प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द से हर एथलीट परिचित है। जानें कि फॉस्फेटिडिलसेरिन क्या है और इसका उपयोग शरीर सौष्ठव में कैसे किया जाता है। गहन प्रशिक्षण के बाद प्रत्येक एथलीट को मांसपेशियों में दर्द का सामना करना पड़ता है। बड़ी संख्या में विभिन्न खेल पूरक अब उत्पादित होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के निर्माता आश्वस्त करते हैं कि उनका उत्पाद सबसे अच्छा है। हालांकि, व्यवहार में, चीजें अक्सर काफी विपरीत होती हैं और एथलीटों को अपेक्षित प्रभाव नहीं मिलता है। Phosphatidylserine व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है और यह सुनिश्चित है। आइए देखें कि यह दवा क्या है और इसे कैसे लिया जाना चाहिए।
फॉस्फेटिडिलसेरिन क्या है?
फॉस्फेटिडिलसेरिन एक लिपिड है जो शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और इसमें फास्फोरस होता है। यह पदार्थ चावल, पत्तेदार सब्जियों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में। इस प्रकार, फॉस्फेटिडिलसेरिन का एकमात्र मूल्यवान स्रोत अनिवार्य रूप से खेल पूरक है। उन्हें आवश्यक मात्रा में शरीर प्रदान करने का यही एकमात्र तरीका है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन फॉस्फेटिडिल अणु से बना होता है, जिसमें फॉस्फोरस और रासायनिक उपसमूह सेरिल शामिल होता है। फॉस्फोलिपिड कोशिका झिल्ली के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करते हैं और हम कह सकते हैं कि उनकी मदद से अणु एक साथ जुड़े रहते हैं। कोशिका में रहते हुए, Phosphatidylserine के कई कार्य होते हैं, जैसे कि गहन प्रशिक्षण के कारण होने वाली क्षति से कोशिका झिल्ली की रक्षा करना।
वैज्ञानिक बीस वर्षों से फॉस्फेटिडिलसेरिन पर शोध कर रहे हैं, लेकिन इस दवा का उपयोग अपेक्षाकृत हाल ही में खेलों में किया गया है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन के प्रभाव
मांसपेशी-मस्तिष्क कनेक्शन के कामकाज पर वैज्ञानिक दवा का एक मजबूत प्रभाव स्थापित करने में सक्षम थे। Phosphatidylserine पर अधिकांश शोध मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार करने के लिए पदार्थ की क्षमता के लिए समर्पित है। यह इस तथ्य के कारण है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं में पदार्थ की एक बड़ी मात्रा पाई गई है।
सबसे बड़े प्रयोगों में से एक के परिणामों के अनुसार, फॉस्फेटिडिलसेरिन लेने के तीन महीने बाद सभी विषयों ने स्मृति में सुधार दिखाया। विषय नंबर याद रखने में बेहतर हो गए, जैसे कि टेलीफोन नंबर। प्रयोग के दौरान, दवा की दैनिक खुराक 300 मिलीग्राम थी।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, फॉस्फेटिडिलसेरिन कोशिका झिल्ली को विनाश से बचाने में मदद करता है, और उनके काम को भी अनुकूलित करता है। एथलीटों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार के लिए, फॉस्फेटिडिलसेरिन के स्तर को उचित स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए। यह भी साबित होता है कि पदार्थ मुख्य खनिजों की कोशिकाओं के बीच आंदोलन को बढ़ावा देता है: पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम। इसके अलावा एथलीटों के लिए एक महत्वपूर्ण संपत्ति कैटोबोलिक प्रक्रियाओं को दबाने के लिए फॉस्फेटिडिलसेरिन की क्षमता है। यह कॉर्टिकोट्रॉफ़िन-रिलीज़ करने वाले हार्मोन और एड्रेनोकोर्टिकोट्रॉफ़िन के संश्लेषण के दमन के कारण संभव हो गया। यह ये पदार्थ हैं जो कोर्टिसोल के संश्लेषण में योगदान करते हैं। उनके एक प्रयोग में यह पाया गया कि रोजाना 800 मिलीग्राम की मात्रा में फॉस्फेटिडिलसेरिन का उपयोग कोर्टिसोल के संश्लेषण को 30 प्रतिशत तक कम करने में मदद करता है।
जैसा कि आप जानते हैं, कोर्टिसोल शरीर में सबसे शक्तिशाली कैटोबोलिक हार्मोन है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित होता है। इसके प्रभाव में, मांसपेशियों के ऊतकों में स्थित प्रोटीन यौगिक नष्ट हो जाते हैं।इसके अलावा, कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, प्रोटीन यौगिकों का संश्लेषण धीमा हो जाता है, और कैल्शियम हड्डी की संरचना से हटा दिया जाता है।
आपका प्रशिक्षण जितना तीव्र होगा, शरीर में उतना ही अधिक कोर्टिसोल का संश्लेषण होगा। यह हार्मोन न केवल मांसपेशियों के ऊतकों, बल्कि संयोजी ऊतक को भी नष्ट करने में सक्षम है। यह भी ज्ञात है कि कोर्टिसोल वसा के चयापचय को बदल देता है, लेकिन आज तक इस प्रक्रिया के तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है।
Phosphatidylserine का उपयोग करते समय, एथलीट प्रशिक्षण सत्रों के बाद तेजी से ठीक हो सकते हैं और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि कर सकते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्टेरॉयड में कोर्टिसोल गतिविधि को दबाने की एक मजबूत क्षमता होती है। यह इसके साथ है कि मांसपेशियों में दर्द में कमी जुड़ी हुई है। स्टेरॉयड का यह प्रभाव फॉस्फेटिडिलसेरिन की तुलना में अधिक स्पष्ट होता है।
यह कहा जाना चाहिए कि स्टेरॉयड कॉर्टिकोस्टेरॉइड रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करते हैं, और यह एक बहुत ही गंभीर नुकसान है। कारक इस तथ्य से जुड़ा है कि एएएस चक्र के पूरा होने के बाद, कोर्टिसोल का स्तर तेजी से बढ़ता है और एथलीट मांसपेशी शोष का अनुभव करता है। बदले में, फॉस्फेटिडिलसेरिन कॉर्टिकोस्टेरॉइड रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने में सक्षम नहीं है, इसे लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है, जो इसे एक अधिक प्रभावी दवा बनाता है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन ओवरट्रेनिंग की स्थिति को जल्दी से दूर करने में भी मदद करता है। इस सिंड्रोम के कारण लगभग सभी एथलीटों को ज्ञात हैं। लेकिन बहुत से लोग इससे बचने का प्रबंधन नहीं करते हैं। जब शरीर को ओवरट्रेन किया जाता है, तो उसी कोर्टिसोल का संश्लेषण तेज हो जाता है, और पुरुष हार्मोन का उत्पादन तेजी से कम हो जाता है। फॉस्फेटिडिलसेरिन के लिए धन्यवाद, एक एथलीट जल्दी से ओवरट्रेनिंग की स्थिति से बाहर निकल सकता है, और इस तथ्य की प्रयोगात्मक पुष्टि है।
फॉस्फेटिडिलसेरिन का अनुप्रयोग
दवा की इष्टतम खुराक 100 से 800 मिलीग्राम की सीमा में है। दवा को दैनिक रूप से लिया जाना चाहिए, और सटीक खुराक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और एथलीट द्वारा निर्धारित पीठ पर निर्भर करती है।
शरीर सौष्ठव के संबंध में, वैज्ञानिक प्रतिदिन लगभग 400-800 मिलीग्राम दवा का उपयोग करने की सलाह देते हैं। Phosphatidylserine लेने का इष्टतम समय कक्षा की समाप्ति के तुरंत बाद और बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले होता है। वैज्ञानिकों ने यह साबित नहीं किया है कि शरीर फॉस्फेटिडिलसेरिन का आदी हो जाता है और इसलिए, इसके सेवन के चक्रीय आहार का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द के कारणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
