जानें कि सर्दियों में सही तरीके से कैसे कपड़े पहने ताकि कार्डियो करते समय आप फ्रीज न हों, लेकिन जितना हो सके फैट बर्न करें। सर्दियों में शारीरिक शिक्षा को व्यवस्थित करना कैसे आवश्यक है, इस बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, और अब सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़े चुनने के नियमों पर ध्यान देना आवश्यक है। पिछले लेख में, हमने पहले ही इस बारे में संक्षेप में बात की थी, लेकिन यह विषय काफी गंभीर है और इसके लिए आपकी ओर से अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।
पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनने में कोई बड़ी कठिनाई नहीं है, लेकिन कुछ बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए। यदि आप सर्दियों में प्रशिक्षण के लिए कपड़े चुनने के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप सर्दियों में दौड़ने में निहित अधिकांश नुकसानों को समाप्त कर सकते हैं। नतीजतन, आपका कसरत प्रभावी और आनंददायक होगा।
सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़े चुनने के नियम
जूते
दौड़ने के जूते सभी परिस्थितियों में अपनी गतिविधि का अधिकतम लाभ उठाने के लिए महत्वपूर्ण हैं और इससे भी अधिक सर्दियों में। जाहिर है, नियमित स्नीकर्स सर्दियों में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खेल के जूते में निम्नलिखित गुण होने चाहिए:
- नरम एकमात्र - सामग्री पर्याप्त लोचदार होनी चाहिए और ठंड में सख्त नहीं होनी चाहिए।
- मजबूत चलना - अच्छी तरह से उभरे हुए तलवों वाले जूते चुनें।
- विशेष लगाव तत्व - उनकी उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आप सड़क की सतह के साथ कंसोल की पकड़ बढ़ा सकते हैं।
- जूते के ऊपरी हिस्से को मज़बूती से पैरों को नमी से बचाना चाहिए।
- सर्दियों के लिए रनिंग शूज़ में एड़ी और पैर के अंगूठे के क्षेत्र में वाटरप्रूफ मेम्ब्रेन और कुशनिंग सिस्टम होना चाहिए।
- बर्फ को अंदर जाने से रोकने के लिए जूतों को पिंडली को ढंकना चाहिए और एक विशेष जीभ होनी चाहिए।
- लेसिंग उच्च गुणवत्ता और विश्वसनीय होनी चाहिए।
- ध्यान रखें कि बहुत सारे लेगरूम होने चाहिए और आपको एक साइज बड़ा विंटर रनिंग शू खरीदना चाहिए।
- इनसोल को हटाने योग्य होना चाहिए।
आजकल, सभी प्रसिद्ध ब्रांड सर्दियों में चलने के लिए विशेष जूते का उत्पादन करते हैं, और उन्हें प्राप्त करना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।
मोज़े
कई एथलीट, सबसे पहले शुरुआती, ऊनी मोज़े पहनने की कोशिश करते हैं, क्योंकि उन्हें यकीन है कि उनकी मदद से वे खुद को ठंढ से बचाने में सक्षम होंगे। हालाँकि, हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं। उत्कृष्ट श्वसन क्षमता वाले अर्ध-सिंथेटिक मोजे का प्रयोग करें। इसके अलावा, यह वांछनीय है कि उनके पास कोई सीम नहीं है। अगर बाहर का तापमान माइनस 15 डिग्री से नीचे नहीं जाता है, तो एक जोड़ी काफी है। जब ठंढ मजबूत हो, तो आप दो का उपयोग कर सकते हैं।
अपने मोज़े को ऊँचा रखना और अपनी टखनों को ठंढ से बचाना महत्वपूर्ण है। यह कहा जाना चाहिए कि आज आप विशेष थर्मल मोजे खरीद सकते हैं, जो विशेष रूप से सर्दियों में जॉगिंग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनकी सामग्री थर्मल लाइट, ऊन और इलास्टेन का मिश्रण है। उनके पास एक काटने का निशानवाला तलव है, जो जूते पर उनकी पकड़ को बेहतर बनाता है।
यह उच्च होने का समय है और कुछ शीतकालीन जॉगिंग बाहरी वस्त्रों पर विचार करें। पाठ जितना संभव हो उतना आरामदायक होगा यदि आपने अपने आप को कपड़ों से अधिभारित नहीं किया है, लेकिन साथ ही आप मज़बूती से अछूता रहता है। यह वह जगह है जहां कई परतों का उपयोग किया जाना चाहिए, अर्थात् तीन।
पहली ऐसी परत होनी चाहिए जिसमें शरीर से नमी को दूर भगाने की उच्च क्षमता हो। इलास्टेन से बना थर्मल अंडरवियर या अंडरवियर इसके लिए एकदम सही है। यह आपको अतिरिक्त नमी महसूस नहीं करने देगा, क्योंकि दौड़ के दौरान पसीना बहुत अधिक होगा, और विभिन्न जीवाणुओं के विकास को भी रोकेगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के दौरान त्वचा से नमी दूर हो और सर्दियों में चलने वाले कपड़ों की दूसरी परत पर फैल जाए।
शरीर को गर्म करते हुए और तीसरी परत तक पसीने को पोंछते हुए दूसरी परत थर्मल इंसुलेटिंग होनी चाहिए। ऊनी कपड़े या स्वेटशर्ट और स्वेटशर्ट बढ़िया विकल्प हैं।तीसरी परत सुरक्षात्मक है और हवा या बर्फ से बचाने में मदद करती है। विशिष्ट कपड़ों के निर्माता विभिन्न आधुनिक तकनीकों का उपयोग करते हैं, और जैकेट और विंडब्रेकर रोजमर्रा के कपड़ों में ध्यान देने योग्य हैं।
याद रखें कि विभिन्न कपड़ों के द्रव्यमान का उपयोग करने में ज्यादा समझदारी नहीं है। बहुत से लोग मानते हैं कि वे जितने अधिक कपड़े पहनेंगे, वे उतने ही गर्म होंगे। हालांकि, जब शरीर अधिक गरम हो जाता है, तो प्रदर्शन काफी कम हो जाता है और आपको आराम करने की इच्छा होती है, न कि दौड़ने के लिए। आइए सर्दियों में चलने वाले सभी बाहरी कपड़ों के बारे में जानें और उन पर करीब से नज़र डालें।
पैंट
अगर बाहर का तापमान माइनस 14 डिग्री से नीचे नहीं जाता है, तो आपके लिए सिर्फ ट्राउजर ही काफी होगा। जब तापमान निर्दिष्ट निशान से नीचे चला जाता है, तो यह स्वेटपैंट के नीचे चड्डी या ऊन की लेगिंग पहनने लायक है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रसिद्ध ब्रांडों के खेल विशेष पतलून का उपयोग करें। यदि बाहर बहुत ठंड है, लेकिन आपने अभी भी सबक लेने का फैसला किया है, तो हम आपके अंतरंग स्थानों को इन्सुलेट करने की सलाह देते हैं।
शरीर पर पहना जाने वाला बाहरी वस्त्र
आप टर्टलनेक, लंबी बाजू की टी-शर्ट, जॉगिंग शर्ट आदि पहन सकते हैं। यह केवल महत्वपूर्ण है कि सामग्री हवा को अच्छी तरह से गुजरने देती है। जब बाहर का तापमान शून्य से नीचे 15 डिग्री से नीचे चला जाता है, तो आपको अतिरिक्त रूप से एक स्वेटशर्ट या जैकेट के साथ एक झिल्ली का उपयोग करके खुद को इन्सुलेट करना चाहिए।
सर्दियों में सरफेस रनर आउटरवियर
यह निश्चित रूप से एक विशेष इन्सुलेटेड सूट का उपयोग करने लायक है, जिसमें पतलून और जैकेट शामिल है। हालांकि, अगर बाहर बहुत ठंड नहीं है, तो आप एक हल्के नीचे की बनियान या विंडप्रूफ झिल्ली के साथ गर्म जैकेट का उपयोग कर सकते हैं।
दस्ताने और मिट्टियाँ
मैं तुरंत कहना चाहूंगा कि एक व्यक्ति ठंड के मौसम में पैरों, गर्दन, हाथ और सिर के माध्यम से लगभग 75 प्रतिशत गर्मी खो देता है। यदि इनमें से किसी भी स्थान पर लैस करने की प्रक्रिया में आपके पास अंतराल है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप आवश्यक अवधि का पाठ नहीं कर पाएंगे।
हाथ गर्म करने का सबसे अच्छा विकल्प भेड़ की ऊन की मिट्टियाँ हैं। अपनी दादी से पूछो और उन्हें उन्हें आप से बांधकर खुशी होगी। दस्ताने का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि उंगलियां अलग न हों। यह आपको गर्म रखने में मदद करेगा। यदि यह बाहर शून्य से 10 डिग्री नीचे है और नीचे नहीं है, तो आप सर्दियों में दौड़ने के लिए प्रसिद्ध खेलों के निर्माताओं के विशेष दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं।
बालाक्लाव
अगर बाहर काफी हवा चल रही है, तो आपको अपने चेहरे की देखभाल करने की जरूरत है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आपको चेहरे के विभिन्न हिस्सों में शीतदंश हो सकता है, और निश्चित रूप से आपको इसकी आवश्यकता नहीं है। इसके लिए बालाक्लाव का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
एक टोपी
आपके आंदोलन के दौरान आने वाली हवा का प्रवाह आपके सिर को तेज़ी से उड़ा सकता है। यदि बाहर हवा नहीं है और बहुत ठंढा नहीं है, तो एक नियमित बुना हुआ टोपी का उपयोग करें।
सुरक्षात्मक चश्मा
बर्फबारी के दौरान, दृश्यता नाटकीय रूप से कम हो जाती है और आपके लिए दौड़ना अधिक कठिन हो जाता है। हम असुविधा को खत्म करने के लिए विशेष चश्मे का उपयोग करने की सलाह देते हैं। वे न केवल आपकी दृश्यता में सुधार करेंगे, बल्कि आपकी आंखों को हवा से भी बचाएंगे। यह भी याद रखना चाहिए कि गहरे रंग के कपड़े सक्रिय रूप से प्रकाश को अवशोषित करते हैं, जिससे आप खुद को ठंढ से बेहतर तरीके से बचा पाएंगे।
नाइके विंटर रनिंग किट रिव्यू
आज, खेलों के किसी भी प्रसिद्ध निर्माता के उत्पादों की सूची में सर्दियों की परिस्थितियों में बाहरी खेलों के लिए किट शामिल हैं। आइए सबसे लोकप्रिय लोगों पर एक नज़र डालें।
शायद यह नाइक ही है जो अब इस बाजार खंड में अग्रणी है, हालांकि इस मामले पर सभी की अपनी राय हो सकती है। हालांकि, हमारे लिए यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि कौन सा ब्रांड बाजार में अग्रणी है, लेकिन गुणवत्ता अधिक मौलिक है। आइए एक नजर डालते हैं इस ब्रांड के बेस्ट विंटर स्पोर्ट्सवियर पर:
- थर्मो पतलून - यहां नाइके प्रो कॉम्बैट हाइपरवार्म कम्प्रेशन लाइट प्रतिस्पर्धा से बाहर है। वे विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए कपड़े (इलास्टेन और पॉलिएस्टर का मिश्रण) से बने होते हैं, जो शरीर से नमी को पूरी तरह से दूर कर देता है। ध्यान दें कि इस मॉडल में वेंटिलेशन में सुधार करने के लिए जाली हैं, साथ ही फ्लैट सीम भी हैं, जो त्वचा को झड़ने से रोकेंगे।
- बंद गले की - हम नाइके हाइपरवार्म पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। टर्टलनेक में नमी को दूर करने और वायु परिसंचरण में सुधार करने की क्षमता बढ़ाने के लिए दो माइक्रोलेयर हैं।
- जैकेट - हमारी राय में, निर्माता के वर्गीकरण में Nike Vapor का कोई विकल्प नहीं है। जैकेट में रिफ्लेक्टर होते हैं, एक हटाने योग्य हुड जो ठोड़ी को बांधता है, और लोचदार कफ।
- पुरुषों की फ़ुटबॉल जैकेट - इस श्रेणी में सबसे अच्छा उत्पाद Nike Revolution Hyper-Adapt है। जैकेट की सामग्री स्पर्श करने के लिए बहुत नरम है, कंधों पर विशेष आवेषण आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता प्रदान करते हैं, और विशेष कपड़े नमी को पूरी तरह से मिटा देते हैं।
- स्नीकर्स - एफएस लाइट ट्रेनर 3 में रोमन सैंडल पर आधारित एक अद्वितीय डिजाइन है। तलवों पर उच्च गुणवत्ता वाले खांचे के लिए धन्यवाद, ये जूते जमीन पर नाटकीय रूप से कर्षण बढ़ाएंगे।
- बेनी - चुनने के लिए बहुत कुछ है, लेकिन हमें Nike Swoosh Beanie एक्रिलिक बीनी पसंद आई।
आपको निश्चित रूप से प्रत्येक निर्माता से बहुत उच्च गुणवत्ता और प्रभावी शीतकालीन चलने वाले कपड़े मिलेंगे। हालांकि, एक सेट जिसमें विभिन्न निर्माताओं के आइटम शामिल हैं, आदर्श हो सकता है। बेशक, हर किसी का अपना स्वाद होता है और हम अपनी राय नहीं थोपते हैं, लेकिन फिर भी हम सर्दियों में सड़क पर खेल करने के लिए कपड़ों के आदर्श सेट का अपना संस्करण देंगे:
- संपीड़न टी-शर्ट - हमें ऐसा लगता है कि प्यूमा टीबी_एल / एस टी वार्म एसआर यहां प्रतिस्पर्धा से बाहर है।
- ट्राउजर - नाइके और इसके प्रो कॉम्बैट हाइपरवार्म कंप्रेशन लाइट हमारे यहाँ जाने वाले थे।
- जैकेट - हमें वास्तव में गद्देदार परका एडिडास पसंद आया।
- स्वेटशर्ट - हमारी राय में यहां सबसे अच्छा उत्पाद एडिडास कम्युनिटी हुडी तायक्वोंडो है।
- स्नीकर्स - बस एक नज़र डालें और Asics Gel-Fuji Setsu को पहन लें ताकि आपके सर्दियों के जूतों के बारे में आपके कोई प्रश्न न हों। वैसे, सबसे सफल एसयूवी में से एक के सम्मान में स्नीकर्स को अपना नाम मिला। 12 स्टड के साथ, आप किसी भी सतह पर आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- Hat - Nike Swoosh Beanie ने अभी-अभी हमारा दिल जीता है।
सर्दियों में कपड़े चलाने के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
