पता करें कि ऐसी बुरी आदतें क्यों हैं जो वसा के भंडारण को बढ़ावा देती हैं, उन्हें कैसे पहचानें और उनसे कैसे निपटें। एक विशिष्ट पोषण कार्यक्रम का पालन लगभग सभी मामलों में आंकड़े में सुधार करने और शरीर को गर्व का स्रोत बनाने की अनुमति देता है। बहुत से लोग मानते हैं कि केवल सख्त आहार ही सकारात्मक परिणाम ला सकते हैं। हालांकि, यह मामला नहीं है, और व्यवहार में, अक्सर सब कुछ ठीक विपरीत होता है। वजन घटाने के लिए, केवल सबसे हानिकारक उत्पादों को छोड़ना पर्याप्त है, साथ ही साथ अपनी जीवन शैली को भी बदलना है। आज हम आपको शाम की 13 आदतें बताएंगे जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं। इनका परित्याग कर आप शीघ्र ही अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।
ऐसी आदतें क्यों पैदा होती हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं?
पोषण कार्यक्रम और जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए, बुरी आदतों के विकास के कारणों को समझना आवश्यक है। सहमत हूं, समस्या की जड़ ढूंढना, इसे ठीक करना बहुत आसान होगा। यदि किसी व्यक्ति का भोजन के प्रति गलत "रवैया" है, तो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल होगा। हमारी अधिकांश बुरी आदतों को पहचाना नहीं जाता है। हालाँकि, यदि आप उनकी उपस्थिति की उत्पत्ति का पता लगाते हैं, तो स्थिति को बदला जा सकता है। हम बुरी आदतों के उभरने के तीन मुख्य कारणों पर प्रकाश डालेंगे।
उचित पोषण के बुनियादी नियमों को समझने की कमी
कई लोगों के मन में यह राय दृढ़ता से निहित है कि वजन कम करना तभी संभव है जब आप कम मात्रा में भोजन का सेवन करें। वे कुछ पाउंड खोने की उम्मीद में खुद को सीमित करना शुरू करते हैं। लेकिन व्यवहार में, इससे सकारात्मक परिणाम नहीं मिलते हैं। शरीर को ठीक से काम करने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मूल चयापचय दर की दर गिर जाती है, और व्यक्ति अपना वजन कम नहीं कर सकता है।
भोजन को आनंद के रूप में माना जाता है
यह तर्क देना कठिन है कि भोजन करना तनाव-मुक्त और आनंददायक है। हालाँकि, आपको यह समझना चाहिए कि हमें जीवित रहने के लिए ही खाना चाहिए। गतिविधि के अन्य क्षेत्रों में खुशी मांगी जानी चाहिए। यदि आप यह नहीं समझते हैं, तो वजन कम करने के साथ गंभीर समस्याएं होंगी।
तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में असमर्थता
खाने की बुरी आदतों के उद्भव का यह कारण पिछले एक का परिणाम है। भोजन करना तभी आवश्यक है जब शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता हो। अगर आप तनाव को झेलने के आदी हैं, तो आपको वजन कम करने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। अवसाद और तनाव को दबाने के लिए, आकृति के लिए अन्य, अधिक प्रभावी और सुरक्षित तरीके हैं।
उपरोक्त सभी अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों के विकास की ओर ले जाते हैं, जिसके कारण आप न केवल अपना वजन कम करते हैं, बल्कि वजन भी बढ़ा सकते हैं।
शाम की मुख्य आदतें जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं - TOP-13
बड़ी मात्रा में भोजन करना
इस मामले में हमारी चेतना लोगों के साथ क्रूर मजाक करती है। पशु आत्म-जागरूकता और चेतना से रहित होते हैं, और तृप्ति के बाद वे खाना खाना बंद कर देते हैं। लोगों के साथ, सब कुछ अलग होता है और वे तब खा सकते हैं जब पास में खाना हो। इस बुरी आदत से निपटने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- एक व्यक्ति के लिए, तृप्ति एक शारीरिक भावना है, जिसे दो घटकों में विभाजित किया जा सकता है। शारीरिक संतृप्ति उस समय देखी जाती है जब पेट भोजन प्राप्त करता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा है। यहां अंतर केवल प्रसंस्करण गति में है। यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक संतृप्ति के लिए बड़ी मात्रा में भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। मनोवैज्ञानिक संतृप्ति व्यक्तिगत है। वजन घटाने के लिए आप खाना छोटे-छोटे टुकड़ों में खाएं और जल्दबाजी न करें। नतीजतन, मनोवैज्ञानिक संतृप्ति तेजी से आएगी।
- एक व्यक्ति जो कुछ भी उसे पेश किया जाता है वह खा सकता है। यह अधिक खाने का मुख्य कारण है। इस बुरी आदत से लड़ना मुश्किल है। ऐसा करने के लिए, आपको भाग के आकार को कम करने और अपने आप को एक पूरक के लिए नहीं जाने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है।
- "रिजर्व में" भोजन का उपयोग न करें। हमारे पूर्वजों के लिए वसा ऊतक का बहुत महत्व था, जो हमेशा अच्छा नहीं खा सकते थे। आधुनिक दुनिया में, हम किसी भी समय सुपरमार्केट जा सकते हैं और आवश्यक उत्पाद खरीद सकते हैं। हालांकि, ज्यादा खाने की आदत बनी हुई है और ज्यादातर वजन कम करने के लिए यह अक्सर मुख्य समस्या होती है। आपको यह समझना चाहिए कि "रिजर्व में" पर कण्ठ करना संभव नहीं है। शरीर उसे आवश्यक भोजन की मात्रा को संसाधित करेगा।
ये सरल नियम आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगे। हर दो या तीन घंटे में थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। इसके अलावा, इसे अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए। भोजन के दौरान अन्य चीजों से विचलित न हों और जल्दबाजी न करें। यदि आप इस तरह खा सकते हैं, तो कुछ महीनों के बाद आप कठोर आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग किए बिना प्राप्त किए गए पहले परिणामों को देखेंगे।
स्वस्थ के बजाय "हानिकारक" स्नैक्स का उपयोग करना
पिछले पैराग्राफ में, हमने आदर्श भोजन योजना को कवर किया था। हालांकि, पर्याप्त समय की कमी के कारण हर व्यक्ति इसका पालन नहीं कर सकता है। यदि आपका दिन मिनट के हिसाब से निर्धारित है, तो अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न हो जाती हैं जिनमें आपको चलते-फिरते सचमुच खाना पड़ता है। ऐसे में स्नैक के दौरान हाथ में आने वाली हर चीज का सेवन करने की आदत बन जाती है। रिसेप्शन अक्सर ऐसे उत्पाद चिप्स, केक आदि होते हैं। वे न केवल आकृति, बल्कि पूरे शरीर को भी नुकसान पहुंचाते हैं।
यह हानिकारक वसा की उनकी संरचना में उपस्थिति के कारण है जो लिपोप्रोटीन यौगिकों के संतुलन को बाधित करता है, साथ ही त्वचा और दाँत तामचीनी की गुणवत्ता को भी खराब करता है। हालाँकि, स्नैक्स आवश्यक हैं, और आपको ऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने की ज़रूरत है जो आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाएँ। इनमें विभिन्न एडिटिव्स के बिना हल्का दही, फल, डाइट ब्रेड, पनीर शामिल हैं। उनके पास एक उच्च जैविक मूल्य है और शरीर को बड़ी मात्रा में पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है।
नाश्ते की उपेक्षा
यह सबसे आम समस्याओं में से एक है जो व्यस्त लोगों का सामना करती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर आप रास्ते में कुछ रोक सकते हैं तो नाश्ता करने का कोई मतलब नहीं है। शायद यहां एक निश्चित तर्क मौजूद है, लेकिन उस व्यक्ति के लिए नहीं जिसने अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला किया है। पहले भोजन से इनकार करने से निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम होते हैं:
- पाचन तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है।
- शरीर की ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है।
- शाम के समय पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना पड़ सकता है।
आपको यह समझना चाहिए कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। इसे त्यागने से आपका वजन बढ़ने का खतरा रहता है। हालांकि, आपको अधिक मात्रा में खाना भी नहीं खाना चाहिए। दलिया का एक हिस्सा, दो अंडे का एक आमलेट और टोस्ट पर्याप्त है। परिणामी ऊर्जा कार्य दिवस की पहली छमाही के लिए पर्याप्त होगी, और आप दोपहर के भोजन के समय तक शांति से रहेंगे। नियमित रूप से नाश्ता करना शुरू करके। खानपान के प्रति इस दृष्टिकोण के लाभों को आप शीघ्र ही नोटिस करेंगे।
शाम 6 बजे के बाद खाने से मना करना
निश्चित रूप से अब यह किसी को याद नहीं रहेगा कि 18 घंटे बाद खाने पर पाबंदी का मिथक कब और किसके द्वारा रचा गया। जब आप कोई पोषण कार्यक्रम बनाते हैं, तो आपको समय पर नहीं, बल्कि अपनी दिनचर्या पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अगर आप शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 18.00 बजे के बाद आपको खाना बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आधी रात के आसपास बिस्तर पर जाता है, तो इस तरह के प्रतिबंध से नुकसान ही होगा।
शरीर को नियमित रूप से भोजन प्राप्त करना चाहिए। आखिरकार, ऊर्जा के बिना, वह सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा। इस स्थिति में एकमात्र नियम हल्की कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाती है। उनका स्रोत पनीर, डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री मांस हो सकता है।बिस्तर पर जाने से दो या तीन घंटे पहले आखिरी बार खाना खाने से अगर आप सब कुछ सही करते हैं तो आप फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको शाम के समय केक और पेस्ट्री नहीं खाना चाहिए।
विश्राम के लिए भोजन करना
हम पहले ही स्ट्रेस सीजिंग के विषय पर बात कर चुके हैं। वजन कम करने की यह सबसे गंभीर समस्या है। भोजन प्राप्त करते समय, शरीर आनंद के हार्मोन का संश्लेषण करता है। यह तंत्र प्रकृति द्वारा जीवित रहने की संभावना को बढ़ाने के लिए बनाया गया था। व्यक्ति और पूरी प्रजाति की स्थिरता बनाए रखने के उद्देश्य से सभी जैविक प्रक्रियाओं में समान तंत्र होते हैं - प्रजनन, अपशिष्ट उत्पादों का निपटान, पोषण, आदि।
हालाँकि, यदि आप केवल आनंद के लिए खाते हैं, तो आपको एक सुंदर आकृति बनाने पर भरोसा नहीं करना चाहिए। अगर आपको तनाव से छुटकारा पाना है तो खाना खाने के बजाय आपको निम्नलिखित तरीकों का इस्तेमाल करना चाहिए:
- तनाव के कारण को पहचानें और उसका समाधान करें।
- एक शौक खोजें जो आपको अपनी समस्याओं से अपना ध्यान हटाने में मदद करे।
- तनाव के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं।
अत्यधिक सोशल मीडिया क्रेविंग
यदि किसी व्यक्ति को अधिक खाने का खतरा है, तो रात में जागना अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में बाधा बन सकता है। यदि आप पहले ही बिस्तर पर जा चुके हैं, लेकिन साथ ही सोशल नेटवर्क पर संवाद करना शुरू करते हैं, तो केवल वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा करें।
आधी रात की जीवन शैली के आदी
अगर आप वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो आपको इस लाइफस्टाइल को जरूर छोड़ देना चाहिए। बिस्तर पर जाओ और पहले उठो। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लड़कियां एक ही समय पर बिस्तर पर जाती हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स कम होता है।
शाम को ग्रीन टी पीना
यह पेय शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है, लेकिन शाम के समय नहीं। कुछ ग्रीन टी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। हम केवल सुबह में पेय पीने की सलाह देते हैं। शाम को सबसे अच्छा विकल्प कैमोमाइल चाय है, जिसमें सक्रिय पदार्थ होते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
नींद की कमी
यदि आप अक्सर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो लिपोलिसिस की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। आपको अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करने और अपने शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता है।
देर से खेल
आज अधिक से अधिक लोग खेल खेलना शुरू कर रहे हैं। इस मामले में सबसे सुलभ चल रहा है। नियमित जॉगिंग वजन घटाने में एक बड़ी सहायता हो सकती है, लेकिन इसे देर रात तक नहीं करना चाहिए। सुबह प्रशिक्षण लेना और शाम के लिए योग कक्षाएं छोड़ना बेहतर है।
शौक गायब
अगर किसी व्यक्ति के पास शाम को करने के लिए कुछ नहीं है, तो वह अक्सर टीवी देखता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि यह लत आंकड़े के लिए हानिकारक है। किताब पढ़ना या कोई और दिलचस्प चीज ढूंढना बेहतर है।
हार्दिक रात का खाना
यदि कोई व्यक्ति नाश्ता छोड़ देता है, तो वह अक्सर हार्दिक डिनर करता है, जो पूरी तरह से गलत है। ताकि शरीर को ऊर्जा की कमी का अनुभव न हो, नाश्ता और दोपहर का भोजन सघन होना चाहिए। शाम का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए।
बेडरूम में उच्च तापमान
अगर आप ठंडे कमरे में असहज महसूस कर रहे हैं, तो यह आदत बदलने का समय है। अपने शयनकक्ष में तापमान को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें। जापानी शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि लिपोलिसिस प्रक्रिया सक्रिय रूप से ठंडे वातावरण में होती है, जिसका तापमान 17 डिग्री से अधिक नहीं होता है।
वजन कम करने में बाधा डालने वाली आदतों के बारे में, देखें इस वीडियो में:
