एक महीने में वजन कम करने के सामान्य नियम और उपयोगी सिफारिशें। अधिक वजन के तरीके: 5, 10 और 20 किलो वजन कैसे कम करें।
यदि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं या अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो आपको तुरंत उपलब्ध अतिरिक्त पाउंड के साथ एक सक्रिय और निर्दयी संघर्ष शुरू करना चाहिए। आप अतिरिक्त वजन की समस्या को हल कर सकते हैं और इसमें ज्यादा समय नहीं लगेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको धैर्य रखना होगा, अपने आप को एक साथ खींचना होगा और कुछ सरल सिफारिशों का पालन करना होगा जो आपको 1 महीने में अपना वजन कम करने और अपने सपनों का आंकड़ा खोजने में मदद करेंगी।
हाल ही में, अधिक से अधिक स्थितियों का सामना करना पड़ा है जब किसी व्यक्ति के पास ठीक से और समय पर खाने का अवसर नहीं होता है। इसका कारण जीवन की बहुत तेज रफ्तार है। सैंडविच के साथ चलते-फिरते लगातार स्नैक्स, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ तनाव को जब्त करना, असीमित मात्रा में बहुत अधिक मीठी चाय पीना और इसके परिणामस्वरूप खपत कैलोरी के नियंत्रण की पूरी कमी के परिणामस्वरूप तेजी से वजन बढ़ता है।
न केवल वजन तेजी से बढ़ता है, अनुचित और असंतुलित आहार, लगातार तनाव और नींद की पुरानी कमी, एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करती है - यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर सक्रिय रूप से भंडार जमा करना शुरू कर देता है। यह पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया है और व्यावहारिक रूप से इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है।
लेकिन एक दिन दर्पण में अपने स्वयं के प्रतिबिंब का आनंद लेने के लिए आकृति को उसके पिछले आकार में वापस लाने की इच्छा होती है। इस उद्देश्य के लिए, विभिन्न प्रकार के साधनों और तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है - थकाऊ कसरत से लेकर पूर्ण भुखमरी तक।
भुखमरी आहार पर निर्णय लेने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि वे हमेशा 1 महीने में 5 किलो या उससे अधिक वजन कम करने में मदद नहीं करते हैं। इसके अलावा, वे आपको केवल एक अस्थायी परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं और सामान्य पोषण पर लौटने के बाद, खोए हुए 3 किलो के बजाय, जितना 5 किलो दिखाई देता है। उपवास के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है और, जल्द से जल्द अवसर पर, जब पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है, तो यह तुरंत भंडार जमा करता है। लगभग सभी भुखमरी आहार इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।
यदि यह प्रश्न उठता है कि गर्मियों में घर पर एक महीने में अपना वजन कैसे कम किया जाए और अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति न हो, तो सबसे पहले आपको इस विचार की आदत डालनी होगी कि आपको उचित पोषण के लिए पुनर्गठित करने की आवश्यकता होगी। केवल इस मामले में, आप जल्दी से वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, जबकि खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस नहीं आएंगे।
एक महीने में 10 किलो वजन कैसे कम करें?
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी भी कारण से एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में रुचि रखते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करना सही है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। पोषण विशेषज्ञों ने कई सरल लेकिन प्रभावी आहार विकसित किए हैं - उपवास के दिन या मोनो-डाइट, जिसमें दिन के दौरान केवल एक उत्पाद की अनुमति है (उदाहरण के लिए, पनीर, केफिर या सेब)। अंगूर या एक प्रकार का अनाज आहार पर कोई कम प्रभावी आहार नहीं। ऐसी तकनीकों का मुख्य लाभ है - केवल 1 महीने में आप लगभग 10 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
ऐसी विधियों का उपयोग करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। आपको पूर्व और उचित तैयारी के बिना अत्यधिक उपवास के दिनों का उपयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आपके स्वयं के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होने का खतरा है।
पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित युक्तियों का पालन करके पहले से तैयारी शुरू करने की सलाह देते हैं:
- एक सप्ताह के भीतर किसी भी आटे के उत्पादों और उत्पादों को आहार से बाहर कर दें;
- अपने मेनू से चीनी, मिठाई, वसायुक्त, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ हटा दें;
- धीरे-धीरे उचित पोषण पर स्विच करें।
इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करने से आसानी से आहार पर स्विच करने में मदद मिलती है और आपके अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचता है।
फिर आप धीरे-धीरे मुख्य क्रियाओं पर आगे बढ़ सकते हैं - 10 दिनों के लिए आहार का पालन करना। हर दिन आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का मौका देता है। आहार पूरा करने के बाद, आपको अपने सामान्य आहार पर सही ढंग से स्विच करना चाहिए। हालांकि, उचित पोषण पर मुख्य जोर दिया जाना चाहिए - मिठाई, आटा उत्पाद, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा गया है। यदि आप इस सलाह की उपेक्षा करते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि खोए हुए पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे।
ठीक से आकार में वापस आने और एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान देना चाहिए:
- न केवल 10 दिनों के लिए, बल्कि अगले कई महीनों और संभवतः वर्षों के लिए भी उपरोक्त सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है। यह वांछित परिणाम देगा। सबसे पहले, आटा उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता है। कभी-कभी ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है, फिर सफेद ब्रेड को साबुत अनाज और बिना खमीर के बदल दिया जाता है। सबसे पहले आप डाइट में ब्लैक ब्रेड को शामिल कर सकते हैं।
- कोई भी बेक किया हुआ सामान और सब कुछ मीठा सख्त वर्जित है। इनमें केक, पेस्ट्री और आपके पसंदीदा क्रोइसैन शामिल हैं। अगर आपको कुछ मीठा खाने की तीव्र इच्छा है, तो केक को शहद या डार्क बिटर चॉकलेट से बदलना बेहतर है, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।
- आपको सफेद चीनी का सेवन पूरी तरह से छोड़ना होगा। एक कप मीठी चाय पीने की तीव्र इच्छा होने पर भी आपको धीरे-धीरे खुद को रोकना होगा और नए स्वाद की आदत डालनी होगी। यदि मिठाई छोड़ना कठिन है, तो आप आधा चम्मच शहद मिला सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं।
- अगर आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कोई भी तला हुआ खाना छोड़ना होगा। आसानी से केवल उबले और उबले हुए भोजन पर स्विच करें।
- वसायुक्त और मसालेदार भोजन का उपयोग कम से कम या पूरी तरह से बंद कर दिया जाता है।
- मछली और मांस की अनुमति है, लेकिन केवल उबला हुआ। आप डबल बॉयलर में भी पका सकते हैं या ओवन में बेक कर सकते हैं।
- नाश्ता हार्दिक और रात का खाना जितना हो सके हल्का होना चाहिए। सुबह में, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, दलिया, ब्रेड और नट्स उत्कृष्ट विकल्प हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण नियम है।
- अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। शाम को, कुछ मछली, पनीर, अंडे और उबला हुआ चिकन खाने की अनुमति है। आप विभिन्न श्रेणियों को नहीं मिला सकते हैं - उदाहरण के लिए, मांस और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ अलग-अलग खाने चाहिए।
- एक महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आपको पैकेज में स्टोर जूस का उपयोग पूरी तरह से छोड़ना होगा, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है जो कि आंकड़े के लिए खतरनाक है। किसी भी कार्बोनेटेड पेय को सख्त वर्जित है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है, जो आंकड़े की सुंदरता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और सेल्युलाईट की उपस्थिति की ओर ले जाती है।
यह दृष्टिकोण आपको लगभग अगोचर रूप से और बिना किसी समस्या के प्रति माह 8 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, और कभी-कभी अधिक वजन कम करता है। इसी समय, नाखून, त्वचा और बालों की स्थिति में काफी सुधार होता है, सामान्य भलाई सामान्य होती है, ऊर्जा और शक्ति की भावना प्रकट होती है। चूंकि वजन घटाना सुचारू रूप से और बिना तेज वजन घटाने के होता है, इसलिए नए आंकड़े के अभ्यस्त होने में देर नहीं लगेगी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन घटाने के दौरान शरीर को ज्यादा तनाव का अनुभव नहीं होता है, इसलिए स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होती है।
अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब वजन एक निश्चित बिंदु तक पहुंच जाता है और अब दूर नहीं जाता है। ऐसे में उपवास के दिन एक महीने में जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे। ऐसे दिनों में केवल एक ही प्रकार के भोजन की अनुमति होती है। उदाहरण के लिए, सेब सबसे लोकप्रिय अनलोडिंग विकल्पों में से एक है। यदि इस तरह के आहार का सामना करना बहुत मुश्किल है, तो आप थोड़ी विविधता बना सकते हैं - सेब को ओवन में बेक करें, जो न केवल स्वादिष्ट होगा, बल्कि अधिक उपयोगी भी होगा।
केफिर उपवास का दिन भी कम प्रभावी नहीं है। इस मामले में, पूरे दिन केवल केफिर पीने की अनुमति है, यह वांछनीय है कि वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो। हर्बल टी या ग्रीन टी की भी अनुमति है, लेकिन कॉफी सख्त वर्जित है।
उचित पीने के शासन के महत्व के बारे में मत भूलना।अपने स्वयं के वजन के आधार पर, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है, और कभी-कभी 2 लीटर से अधिक। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, आप एक महीने में 1 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।
वजन कम करने में फाइबर एक अनिवार्य सहायता बन जाता है। आप इस उत्पाद को लगभग किसी भी किराने की दुकान या फार्मेसी में खरीद सकते हैं। फाइबर दानों और पाउडर के रूप में बेचा जाता है और इसका कोई स्वाद नहीं होता है। तरल व्यंजनों में फाइबर जोड़ने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए, आप इसे दही या केफिर में मिला सकते हैं।
फाइबर का सेवन शुद्ध रूप में पानी के साथ किया जा सकता है। इस उत्पाद में कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यह शरीर द्वारा बिल्कुल भी अवशोषित नहीं होता है। फाइबर का मुख्य कार्य शरीर से सभी अनावश्यक पदार्थों (विषाक्त पदार्थों) को निकालना है। अगर 1 महीने में 30 किलो वजन कम करने की इच्छा है तो आहार में फाइबर जरूर मौजूद होना चाहिए।
फाइबर पेट और आंतों की दीवारों को साफ करने में मदद करता है, हल्का प्रभाव पड़ता है, शरीर की त्वरित संतृप्ति सुनिश्चित करता है और लंबे समय तक भूख की भावना को परेशान नहीं करता है। हालांकि, एक मुख्य नियम का पालन करना आवश्यक है - खूब पानी पिएं। फाइबर खाते समय, आपको शरीर को प्राकृतिक रूप से स्वयं को शुद्ध करने में मदद करने की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर में पानी की कमी होने का खतरा बना रहता है।
जल्दी से अच्छा आकार पाने के लिए, अजवाइन को आहार में मौजूद होना चाहिए। यह वास्तव में एक अनूठा और अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ उत्पाद है, जिसके उपयोग से शरीर आने वाली कैलोरी का अधिक सक्रिय रूप से उपयोग कर सकता है। इस मामले में, शरीर में प्रवेश करने की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है।
यह पूछने पर कि इस सूचक को बढ़ाने के लिए आप एक महीने में कितना वजन कम कर सकते हैं, आप रात का खाना पूरी तरह से छोड़ सकते हैं। हालांकि, इस मामले में, दोपहर का भोजन पर्याप्त हार्दिक होना चाहिए ताकि रात में भूख न लगे। रात के खाने के लिए ताजी सब्जियों के साथ सलाद का एक छोटा सा हिस्सा खाने या एक गिलास केफिर पीने के लिए पर्याप्त होगा। रात में, शरीर को आराम करना चाहिए और ताकत हासिल करनी चाहिए, और अतिरिक्त कैलोरी के प्रसंस्करण में संलग्न नहीं होना चाहिए।
एक महीने में जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम करें?
एक महीने में 5 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और सक्रिय रूप से खुद पर काम करना शुरू करना होगा। ऐसे में खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा। 10 किलो वजन घटाने की विधि की तरह, आपको हानिकारक खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय छोड़ना होगा। यह जरूरी है कि उचित पोषण के लिए संक्रमण की आवश्यकता हो, लगातार कैलोरी गिनना आवश्यक है और उपवास के दिनों के लाभों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इन सिफारिशों का उपयोग करने से आप वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त कर सकेंगे।
तेजी से वजन घटाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में त्वचा परतदार हो जाएगी। सबसे अच्छा विकल्प प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम करना है और अधिक नहीं। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, त्वचा के पास अपने आप कसने का समय है और त्वचा की ढीली पड़ने की समस्या नहीं होगी। इसलिए, भूख हड़ताल और सख्त आहार सख्त वर्जित है।
नाश्ते की आवश्यकता सुनिश्चित करें, ताकि आप भूख की तीव्र भावना से बच सकें और अगले भोजन तक मिनटों की गिनती न करें। केवल स्वस्थ और स्वस्थ भोजन ही नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं - उदाहरण के लिए, किशमिश, सूखे खुबानी, मूसली और एक सेब, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में।
अपने आहार को नियंत्रित करना आसान बनाने और तनाव के बाद टूटने से बचने के लिए, पहले से एक मेनू तैयार करने और इसका सख्ती से पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास एक व्यापार यात्रा है, तो आपको अपनी ज़रूरत की हर चीज़ अपने साथ ले जाने की ज़रूरत है ताकि आपको सड़क पर हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाने पड़ें।
एक महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें और मेनू में क्या शामिल किया जा सकता है:
- पहला दिन - नाश्ते के लिए दलिया (30 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच। केफिर (1%)। दूसरे नाश्ते के लिए, सेब की चटनी एकदम सही है। दोपहर के भोजन के लिए, ब्रेड के 2 स्लाइस (केवल साबुत अनाज), 2 बड़े चम्मच। एल जिगर पाट, कम वसा वाले सॉस के साथ सलाद, 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाला दूध। दोपहर के नाश्ते के लिए, 1 सेब।रात का खाना - फ्लाउंडर (छोटा टुकड़ा), उबली हुई ब्रोकली (1 कप), चावल (1 कप)। सोने से पहले आप ताजे जामुन के साथ एक गिलास दही पी सकते हैं। दिन के दौरान, 1600 से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए - 83 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम वसा, 243 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 38 ग्राम फाइबर।
- दूसरा दिन - नाश्ते के लिए, कॉर्न फ्लेक्स (45 ग्राम), और चोकर (1 बड़ा चम्मच एल।), 1 बड़ा चम्मच। दूध, आप 1 अंगूर का रस ले सकते हैं। दूसरा नाश्ता - 3 ताजे आलूबुखारे या सूखे मेवे। दोपहर के भोजन के लिए, ब्रेड के 2 स्लाइस, पीट (2, 5 बड़े चम्मच एल। कॉड लिवर), 1 बड़ा चम्मच। केफिर दोपहर का भोजन - पके हुए सेब, 0.5 चम्मच। शहद, आप थोड़ी सी पिसी हुई दालचीनी मिला सकते हैं। रात का खाना - कम वसा वाले सॉस के साथ तैयार सब्जी का सलाद, 85 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन। एक महीने में 5 किलो वजन कम करने के लिए आप सोने से पहले 1 टेबलस्पून पी सकते हैं। पीच वेजेज के साथ कम वसा वाला दही। दिन के दौरान, 1600 से अधिक कैलोरी नहीं होनी चाहिए - 63 ग्राम प्रोटीन, 47 ग्राम वसा, 230 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 29 ग्राम फाइबर।
हमें पीने के शासन के बारे में नहीं भूलना चाहिए - दिन के दौरान आपको कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है।
एक महीने में स्लिमिंग एक्सरसाइज
अगर आप सिर्फ 1 महीने में 10 किलो या इससे ज्यादा वजन कम करना चाहते हैं तो आपको टाइटैनिक प्रयास करने होंगे। इसलिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होगा। मुख्य जोर शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर होना चाहिए। आदर्श विकल्प हर दिन अभ्यास करना होगा, लेकिन यह दृष्टिकोण थकान का कारण बन सकता है और अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई जारी रखने की इच्छा को पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकता है। हर दूसरे दिन जिम जाना और पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
पर्सनल ट्रेनर के साथ वर्कआउट करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन एक महीने में वजन कम करने के लिए आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सबसे पहले लिफ्ट को छोड़कर सीढ़ियां चढ़ें, ताजी हवा में शाम की सैर करें। यदि संभव हो तो काम करने के लिए बाइक की सवारी करें या यदि आप अपने कार्यालय के पास रहते हैं तो पैदल चलें।
पहली बार सबसे कठिन है, इसलिए आपको अपने आप को लोहे के धैर्य से लैस करना होगा और हार नहीं माननी होगी। शरीर को धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधियों के आदी बनाना आवश्यक है, अन्यथा वाहिकाओं और हृदय को गंभीर रूप से नुकसान हो सकता है। इसीलिए भार धीरे-धीरे और मध्यम होना चाहिए।
सबसे अच्छे वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक है प्लैंक। हर दिन केवल 30 सेकंड के लिए बार प्रदर्शन करना काफी है। समय के साथ, लोड को थोड़ा बढ़ाने की जरूरत है। यह अभ्यास वास्तव में अद्वितीय है, क्योंकि यह आपको सभी मांसपेशी समूहों पर भार प्रदान करने की अनुमति देता है।
तख़्त तभी फायदेमंद होगा जब इसे सही तरीके से किया जाए - कोहनी पर जोर या बाहों को फैलाया जाए। पीठ बिल्कुल सीधी होनी चाहिए, पीठ के निचले हिस्से को झुकना नहीं चाहिए। यदि व्यायाम करना बहुत कठिन है, तो पहले केवल 20 सेकंड ही पर्याप्त होंगे। उसके बाद, कुछ सेकंड के लिए ब्रेक लिया जाता है और आपको फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता होती है।
वजन घटाने और हृदय व्यायाम के लिए बढ़िया। ये आपको एक महीने में जल्दी वजन कम करने में मदद करेंगे। यदि मतभेद हैं, तो आप अन्य प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
कूदने के साथ बैठने जैसे व्यायाम पर ध्यान देना उचित है। हाथ सिर के पीछे हैं, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हैं। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है और बहुत गहरा नहीं। व्यायाम को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है - ऊपर उठाते समय, एक तेज धक्का दिया जाता है। व्यायाम कम से कम 8-10 बार दोहराया जाता है।
गेंद के साथ या उसके बिना किए जा सकने वाले ट्विस्ट उत्कृष्ट परिणाम देते हैं। गेंद का उपयोग करते समय, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, आपके पिंडलियों को गेंद पर रखा जाता है। गेंद को किक करता है जैसे कि खुद के नीचे मुड़ गया हो। घुमाते समय, कूल्हों और नितंबों को उठा लिया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में वापसी यथासंभव धीरे-धीरे की जाती है।
प्रतिदिन एक नियमित लेकिन मध्यम व्यायाम करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह आप पेट के व्यायाम कर सकते हैं, और शाम को स्क्वाट कर सकते हैं। रस्सी कूदना भी कम प्रभावी नहीं है, क्योंकि यह सरल व्यायाम आपको अधिकतम कैलोरी का उपयोग करने की अनुमति देता है। आप हर दिन, सुबह या शाम को, किसी भी समय रस्सी कूद सकते हैं।
आपको केवल एक सप्ताह में अच्छे परिणाम प्राप्त करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। बढ़े हुए वजन को ज्यादा से ज्यादा समय तक बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे वजन घटाना चाहिए।
एक महीने में वजन कम कैसे करें - वीडियो देखें:
