हम रहस्यों को उजागर करते हैं कि क्यों 90% लोग महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि हासिल नहीं कर पाते हैं और कई वर्षों के प्रशिक्षण के बाद भी उनके पास एथलेटिक फिगर नहीं है। प्रत्येक एथलीट किसी न किसी बिंदु पर मांसपेशियों की भीड़ का अनुभव करता है। केवल चोट और ओवरट्रेनिंग ही बदतर हो सकती है। पठार की उपस्थिति के कारण भिन्न हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, पोषण या प्रशिक्षण में त्रुटियां, लेकिन वे अपनी व्यक्तिगत प्रकृति से एकजुट हैं। यदि आप अपने आप को ठहराव की स्थिति में पाते हैं, तो केवल आपको इस घटना के कारणों से निपटना होगा, क्योंकि वे प्रकृति में विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं। आइए जानें कि कौन सी गलतियां शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि को रोकती हैं।
गलती # 1: कक्षा में समान भार का उपयोग किया जाता है
यह कहना आसान है कि वर्किंग वेट को आगे बढ़ने की जरूरत है। हालांकि, कई बार ऐसा होता है जब आप ऐसा नहीं कर पाते हैं। इसके अलावा, परिणामों में रोलबैक संभव है, जब अगले पाठ में आप उस वजन का सामना नहीं कर सकते हैं जिसके आप पहले से ही आदी हैं।
साइकिल चलाने से यह समस्या दूर हो जाती है। आपको साल में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण चक्र करना चाहिए। उनकी अवधि, एक नियम के रूप में, एक से डेढ़ महीने तक होती है। इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण कार्यक्रम में केवल बुनियादी आंदोलनों को शामिल किया जाना चाहिए। उन पलों को पहचानना सीखना बहुत जरूरी है जब एक नया चक्र शुरू करना जरूरी होता है।
गलती # 2: बड़े वजन का उपयोग करना
अक्सर, एथलीट, जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने की इच्छा में, अनुचित रूप से वजन बढ़ाते हैं। इसका एक लक्षण पिछले दो या तीन दोहराव में तकनीक का अनैच्छिक उल्लंघन है। आपको यह समझना चाहिए कि प्रत्येक आंदोलन को कई मांसपेशियों द्वारा किया जाना चाहिए, जिनमें से एक मुख्य है, और बाकी सहायक हैं।
यदि आप वजन के वजन को काफी अधिक कर देते हैं, तो अंतिम दो दोहराव में आप तकनीकी रूप से सही ढंग से आंदोलन नहीं कर पाएंगे। नतीजतन, लक्ष्य मांसपेशी अपना भार खो देगी, और काम सहायक मांसपेशियों द्वारा किया जाएगा। हालांकि, यह तथ्य सबसे खराब नहीं है। अत्यधिक वजन का उपयोग करते समय, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गंभीर रूप से समाप्त हो जाता है, जो प्रशिक्षण के बाद शरीर की वसूली को काफी धीमा कर देगा।
ऊपर वर्णित परेशानियों से बचने के लिए, आपको गोले के कामकाजी वजन का सही ढंग से चयन करना चाहिए। यदि आपने 10 प्रतिनिधि करने की योजना बनाई है, लेकिन केवल 8 ही कर पा रहे हैं, तो आपको अपना वजन कम करना चाहिए। आपको लक्ष्य की मांसपेशियों को यथासंभव लोड करने की आवश्यकता है, जिसे केवल उचित तकनीक से ही प्राप्त किया जा सकता है।
गलती # 3: सत्रों के बीच पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है
आज, अक्सर आप सप्ताह के दौरान तीन बार के प्रशिक्षण के बारे में सिफारिशें पा सकते हैं। आप अधिक बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन इसके लिए आपको 3-दिवसीय विभाजन में उपयोग किए जाने वाले परिसरों को छोटे में विभाजित करने की आवश्यकता है। नतीजतन, प्रत्येक पाठ में आपको कुछ आंदोलनों को करना होगा। निश्चित रूप से आपको यकीन है कि यह प्रगति के लिए पर्याप्त नहीं है और आप गलत हैं।
शारीरिक परिश्रम से शरीर की रिकवरी को आपके आनुवंशिक कोड में क्रमादेशित किया गया है और इन प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए इच्छाशक्ति का एक प्रयास पर्याप्त नहीं है। आपको अपनी नींद के पैटर्न और भूख पर नजर रखनी चाहिए। सबसे अधिक बार, यह नींद के पैटर्न का उल्लंघन और भूख में कमी है जो ओवरट्रेनिंग की बात करता है।
गलती # 4: व्यायाम का डर
कभी-कभी शुरुआती, जिम में आने और बुनियादी आंदोलनों में अनुभवी एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले भारी वजन को देखकर, सरल आंदोलनों के साथ प्रशिक्षण शुरू करने का निर्णय लेते हैं। उदाहरण के लिए, वे स्क्वैट्स को लेग प्रेस से बदल सकते हैं। यह नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह बुनियादी गतिविधियां हैं जो आपकी प्रगति का इंजन हैं।
अपने प्रशिक्षण पथ के प्रारंभिक चरण में, आपको एक गुणवत्ता आधार रखना होगा और केवल बहु-संयुक्त आंदोलन ही इसके लिए उपयुक्त हैं। व्यायाम या भारी वजन से डरो मत। आपको छोटी शुरुआत करने और तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है। केवल जब आंदोलन स्वचालित रूप से किया जाता है तो आप धीरे-धीरे भार बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।
गलती # 5: कक्षाओं के प्रति खराब रवैया
हर हॉल में आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो खेल उपकरण से ज्यादा बात करने में समय बिताते हैं। हालांकि अधिकांश मनोवैज्ञानिक इसे सामान्य मानते हैं, लेकिन आप व्यायाम करने के लिए जिम जाते हैं। आप लॉकर रूम में या घर के रास्ते में अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं।
गलती #6: जिद
यदि आप लंबे समय तक एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो किसी बिंदु पर प्रगति धीमी हो जाएगी, और फिर यह पूरी तरह से बंद हो जाएगी। ऐसी स्थितियों में, कुछ एथलीट, परिणाम के अभाव में, अज्ञात कारणों से, अपने कार्यक्रम को बदलना नहीं चाहते हैं। याद रखें, आपको अपनी गतिविधियों में विविधता लाने की आवश्यकता है ताकि मांसपेशियां पूरी तरह से भार के अनुकूल न हो सकें।
अपनी प्रगति को धीमा करने से बचने के लिए, आप हर डेढ़ या दो महीने में एक बार अपने शरीर की तस्वीरें लेने की सलाह दे सकते हैं। अपने वर्तमान स्वरूप की तुलना अपने अतीत से करें, और यह आपको प्रगति की गति निर्धारित करने की अनुमति देगा। यदि आप परिवर्तनों से संतुष्ट नहीं हैं, तो अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें।
गलती # 7: कम आत्मसम्मान
बहुत बार आप यह राय पा सकते हैं कि एक बॉडी बिल्डर को खुद पर विश्वास करना चाहिए। लेकिन आपको भाग्य की जरूरत नहीं है। प्रशिक्षण प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक योजना बनाने की आवश्यकता है। इसके लिए ज्ञान और अनुभव की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने कार्यक्रम के साथ प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो आपको इसे बदलने की जरूरत है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता के लिए एक प्रशिक्षण डायरी भी रखें। बहुत से लोग इसे समय की बर्बादी मानते हैं और परिणामस्वरूप, वे वर्षों तक एक ही स्थान पर चलते हैं। यह बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास एक अच्छे कोच को नियुक्त करने का अवसर हो। हालांकि, सकारात्मक परिणाम स्वतंत्र रूप से प्राप्त किए जा सकते हैं।
गलती #8: पोषण पर ध्यान नहीं देना
बहुत बार, खराब पोषण प्रगति की कमी का कारण होता है। आपको यह समझना चाहिए कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी मेहनत करते हैं, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम के बिना कोई परिणाम नहीं होगा।
आज नेट पर आप इस मुद्दे पर बहुत सारी जानकारी पा सकते हैं। आपको एक गुणवत्तापूर्ण आहार तैयार करने और प्रगति जारी रखने के लिए कुछ समय निकालना होगा।
इस वीडियो में सर्गेई युगाई कहते हैं, प्रशिक्षण और पोषण में कौन सी गलतियाँ मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा करने में योगदान करती हैं:
