जानें कि कैसे जल्दी से आकार में आएं और एक भव्य शरीर के साथ सबसे सुंदर दुल्हन बनें, पोषण विशेषज्ञ गुरु से गुप्त आहार। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण घटनाएं होती हैं जो उसने बचपन से सपने में देखी हैं। एक लड़की के लिए, यह निश्चित रूप से एक शादी और एक बच्चे का जन्म है। हर लड़की चाहती है कि उसकी शादी के दिन सब कुछ परफेक्ट हो, लेकिन कभी-कभी अधिक वजन की समस्या पैदा हो जाती है। अगर आप जानना चाहते हैं कि शादी से पहले एक महीने में वजन कैसे कम किया जाए तो अब हम आपको इसके बारे में बताएंगे। इसमें देरी न करें, और जबकि शादी के दिन से पहले अभी भी समय है, आपको व्यवसाय में उतरने की जरूरत है।
एक महीने में शादी से पहले वजन कैसे कम करें: तैयारी
शादी से पहले, आपके पास इतने काम करने के लिए समय होना चाहिए कि व्यावहारिक रूप से आपके लिए समय ही न बचे। नतीजतन, कई लड़कियां अंतिम समय में अपना वजन कम करना शुरू कर देती हैं, और सख्त आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने के लिए मजबूर होती हैं। यह शादी के लिए एक अच्छा परिणाम दे सकता है, लेकिन ताकत बिल्कुल नहीं बची है, और उत्सव का मूड गायब हो जाता है।
आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण घटना की तारीख से कम से कम छह महीने पहले, कई महीनों में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई शुरू करना आवश्यक है। बहुत सारी जानकारी अपने दिमाग में न रखने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक डायरी रखें और उसमें सभी नियोजित कार्यों को लिखें, साथ ही परिणामों को भी नोट करें।
शादी के दिन से 4 महीने पहले
आइए विभिन्न विकल्पों पर विचार करें, क्योंकि एक महीने में शादी से पहले वजन कम करने का सवाल किसी भी समय सामने आ सकता है। यदि आप पांच या अधिक किलो वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको कम से कम चार महीने पहले शुरू करना होगा। अपने आहार पर तुरंत ध्यान दें, और जिसे मिठाई, मेयोनेज़, चिप्स से बाहर रखा जाना चाहिए।
स्वस्थ भोजन ही खाएं और कई महीनों तक आपके पास जंक फूड को छोड़ने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति होनी चाहिए। इसी समय, आपको लगातार भूखा नहीं रहना चाहिए, इसलिए यह केवल वजन घटाने को धीमा कर देगा, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।
व्यायाम करना शुरू करें, जैसे कि पूल में जाना। आप मॉर्निंग जॉगिंग भी कर सकते हैं और अधिक चल सकते हैं। वह खेल चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, न कि अपने मूड के आधार पर। उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि इससे चोट लग सकती है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
शादी के दिन से 3 महीने पहले
किसी भी मामले में, प्रशिक्षण और उचित पोषण के बारे में मत भूलना। आपको अपनी फिजिकल एक्टिविटी कुछ हद तक बढ़ानी चाहिए, लेकिन इसे व्यवस्थित तरीके से करना जरूरी है ताकि कोई परेशानी न हो। यह भी याद रखें कि आपको दिन भर में आठ से दस गिलास पानी पीना है। यह आपके लिए आदर्श होना चाहिए, क्योंकि पानी विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।
शादी के दिन से 2 महीने पहले
ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने आहार पर अधिक ध्यान देना शुरू करें जो त्वचा, नाखूनों और बालों की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। दुग्ध उत्पाद, नट और मछली पोषण कार्यक्रम का आधार होना चाहिए। इस समय उच्च ऊर्जा मूल्य वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों और खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज का प्रयोग करें और मादक पेय से बचें।
सुपरमार्केट में उत्पाद चुनते समय, आपको सावधान रहने और उनके लेबल का अध्ययन करने की आवश्यकता है। आज, यहां तक कि "आहार" लेबल वाले खाद्य पदार्थों में भी हानिकारक घटक हो सकते हैं। खेलों के बारे में याद रखें, क्योंकि उचित रूप से संगठित पोषण कार्यक्रम के साथ इसका संयोजन ही अधिकतम परिणाम लाएगा। उनके लिए धन्यवाद, आपको न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
एक महीने में शादी से पहले वजन कम कैसे करें: आहार आहार कार्यक्रम
यदि शादी का दिन पहले से ही करीब है, और आपने अभी सोचना शुरू किया है कि शादी से पहले एक महीने में वजन कैसे कम किया जाए, तो निराशा का कोई कारण नहीं है। मोटापे से निपटने के ऐसे तरीके हैं जो आपको कम समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देंगे। अगर आपने पहले ही शादी की पोशाक खरीद ली है, तो आपको वजन कम करने की जरूरत है ताकि यह बहुत बड़ा न हो।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि तेजी से आहार पोषण कार्यक्रमों के लिए आपको उन लोगों की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी जिन्हें आपको कुछ महीनों में वजन कम करना शुरू करने पर खर्च करना होगा। कम समय में फैट से छुटकारा पाने के लिए आपको सख्त डाइट का इस्तेमाल करने की जरूरत है। हालाँकि, आपको वह चुनना चाहिए जो यथासंभव संतुलित हो। आपके आहार का औसत ऊर्जा मूल्य 1100 और 1300 कैलोरी के बीच होना चाहिए। हालाँकि, आपको अभी भी व्यक्तिगत रूप से इसकी गणना करनी चाहिए। उसी समय, आप इसे निम्नलिखित मूल्यों के साथ नहीं कर सकते, क्योंकि शादी के बाद आप वजन बढ़ा सकते हैं। दिन में कम से कम पांच बार खाना खाएं, लेकिन हिस्से छोटे होने चाहिए।
गोभी आहार
सबसे तेज़ वजन घटाने वाला पोषण कार्यक्रम नहीं है, लेकिन बहुत प्रभावी है। यह इस तथ्य के कारण है कि गोभी का ऊर्जा मूल्य कम है और साथ ही यह पूरी तरह से संतृप्त है। उत्पाद में सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, और पौधे के फाइबर पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं।
आप अपने आहार में किसी भी प्रकार की गोभी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सफेद गोभी सबसे अच्छा विकल्प होगा, क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री सबसे छोटी है। हो सके तो कच्चे उत्पाद की जगह आपको सौकरकूट का इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा और भी कम होती है। यह आहार गोभी के सेवन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं लगाता है। साथ ही पानी और ग्रीन टी पीना न भूलें। सुबह आप कॉफी पी सकते हैं, जिससे मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा।
लेकिन आपको नमक, चीनी, मिठाई और मादक पेय का त्याग करना होगा। इस पोषण कार्यक्रम की अवधि दस दिन है, और इस समय आप छह या दस किलो से भी छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आपको भूख नहीं लगेगी, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है और आपके लिए इस पोषण कार्यक्रम के सभी नियमों का पालन करना आसान होगा। पत्ता गोभी का आहार हर 60 दिनों में एक बार से अधिक न खाएं।
गोभी पोषण कार्यक्रम के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन हम मानते हैं कि क्लासिक सबसे अच्छा विकल्प है। दस दिनों के लिए, आपको लगभग निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:
- पहला भोजन - बिना चीनी वाली ग्रीन टी या कॉफी, पीने का पानी।
- दूसरा भोजन - गोमांस, चिकन या कम वसा वाली मछली, गोभी और गाजर का सलाद (जैतून का तेल ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें, हालांकि किसी भी वनस्पति तेल का उपयोग किया जा सकता है)।
- तीसरा भोजन - एक बटेर अंडा, पत्ता गोभी का सलाद और एक सेब। केले के अपवाद के साथ, सेब के बजाय किसी भी फल का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, एक बटेर अंडे को आधे चिकन अंडे से बदला जा सकता है।
- चौथा भोजन - सोने से दो घंटे पहले बिताया और केवल एक गिलास केफिर (कम वसा) की अनुमति है।
ब्राजीलियाई आहार भोजन कार्यक्रम
हाल के वर्षों में, यह आहार पूरी दुनिया में लड़कियों के बीच बेहद लोकप्रिय हो गया है। आप स्थानीय सुपरमार्केट में सभी अनुशंसित उत्पाद आसानी से पा सकते हैं। आहार दो प्रकार का होता है। उनमें से पहला 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको कम से कम पांच किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। दूसरा विकल्प लंबा है - 28 दिन। इस दौरान आप 12 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
पहला प्रकार अधिक प्रतिबंधात्मक और अधिक कुशल है। अगर आप शादी से पहले एक महीने में वजन कम करने में रुचि रखते हैं, तो हम आपको ब्राजील के आहार पोषण कार्यक्रम के पहले संस्करण के बारे में बताएंगे। यह कॉफी और प्रोटीन यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर आधारित है। यदि आप इन उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए एक अलग तरीके का उपयोग करें।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि इस प्रकार के ब्राज़ीलियाई आहार पोषण कार्यक्रम की अवधि दो सप्ताह है, और दूसरे का आहार पहले के मेनू को पूरी तरह से दोहराता है:
- पहला दिन - सुबह एक सेब, एक अंडा और एक कप कॉफी का सेवन करें। लंच और डिनर के लिए वही खाना खाएं जो सुबह आपकी डाइट में थे, लेकिन बिना कॉफी के।
- दूसरा दिन - मेनू पहले दिन के समान है।
- तीसरा दिन - नाश्ते में दो अंडे और दोपहर के भोजन में उबला हुआ मांस (100 ग्राम) और पालक खाएं। शाम के मेनू में एक अंडा और पालक शामिल होना चाहिए।
- चौथा दिन - पहले भोजन में एक उबला अंडा और दूसरे में टमाटर के साथ उबली हुई मछली शामिल होती है। शाम के मेनू में एक कप कॉफी और दो अंडे शामिल हैं।
- 5 वां दिन - सुबह कॉफी और एक अंडा, और दोपहर का भोजन पिछले दिन जैसा ही है। शाम के समय तली हुई मछली और सब्जियों के सलाद का उपयोग किया जाता है।
- छठा दिन - नाश्ता पांचवें दिन के समान है, दोपहर के भोजन के लिए, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ और एक खीरा खाएं, और आपको एक कप कॉफी भी पीनी होगी। रात के खाने में फिर से कॉफी और 150-200 ग्राम उबला हुआ बीफ होता है।
- 7 वां दिन - नाश्ता पिछले दिन जैसा ही है। दोपहर के भोजन के लिए आपको एक खीरा, उबला चिकन और एक टमाटर खाने की जरूरत है। शाम के मेनू में एक कप कॉफी, खीरा, सेब और टमाटर शामिल हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार भोजन कार्यक्रम
यदि आप इस दलिया से प्यार करते हैं और आपके पास बहुत अधिक इच्छाशक्ति है, तो यह पोषण कार्यक्रम आपके लिए उपयोगी होगा। सात दिनों तक आहार का उपयोग करना आवश्यक है। औसतन, आप हर दिन एक किलोग्राम शरीर का वजन कम करेंगे। यह एक कठिन पोषण कार्यक्रम है और इसका दस दिनों से अधिक समय तक पालन नहीं किया जाना चाहिए। आहार से बाहर निकलने के बाद, एक महीने के लिए रुकना आवश्यक है और उसके बाद ही आप पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं। जैसे ही आप आहार पर अस्वस्थ महसूस करें, इसका उपयोग तुरंत बंद कर दें।
आहार के दौरान, आप किसी भी मात्रा में एक प्रकार का अनाज का सेवन कर सकते हैं, फिर इसे उबालकर नहीं, बल्कि भाप में लेना चाहिए। ऐसा करना काफी सरल है और आपको एक गिलास अनाज की आवश्यकता होती है, जिसे 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ डालना चाहिए, और फिर लपेटना चाहिए। एक प्रकार का अनाज के अलावा, आप रोजाना एक लीटर केफिर और एक गिलास दही का सेवन कर सकते हैं। यह अधिक स्पष्ट है कि डेयरी उत्पाद वसायुक्त नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, रोजाना दो या तीन फल खाएं, जरूरी नहीं कि मीठे ही हों।
शादी से पहले दुल्हन के लिए वजन कैसे कम करें, यहां देखें:
