सक्रिय रूप से चमड़े के नीचे के वसा को जलाने के लिए अपने समय का उपयोग करना सीखें। अधिक वजन न केवल व्यक्ति को कम आकर्षक बनाता है, बल्कि शरीर के कामकाज को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह काफी समझ में आता है कि बहुत से लोग वसा से लड़ने की कोशिश करते हैं और इसके लिए विभिन्न साधनों का उपयोग करते हैं। अधिकांश महिलाओं ने विभिन्न आहार कार्यक्रमों की कोशिश की, भोजन में गंभीर प्रतिबंध और आहार के ऊर्जा मूल्य में उल्लेखनीय कमी का सुझाव दिया। अपेक्षित प्रभाव नहीं मिला।
सबसे पहले, प्रगति ध्यान देने योग्य है, और वजन जल्दी से गिर जाएगा, लेकिन फिर सब कुछ अपनी पिछली स्थिति में लौट आएगा। हालांकि, यहां सबसे बुरी बात यह है कि इस तरह के पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने के बाद स्वास्थ्य की स्थिति भी खराब हो जाती है। आज हम आपको वसंत ऋतु में वजन घटाने के लिए प्रति घंटा आहार के बारे में बताएंगे और हमें यकीन है कि आपको इसके उपयोग के परिणाम जरूर पसंद आएंगे।
वसंत में वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से आहार के बुनियादी सिद्धांत
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वसंत वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से कई प्रकार के आहार हैं। अब हम सामान्य सिद्धांतों को देखेंगे और फिर उनमें से कुछ के बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे। यह एक काफी सरल पोषण कार्यक्रम है जिसमें आपको गंभीर स्वैच्छिक प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है।
पहले पांच दिनों के लिए, आपको हर दो घंटे में खाने की जरूरत है। फिर दस दिन तक वैसे ही खाओ जैसे तुम खाते हो, परन्तु आटा और मिठाई का त्याग करना। इस अवधि के दौरान, फल चीनी और आहार रोटी का उपयोग करने की अनुमति है। नतीजतन, पहले चरण (पांच दिन) में तेजी से वजन कम होता है, लगभग तीन किलोग्राम। अगले 10 दिनों में, आप परिणाम रिकॉर्ड करते हैं। फिर यह पूरा चक्र दोहराया जाता है।
बेशक, आपको धैर्य रखना चाहिए, क्योंकि आपको जल्दी परिणाम नहीं मिलेंगे। हालांकि, यह इस पोषण कार्यक्रम के लिए एक प्लस है। अगर फैट बर्निंग तेज गति से होती है, तो शरीर मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है। यह कठोर आहार का मुख्य नुकसान है। जब आप वसंत वजन घटाने के लिए एक घंटे के आहार का उपयोग करते हैं, तो शरीर गंभीर तनाव के संपर्क में नहीं आता है और खोए हुए किलो को भविष्य में आपके पास वापस नहीं आने की गारंटी दी जाती है।
यह पोषण कार्यक्रम उन लोगों के लिए एकदम सही है जो हर चीज में सटीकता पसंद करते हैं और भूखे नहीं रहना चाहते। इसके मुख्य लाभों में से एक है भोजन पर कड़े प्रतिबंधों का अभाव और आपको भोजन में अपने स्वाद को बदलने की आवश्यकता नहीं है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह आहार न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि पाचन तंत्र के कुछ रोगों से भी छुटकारा दिलाएगा।
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दो से चार घंटे के भोजन के अंतराल का उपयोग करते समय, यह पोषण कार्यक्रम के समग्र कैलोरी मान को कम करने में मदद करता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि इतने कम समय में शरीर उन हार्मोनों को संश्लेषित नहीं कर सकता है जो भूख की भावना पैदा करते हैं। यह इस तथ्य की ओर भी जाता है कि शरीर वसा के भंडार बनाना बंद कर देता है।
वसंत वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से आहार का पालन करने के लिए एक और शर्त पानी है। दिन भर में, आपको कम से कम डेढ़ लीटर तरल पीने की ज़रूरत है। चूंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में चयापचय दर अधिक होती है, इसलिए विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालना सुनिश्चित करना आवश्यक है। यह वही है जिसके लिए आपको तरल की आवश्यकता है।
डेलाबोस के वसंत में वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से आहार
जैसा कि हमने ऊपर कहा, समय के साथ भोजन आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। वसंत वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी प्रति घंटा आहार में से एक फ्रांस से डॉ एलन डेलाबोस द्वारा बनाया गया पोषण कार्यक्रम है। इसे अक्सर कालानुक्रमिक आहार कहा जाता है, जो इसके सिद्धांतों को दर्शाता है।इस आहार के लिए धन्यवाद, आप वसा से लड़ने के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को जुटाने में सक्षम होंगे।
एलेन डेलाबोसस, अपना आहार बनाते समय, इस तथ्य से आगे बढ़े कि दिन के अलग-अलग समय में शरीर के सिस्टम अलग-अलग गतिविधि दिखाते हैं। यह पाचक सहित सभी एंजाइमों के उत्पादन पर लागू होता है। यदि आप अपने पोषण कार्यक्रम को शरीर की जैविक लय के अनुकूल बनाते हैं, तो आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। ऐसे में आपको न सिर्फ चर्बी से छुटकारा मिलेगा, बल्कि शरीर को भी नुकसान नहीं होगा।
यह स्थापित किया गया है कि सुबह 6 से 9 बजे तक शरीर वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सक्रिय रूप से आत्मसात करने में सक्षम होता है। इससे पता चलता है कि आपको नाश्ते के लिए वसा युक्त खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे कि मक्खन, चिकन अंडे, पनीर आदि। लेकिन सुबह चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि उच्च ग्लूकोज के स्तर से उनींदापन की स्थिति हो जाएगी।
दोपहर 12 बजे से 14.00 बजे तक प्रोटीन उत्पादों का सक्रिय रूप से सेवन करना आवश्यक है। इस समय मांस, मछली और मुर्गी का सेवन करें, इसे स्टार्चयुक्त साइड डिश (आलू, बीन्स या चावल) के साथ मिलाकर खाएं। और फिर यह मिठाई छोड़ने लायक है।
अगली समयावधि - 16 से 17 घंटे तक दोपहर के नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय माना जा सकता है। चूंकि इस अवधि के दौरान शरीर में इंसुलिन का गहन संश्लेषण होता है, इसलिए आहार में सूखे मेवे, मेवे या फल शामिल करने चाहिए। थोड़ी मात्रा में चॉकलेट की भी अनुमति है।
रात का खाना 18-19 घंटे के लिए निर्धारित किया जाना चाहिए और साथ ही शरीर को अधिभारित नहीं करना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ इसके लिए एकदम सही हैं, साथ ही ताजी या उबली सब्जियां भी। सर्विंग साइज़ इस भोजन योजना के लिए एक और शर्त है। दोपहर के भोजन के लिए एक हिस्से की गणना करते समय, आपको अपनी ऊंचाई में 100 जोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 165 सेंटीमीटर लंबे हैं, तो आप 265 ग्राम मांस या मछली खा सकते हैं।
लेकिन शाम के हिस्से के आकार की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग किया जाता है - ऊंचाई - 40। यदि हम अपने पिछले उदाहरण पर लौटते हैं, तो शाम को 165 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ, आप 125 ग्राम मछली (मांस) का उपयोग कर सकते हैं। आपने पहले ही देखा होगा कि डॉ. डेलाबोस का स्प्रिंग वेट लॉस डाइट बेहद सरल है और इसके लिए सीमित भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। इस पोषण कार्यक्रम का पालन करने के लिए, आपको केवल अपने स्वयं के संगठन को बढ़ाने की आवश्यकता है।
क्रूज़ का 3 घंटे का स्प्रिंग वेट लॉस डाइट - मेनू
जॉर्ज क्रूज़ द्वारा विकसित घंटे भर के पोषण कार्यक्रम पर एक और बदलाव। इस आहार का सबसे महत्वपूर्ण लाभ हार्मोन कोर्टिसोल की एकाग्रता को कम करने की क्षमता है। यह पदार्थ, मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट करने की क्षमता के अलावा, महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों में वसा जमा करने की प्रक्रिया के लिए भी जिम्मेदार है।
आप शायद इसके नाम से ही समझ गए होंगे कि आपको हर तीन घंटे में खाना खाना है। यह सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और रक्त शर्करा में स्पाइक्स को रोकने में मदद करेगा। इसी समय, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चयापचय प्रक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, जो वजन कम करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
आप दिन भर में तीन मुख्य भोजन और अल्पाहार करेंगे। भोजन पर बिल्कुल भी प्रतिबंध नहीं है, जो वसंत वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से इस आहार को बहुत आकर्षक बनाता है। लेकिन इसके भी अपने नियम हैं जो आपको याद रखने चाहिए। 23 सेंटीमीटर व्यास वाली एक मानक प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से भरा होना चाहिए। बदले में, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों के स्रोतों का हिस्सा प्लेट का 1/4 होना चाहिए। साथ ही इस हिस्से में एक चम्मच मक्खन या वनस्पति तेल भी मिलाना चाहिए।
यह नियम मुख्य भोजन पर लागू होता है। दिन भर में उनमें से तीन होने चाहिए। अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन दिन में जल्दी करना चाहिए और शाम को प्रोटीन और सब्जियों पर जोर देना चाहिए। अन्य बातों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने की जरूरत है।
आपने शायद देखा होगा कि लगभग हर आहार कार्यक्रम में पानी का जिक्र होता है।यह समझ में आता है, क्योंकि यह न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं की दर को बढ़ाने में भी मदद करता है।
वसंत वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से आहार: सिफारिशें
किसी भी आहार पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते समय प्रतिरक्षा बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए। विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जिन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना बेहतर है। यदि आपको इन उत्पादों को तुरंत छोड़ना मुश्किल लगता है, तो इसे व्यवस्थित रूप से करें।
ऐसे डेयरी उत्पादों की तलाश करें जिनमें लैक्टो और बिफीडोबैक्टीरिया हों। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से उत्तेजित करने में सक्षम हैं। आपको अपने आहार में अधिक से अधिक सब्जियां और फल भी शामिल करने चाहिए। हम केवल साबुत अनाज की रोटी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर के लिए अच्छा है। नट और बीज खाना भी आवश्यक है, लेकिन इन उत्पादों के बहकावे में न आएं। वे नियमित रूप से आपके मेनू में होने चाहिए, हालांकि, कम मात्रा में।
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली का एक अत्यंत प्रभावी उत्तेजक है यदि गर्मी और शरद ऋतु में विटामिन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो वसंत ऋतु में हम लगातार विटामिन की कमी से ग्रस्त हैं। एस्कॉर्बिक एसिड में सबसे अमीर जंगली गुलाब शोरबा, सौकरकूट और खट्टे फल हैं। ये उत्पाद वसंत ऋतु में उपलब्ध हैं।
अगर हम खनिजों के बारे में बात करते हैं, तो वसंत ऋतु में शरीर को मुख्य रूप से सेलेनियम और जस्ता की आवश्यकता होती है। जस्ता के उत्कृष्ट स्रोतों में गोमांस, अंग मांस, कद्दू के बीज और फलियां शामिल हैं। सेलेनियम, बदले में, सूरजमुखी के बीज, समुद्री भोजन में शामिल है, और साबुत अनाज अनाज में भी पाया जाता है।
वसंत वजन घटाने के लिए आप जो भी आहार चुनते हैं, आपको मादक पेय, मीठा सोडा और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के बारे में पूरी तरह से भूल जाना चाहिए। मक्खन और चॉकलेट का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
एक बार फिर, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता है। बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज़ करते हैं और एक गंभीर गलती करते हैं। मसालेदार और मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि वे नाटकीय रूप से आपकी भूख को बढ़ाते हैं। जितनी जल्दी हो सके वसा से छुटकारा पाने के लिए, वसंत वजन घटाने के लिए एक घंटे के आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
घंटे के हिसाब से पोषण के बारे में, पोषण विशेषज्ञ कोवलकोव नीचे कहते हैं:
