शक्ति प्रशिक्षण में सबसे चर्चित मुद्दों में से एक आंदोलन है। जार्ज फंटिकोव की विस्फोटक पावरलिफ्टिंग की अवधारणा को जानें। ताकत के खेल में दिलचस्पी रखने वाला कोई भी व्यक्ति निश्चित रूप से अधिकांश विचारों से परिचित है कि ताकत प्रशिक्षण कैसे होना चाहिए। किसी को यकीन है कि यह धीमा होना चाहिए, अन्य लोग नकारात्मक चरण को सकारात्मक से अलग करना आवश्यक मानते हैं। साथ ही, उन्हें यकीन है कि आंदोलन का सकारात्मक चरण सकारात्मक चरण से दोगुना तेज होना चाहिए।
यह विभिन्न प्रशिक्षण प्रणालियों के निर्माण में योगदान देता है, लेकिन लगभग कोई भी निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता कि उसकी प्रणाली किसी अन्य से बेहतर कैसे है। आज आपको जॉर्जी फंटिकोव द्वारा पावरलिफ्टिंग में विस्फोटक आंदोलन की अवधारणा के साथ प्रस्तुत किया जाएगा।
शक्ति प्रशिक्षण में विस्फोटक आंदोलन
बेशक, यह शक्ति संकेतक विकसित करने का एक तरीका है, जिसे नाम से समझा जा सकता है। यह स्थापित किया गया है कि किसी व्यक्ति की ताकत मांसपेशियों के क्रॉस सेक्शन पर निर्भर करती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसलता इसकी संरचना में काफी भिन्न है। मांसपेशियों के सशर्त विभाजन को दो प्रकारों में स्वीकार किया जाता है: लाल और सफेद तंतु। एक तीसरा प्रकार भी है - मध्यवर्ती तंतु। इस कारण से, ताकत संकेतकों को बढ़ाने के लिए कौन से फाइबर को हाइपरट्रॉफाइड किया जाना चाहिए, यह सवाल बहुत महत्वपूर्ण लगता है। लाल तंतुओं में संकुचन की लंबी अवधि होती है, वे अधिक लचीले होते हैं और अधिक प्रयास विकसित कर सकते हैं। बदले में, सफेद तंतुओं को संकुचन की एक छोटी अवधि की विशेषता हो सकती है, लेकिन साथ ही वे कम सहनशक्ति के साथ अधिक विस्फोटक प्रयास विकसित करने में सक्षम होते हैं।
फाइबर की रंग विशेषता के अनुसार एक समान विभाजन उनमें निहित मायोग्लोबिन की विभिन्न मात्रा के कारण प्राप्त किया गया था। इसके गुणों में यह प्रोटीन यौगिक एरिथ्रोसाइट्स के हीमोग्लोबिन के समान है। यह तंतुओं की संरचना की ख़ासियत के साथ इस पदार्थ की उपस्थिति के कारण है कि उपरोक्त सभी मापदंडों पर एक निश्चित प्रभाव डाला जाता है।
एथलीट जिनके लिए ताकत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उन्हें पहले सफेद फाइबर विकसित करना चाहिए। यह कहा जाना चाहिए कि यह करना काफी आसान है - आपको गतिकी और काम करने वाले वजन के साथ काम करने की ज़रूरत है जिसके लिए सफेद फाइबर का इरादा है। ऊपर, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि इस प्रकार का फाइबर जल्दी थक जाता है, लेकिन एक बड़े विस्फोटक प्रयास को विकसित करने में सक्षम है।
इस प्रकार, प्रशिक्षण के दौरान आंदोलनों को तेज होना चाहिए, और दृष्टिकोण में कम संख्या में दोहराव होते हैं। यह मत भूलो कि काम करने वाले वजन को इस तरह से चुना जाना चाहिए कि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। यदि दोहराव की संख्या बढ़ जाती है, और गतिशीलता गिर जाती है, तो मध्यवर्ती तंतु सक्रिय हो जाते हैं, जो तेज और धीमी गति के बीच कुछ होते हैं। जॉर्जी फंटिकोव द्वारा पावरलिफ्टिंग में विस्फोटक आंदोलन की अवधारणा के अनुसार, गतिशीलता में वृद्धि और दोहराव की संख्या के साथ, अधिक लाल फाइबर काम में शामिल होंगे, जो इस मामले में हमारे लिए दिलचस्प नहीं है। एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स की परस्पर क्रिया का सिद्धांत भी प्रशिक्षण की विस्फोटक शैली के पक्ष में बोलता है। यह पाया गया कि उनकी बातचीत के दौरान, साथ ही साथ कैल्शियम आयनों की उपस्थिति के कारण, एटीपी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जैसा कि आप जानते हैं, यह पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों के लिए ऊर्जा का स्रोत है। सरल शब्दों में, मांसपेशी ऊतक में एटीपी की उपस्थिति एक्टिन और मायोसिन की बातचीत के लिए एक पूर्वापेक्षा है।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एटीपी निम्नलिखित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में शामिल है:
- सोडियम-कैल्शियम पंप ऑपरेशन;
- एक्टिन और मायोसिन फिलामेंट्स की परस्पर क्रिया की प्रक्रिया;
- कैल्शियम पंप का कार्य।
इसके आधार पर, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मांसपेशियों पर स्थिर भार में वृद्धि से एटीपी खपत में लगभग तीन गुना वृद्धि होती है। मांसपेशियों के काम के दौरान इस पदार्थ का लगातार सेवन किया जाता है और यह प्रक्रिया दो तरह से होती है:
- क्रिएटिन फॉस्फेट से एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड में फॉस्फेट का स्थानांतरण;
- ग्लाइसेमिक और ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं की मदद से (पहले की तुलना में धीमी प्रक्रिया)।
लैक्टिक और पाइरुविक एसिड से जुड़ी ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के दौरान, जो उनके काम के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों में संश्लेषित होते हैं, एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड और क्रिएटिन फॉस्फोलेट होते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के पुनर्संश्लेषण की प्रक्रिया होती है।
शरीर के एटीपी भंडार को बहाल करने में लगभग 10-15 मिनट लगते हैं। यह इस लंबाई का है कि प्रतियोगिताओं में दृष्टिकोण के बीच विराम होता है, और इस कारण से, बुनियादी अभ्यास करते समय, आपको 15 मिनट से अधिक आराम नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, हम कह सकते हैं कि निर्दिष्ट अवधि के दौरान, एटीपी स्टॉक पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकता है।
बेशक, एक एथलीट बड़ी मात्रा में क्रिएटिन का सेवन कर सकता है या एटीपी की शॉक डोज का उपयोग कर सकता है, जो इस पदार्थ की वसूली में तेजी लाने में मदद करता है। लेकिन एक ही समय में, यह याद रखना चाहिए कि केवल एक दौड़ता हुआ मैराथन धावक ही डम्बल को एक फैला हुआ हाथ पर पकड़ सकता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान उसके शरीर में एटीपी का निरंतर पुनरुत्थान होता है।
इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि कम स्थिर भार पर कम मात्रा में एटीपी की खपत होती है। यह बदले में आने वाले सेटों के लिए ऊर्जा बचाने में मदद करता है।
शक्ति खेलों के कई प्रसिद्ध प्रतिनिधि प्रशिक्षण सत्रों के दौरान विस्फोटक शक्ति संकेतक के प्रशिक्षण पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। अक्सर, यह इस तथ्य से प्रेरित होता है कि आंदोलनों को करते समय तेज गति से काम करना वजन बढ़ाने की तुलना में मांसपेशियों को प्राप्त करने के मामले में अधिक फायदेमंद हो सकता है। उनकी राय पर भरोसा न करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि उन्होंने अपने करियर में उच्च परिणाम प्राप्त किए हैं, और सही प्रशिक्षण के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं।
आज आप जॉर्जी फंटिकोव द्वारा पावरलिफ्टिंग में विस्फोटक आंदोलन की अवधारणा से परिचित हुए, जो शक्ति प्रशिक्षण में काफी विवादास्पद बिंदुओं की व्याख्या करता है।
जॉर्जी फंटिकोव के अनुसार विस्फोटक आंदोलन और प्रशिक्षण साइकिलिंग के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
