पता करें कि क्या यह व्यायाम करने लायक है यदि शरीर को पिछले भीषण प्रशिक्षण से उबरने का समय नहीं मिला है। जिम जाने वाले बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि मांसपेशियों में चोट लगने पर ठीक से कैसे प्रशिक्षित किया जाए। अब हम प्रो-एथलीटों की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सामान्य लोग जो अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने के लिए जिम जाते हैं। वे नए रिकॉर्ड स्थापित करने का प्रयास नहीं करते हैं, लेकिन केवल नैतिक आनंद और मनोवैज्ञानिक राहत के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
हालांकि, यदि आप मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो प्रशिक्षण से संतुष्टि प्राप्त करने के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। बहुत से लोगों को यकीन है कि अगर व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द होता है, तो यह एक उच्च गुणवत्ता वाले कसरत का प्रमाण है। हालांकि, उनमें से ज्यादातर जानते हैं कि इस तरह के दर्द का कारण लैक्टिक एसिड होता है। आपका प्रशिक्षण जितना तीव्र था, उतना ही यह पदार्थ मांसपेशियों में जमा होता है।
मांसपेशियों में दर्द के कारण
पाठ के दौरान और उसके समाप्त होने के तुरंत बाद
उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दौरान, आप अक्सर अपनी मांसपेशियों में जलन का अनुभव करते हैं। सबसे अधिक बार, यह अंतिम सेट और एप्रोच करते समय प्रकट होता है, ऐसे समय में जब ताकत पहले से ही समाप्त हो रही हो। वही लैक्टिक एसिड, जिसके बारे में हमने थोड़ी अधिक बात की थी, इसके लिए जिम्मेदार है।
प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे ग्लाइकोजन से प्राप्त किया जा सकता है। इसे प्राप्त करने की प्रक्रिया एरोबिक (ऑक्सीजन शामिल है) और अवायवीय (ऑक्सीजन के बिना) हो सकती है। इस समय, मांसपेशियां तीव्रता से काम करती हैं, और ऑक्सीजन के पास आवश्यक मात्रा में ऊतकों में प्रवेश करने का समय नहीं होता है। नतीजतन, शरीर ऊर्जा प्राप्त करने की अवायवीय प्रक्रिया में बदल जाता है, जिसमें से एक मेटाबोलाइट्स लैक्टिक एसिड होता है।
पदार्थ पूरे अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में जमा हो जाता है, क्योंकि रक्तप्रवाह में इसे बाहर निकालने का समय नहीं होता है। नतीजतन, यह तंत्रिका कोशिकाओं को प्रभावित करना शुरू कर देता है। उन्हें परेशान करना, जिससे जलन का आभास होता है। जैसे ही पाठ की समाप्ति के बाद, रक्त ऊतकों से सभी लैक्टिक एसिड को बहा देता है, दर्द कम हो जाता है।
इस दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए, आपको रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम करके मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने की आवश्यकता है। एक गर्म स्नान और मालिश भी मदद कर सकता है।
प्रशिक्षण के अगले दिन
हालांकि, मांसपेशियों में जलन ही एकमात्र दर्द नहीं है, और बहुत बार प्रशिक्षण के अगले दिन आपको मांसपेशियों में फिर से दर्द होने लगता है। यदि कई लोगों ने लैक्टिक एसिड के बारे में सुना है, तो अगले दिन दर्द की उपस्थिति का कारण अक्सर एथलीटों के लिए एक रहस्य होता है।
ये देर से दर्द की संवेदनाएं प्रशिक्षण के पूरा होने के 24 घंटे बाद दिखाई देती हैं, और फिर अगले दिन वे तेज हो सकती हैं। इसके बाद वे गिर जाते हैं। आप शायद इन दर्दों से परिचित हैं और जानते हैं कि वे कसरत के बाद की जलन से कहीं अधिक अप्रिय हैं। बहुत बार, जब यह दर्द प्रकट होता है, तो प्रशिक्षण की इच्छा पूरी तरह से गायब हो जाती है।
इन दर्दों का कारण व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों को होने वाली सूक्ष्म क्षति है। प्रशिक्षण के दौरान और उसके तुरंत बाद, वे आपको परेशान नहीं करते हैं, लेकिन एक दिन के बाद वे खुद को पूर्ण महसूस करते हैं। इस बिंदु पर, मांसपेशियों के ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाएं शुरू होती हैं, जिनसे आपको डरना नहीं चाहिए।
इन विलंबित दर्द को कम करने के लिए, आप विशेष मलहम का उपयोग कर सकते हैं और एक कोमल मालिश दे सकते हैं। दर्द को दूर करने में व्यायाम भी बहुत कारगर होता है। इसके लिए धन्यवाद, आप रक्त प्रवाह में तेजी लाते हैं, जिससे ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है, और वे तेजी से पुन: उत्पन्न होते हैं।तो हम इस सवाल के जवाब में आते हैं - मांसपेशियों में चोट लगने पर प्रशिक्षण कैसे किया जाना चाहिए। यह सबक करने के लायक है, लेकिन भार को कम किया जाना चाहिए ताकि ऊतकों को पूरी तरह से बहाल होने तक नए नुकसान न पहुंचाएं।
चोट से
आप निश्चित रूप से इन दर्दनाक संवेदनाओं को किसी भी चीज़ से भ्रमित नहीं करेंगे। यदि स्नायुबंधन या मांसपेशियों के ऊतकों को चोट लगी है, तो क्षतिग्रस्त क्षेत्र में तेज दर्द दिखाई देता है, और आप अब उतनी तीव्रता से काम नहीं कर पाएंगे। यदि आप घायल हो जाते हैं, तो आपको तुरंत कक्षा समाप्त कर देनी चाहिए और डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
मांसपेशियों में चोट लगने पर वर्कआउट कैसे किया जाता है?
आप व्यायाम कर सकते हैं और दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपको व्यायाम कार्यक्रम में बदलाव करने की आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस समय शरीर को ओवरलोड न करें और जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो तो आपका वर्कआउट हल्का होना चाहिए। मांसपेशियों के दर्द के लिए पिलेट्स या योगा करना या सिर्फ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना बहुत अच्छा होता है। ये सभी गतिविधियाँ आपको अपने शरीर को सुनने की अनुमति देती हैं और संभावना है कि आप इसे फिर से अधिभारित करेंगे, बहुत कम है।
क्या आखिरी कसरत के बाद चोट लगने पर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना संभव है? यहाँ देखें:
