लगभग हर एथलीट सीखना चाहता है कि मांसपेशियों की अनुमानित वृद्धि का अनुमान कैसे लगाया जाए। पता करें कि आप इसे शरीर सौष्ठव में कैसे कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति में मांसपेशियों के विकास की एक निश्चित क्षमता होती है, जो आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित होती है। जैसा कि आप जानते हैं, शरीर के तीन प्रकार होते हैं जो बड़े पैमाने पर लाभ की दर पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि की भविष्यवाणी कैसे की जाती है।
मांसपेशियों की वृद्धि पर शरीर के प्रकार का प्रभाव
पेशेवर शरीर सौष्ठव में, फार्माकोलॉजी का आकृति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, और इस मामले में, वजन बढ़ाने पर शरीर के प्रकारों का महत्व शौकिया खेलों की तुलना में बहुत अधिक स्पष्ट है। पेशेवर औषधीय दवाओं के उपयोग, कुछ पोषण कार्यक्रमों के उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों के लाभ में काफी तेजी ला सकते हैं।
एक उदाहरण रोनी कोलमैन है, जिसने ओलंपिया जीता था। उनके संविधान के अनुसार, वह एक मेसोमोर्फ है जिसमें एंडोमोर्फिज्म की थोड़ी सी प्रवृत्ति होती है। इस अनुपात को निम्नलिखित आंकड़ों के रूप में दर्शाया जा सकता है - 90:10। यह तथ्य इसकी सफलता के मूलभूत कारकों में से एक बन गया है। बेशक, इस मामले में, किसी को अन्य घटकों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जिन्होंने उनकी जीत में भी भूमिका निभाई।
यदि आप उसकी आकृति को करीब से देखते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से एंडोमोर्फिज्म की उपस्थिति को अलग कर सकते हैं। कोलमैन के पास एक मोटी कंधे की कमर है, लेकिन साथ ही बहुत चौड़ी नहीं है। शरीर में एक स्पष्ट नाशपाती के आकार का आकार नहीं होता है, हालांकि नितंब बहुत बड़े पैमाने पर होते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोलमैन की कमर कभी पतली नहीं थी, और पेट पर भारी निशान थे। यह वही है जो इसकी एंडोमोर्फिक संबद्धता को साबित करता है।
डेक्सटर जैक्सन के मामले में ठीक इसके विपरीत है। यह एथलीट एक विशिष्ट 60:40 मेसो-एक्टोमॉर्फ है। इस संबंध में, किसी को आयरन अर्नी को याद करना चाहिए, जो एक मेसो-एंडोमोर्फ (70:30) है, और फ्रैंक ज़ेन, बदले में, मेसोमोर्फ (70:30) के गुणों से संपन्न एक एक्टोमोर्फ का एक उदाहरण है।
अधिकांश एथलीट आश्चर्य करते हैं कि शरीर सौष्ठव के लिए कौन सा शरीर का प्रकार आदर्श है। शायद यह एक एक्टोमोर्फ के कुछ गुणों वाला मेसोमोर्फ होगा। बाद की विशेषताओं के लिए धन्यवाद, एथलीट का शरीर अधिक सौंदर्य उपस्थिति प्राप्त करेगा और उसके लिए चमड़े के नीचे की वसा जमा से छुटकारा पाना आसान होगा। इसी समय, एक्टोमोर्फिज्म का एक उच्च प्रतिशत मांसपेशियों के लाभ के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। एक उदाहरण ली हैनी है, जो मेसो-एक्टोमॉर्फ (80:20) है। इसकी हड्डी की संरचना और शरीर का वजन पूरी तरह से मेसोमोर्फ के अनुरूप है, और छोटे जोड़, एक संकीर्ण कमर और बहुत चौड़े कंधे एक्टोमोर्फिज्म के मिश्रण की बात करते हैं।
निश्चित रूप से यह निश्चित रूप से असंभव है कि हनी मंच पर रॉनी को हराने में सक्षम होता, लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि उसके पास एक उत्कृष्ट संरचना है। यह भी कहा जाना चाहिए कि सैद्धांतिक दृष्टिकोण से आदर्श विकल्प मेसो-एक्टोमॉर्फ (90:10) है। लेकिन यह एक दुर्लभ संयोजन है और आप फ्लेक्स व्हीलर को तुरंत याद कर सकते हैं। आप अपने शरीर के प्रकार को स्वतंत्र रूप से निर्धारित कर सकते हैं, हालांकि उनके संयोजन प्रकृति में लगभग हमेशा मौजूद होते हैं। यहाँ मुख्य शरीर के प्रकार और उनकी विशेषताएं हैं:
- एक्टोमॉर्फ - आसानी से वसा जलता है, लेकिन मांसपेशियों को प्राप्त करना मुश्किल है। छोटे जोड़ होते हैं, हड्डी की संरचना काफी पतली होती है, और आकृति दुबली दिखती है।
- मेसोमोर्फ एक स्वाभाविक रूप से पेशी है। मास गेन काफी तेजी से होता है, और शरीर घना दिखता है। वसा भंडार बड़ा नहीं है।
- एंडोमोर्फ - चौड़ी कमर होती है।द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है, लेकिन चमड़े के नीचे की वसा जमा भी बढ़ जाती है।
क्या पहले से मांसपेशियों के विकास की भविष्यवाणी करना संभव है?
यदि आप नियमित रूप से जिम में कसरत करते हैं और शरीर सौष्ठव के सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो निश्चित रूप से आपको मांसपेशियों के विकास की संभावित दर का पहले से अनुमान लगाने की इच्छा है। शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि की भविष्यवाणी करने का सवाल कई एथलीटों के लिए रुचि का है, लेकिन 100% सटीकता के साथ इसका उत्तर देना लगभग असंभव है। कुछ हद तक, शरीर का प्रकार पूरे वर्ष वजन वृद्धि के अनुवांशिक स्तर का काफी अच्छा संकेतक है, लेकिन अन्य कारकों का भी इस प्रक्रिया पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
हर कोई एक विशिष्ट शरीर सौष्ठव जीवन शैली का नेतृत्व करने का जोखिम नहीं उठा सकता है जिसमें आप केवल प्रशिक्षण और आराम कर सकते हैं। ज्यादातर लोग वर्कआउट करते हैं और इससे मसल्स मास गेन पर असर पड़ सकता है। लंबे समय तक काम पर दो बार रहना पर्याप्त है और हॉल में आपके काम का एक निश्चित हिस्सा बस नष्ट हो जाएगा।
अक्सर आपको खाना छोड़ना पड़ता है या अस्वास्थ्यकर भोजन खाना पड़ता है। यह प्रशिक्षण के साथ भी संगत नहीं है। लेकिन चोट या बीमारी भी हो सकती है, जिससे आप एक सप्ताह के प्रशिक्षण सत्र या उससे भी अधिक समय से चूक जाएंगे।
वैज्ञानिकों ने विशेष तालिकाओं का निर्माण किया है, जिसके अनुसार वर्ष के दौरान द्रव्यमान में संभावित वृद्धि का लगभग निर्धारण करना संभव है। वे काया, उम्र और प्रशिक्षण इतिहास पर आधारित थे। आपकी अपेक्षित वृद्धि हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ बुनियादी नियम हैं:
- प्रशिक्षण तीव्र और निरंतर होना चाहिए;
- आप हॉल में एक भी पाठ याद नहीं कर सकते;
- बीमारी और चोट से बचें;
- शरीर को ओवरट्रेन न करें;
- शरीर में वसा का कम प्रतिशत बनाए रखना आवश्यक है;
- सही पोषण कार्यक्रम का पालन करें;
- दवाओं का प्रयोग न करें;
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
हालाँकि, यदि आप इन नियमों का पालन करने का प्रयास करते हैं, तो भी यह आपको नियोजित जन वृद्धि की गारंटी नहीं देता है। जीवन में कई स्थितियों को नियंत्रित करना असंभव है। बेशक, आपको पूर्णता के लिए प्रयास करना चाहिए, लेकिन आपको यह भी समझना चाहिए कि जीवन में कोई आदर्श स्थिति नहीं होती है।
मांसपेशियों की वृद्धि के दस बुनियादी नियमों के लिए, यह वीडियो देखें:
