जानिए कैसे जापानी घर पर सांस लेने के व्यायाम का उपयोग करके अतिरिक्त पेट के वजन से छुटकारा पा सकते हैं। श्वसन जिम्नास्टिक विशेष साँस लेना और साँस छोड़ने की एक प्रणाली है। यह सक्रिय रूप से गहरी सांस लेने, श्वसन प्रतिधारण, साथ ही पेट और छाती की विपरीत दिशा में सांस लेने के विकल्प का उपयोग करता है। जिम्नास्टिक आपको स्वास्थ्य में सुधार करने, फेफड़ों को हवादार करने और साथ ही साथ उनकी उपयोगी मात्रा बढ़ाने, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता को बढ़ाने की अनुमति देता है।
इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम में विषाक्त पदार्थों के उपयोग में तेजी लाने और वसा ऊतकों को जलाने की क्षमता होती है। आज, कई समान तकनीकें हैं। हम आपको दिखाएंगे कि जापानी पद्धति का उपयोग करके पेट की चर्बी को कैसे दूर किया जाए और कुछ अन्य प्रभावी तकनीकों का पता लगाया जाए।
श्वसन जिम्नास्टिक सिद्धांत
सभी श्वास तकनीकों के समान सिद्धांत हैं। यदि आप जापानी विधि में रुचि रखते हैं कि श्वास की सहायता से पेट की चर्बी कैसे हटाई जाए, तो नीचे दिए गए सिद्धांत इस पर लागू होते हैं:
- किसी भी साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करने से पहले, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सिफारिश की जाती है।
- संपूर्ण व्यायाम किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए।
- सत्र का मुख्य भाग शुरू करने से पहले हल्का वार्म-अप करें।
- यदि हाइपरवेंटिलेशन के पहले लक्षण दिखाई देते हैं (मतली, चक्कर आना, या आंखों में "तारे"), तो तुरंत प्रशिक्षण बंद कर दें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि शरीर पूरी तरह से बहाल न हो जाए।
- प्रशिक्षण बाहर या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए।
- आपको व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए, और सांस लेने से पेट की चर्बी हटाने के लिए यह जापानी पद्धति की आवश्यकता है।
- कक्षाएं नियमित होनी चाहिए और उनसे तत्काल परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।
आपको याद रखना चाहिए कि सांस लेने के व्यायाम अतिरिक्त वजन से निपटने का एक निष्क्रिय तरीका है। इससे पता चलता है कि पहले परिणाम डेढ़ या तीन महीने से पहले नहीं दिखाई देंगे।
साँस लेने के व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव
अब हम साँस लेने के व्यायाम के मुख्य प्रभावों पर विचार करेंगे, क्योंकि वे न केवल अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद करते हैं:
- शरीर के रक्षा तंत्र की दक्षता बढ़ जाती है।
- ऊपरी श्वसन पथ के कामकाज में सुधार करता है।
- बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।
- ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी के लक्षणों से राहत मिलती है।
- मुखर डोरियों को बहाल किया जाता है।
- त्वचा के मरोड़ का सूचक बढ़ जाता है।
- चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी आती है।
- एक पेट टक किया जाता है।
- उदर क्षेत्र में स्थित वसा ऊतकों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।
- शरीर की रूपरेखा में सुधार होता है।
इसके अलावा, आपको यह याद रखना चाहिए कि सभी श्वास अभ्यासों में कुछ contraindications हैं। यह सांस लेने से पेट की चर्बी हटाने की जापानी पद्धति पर भी लागू होता है। इसलिए आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
सांस लेने से पेट की चर्बी को जल्दी कैसे हटाएं: जापानी विधि
अब हम एक जापानी विधि पर विचार नहीं करेंगे जो आपको सांस लेने की मदद से पेट से चर्बी हटाने की अनुमति देती है, लेकिन तीन।
रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक मिकू रयोसुके
Miku Ryosuke जापान के सबसे लोकप्रिय फिल्म अभिनेताओं में से एक है। उनके द्वारा बनाए गए श्वास अभ्यासों के लिए धन्यवाद, मिकेट ने जल्दी से अपना वजन कम किया। आपके स्वास्थ्य पर ध्यान देने का मुख्य कारण काठ का क्षेत्र में लगातार दर्द था।
रयोसुके ने प्राचीन चिकित्सा पद्धतियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन किया और उनके आधार पर अपनी स्वयं की प्रशिक्षण प्रणाली बनाई। पहले से ही 14 दिनों के बाद, दर्द संवेदना इतनी मजबूत नहीं हुई, और कई महीनों के नियमित व्यायाम के बाद, वे पूरी तरह से गायब हो गए। हालांकि, लुंबोसैक्रल क्षेत्र के साथ स्थिति में सुधार ही एकमात्र सकारात्मक प्रभाव नहीं था।
लगभग छह महीनों में, अभिनेता दस किलो वजन कम करने में कामयाब रहा, और उसकी कमर का आकार दस सेंटीमीटर से अधिक कम हो गया। इसके अलावा, एक दिलचस्प तथ्य यह है कि श्वास व्यायाम करते समय माइक ने आहार पोषण कार्यक्रमों का पालन नहीं किया और जिम में प्रशिक्षण नहीं लिया। ध्यान दें कि साँस लेने के व्यायाम के निर्माण के समय, रयोसुका की उम्र 55 वर्ष थी।
अब सीधे अभ्यास पर चलते हैं:
- एक दूसरे के बगल में अपने पैरों के साथ अपनी पीठ को सीधा करें। अपने कंधे के जोड़ों को थोड़ा पीछे खींचें और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं। इस स्थिति से, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, अपना वजन अपनी बाईं ओर स्थानांतरित करें।
- अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए 120 सेकंड के लिए तीन बार सांस लें। इसके लिए पेट का इस्तेमाल करते हुए नाक से सांस लेना जरूरी है। साँस छोड़ना सात सेकंड तक चलना चाहिए और इस समय शरीर की सभी मांसपेशियों में खिंचाव होना चाहिए। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें।
- व्यायाम नियमित होना चाहिए और अपने काम करने वाले पैर को बदलना न भूलें। दो या तीन महीने के बाद परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए।
फुकुत्सुजी जिम्नास्टिक
दूसरी जापानी विधि, जो आपको सांस लेने से पेट से चर्बी हटाने की अनुमति देती है, प्रसिद्ध जापानी चिकित्सक फुकुत्सुजी द्वारा बनाई गई थी। अपने शोध के दौरान, उन्होंने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि श्रोणि की हड्डियों को गलत तरीके से रखने से पेट और कमर का आयतन बढ़ जाता है। उनके द्वारा बनाई गई रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक पेल्विक हड्डियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने और साथ ही स्पाइनल कॉलम की स्थिति में सुधार करने की अनुमति देती है।
फुकुत्सुजी प्रणाली में केवल एक व्यायाम शामिल है, जिसे पांच मिनट के लिए किया जाना चाहिए। आपको प्रशिक्षण के लिए एक सपाट क्षैतिज सतह की भी आवश्यकता होगी, यहां तक कि एक फर्श, एक टेरी तौलिया और एक कॉर्ड (टूर्निकेट) भी करेगा।
आपको अपने कंधे के जोड़ों की चौड़ाई से मेल खाने वाला रोल बनाने के लिए एक बड़ा तौलिया चुनना चाहिए। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान रोलर को शेप में रखने के लिए इसे कॉर्ड से बांधें। और अब जिम्नास्टिक फुकुत्सुजी प्रदर्शन करने की तकनीक के बारे में:
- अपनी पीठ सीधी और पीठ में रोलर के साथ जमीन पर बैठने की स्थिति में आ जाएं।
- रोलर को पकड़कर अपने आप को धीरे से अपनी पीठ के बल नीचे करें ताकि यह उस समय नितंबों के नीचे हो जब आप एक क्षैतिज स्थिति लेते हैं।
- अपने पैरों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर तक बढ़ाएं। इस मामले में, एड़ी के बीच की दूरी लगभग बीस सेंटीमीटर होनी चाहिए, और बड़े पैर की उंगलियों को छूना चाहिए।
- बाहों को सिर के पीछे बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी हथेलियों को जमीन की दिशा में मोड़ें, और अपनी छोटी उंगलियों को आपस में जोड़ लें।
- अपने बड़े पैर की उंगलियों और छोटी उंगलियों पर विशेष ध्यान देते हुए, अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें।
- यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो इस स्थिति में पांच मिनट तक रहें। उसके बाद, धीरे-धीरे खड़े हो जाएं, कोशिश करें कि स्पाइनल कॉलम लोड न हो।
यह एक बुनियादी आंदोलन है और अपने लक्ष्यों के आधार पर आप इसे बदल सकते हैं। मैं यह भी कहना चाहता हूं कि सभी पांच मिनट के लिए पहली बार सही स्थिति में होना जरूरी नहीं है। यदि यह आपके लिए कठिन है, तो जितना हो सके व्यायाम करें। हालांकि, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए और पांच मिनट तक लाया जाना चाहिए।
फुकुत्सुजी प्रशिक्षण के नियम इस प्रकार हैं:
- पूरे अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को टॉनिक तनाव में होना चाहिए (उन्हें कस लें ताकि वे कांप सकें)।
- अपनी संवेदनाओं और भावनाओं पर ध्यान दें।
- श्वास चिकनी और चिपचिपी होनी चाहिए।
- प्रगति में तेजी लाने के लिए, आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
जिम्नास्टिक
यह तकनीक आपको न केवल पेट क्षेत्र में, बल्कि पूरे शरीर में वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। आइए बुनियादी अभ्यासों पर एक नज़र डालें:
- अपने हाथों से तौलिये के किनारों को पकड़ें और उन्हें छाती के स्तर तक उठाएं। तौलिया को खींचना शुरू करें, और इस समय आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी बाहों और छाती की मांसपेशियां कैसे कस जाती हैं। 20 प्रतिनिधि करो।
- व्यायाम पिछले एक जैसा दिखता है, लेकिन एक तौलिया के साथ हाथों को लंबवत ऊपर की ओर उठाना चाहिए। तौलिये को फैलाते समय भुजाओं की ओर झुकें, लेकिन अपनी भुजाओं को न मोड़ें।
- प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें। इसके बाद टॉवल को स्ट्रेच करना शुरू करें।
- अपने हाथों में तौलिये को पकड़कर, इसे अपनी गर्दन तक कम करें, अपनी कोहनी के जोड़ों को मोड़ें और खिंचाव करना शुरू करें।
- एक लापरवाह स्थिति में जाओ। तौलिये से एक लूप बनाने के बाद, इसे घुटने के जोड़ पर झुकाते हुए, एक पैर के पैर पर सुरक्षित करें। फिर अपनी जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए अपने पैर को सीधा करना शुरू करें।
पूरे परिसर को पूरा करने के लिए आपको एक घंटे के एक चौथाई से अधिक खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी।
वजन घटाने के लिए अन्य प्रभावी श्वास व्यायाम
प्राणायाम
इस प्रकार के श्वास व्यायाम योग का एक अभिन्न अंग है। परिसर में बड़ी संख्या में अभ्यास शामिल हैं, और हम उन सभी के बारे में नहीं बता पाएंगे। सभी आंदोलनों में सबसे प्रभावी "वैक्यूम" व्यायाम है। इसे करने के लिए, आपको बैठने की स्थिति लेने की जरूरत है, शरीर को थोड़ा आगे झुकाएं और अपने पैरों को झुकाएं। आप कमल की स्थिति भी ले सकते हैं।
कुछ उथली सांसें लें। उसके बाद, हवा के एक नए हिस्से को अंदर लिए बिना, अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पेट को अधिकतम तक खींचे। जब तक श्वास लेने की तीव्र इच्छा न हो तब तक इस स्थिति में बने रहें। उसके बाद, आराम करें और तीन से पांच और दोहराव करें। उदर क्षेत्र में असुविधा से बचने के लिए व्यायाम खाली पेट करना चाहिए।
स्ट्रेलनिकोवा के व्यायाम
यह जिम्नास्टिक ओपेरा गायक ए एन स्ट्रेलनिकोवा द्वारा विकसित किया गया था। प्रारंभ में, कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य मुखर डोरियों के काम में सुधार करना था। हालांकि, बाद में पता चला कि जिम्नास्टिक आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने की अनुमति देता है। तकनीक का सार नाक से तेज सांस लेना है।
ऐसा करने में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि छाती का विस्तार न हो, जैसा कि सांस लेने के दौरान होता है। आपके द्वारा की जाने वाली हरकतें छोटी और गति तेज होनी चाहिए। सांसों की संख्या "8" की संख्या से अधिक होनी चाहिए, और साँस छोड़ने की संख्या - "4"। आपको सेट के बीच में 3 से 5 सेकंड तक आराम करना चाहिए। इस जिम्नास्टिक की मदद से चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जा सकता है, जिसका वसा ऊतक के उपयोग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बॉडीफ्लेक्स
सही सांस लेने के आधार पर यह जिम्नास्टिक पूरी दुनिया में जाना जाता है। गहरी सांस लें, फिर तेजी से सांस छोड़ें और दस सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें। इसके साथ ही आपको एक साधारण शारीरिक व्यायाम करना चाहिए, जैसे कि मुड़ना। व्यायाम को कई बार दोहराएं। पाठ की अवधि लगभग एक चौथाई घंटे है, और इसे प्रतिदिन किया जाना चाहिए।
जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, आज कई अलग-अलग श्वसन तंत्र हैं। इनकी मदद से आप न सिर्फ चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। इन कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के लिए आपको ज्यादा समय नहीं देना पड़ेगा, लेकिन आप इन्हें कहीं भी परफॉर्म कर सकते हैं।
जापानी फुकुत्सुजी विधि के बारे में अधिक विस्तार से, जो नीचे दिए गए वीडियो में पेट से चर्बी हटाने में मदद करेगी:
