जानें कि चोट से बचने के लिए और अपने दौड़ने के आराम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सर्दियों में सही दौड़ने वाले जूते कैसे चुनें। चूंकि सर्दियों में मौसम गर्मियों से काफी अलग होता है, इसलिए सर्दियों में चलने वाले जूते कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। आपको यह स्वीकार करना होगा कि चिकनी डामर की तुलना में बर्फ और मिट्टी पर दौड़ना अधिक कठिन है। यदि आप ठंड के मौसम में व्यायाम करना बंद नहीं करने जा रहे हैं, तो आपको सर्दियों में दौड़ने के लिए सही जूते चुनने की जरूरत है।
रनिंग शूज़ के बीच अंतर
आइए पहले रनिंग शूज़ और रेगुलर रनिंग शूज़ के बीच के अंतरों को परिभाषित करें:
- बेहतर शॉक अवशोषण स्पाइनल कॉलम और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर भार को कम करता है।
- दौड़ने वाले जूते का अगला पैर नरम और लचीला होता है।
- खेल के जूते के एकमात्र विशेष सामग्री के उपयोग के कारण पहनने के प्रतिरोध में वृद्धि की विशेषता है।
- चलने वाले जूते अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं और सांस लेते हैं।
- यदि वांछित है, तो आप आसानी से हटाने योग्य इनसोल को आर्थोपेडिक वाले से बदल सकते हैं।
- हल्के वजन, आमतौर पर 0.4 किलोग्राम से अधिक नहीं।
सर्दियों के लिए सही चलने वाले जूते कैसे चुनें?
सर्दियों में दौड़ने के लिए स्नीकर्स चुनते समय, आपको न केवल अपनी वित्तीय क्षमताओं पर, बल्कि अपने पैरों के आकार पर भी विचार करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि टखना सुरक्षित रूप से तय हो और स्नायुबंधन के साथ मांसपेशियों की रक्षा करे। इसके अलावा, आपको अपने वजन और अपनी पसंदीदा दौड़ने की तकनीक को ध्यान में रखना होगा। यदि आपके शरीर का वजन काफी बड़ा है, तो आपको ऐसे स्नीकर्स खरीदने होंगे जो अतिरिक्त रूप से स्नायुबंधन को चोट से बचा सकें।
आपकी दौड़ने की तकनीक उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि जूते की कुशनिंग इस पर निर्भर करती है। यदि आप एड़ी पर दौड़ रहे हैं, तो कुशनिंग जूते की एड़ी में होनी चाहिए। यदि मुख्य समर्थन मध्य या सबसे आगे पड़ता है, तो सदमे अवशोषक पैर की अंगुली क्षेत्र में स्थित होना चाहिए। जो लोग जॉगिंग के प्रति गंभीर हैं, उन्हें सर्दी और गर्मी में दौड़ने वाले जूते अलग-अलग खरीदने चाहिए। यहाँ सर्दियों में चलने वाले जूते का चयन करते समय क्या देखना है।
शीतकालीन चलने वाला जूता सामग्री
गर्मियों में चलने वाले जूते में हल्के कपड़े का उपयोग किया जाता है जो अत्यधिक सांस लेने योग्य होता है। शीतकालीन खेल के जूते के लिए, आपको एक ऐसी सामग्री का उपयोग करने की भी आवश्यकता होती है जो सांस लेने योग्य हो, लेकिन साथ ही, स्नीकर्स को आपके पैरों को ठंड से बचाना चाहिए, जबकि उचित रूप से हल्का और आरामदायक रहना चाहिए।
अधिकांश स्पोर्ट्सवियर निर्माता सर्दियों में चलने वाले जूतों के उत्पादन में एक विशेष सामग्री - गोर-टेक्स का उपयोग करते हैं। इसकी ख़ासियत तीन परतों की उपस्थिति में है: बाहरी और आंतरिक ऊतक, साथ ही एक झिल्ली। एक झिल्ली की उपस्थिति के कारण, सामग्री नमी के लिए व्यावहारिक रूप से अभेद्य है।
उसी समय, गोर-टेक्स भाप की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो पैरों को सांस लेने की अनुमति देता है। यह याद रखना चाहिए कि गीला कपड़ा आपके पैरों को ठंड से मज़बूती से बचाने में सक्षम नहीं है, और इस कारण से शीतकालीन स्नीकर्स की सामग्री की जलरोधकता अत्यंत महत्वपूर्ण है। सर्दियों के दौरान अपने दौड़ने वाले जूतों को सूखा रखने से आपके पैर गर्म रहते हैं।
इसके अलावा, आप बिक्री और ऐसे जूते पा सकते हैं जिनमें विशेष अतिरिक्त सील हैं जो पैरों को ठंड और नमी से मज़बूती से बचाते हैं। हम चमड़े से बने शीतकालीन चलने वाले जूते खरीदने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। यह सामग्री नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करती है और प्रशिक्षण के दौरान आपके पैर बहुत जल्दी गीले हो जाएंगे।
एकमात्र
रनिंग शू का आउटसोल हर मौसम में जरूरी होता है। अनुभवी एथलीटों के लिए, चलने वाले जूते की गुणवत्ता उसके एकमात्र के रूप से निर्धारित होती है। चूंकि सर्दियों में गिरने का खतरा अधिक होता है, इसलिए जूते के रक्षक के पास सबसे गहरा गलियारा होना चाहिए।यदि ट्रेड कई प्रकार की सामग्रियों से बना है, तो सड़क की सतह पर पकड़ और भी अधिक प्रभावी होगी।
नतीजतन, बर्फ और बर्फ पर भी, आपके लिए अपना संतुलन बनाए रखना आसान हो जाएगा। यदि आपके क्षेत्र में सर्दियों में हमेशा गंभीर ठंढ होती है, तो चलने की गहराई अब निर्णायक महत्व नहीं रखती है, लेकिन तलवों की मोटाई अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह ठंढ से पैरों की विश्वसनीय सुरक्षा के कारण है। याद रखें, अगर आप कड़ाके की सर्दी में रहते हैं, तो उन जूतों को चुनें, जिनके सोल मोटे तौर पर बड़े हों।
कभी-कभी, लोग सर्दियों के दौरान गर्मियों में जड़ी स्नीकर्स का उपयोग करना जारी रखते हैं, यह मानते हुए कि इससे प्रशिक्षण के दौरान स्थिरता में सुधार होगा। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए कि ऐसे जूतों के तलवे पतले होते हैं और आपके पैर जल्दी जम सकते हैं। आज आप सर्दियों में दौड़ने के लिए विशेष जूते खरीद सकते हैं, जो स्पाइक्स और मोटे तलवों से सुसज्जित हैं।
शीतकालीन एथलेटिक जूते चुनने के लिए उपयोगी टिप्स
हमने विंटर रनिंग शू चुनने की मूल बातें शामिल की हैं, लेकिन यहां कुछ अन्य उपयोगी टिप्स दी गई हैं:
- जूते बंद होने चाहिए और पर्याप्त रूप से तंग होने चाहिए।
- चिंतनशील शीतकालीन स्नीकर्स की तलाश करें क्योंकि यह वर्ष के इस समय काफी जल्दी गहरा हो जाता है।
- पूरे दिन, पैर का आकार बदलता है, जिसे जूते चुनते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। शाम के समय तेज रक्त प्रवाह के कारण पैर बड़ा हो जाता है।
- अपने स्नीकर्स पर कोशिश करने के लिए, अपने कसरत के दौरान उपयोग किए जाने वाले मोजे लाओ।
- अच्छे स्नीकर्स में धूप में सुखाना पर एक छोटा सा उभार होता है, जो आपको शरीर के वजन को अधिक कुशलता से वितरित करने और स्पाइनल कॉलम पर भार को कम करने की अनुमति देता है।
- एड़ी मजबूती से होनी चाहिए और स्प्लिट हील्स वाले स्नीकर्स खरीदने की कोशिश करें।
- खेल करते समय सबसे अच्छा विकल्प जीवाणुरोधी इनसोल का उपयोग करना है।
- अपने शीतकालीन स्नीकर्स के सौंदर्यशास्त्र के बारे में मत भूलना।
सर्वश्रेष्ठ शीतकालीन स्नीकर्स की समीक्षा
हमने इस बारे में बात की कि सर्दियों में किस तरह के चलने वाले जूते होने चाहिए, और अब हम कई स्नीकर मॉडल पर विचार करेंगे जो निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य हैं।
- एडिडास क्लाइमावार्म ऑसिलेट। ये स्नीकर्स एक विशेष सामग्री से बने होते हैं जो एक आरामदायक तापमान नियंत्रण प्रदान करने में सक्षम होते हैं। हालांकि, धनुष में कोई इन्सुलेशन नहीं है, और कम तापमान (-15 डिग्री से) पर पैर जम सकते हैं। उत्कृष्ट कर्षण प्रदान करने के लिए चलना काफी ऊंचा है। ध्यान दें कि यह मॉडल पूरी तरह से पैर पर बैठता है, जो आपके अभ्यास में अतिरिक्त आराम जोड़ देगा। लेस काफी सुरक्षित हैं, लेकिन आपको लेस को कसकर कसने की जरूरत है। इस मॉडल के नुकसान के बीच, यह सिलना धूप में सुखाना भी ध्यान देने योग्य है।
- एसिक्स जेल-आर्कटिक 4 डब्ल्यूआर। यह निर्माता शीतकालीन चलने वाले जूते की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। इस मॉडल में हटाने योग्य स्पाइक्स हैं, जो बहुत सुविधाजनक है। जूते का कपड़ा लगभग 100 प्रतिशत पानी प्रतिरोधी है, जिससे इन स्नीकर्स में आपके पैरों को गीला करना मुश्किल हो जाता है।
- Saucony Xodus GTX 6.0। इस कंपनी के उत्पादों की श्रेणी में सबसे सफल मॉडल और अब बाजार में पहले से ही स्नीकर्स का छठा संस्करण है। उनके उत्पादन में, जिस सामग्री के बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, उसका उपयोग किया गया था - गोर-टेक्स। जूते पूरी तरह से पैर को ठीक करते हैं और इस तरह चोट के जोखिम को कम करते हैं।
सर्दियों में चलने के नियम
हमने शीतकालीन खेल के जूते चुनने के नियमों के बारे में बात की और स्नीकर्स के कई सबसे दिलचस्प मॉडल पर विचार किया। अब हम केवल सर्दियों में प्रशिक्षण के नियमों के बारे में याद दिला सकते हैं।
- सावधान रहे। अक्सर जॉगिंग करते समय लोग अपनी रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में सोचते हैं, और दौड़ने की प्रक्रिया पर ही पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं। जबकि यह व्यवहार अभी भी गर्मियों में स्वीकार्य है, इससे सर्दियों में गिरने और चोट लग सकती है। अवरोही और वक्रों पर विशेष ध्यान दें। यह ट्रैक के इन खंडों पर है कि संतुलन खोना सबसे आसान है।
- वार्म अप के महत्व को याद रखें। सर्दियों में, वार्म-अप प्रशिक्षण प्रक्रिया का और भी महत्वपूर्ण तत्व है।पाले के कारण, आपके जोड़ और मांसपेशियां "ठंड" की स्थिति में हैं और उनके गर्म होने के बाद ही आंदोलन शुरू किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कई लोग सड़क पर वार्म अप करने की गलती करते हैं। आपको इसे गर्म कमरे में रहते हुए भी करना चाहिए। तभी आप चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं। उसी समय, आपको पहला पसीना आने तक वार्मअप नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपको अभी भी बाहर जाना है।
- सर्दियों की दौड़ के लिए कैसे कपड़े पहने। आज हमने पता लगाया कि सर्दियों में दौड़ने के लिए कौन से जूते होने चाहिए। हालांकि, अन्य कपड़ों का भी बहुत महत्व है। बहुत से लोग जितना हो सके खुद को इंसुलेट करने की कोशिश करते हैं, जो शायद सही फैसला न हो। चूंकि आपको एक निश्चित दूरी तक दौड़ना होता है, तो आप वार्मअप जरूर करेंगे। यदि आपने बहुत अधिक मात्रा में कपड़े पहने हैं, तो यह ज़्यादा गरम हो सकता है और आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल बना सकता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कपड़ों की पहली परत के रूप में थर्मल अंडरवियर का उपयोग करें, जिसके बाद आपको ऐसी चीजें पहननी चाहिए जो ठंड से मज़बूती से रक्षा कर सकें। एक मोटी, लेकिन बहुत गर्म जैकेट एक उत्कृष्ट बाहरी वस्त्र नहीं होगी।
- रिकॉर्ड मत बनाओ। व्यक्तिगत श्रेष्ठता केवल गर्मियों में ही निर्धारित की जानी चाहिए। सर्दी इसके लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। सर्दियों में दौड़ने का मुख्य कार्य स्वास्थ्य संवर्धन है और कुछ नहीं। अपनी गर्मियों की दौड़ की गति को बनाए रखने की कोशिश न करें। हम सर्दियों में प्रशिक्षण की आवृत्ति को थोड़ा कम करने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर पहले से ही भारी होता है।
- सही ढंग से सांस लें। खेल खेलते समय और विशेष रूप से सर्दियों के दौरान सांस लेना महत्वपूर्ण है। हम मानते हैं कि आपकी नाक से सांस लेना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यही करना चाहिए। इसे आसान बनाने के लिए अपनी दौड़ने की गति को धीमा करने का प्रयास करें। सर्दियों में आदर्श श्वास नाक से श्वास लेना और मुंह से श्वास छोड़ना है।
सर्दियों में कौन से जूते पहनें, इस कहानी में और विवरण देखें:
