शरद ऋतु और सर्दियों में दौड़ने के लिए सही कपड़े कैसे चुनें, इसके बारे में 6 बुनियादी सिफारिशों का पता लगाएं, और हम आपको यह भी बताएंगे कि साल के इस समय सही तरीके से कैसे दौड़ें। ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हर जॉगर को कपड़े चुनने के लिए एक गंभीर सवाल का सामना करना पड़ता है। आज हम बात करेंगे कि शरद ऋतु और सर्दियों में किस तरह के चलने वाले कपड़ों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
सर्दियों और शरद ऋतु में चलने के लिए कपड़े चुनने के नियम
यद्यपि हमारे देश के अधिकांश क्षेत्रों में तापमान के मामले में सबसे अच्छी जलवायु नहीं है, फिर भी कई चलने वाले प्रशंसक अपनी कक्षाओं को बाधित नहीं करने की कोशिश करते हैं और केवल गंभीर ठंढों में प्रशिक्षित करने से इनकार करते हैं। जलवायु परिस्थितियाँ प्रशिक्षण प्रक्रिया और एथलीटों के आहार को प्रभावित करती हैं। आइए गिरावट और सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़े चुनने के नियमों से परिचित हों।
जूते
एक सफल कसरत में दौड़ने के जूते शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। यदि आप जॉगिंग के बारे में गंभीर हैं, तो आपको कपड़ों के इस आइटम को सावधानी से चुनने की आवश्यकता है। इसके अलावा, यह कथन गर्मियों में कक्षाओं के लिए भी सही है। हालांकि, साल के ठंडे महीनों के दौरान, जूते चलाने की विशेष मांग होती है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको सर्दी या शरद ऋतु में नियमित स्नीकर्स में नहीं दौड़ना चाहिए। ठंड के मौसम में जूते चुनते समय, निम्नलिखित गुणों पर ध्यान दें:
- एकमात्र नरम और लचीला होना चाहिए और ठंढ का सामना करने में भी सक्षम होना चाहिए।
- चलने के पैटर्न का उच्चारण किया जाना चाहिए।
- अधिकतम कर्षण सुनिश्चित करने के लिए, जूते में विशेष तत्व होने चाहिए।
- जूते की ऊपरी परत को पैरों को सूखा रखना चाहिए।
- गिरावट और सर्दियों के लिए चलने वाले जूते एक विशेष झिल्ली से लैस होते हैं जो हवा को पार करने और पानी को पीछे हटाने की अनुमति देता है।
- बर्फ को अंदर जाने से रोकने के लिए, जूते पिंडली से ऊंचे होने चाहिए और एक विशेष जीभ से लैस होने चाहिए।
- अपने स्नीकर्स को एक साइज़ ऊपर लें।
- इनसोल पर ध्यान दें, जो जल्दी-जल्दी बदलना चाहिए।
यदि आप वित्त में सीमित नहीं हैं, तो प्रसिद्ध ब्रांडों के मॉडल पर ध्यान दें। अन्यथा, सबसे पहले, उपरोक्त गुणों के साथ जूते के अनुपालन पर ध्यान दें।
मोज़े
आपको दौड़ने के लिए ऊनी मोज़े पहनने की ज़रूरत नहीं है, और उनके नीचे कुछ और पतले हैं। यह कदम आपको आराम से प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देगा। आज, खेल के सामान की दुकानों में अर्ध-ऊनी सामग्री से बने विशेष मोज़े बेचे जाते हैं, जो कि स्नीकर्स पर उनकी पकड़ को बेहतर बनाता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप निर्बाध उत्पादों पर ध्यान दें। अगर बाहर का तापमान माइनस 15 से नीचे नहीं जाता है, तो एक जोड़ी काफी होगी। मोजे की ऊंचाई पर भी ध्यान दें, क्योंकि उन्हें टखनों को ठंड से मज़बूती से बचाना चाहिए।
कपड़ों के ऊपर
अपने कसरत के प्रभावी होने के लिए, आपको जॉगिंग करते समय असहज महसूस नहीं करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गर्म कपड़े पहनने की जरूरत है, लेकिन अनावश्यक कपड़ों के साथ खुद को अधिभार न डालें। लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करके इस समस्या को हल किया जा सकता है:
- पहली परत - त्वचा से नमी का विश्वसनीय निष्कासन प्रदान करता है। बहुत ज़रूरी। ताकि प्रशिक्षण के दौरान दिखाई देने वाला पसीना जल्दी और मज़बूती से दूसरी परत में निकल जाए। हम इलास्टेन के साथ थर्मल अंडरवियर या अंडरवियर का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- दूसरी परत - गर्मी बरकरार रखता है और शरीर के हाइपोथर्मिया को रोकता है। इसके अलावा, इस परत को नमी को ऊपर की ओर पोंछना चाहिए, और हम इन समस्याओं को हल करने के लिए स्वेटशर्ट या ऊन के कपड़ों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
- तीसरी परत - एथलीट को हवा, बर्फ और बारिश से बचाता है। खेल के सामान की दुकानों में, आप विशेष तकनीकों का उपयोग करके बनाए गए ऐसे कपड़ों के विभिन्न मॉडल आसानी से पा सकते हैं।
ऊपर चर्चा किए गए नियमों के अनुसार पतझड़ और सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़े चुनकर। आप प्रभावी कक्षाएं संचालित करने और यथासंभव सहज महसूस करने में सक्षम होंगे। कुछ आकांक्षी एथलीटों का मानना है कि वे जितना अधिक सामान पहनेंगे, वे उतने ही गर्म होंगे। हालांकि, वे भूल जाते हैं कि वे एक दौड़ के लिए जा रहे हैं, जिसके दौरान एक निश्चित मात्रा में गर्मी उत्पन्न होती है।
पैंट
अगर बाहर का तापमान कम से कम माइनस 15 डिग्री है, तो बेझिझक कुछ ट्राउजर पहन लें। यदि यह खिड़की के बाहर ठंडा है, तो आप थर्मोसिन या टेस के बिना नहीं कर सकते। विशेष दुकानों में, आप शीतकालीन स्पोर्ट्स पैंट के बजट मॉडल पा सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरी तरह से पूरा करते हैं। अगर बाहर बहुत ठंड है, तो शायद आपको अपनी कसरत को स्थगित करने के बारे में सोचना चाहिए। यदि नहीं, तो अंडरवियर के दो सेट पहनने से न डरें।
दस्ताने
शरद ऋतु की शुरुआत में, खेलों के इस तत्व के बिना करना काफी संभव है। हालाँकि, कुछ बिंदु पर, आपको अभी भी दस्ताने का उपयोग करना शुरू करना होगा। यदि बाहर बहुत ठंड नहीं है, तो आप विशेष दस्ताने का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, गंभीर ठंढ में, ऊनी मिट्टियाँ सबसे अच्छा विकल्प होंगी।
साफ़ा
जैसा कि दस्ताने के मामले में, गंभीर ठंढों के दौरान, विश्वसनीय सिर सुरक्षा के बारे में नहीं भूलना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक नियमित टोपी या बालाक्लाव का उपयोग कर सकते हैं यदि बाहर तेज हवा हो। अगर आप सर्दियों में दिन में जॉगिंग कर रहे हैं तो आंखों को तेज रोशनी से बचाने के लिए आप चश्मे का इस्तेमाल कर सकते हैं।
शरद ऋतु और सर्दियों में ठीक से कैसे चलें?
जो लोग हमेशा ताकत और ऊर्जा से भरे रहना चाहते हैं, वे सर्दियों में जॉगिंग करना नहीं छोड़ते हैं और इससे भी अधिक शरद ऋतु में। ठंड के मौसम में भी, जॉगिंग गर्मियों में प्रशिक्षण की तरह ही आनंददायक हो सकती है। ऊपर, हमने बात की कि गिरावट और सर्दियों में चलने के लिए कपड़ों का चयन कैसे किया जाना चाहिए। हालांकि, वर्ष के इस समय में कक्षाओं के संचालन की कुछ बारीकियों के बारे में मत भूलना।
नौसिखिए एथलीट अक्सर पूछते हैं, क्या सर्दियों में दौड़ना संभव है? यदि आप यह चाहते हैं, और कोई मतभेद नहीं हैं, तो, ज़ाहिर है, हाँ। अब हम उन स्थितियों पर विचार करेंगे जब ठंड के मौसम में दौड़ना निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है:
- भड़काऊ प्रक्रियाओं और सर्दी की उपस्थिति में।
- यदि आपको गठिया जैसी जोड़ों की समस्या है, तो देर से गिरने और सर्दियों में व्यायाम करने से बचना सबसे अच्छा है। हालांकि दौड़ने के उत्साही प्रशंसक एक समान स्थिति में प्रशिक्षण जारी रखते हैं, जितना संभव हो जोड़ों को इन्सुलेट करते हैं।
- नौसिखिए एथलीटों को व्यायाम की अवधि कम करनी चाहिए और हृदय गति की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए।
यदि आप अभी दौड़ना शुरू करने जा रहे हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और संभवतः एक चिकित्सा जांच से गुजरना चाहिए। कुछ बीमारियां गुप्त रूप से विकसित होती हैं, और आपको उनकी उपस्थिति के बारे में पता भी नहीं चल सकता है। इसके अलावा, आपको अपने लिए तय करना होगा कि क्या आप खराब मौसम में प्रशिक्षण ले सकते हैं। यह उपयुक्त उपकरणों की खरीद के लिए कुछ वित्तीय लागतों से जुड़ा है। हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं कि शरद ऋतु और सर्दियों में दौड़ने के लिए किन कपड़ों का उपयोग करना चाहिए।
शुरुआती धावकों के लिए पतन और शीतकालीन प्रशिक्षण योजना
शुरुआती एथलीटों के लिए, इष्टतम प्रशिक्षण योजना में दो चरण होते हैं। आइए उन पर करीब से नज़र डालें।
में चल रहा है
यदि आप गिरावट में प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा समय सितंबर या अक्टूबर की शुरुआत है। बाहर के तापमान में अभी गिरावट नहीं आई है, और धूप के दिन बहुत हैं। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो सप्ताह के दौरान तीन से चार कक्षाएं बिताएं। इस तरह आप अपनी दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं और बिना ओवरट्रेनिंग के जल्दी से आकार में आ सकते हैं।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप दो कसरत कम करें, लेकिन एक ही समय में। शेष दो सत्र लंबे होंगे, और आपको उन पर धीमी गति से काम करने की आवश्यकता है।आप लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट को 50 से 60 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति से तेज चलने के साथ भी बदल सकते हैं। यदि आप वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो वार्म-अप को ध्यान में रखते हुए, छोटे सत्र भी कम से कम 40 मिनट तक चलने चाहिए।
संबंध विच्छेद
नवंबर में, जबकि बाहर अभी भी बर्फ नहीं है और हवा का तापमान आपको गर्म कपड़ों का उपयोग करने के लिए मजबूर नहीं करता है, सप्ताह के दौरान पांच या छह एक बार की कक्षाओं में स्विच करें। विस्तारित प्रशिक्षण के लिए दो दिन अलग रखें, पाँच से दस किलोमीटर दौड़ें। शेष सत्र अंतराल और छोटे होने चाहिए।
जब हवा का तापमान पांच डिग्री से नीचे चला जाता है, तो अपार्टमेंट में गर्म और ठंडा होना शुरू करें। हम ऐसी स्थिति में घर चलाने की भी सलाह देते हैं ताकि ओवरकूल न हो। आपको यह भी याद रखने की जरूरत है कि आप खुद को दौड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। यदि आप दौड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको नहीं करना चाहिए। व्यायाम तभी प्रभावी हो सकता है जब वह आपको आनंद प्रदान करे।
शरद ऋतु और सर्दियों में दौड़ने के फायदे और नुकसान
साल के किसी भी समय एक अच्छी तरह से व्यवस्थित रनिंग वर्कआउट आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। किसी भी कार्डियो लोड का कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, सर्दी-शरद ऋतु की अवधि के दौरान जॉगिंग के ये सभी लाभ नहीं हैं।
वैज्ञानिकों को यकीन है कि यह शीतकालीन जॉगिंग है जो गर्मियों की कक्षाओं की तुलना में काफी अधिक लाभ ला सकती है। आप शायद जानते हैं कि ठंड के मौसम में हवा में हानिकारक गैसों की मात्रा काफी कम हो जाती है। इस बात से सहमत। यह गर्मियों की तुलना में पाले में ज्यादा बेहतर तरीके से सांस लेता है।
नतीजतन, आप सर्दियों में अधिक ऑक्सीजन का उपभोग कर सकते हैं। बर्फ के क्रिस्टल भी उत्कृष्ट वायु आयनकारक सिद्ध हुए हैं। नतीजतन, ऑक्सीजन बहुत बेहतर अवशोषित होती है। दरअसल, यह इस तथ्य के साथ है कि सर्दियों में कोई भी आसानी से सांस ले सकता है।
आप शायद जानते होंगे कि ऑक्सीजन रेडॉक्स प्रक्रियाओं में शामिल होती है। इसके बिना, एटीपी को संश्लेषित नहीं किया जा सकता है - एक पदार्थ जो सेलुलर संरचनाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। उपरोक्त सभी के अलावा, हम शरीर को गुस्सा करने की क्षमता पर ध्यान देते हैं, जिससे सर्दी और वायरल प्रकृति की बीमारियों के विकास के जोखिम कम हो जाते हैं। दौड़ने के बाद, आप न केवल ऊर्जा की वृद्धि महसूस करेंगे, बल्कि आपके मूड में भी सुधार होगा। सर्दियों में धूप के दिनों की कमी के कारण कई लोग उदास रहते हैं।
हालांकि, कुछ शर्तों के तहत शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में टहलना हानिकारक हो सकता है। सबसे पहले, हम चोट के उच्च जोखिम के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि साल के इस समय सड़कें लोगों और पानी से ढकी होती हैं। यदि आप माइनस 15 और उससे कम पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो शरद ऋतु और सर्दियों में दौड़ने के लिए कपड़ों का गलत चुनाव हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है।
इससे बचने के लिए, आपको अपनी नाक से सांस लेना सीखना चाहिए या बालाक्लाव का उपयोग करना चाहिए। जॉगिंग से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना भी जरूरी है। अक्सर, नौसिखिए एथलीट इस मुद्दे पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। अपने प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, जितना हो सके व्यस्त फ्रीवे से दूर भागने की कोशिश करें। कुछ लोगों को शाम को अकेले दौड़ना असहज लगता है, और यह समझ में आता है। अपनी कक्षा को अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी कक्षा में किसी मित्र को शामिल करने का प्रयास करें। बस इतनी ही जानकारी हम आपके साथ साझा करना चाहते थे।
शरद ऋतु और सर्दियों में दौड़ने के लिए आपको कौन से कपड़े चुनने चाहिए, नीचे वीडियो देखें:
