टांगों को पतला करने के लिए सही खाने का तरीका जानें, टांगों को पतला और सुंदर बनाने में मदद करने के लिए रहस्य और व्यायाम। उम्र की परवाह किए बिना हर महिला सुंदर, स्लिम और जवां दिखना चाहती है। अक्सर एक नियमित जीवन शैली, काम पर लगातार तनाव, घर पर, सभी प्रकार की समस्याएं जिनमें हम सिर के बल गिरते हैं, इस तथ्य को जन्म देते हैं कि एक सुबह हम जागते हैं और देखते हैं कि यह खुद को लेने का समय है। अपने कंधों से सभी समस्याओं को दूर करें और अपने आप को क्रम और सद्भाव में रखें। महिलाओं में मुख्य समस्या क्षेत्रों में से एक पैर है। हम क्या खाते हैं और अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, एक गतिहीन जीवन शैली से वजन बढ़ता है। जब हम डाइट पर जाते हैं तो सबसे पहले अपर बॉडी का वजन कम होता है। इसलिए हम आपको बताएंगे कि कैसे हम अपने पैरों को पतला और अच्छी तरह से तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
पैरों को पतला करने के लिए आहार
सबसे पहले, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको उचित और संतुलित पोषण के बारे में सोचने की जरूरत है। हर कोई जानता है कि वजन कम करने के लिए, आपको पोषण और खेल को संयोजित करने की आवश्यकता है। मैं आपको पहले एक पोषण विशेषज्ञ के पास जाने की सलाह दूंगा जो आपके लिए एक व्यक्तिगत मेनू का चयन करेगा। इसका पालन करके आप आसानी से वजन घटाने का सामना कर सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास धन या खाली समय नहीं है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करके निराश न हों, आप सफल होंगे:
आप शाम छह बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। यह एक सरल और प्रसिद्ध नियम है, लेकिन बहुत शक्तिशाली है। हमारे शरीर को नींद में आराम करने के लिए, न कि काम करने और भोजन को संसाधित करने के लिए, अंतिम भोजन सोने से चार घंटे पहले होना चाहिए।
- एक वयस्क के लिए पानी की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है। किसी भी स्थिति में आपको कार्बोनेटेड या मिनरल वाटर नहीं पीना चाहिए।
- मिठाई की मात्रा को सीमित करें या उन्हें अपने आहार से पूरी तरह खत्म कर दें। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब हम खुद को लाड़-प्यार करना चाहते हैं, चिंता न करें, समय-समय पर आपको अपने शरीर को आराम देने और कुछ स्वादिष्ट खाने की जरूरत होती है। आप चाय या कॉफी में चीनी की जगह शहद मिला सकते हैं।
- लिए गए नमक की मात्रा कम करें, क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है।
- शराब छोड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह लंबे समय तक शरीर से निकल जाती है और नमी बरकरार रखती है।
कई महिलाओं को ऊपरी पैर के निचले हिस्से के बेमेल का सामना करना पड़ता है। बछड़ों की तुलना में जांघें भारी हो सकती हैं। जिम में भीषण कसरत का सहारा लिए बिना आप इस समस्या को कैसे हल कर सकते हैं? उत्तर काफी सरल है। यदि आप एक बहुमंजिला इमारत में रहते हैं, तो आप हर दिन कई बार प्रशिक्षण ले सकते हैं, बस घर जा सकते हैं, लिफ्ट का उपयोग नहीं कर सकते, पैदल अपार्टमेंट तक जा सकते हैं। जब हम सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो आपके पैर आपको वांछित सेंटीमीटर की मात्रा के नुकसान के रूप में प्रतिक्रिया देते हैं। लेकिन अगर आप भूतल पर या किसी निजी घर में रहते हैं, तो एक रास्ता भी है। अपने आप को एक रस्सी खरीदने के लिए पर्याप्त है। रोजाना 15 मिनट रस्सी पर कूदने से आप देखेंगे कि आपके पैर पतले और पुष्ट हो जाएंगे।
स्लिमिंग एक्सरसाइज
- जितना हो सके टहलें। हम हमेशा जल्दी में रहते हैं और कहीं जल्दी में, समय की कमी हमारे जीवन की मुख्य समस्याओं में से एक है। लेकिन हो सके तो काम की जगह पर चलें या पैदल ही पढ़ाई करें, अपनी कार को और दूर पार्क करें, ताकि 15 मिनट पैदल चल सकें। इससे आपके पैरों को हर दिन टोन करने में मदद मिलेगी।
- तैराकी करने जाओ। यह आपके पैरों और पूरे शरीर के लिए एक बहुत ही सुखद गतिविधि है। पानी में, मांसपेशियां अधिक तीव्रता से काम करती हैं, भले ही आप पानी पर लेटे हों। तैरना न केवल एक स्वस्थ खेल है, बल्कि आपके मूड के लिए ऊर्जा और आनंद का भी एक बड़ा स्रोत है। पानी में आपका शरीर ऑक्सीजन से ऊर्जा प्राप्त करता है, ग्लूकोज का ऑक्सीकरण होता है, वसा तेजी से जलती है, और पैर लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करते हैं।
- Daud।बहुत से लोग इस खेल को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन अगर आप अपने पैरों को आकार में लाने और उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का फैसला करते हैं, तो आपको इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा। दौड़ते समय, वसा अच्छी तरह से जल जाती है, पैरों और पूरे शरीर की मांसपेशियां तीव्रता से काम करती हैं।
- स्क्वैट्स। यह सबसे आसान तरीका है, क्योंकि आप हर दिन स्क्वाट कर सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों: घर पर, काम पर या छुट्टी पर। आपको बस दिन में 10 मिनट अलग करने की जरूरत है। आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना होगा, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाना होगा, या प्रत्येक हाथ में सर्वोत्तम प्रभाव के लिए डम्बल लेना होगा। हम स्क्वाट करते हैं ताकि घुटने मोजे के पीछे न जाएं, और एड़ी फर्श पर मजबूती से टिकी हो। नीचे हम कुछ सेकंड के लिए और इसी तरह 50 बार रुकते हैं। धीरे-धीरे आपको स्क्वैट्स की संख्या बढ़ाने की जरूरत है।
- आपकी पीठ के बल लेटते हुए अगला व्यायाम कैंची है। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और लगभग 30 डिग्री के कोण पर झूलें। इस मामले में, हम न केवल अपने पैरों को आकार प्राप्त करने और वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि हमारे एब्स भी अधिक से अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
- यदि समस्या क्षेत्र आंतरिक जांघ हैं, तो निम्नलिखित एक अच्छा व्यायाम है। अपनी तरफ लेट जाएं, अपने पैरों को तेजी से ऊपर उठाएं, लेकिन धीरे से उन्हें नीचे करें।
- जांघ के सामने वजन कम करने के लिए, आपको घुटने टेकने की जरूरत है, अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं और अपने दाएं और फिर बाएं पैर को बारी-बारी से 20 बार उठाएं।
- ब्रीच एक समस्या क्षेत्र है जिसे क्रम में रखना मुश्किल है। इसके लिए मैं इस अभ्यास की सलाह देता हूं। हम फर्श पर कुछ छोटी वस्तु रखते हैं (नोटबुक, रिमोट कंट्रोल, हेयरब्रश, आदि) और एक पैर पर उसके ऊपर कूदते हैं।
- बछड़ों में वजन कम करने के लिए, हम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होते हैं और अपनी बाहों को लगभग 2 मिनट तक फैलाते हैं।
- स्ट्रेचिंग एक और अच्छी तकनीक है। लेकिन यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद ही मदद करता है। वजन कम करने के लिए यह एक अतिरिक्त रहस्य है। यदि आपने व्यायाम किया है और उपरोक्त अभ्यास किए हैं, तो अपने पैरों को फैलाएं। समय के साथ, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि विभाजन पर भी बैठेंगे।
एक संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि आपको अपने पैरों में वजन कम करने और मनचाहा आकार पाने में मदद करेगी। हर दिन शुद्ध प्राकृतिक पानी पिएं, और वजन कम करने की प्रक्रिया आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगी। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, यह मत भूलो कि हर महिला पूर्णता है। अपने आप से प्यार करो और फिर पूरी दुनिया आपको प्यार करेगी।
पैरों को पतला करने के व्यायाम के बारे में वीडियो:
