पता करें कि व्यायाम के दौरान और जोरदार कसरत के एक दिन बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है। एक अच्छी कसरत के बाद, कई एथलीट अपनी मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं। वे अगले सत्र के दौरान असुविधा पैदा कर सकते हैं। इस घटना को पोस्ट-वर्कआउट दर्द सिंड्रोम कहा जाता है, जो मांसपेशियों के ऊतक निर्माण और मरम्मत के सक्रिय चरण में संक्रमण के कारण होता है।
अक्सर, एथलीट इन दर्दों को सकारात्मक प्रभाव के लिए लेते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यदि वे दिखाई दिए, तो पिछला पाठ बेहद सफल रहा। लेकिन कसरत के बाद का दर्द सिंड्रोम (जिसे DOMS भी कहा जाता है) एक असामान्य भार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। दूसरे शब्दों में, एक गैर-विशिष्ट कार्डियो लोड करते समय भी, मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति संभव है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि DOMS ऋणात्मक हो सकता है। आइए जानें कि क्या मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंताएं सच हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ एथलीट, मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति के साथ, अगले पाठ में और भी अधिक सक्रिय रूप से काम करने की कोशिश करते हैं, यह मानते हुए कि इससे अधिक द्रव्यमान हासिल करने में मदद मिलेगी। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों के ऊतकों को पहले बहाल किया जाना चाहिए और उसके बाद ही उन्हें प्रशिक्षित करना जारी रखा जा सकता है। पुनर्प्राप्ति एक भारित व्यायाम के दौरान ऊतकों को सूक्ष्म क्षति को समाप्त करने की प्रक्रिया है। इसके अलावा, अगली बार उसी भार के तहत उन्हें नुकसान की संभावना को रोकने के लिए मांसपेशियां बढ़ती हैं। यदि आप शरीर को सभी ऊतक क्षति को पूरी तरह से समाप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो केवल मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करें, जो पूरी तरह से ठीक होने के बाद ही संभव है।
मांसपेशियों के दर्द को कैसे कम करें?
मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए, प्रशिक्षण की शुरुआत में उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप करना आवश्यक है। सबसे पहले, इस समय उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना आवश्यक है जो प्रशिक्षित होंगे। साथ ही हर मूवमेंट के बाद स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। और प्रशिक्षण के मुख्य भाग को पूरा करने के बाद ठंडा करना न भूलें।
हिचकी से, आप रक्त के प्रवाह को तेज करते हैं, और मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व मांसपेशियों के ऊतकों में भाग जाते हैं। यदि आप प्रशिक्षण के बाद गर्म स्नान करते हैं तो यह बहुत अच्छा होगा। साथ ही मालिश करने से अपच को कम करने में मदद मिलती है।
अन्य प्रकार के मांसपेशियों में दर्द
यह एक अन्य प्रकार के दर्द के बारे में भी उल्लेख किया जाना चाहिए जिसका शक्ति प्रशिक्षण से सीधा संबंध है - जलन। यह भावना ऊतकों में लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता के कारण होती है। यह पदार्थ प्रतिक्रियाओं का एक मेटाबोलाइट है जो उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण द्वारा सक्रिय होता है। जलन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए खतरा पैदा नहीं करती है और इसे प्रशिक्षण का सकारात्मक परिणाम माना जा सकता है।
एथलीटों के लिए सबसे खतरनाक दर्द संवेदनाएं चोट के कारण होती हैं। उनके साथ होने वाली सभी प्रक्रियाओं का वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है, और हम केवल सामान्य जानकारी पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
चोटें सबसे अधिक बार होती हैं जब एथलीट सावधानी के बारे में भूल जाता है और नाटकीय रूप से प्रशिक्षण की गंभीरता को बढ़ाता है। यह मुख्य रूप से "रसायनज्ञ" से संबंधित है, क्योंकि स्टेरॉयड किसी व्यक्ति की ताकत और प्रदर्शन को बढ़ाता है। इस कारण से, लोड को सुचारू रूप से आगे बढ़ना चाहिए ताकि क्षतिग्रस्त न हो।
उच्च भार के प्रभाव में, मांसपेशियों के ऊतक और स्नायुबंधन सामना नहीं कर सकते हैं, जिससे चोट लगती है। कम से कम, आपको प्रत्येक गतिविधि में अलग-अलग आंदोलनों में व्यक्तिगत रिकॉर्ड नहीं स्थापित करना चाहिए।
चोट के पहले लक्षणों में मांसपेशियों या जोड़ों में व्यायाम करते समय बेचैनी और दर्द की भावना शामिल होती है।वहीं, ऐसी स्थितियां संभव हैं जब प्रशिक्षण के दौरान ही आपको कोई दर्द महसूस न हो। यह इस तथ्य के कारण है कि गर्म मांसपेशियां और जोड़ दर्द को कम करते हैं। यदि आप समान लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो बेहतर है कि शरीर के इस हिस्से को दो या तीन सत्रों तक परेशान न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के बाद, आपकी कोहनी के जोड़ों में दर्द होने लगे, तो कम से कम अगले पाठ में, बाइसेप्स पर काम न करें।
ऐसी कष्टप्रद चोटों से बचने के लिए, आपको हमेशा वार्मअप करना याद रखना चाहिए। वार्म-अप से वर्किंग वेट में आसानी से संक्रमण करना महत्वपूर्ण है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको पांच या छह वार्म-अप सेट करने की आवश्यकता होती है, और यदि आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करना है, तो वार्म-अप के दौरान एक दर्जन सेट करना समझ में आता है। अपने एक-प्रतिनिधि कसरत के समान वजन के साथ अपना अंतिम वार्म-अप सेट करें। यह आपकी मांसपेशियों को थका नहीं देगा, लेकिन यह आपको चोट से बचा सकता है। और अंत में, आइए हम फिर से उस अड़चन को याद करें, जो प्रत्येक पाठ के अंत में आवश्यक है।
अगर कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में चोट लगती है तो क्या यह अच्छा है या बुरा? इस वीडियो में जानिए सच्चाई:
