कम समय में और सहजता से पूर्ण आकार में आने का तरीका जानें। गर्मियां आ रही हैं, और बहुत से लोगों को याद है कि उन्हें अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। यदि सर्दियों में अतिरिक्त वजन आसानी से एक फर कोट के नीचे छिपाया जा सकता है, तो गर्म मौसम में ऐसा नहीं किया जा सकता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में यह प्रश्न उनके लिए अत्यंत प्रासंगिक है कि गर्मी के लिए शरीर को कैसे तैयार किया जाए?
ठंड के मौसम में शरीर के वजन में वृद्धि एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है यदि आप अपना ख्याल नहीं रखते हैं। वसंत में, अधिकांश हमवतन लोगों के लिए, स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि वसा से जल्द से जल्द छुटकारा पाना आवश्यक है। यह स्थिति सभी से परिचित है, लेकिन आपको इसे इस बिंदु पर नहीं लाना चाहिए। सेहत के लिए बेहतर है कि धीरे-धीरे वजन कम किया जाए और इसके लिए आपको कम से कम एक दो महीने की जरूरत होगी।
वसा से लड़ने के लिए तत्काल शुरू करने का निर्णय लेने के बाद, कोई फिटनेस सेंटर जाता है, अन्य विभिन्न प्रकार के सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करना शुरू करते हैं, और फिर भी अन्य सबसे तेज़ तरीके की तलाश कर रहे हैं, विभिन्न गोलियों और पूरक का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं। आपको यह समझना चाहिए कि शरीर केवल अपने ऊर्जा भंडार के साथ भाग नहीं लेना चाहता है और सभी चमत्कारिक गोलियां अक्सर अप्रभावी और स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल खतरनाक हो जाती हैं।
आपको गोलियों पर निर्भर नहीं रहना है और सक्रिय रूप से केक और कुकीज़ का उपभोग करना जारी रखना है। सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों के मामले में, स्थिति बेहतर नहीं है, क्योंकि वे स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकते हैं। सर्दियों में शरीर लगातार तनाव में रहता है, लेकिन यहां आप खुद इसे ऊर्जा से वंचित करते हैं और सब कुछ बढ़ा देते हैं।
याद रखें कि वजन घटाने के लिए केवल कुछ आहार नियमों का पालन करना पर्याप्त है, और वे सख्त प्रतिबंध नहीं लगाते हैं। यदि आप प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो खेल खेलना शुरू करें और घर पर अधिक सक्रिय रहें। कोई भी गोली या आहार लंबी अवधि में मौजूदा समस्या को हल करने में आपकी मदद नहीं करेगा। इतना ही नहीं, डाइटिंग के बाद, वजन लगभग हमेशा अपने पिछले संकेतकों पर वापस आ जाता है, इसलिए आप अभी भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार करें: शुरुआत
किसी भी व्यवसाय में, आपको यह जानना होगा कि कहां से शुरू करें। अगर आप सोच रहे हैं कि गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए तो सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान दें। वसंत में, फलों के साथ अधिक साग और सब्जियां दुकानों में दिखाई देती हैं, जो आपके आहार में मौजूद होनी चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में एक टन पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
छोटी प्लेटों के लिए बड़ी प्लेटों की अदला-बदली करें और अपने भोजन को मापने के लिए उनका उपयोग करें। जो कुछ भी इस पर फिट बैठता है उसे सुरक्षित रूप से खाया जा सकता है। यह आपको अपने आहार ऊर्जा स्कोर को कम करने और आपके मस्तिष्क को नेत्रहीन रूप से धोखा देने की अनुमति देगा। भोजन को अच्छी तरह से चबाना और सोने से पहले भारी भोजन नहीं करना भी बेहद जरूरी है। सोने से दो घंटे पहले आखिरी बार खाने की कोशिश करें।
अभी भी शाम छह बजे के बाद खाने पर प्रतिबंध लगाने की सिफारिशें हैं। शायद, लेखकों के पास आधुनिक जानकारी नहीं है और यह नहीं जानते हैं कि वैज्ञानिकों ने पोषण के संगठन के लिए इस दृष्टिकोण की भ्रांति को लंबे समय से साबित किया है। आप सोने से कुछ घंटे पहले नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन फल या पनीर जैसे हल्के खाद्य पदार्थ खाएं।
चीनी काट लें और नमक की मात्रा कम कर दें। लेकिन आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, कम से कम डेढ़ लीटर प्रति दिन। ध्यान दें कि इस मात्रा में केवल पीने के पानी को ध्यान में रखना उचित है, न कि चाय और कॉफी। आज, वे तेजी से पिघले पानी के लाभों के बारे में बात कर रहे हैं और वैज्ञानिकों ने इस तथ्य की पुष्टि की है।
खेल खेलना शुरू करना बहुत उपयोगी है, और इसके लिए जिम जाना आवश्यक नहीं है।आप होम वर्कआउट से भी अच्छी शेप बनाए रख सकते हैं। हालांकि, अगर आपके पास फिटनेस सेंटर जाने का समय और इच्छा है, तो यह केवल एक प्लस होगा। हमने ऊपर कहा कि आप ठीक से व्यवस्थित पोषण की मदद से ही अपना वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, गति धीमी होगी, और नियमित व्यायाम आपको अपने लक्ष्य को बहुत पहले प्राप्त करने में मदद करेगा।
दुर्भाग्य से, हर कोई यह नहीं समझता है कि खेलों का नियमित रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए, न कि इच्छा के आधार पर। सबसे अधिक बार, वे समय की कमी का उल्लेख करते हैं, लेकिन आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि आप सप्ताह में प्रशिक्षण के लिए हमेशा तीन घंटे आवंटित कर सकते हैं। लेकिन अगर कोई इच्छा नहीं है, तो बात अलग है और आप बहुत सारे बहाने ढूंढ सकते हैं। बहुत से लोग जो जानना चाहते हैं कि गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए, वही गलती करते हैं - सप्ताह में एक बार या उससे भी कम व्यायाम करें। इस मामले में, सकारात्मक परिणामों की अपेक्षा न करें। उसी समय, और बहुत बार, आप इसे भी नहीं कर सकते हैं, और सबसे अच्छा विकल्प प्रति सप्ताह तीन सत्र हैं। हमने पहले ही लेख की शुरुआत में सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों की मदद से वजन कम करने की इच्छा के बारे में बात की थी। यह दूसरी आम गलती है जो ज्यादातर लोग करते हैं।
अल्पावधि में, ऐसे पोषण कार्यक्रम लगभग हमेशा प्रभावी होते हैं, लेकिन फिर सभी परिणाम गायब हो जाते हैं, और आप फिर से वजन बढ़ाते हैं, और इससे भी अधिक वजन कम करना शुरू करने से पहले। मैं एक बार फिर विभिन्न आहार गोलियों की व्यर्थता के बारे में कहना चाहता हूं। यदि आप न केवल यह जानना चाहते हैं कि गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए, बल्कि सब कुछ ठीक करना है, तो आपको सही खाने और खेल खेलने की जरूरत है।
उन लोगों के लिए टिप्स जो गर्मियों तक अपना वजन कम करना चाहते हैं
- परिषद संख्या १। आपको लगातार खुद को यह समझाने की जरूरत नहीं है कि यह आखिरी बार है जब मैं केक का एक टुकड़ा खाऊंगा, और कल एक नया जीवन शुरू होगा। यदि आप अपने आप पर नियंत्रण नहीं रखते हैं तो यह अनिश्चित काल तक जारी रहेगा। यदि अतिरिक्त पाउंड से निपटने की आवश्यकता पर निर्णय लिया जाता है, तो उसी क्षण से कार्य करना शुरू कर दें।
- परिषद संख्या 2. अपने रेफ्रिजरेटर से सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें और उन्हें फिर कभी न खरीदें। साल के किसी भी समय अधिक फल और सब्जियां खाएं।
- परिषद संख्या 3. आपको न केवल अपना वजन कम करने का फैसला करना चाहिए, बल्कि एक अच्छा प्रेरक खोजना चाहिए। बेशक, ऐसे लोग हैं जिन्हें इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है और उनके पास अपने सपनों को साकार करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति है। हालांकि, उनमें से बहुत कम हैं और कई को गंभीर प्रेरणा की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप खुले स्विमिंग सूट में समुद्र तट पर कैसे दिखाई देंगे, और सभी पुरुष आपके चरणों में होंगे। इस मामले में, सटीक सलाह देना मुश्किल है और आपको अपनी कल्पना दिखानी होगी।
- परिषद संख्या 4. खेल खेलना मजेदार होना चाहिए, यातना नहीं। अब ऐसे कई खेल हैं जो आपको मोटापा कम करने में मदद कर सकते हैं। एक खेल चुनें, एक सक्षम प्रशिक्षक और अपने घर के पास स्थित एक फिटनेस सेंटर खोजने की सलाह दी जाती है। यदि आपका बजट सीमित है, तो आप प्रशिक्षक की सेवाओं के बिना भी कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में कार्य को प्राप्त करने में अधिक समय लगेगा। तथ्य यह है कि सही भार चुनना और एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक प्रशिक्षक इस मामले में आपकी मदद करेगा, और उसके मार्गदर्शन में, आप प्रत्येक अभ्यास की सभी तकनीकी विशेषताओं में शीघ्रता से महारत हासिल कर लेंगे। आप केवल एक महीने की कक्षाओं के लिए धोखा दे सकते हैं और भुगतान कर सकते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार होने के बाद, भार निर्धारित किया जाता है, और व्यायाम तकनीक का अध्ययन किया जाता है, आप अपने दम पर अभ्यास करना जारी रख सकते हैं।
- परिषद संख्या 5. अक्सर, एक व्यक्ति जो पहले किसी स्थान में शामिल नहीं होता है वह दहशत में आ जाता है। जब ट्रेनिंग के बाद उनकी मांसपेशियों में दर्द होने लगता है। चिंतित न हों, यह शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है, जो मालिक के इस तरह के कृत्य से चकित थी। वह जल्दी से पर्याप्त रूप से अनुकूल हो जाता है, मांसपेशियां मजबूत हो जाएंगी और दर्द गायब हो जाएगा। यहां यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पेशेवर बॉडीबिल्डर दर्द की उपस्थिति से ठीक प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का न्याय करते हैं।
- परिषद संख्या 6. कॉफी और चाय को छोड़कर पूरे दिन में डेढ़ से दो लीटर पानी पिएं। नमक की मात्रा कम करना भी महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको उत्पाद को पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि इसे पानी-नमक संतुलन में बनाए रखना चाहिए।
- परिषद संख्या 7. आपके आहार में चीनी एक बेकार उत्पाद है। यह एक सुंदर आकृति का मुख्य दुश्मन है, क्योंकि यह तेज कार्बोहाइड्रेट है, जिसका वह आपूर्तिकर्ता है, जिसे वसा में परिवर्तित किया जा सकता है। अधिक अनाज खाएं, जैसे कि एक प्रकार का अनाज और दलिया, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इनमें कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, लेकिन ये जटिल होते हैं। नतीजतन, शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा प्रदान की जाएगी।
- परिषद संख्या 8. सब्जियों के बिना, उस व्यक्ति के लिए पूर्ण आहार की कल्पना करना मुश्किल है जो यह जानना चाहता है कि गर्मी के लिए शरीर को कैसे तैयार किया जाए। फलों के बारे में समान शब्द कहे जा सकते हैं, हालांकि सभी नहीं। उनमें से जिनमें बहुत सारे फ्रक्टोज होते हैं, कहते हैं, अंगूर या केला। आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन मॉडरेशन में। लेकिन इस लक्ष्य को हासिल करने में खट्टे फल बहुत मददगार साबित होंगे। वैज्ञानिकों ने अपनी संरचना में ऐसे पदार्थों की खोज की है जो लिपोलिसिस की प्रक्रियाओं को काफी तेज कर सकते हैं।
- परिषद संख्या 9. नियमित ब्रेड को साबुत अनाज से बदलें, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में पौधे के रेशे और विटामिन बी होते हैं। सफेद ब्रेड को छोड़ना भी आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को अधिक पोषण लाभ नहीं देता है।
- परिषद संख्या 10. उन "विशेषज्ञों" की बात न सुनें जो पशु वसा की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता की घोषणा करते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए शरीर के लिए आवश्यक हैं। टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजेन, क्रमशः नर और मादा शरीर के मुख्य हार्मोन, पशु वसा से संश्लेषित होते हैं। बस अपना सेवन सीमित करें।
आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। यदि आप जानना चाहते हैं कि गर्मियों के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए, तो सबसे पहले आपको यह करना होगा:
- चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम करें।
- सेल्युलाईट से लड़ना शुरू करें।
- मांसपेशियों की टोन में सुधार करें।
- त्वचा को उसकी पिछली लोच पर लौटाएं।
इसे हासिल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना लोग सोचते हैं। साथ ही आपको अपने शरीर पर काम करना होगा, क्योंकि एक सुंदर आकृति कहीं से भी प्रकट नहीं हो सकती।
आपके शरीर को गर्मियों के लिए तैयार करने के लिए व्यायाम का एक सेट नीचे प्रस्तुत किया गया है:
