिए, पेरासिटामोल या, प्रावरणी में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति में, इबुप्रोफेन। इसके अलावा, हम अभी भी दूसरी दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसमें दर्द को दूर करने की क्षमता होती है और साथ ही यह सूजन को भी खत्म करता है।
- विशिष्ट व्यायाम करें। दर्द से राहत के लिए एच्लीस टेंडन को स्ट्रेच करने की सलाह दी जा सकती है। यह प्रावरणी से तनाव को दूर करेगा जो तब होता है जब इसे चलते समय फैलाया जाता है। एक नियम के रूप में, एथलीटों को थोड़े समय में ठीक होने की आवश्यकता होती है और ऊपर वर्णित सभी तरीके ठोस परिणाम नहीं देते हैं। ऐसे में प्लांटर फैसीसाइटिस का इलाज शुरू करना जरूरी है। अब हम संभावित प्रकार की चिकित्सा के बारे में बात करेंगे, लेकिन यह कहना मुश्किल है कि कौन सा अधिक प्रभावी है। इस बीमारी के लिए उपचार की विधि चुनते समय, विशिष्ट स्थिति पर बहुत कुछ निर्भर करता है।
- शॉक वेव थेरेपी। इस प्रकार की चिकित्सा के लिए, विशेष अल्ट्रासाउंड उपकरण का उपयोग किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिक भी अभी तक निश्चित रूप से नहीं कह सकते हैं कि उपचार की यह विधि कैसे मदद कर सकती है। हालांकि, जो लोग शॉक साउंड थेरेपी से गुजरे हैं, वे इसकी उच्च दक्षता और भविष्य में बीमारी की पुनरावृत्ति की अनुपस्थिति की बात करते हैं। हम यह भी ध्यान दें कि प्रक्रिया पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें कोई मतभेद नहीं है।
- विकिरण उपचार। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज का यह तरीका आम नहीं है, लेकिन साथ ही यह अच्छे परिणाम लाता है।
- एक विशेष टायर का उपयोग करना। कुछ स्थितियों में, एक विशेष पट्टी इस बीमारी से निपटने का एक बहुत ही प्रभावी साधन है। यह सोते समय लगाया जाता है और पूरी रात रहता है। इससे अकिलीज़ और प्रावरणी खिंची रहती है।
साथ ही, अंतिम उपाय के रूप में, आपको सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेना होगा। प्लांटर फैसीसाइटिस का इलाज कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन से भी किया जा सकता है। हालांकि, दवाओं के इस समूह की मदद से, ज्यादातर मामलों में, दर्द आसानी से दूर हो जाता है, और रोग स्वयं ठीक नहीं होता है।
दौड़ने के बाद एड़ी और पिंडलियों में दर्द क्यों होता है, यहां देखें:
