बारबेल स्क्वैट्स न केवल पैरों के लिए, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए भी एक अद्वितीय शक्ति व्यायाम है जो हर किसी को करने की आवश्यकता होती है। हर स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट, फिटनेस ट्रेनर और प्रतिस्पर्धी एथलीट आपको बताएंगे कि स्क्वाट करना सबसे अच्छा संभव व्यायाम है और इसके लिए बहुत सारे सबूत हैं। प्रश्न "आपको स्क्वाट करने की आवश्यकता क्यों है" लगभग सभी शुरुआती लोगों के लिए रुचि का है जो पहली बार जिम आए थे। अपने अंदर के कई लोगों को इसका जवाब नहीं मिलता है, क्योंकि पैरों को काम करने के लिए अभी भी कई अन्य अभ्यास हैं, लेकिन बहुत थकाऊ नहीं हैं वास्तव में, स्क्वाट एक अविश्वसनीय रूप से ऊर्जा-खपत व्यायाम है, जिसके कई दृष्टिकोणों के बाद कभी-कभी वहाँ अन्य मांसपेशी समूहों के लिए भी ताकत नहीं बची है।
स्क्वैट्स के क्लासिक संस्करण के अलावा, सभी प्रकार के स्क्वैट्स की एक विशाल विविधता है, और ये सभी न केवल मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, बल्कि निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं, आंदोलनों के समग्र समन्वय में सुधार करते हैं और सुधार करते हैं। समग्र स्वास्थ्य।
स्क्वाट क्यों अमूल्य हैं
स्क्वाट सभी समस्याओं के लिए एक तरह का रामबाण इलाज है।
1. ताकत और मांसपेशियों का लाभ
पूरे शरीर में लगभग 67% मांसपेशियों का निर्माण स्क्वाट द्वारा किया जाता है। यही है, यदि आप प्रशिक्षण प्रक्रिया से स्क्वैट्स को बाहर करते हैं, तो एथलीट संभावित 100% सफलता का अधिकतम 33% प्राप्त करेगा।
आप जिम आ सकते हैं: बेंच प्रेस, स्विंग बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर, फोरआर्म्स। या आप बस बैठ सकते हैं और एक अभ्यास के माध्यम से दोगुना भार प्राप्त कर सकते हैं। स्क्वाट से शरीर को वह अधिकतम थकान और सबसे बड़ा उपचय प्रभाव मिलेगा।
यहां तक कि सप्ताह में एक बार दुर्लभ वर्कआउट से एथलीट स्क्वाट करने पर ताकत और द्रव्यमान में वृद्धि पर ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेगा।
2. उत्कृष्ट सौंदर्य आकार
कोई भी व्यायाम आपके ग्लूट्स और जांघों को स्क्वाट जितना सुंदर नहीं बनाएगा। न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी इलास्टिक बट को स्वादिष्ट बनाना महत्वपूर्ण है।
3. पंप अप एब्स
व्यायाम के दौरान उदर क्षेत्र की सभी मांसपेशियां काम करती हैं। शोध के आंकड़ों ने पुष्टि की है कि भारी वजन वाले स्क्वैट्स नियमित क्रंच से भी अधिक एब्स को लोड करते हैं।
4. बढ़ी हुई कामुकता
बारबेल के साथ पुरुषों के स्क्वैट्स के दौरान, प्रोस्टेट ग्रंथि की एक प्रकार की हल्की मालिश होती है, पैरों और श्रोणि में रक्त का ठहराव समाप्त हो जाता है, टेस्टोस्टेरोन की एक बड़ी रिहाई उत्पन्न होती है और मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है। यह सब शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
5. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का स्थिर कार्य
स्क्वैट्स के दौरान, शरीर को एक तनावपूर्ण भार प्राप्त होता है और सामान्य अनुकूलन तंत्र सक्रिय होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।
6. शरीर का कायाकल्प
निचले शरीर की ताकत और सहनशक्ति पर काम करने से पूरे शरीर का विकास यांत्रिक स्तर पर होगा। यदि आप फिलोन नहीं करते हैं और पूरी तरह से स्क्वाट्स पर अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, तो बहुत जल्दी अतिरिक्त भार और अनियोजित चलने के साथ पैरों में थकान की भावना को भूलना संभव होगा। व्यायाम अपक्षयी परिवर्तनों के विकास को रोकता है, संयोजी ऊतक संरचनाओं की ताकत बढ़ाता है और अस्थि खनिजकरण में सुधार करता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस (सीनील रोग) के विकास को रोकता है। इसलिए, वृद्ध लोगों के लिए, युवा एथलीटों की तुलना में स्क्वाट कम उपयोगी नहीं हैं।
7. रक्त परिसंचरण में सुधार
व्यायाम की नियमितता श्रोणि क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं के काम में सुधार करती है, चयापचय भी सामान्य होता है, और त्वचा स्वस्थ और सख्त हो जाती है।
8. लचीलेपन का विकास
स्क्वाट एक बहुमुखी आंदोलन है जिसके लिए उच्च लचीलेपन की आवश्यकता होती है।कूल्हे के जोड़ों के अच्छे लचीलेपन के बिना, जांघों और पैरों के स्नायुबंधन की सभी मांसपेशियों को खींचने का काम करें, आप पूरे आयाम पर नहीं बैठ सकते।
9. अभिगम्यता
स्क्वैट्स के लिए महंगी व्यायाम मशीन, विशेष उपकरण या अतिरिक्त लागत की आवश्यकता नहीं होती है। बस जरूरत है एक बारबेल और एक जोड़ी डम्बल की, लेकिन मांग पर, यहां तक कि इस उपकरण को घर पर सैंडबैग या पानी के बैरल से बदल दिया जाता है।
स्क्वैट्स की प्राथमिकता क्या है: मात्रा या गुणवत्ता?
प्रदर्शन किए गए स्क्वैट्स की संख्या के लिए कोई सख्त मानदंड नहीं हैं - प्रशिक्षण कार्यक्रम विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से तैयार किए जाते हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए और स्क्वाट तकनीक को बदलना चाहिए, बिल्कुल सही मांसपेशियों को लोड करना।
बहुत कुछ शरीर की शारीरिक फिटनेस, निर्धारित लक्ष्यों (मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि या वजन घटाने), प्रशिक्षण प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करता है। "कमजोर पैर", "दूसरा घुटना", "छोटा या बड़ा बट", "निचला पैर", "कान" जैसी समस्याओं को विशेष पृथक अभ्यासों द्वारा हल नहीं किया जाता है, लेकिन केवल पैरों की स्थिति और गहराई को बदलकर हल किया जाता है। बैठना
यह मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, लेकिन स्क्वैट्स की गुणवत्ता। सही तकनीक का पालन करना और नियमित व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। त्वरित परिणामों की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है और नियोजित छुट्टी से पहले सप्ताह में एक बार घबराहट में स्क्वैट्स का उपयोग करें। आपका शरीर आपके पूरे जीवन को करने लायक है!
प्रशिक्षण और पोषण के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, 1 महीने के बाद परिणाम महसूस किया जाता है, 2 के बाद - यह देखा जाता है, 3 के बाद - अन्य इसे नोटिस करते हैं, छह महीने के बाद विवरण समायोजित करने के बारे में सोचना संभव होगा, और एक वर्ष के बाद ए स्क्वाट करने के लिए मजबूत, लचीला और सुंदर फिगर कहेंगे धन्यवाद।
निष्कर्ष: स्क्वाट के बिना प्राकृतिक शक्ति के खेल अकल्पनीय हैं!
सही तरीके से स्क्वाट करने का वीडियो:
