पता करें कि चमड़े के नीचे की चर्बी से स्थायी रूप से छुटकारा पाने और स्लिम फिगर हासिल करने के लिए क्या पोषण होना चाहिए। अगर आप गर्मियों में खूबसूरत दिखना चाहती हैं तो इसके लिए आपको बसंत में ही तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। बेशक, हमारा पोषण काफी हद तक शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और वित्तीय स्थिति पर निर्भर करता है। हर कोई अपने लिए अतिरिक्त वजन से निपटने का एकमात्र और सबसे प्रभावी तरीका ढूंढता है और आज हम आपको बताना चाहते हैं कि वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में उचित पोषण क्या होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में उचित पोषण
देर से गिरने से वसंत तक, उचित पोषण कार्यक्रम से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है। यदि आप गर्मियों में बाजार में बड़ी संख्या में स्वस्थ उत्पाद पा सकते हैं, तो वसंत के करीब ऐसा करना बहुत मुश्किल है। यदि गर्म मौसम में मुख्य समस्या आहार को सीमित करने की आवश्यकता है, तो वजन घटाने के लिए वसंत में पोषण में इसका संवर्धन शामिल है।
इस अवधि के दौरान लोगों को अक्सर प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में समस्याओं का अनुभव होता है। हमें न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की जरूरत है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने की भी जरूरत है। इसके लिए पोषण विशेषज्ञ पोषण कार्यक्रम में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करने की सलाह देते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि साल के किसी भी समय अर्द्ध-तैयार उत्पादों का उपयोग करना उचित नहीं है, या कम से कम अपने आहार में उनकी मात्रा को सीमित करें।
वजन घटाने के लिए वसंत पोषण के बारे में बोलते हुए, मैं आपका ध्यान डेयरी उत्पादों की ओर आकर्षित करना चाहूंगा, जिनमें लैक्टो और बिफिडो बैक्टीरिया होते हैं। इन लाभकारी सूक्ष्मजीवों के लिए धन्यवाद, आंत्र पथ के काम में काफी सुधार होगा, और शरीर सभी पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम होगा।
अपने वसंत आहार में सब्जियां, अनाज, फलों को शामिल करना बहुत जरूरी है। अगर आपका बजट सीमित है और विदेशी सब्जियों और फलों के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो यहां उगाई जाने वाली सब्जियां खाएं। वसंत में वजन कम करना जारी रखना और पहले प्राप्त परिणामों को मजबूत करना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह समझना चाहिए कि वसा के खिलाफ लड़ाई मौसमी नहीं हो सकती है और आपको पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण हमेशा के लिए बदलना होगा।
नट और बीज आपकी मेज पर मौजूद होने चाहिए। आप तिल को चुफू के साथ आज़माने की भी सलाह दे सकते हैं, उन्हें न केवल पके हुए माल में, बल्कि विभिन्न सलादों में भी मिला सकते हैं। हालांकि, आपको इन उत्पादों से दूर नहीं जाना चाहिए। इस तरह के एक मूल्यवान विटामिन के बारे में मत भूलना, विशेष रूप से सर्दियों-वसंत की अवधि में, सी। यह वह पदार्थ है जो आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और सर्दी से बचने में आपकी मदद करेगा। यदि आप एलर्जी के प्रति संवेदनशील नहीं हैं, तो खट्टे फलों का अधिक सेवन करें। गुलाब जामुन और सौकरकूट भी विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं।
यह मत भूलो कि विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है और ऊतक कोशिकाओं को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से बचाने में मदद करता है। सेलेनियम और जस्ता की पर्याप्त मात्रा के बिना सर्दियों और शुरुआती वसंत में जीवित रहना लगभग असंभव है। वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में इन खनिजों के स्रोत आपके आहार में मौजूद होने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको गोमांस, समुद्री भोजन, फलियां, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज खाने चाहिए।
वजन घटाने के लिए वसंत पोषण: सिफारिशें
हर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसके लिए एक विशेष खतरा भोजन के साथ गर्म और मसालेदार मसाले हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि वे नाटकीय रूप से भूख बढ़ाते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि तली हुई, भोजन, मसालेदार सब्जियां, शराब, मीठा सोडा भी, हमेशा के लिए अपना आहार छोड़ देना चाहिए।
लेकिन वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में मशरूम, पके हुए आलू, वनस्पति तेल, मछली और नट्स के साथ बीज को आहार में शामिल करना चाहिए। यह कदम मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा, जिसके लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।यही कारण है कि वसंत में निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट मुक्त पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करने लायक नहीं है।
कुल मिलाकर, कोई भी कठोर आहार लंबे समय तक प्रभावी नहीं हो सकता है। यदि आप पहली बार उनका उपयोग करने में महत्वपूर्ण प्रगति देखते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, और पिछले आहार पर लौटने के बाद, एक नियम के रूप में, वजन में वापसी देखी जाती है। विभिन्न आहारों का उपयोग करने के बजाय, आपको बस सही खाना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए। वजन कम करने और फिर प्राप्त परिणामों को बनाए रखने का यही एकमात्र प्रभावी तरीका है।
कई लोगों के लिए, वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा प्रेरणा है। दूसरी ओर, यह एक बड़ी समस्या नहीं होनी चाहिए, क्योंकि हम सभी सुंदर दिखना चाहते हैं, और अतिरिक्त वसा इसके विपरीत है। निश्चित रूप से मुख्य समस्या प्रेरणा नहीं है, बल्कि इच्छाशक्ति की कमी है। हम वर्षों से गलत खाने की आदत विकसित कर रहे हैं और इससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।
प्रेरणा के प्रश्न पर लौटते हुए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना वजन कम करने का लक्ष्य स्पष्ट रूप से तैयार करें। तय करें कि आपको स्लिम फिगर की आवश्यकता क्यों है, हालांकि यह थोड़ा अजीब लगता है। जब आपने अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर लिया है और उसे स्पष्ट रूप से स्पष्ट कर सकते हैं, तो हर दिन खुद को इसकी याद दिलाएं।
यह आपकी तस्वीर को एक विशिष्ट स्थान पर लटकाने के साथ-साथ आपकी पसंदीदा अभिनेत्री की एक तस्वीर भी है, जिसके शरीर के आकार आपके लिए आदर्श लगते हैं। बहुत बार, ऐसा सरल कदम आपको सबसे कठिन आहार का सामना करने में मदद कर सकता है। हालांकि, हम पहले ही कह चुके हैं कि इनका इस्तेमाल करने की कोई जरूरत नहीं है। इसके अलावा, वे प्रभावी नहीं हो सकते हैं।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक डायरी एक उत्कृष्ट सहायक हो सकती है। इसमें हर दिन वह सब कुछ लिख लें जो आपने खाया है, साथ ही उनकी मात्रा भी। इसके अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अनुशंसित खाद्य पदार्थों को लिख लें, भले ही वे आपके आहार में हों या नहीं। उसके बाद, आपको वजन घटाने के लिए अपने वसंत पोषण कार्यक्रम का विश्लेषण करना होगा और यदि आवश्यक हो तो परिवर्तन करना होगा। यदि आप लिखने में बहुत आलसी हैं, तो आधुनिक तकनीक का विकास आपको एक इलेक्ट्रॉनिक डायरी प्रदान करता है। बेहतर अभी तक, अपना खुद का ब्लॉग शुरू करें जहां आप अपनी उपलब्धियों और छापों को साझा करेंगे। यह अत्यधिक संभावना है कि आपको नेटवर्क पर समान विचारधारा वाले लोग जल्दी मिल जाएंगे, जिनके साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करना आसान होगा। खाद्य उत्पाद चुनते समय, हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप पहले उनकी संरचना का अध्ययन करें। आज, कई उत्पादों को शायद ही उपयोगी कहा जा सकता है और आपको उनमें से होना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो ऐसे उत्पादों से बचें जिनमें "ई" इंडेक्स वाले सप्लीमेंट्स हों। आज सुपरमार्केट में बायोऑर्गेनिक उत्पाद तेजी से आम हो रहे हैं, इसलिए आपको उन पर ध्यान देना चाहिए। वे रासायनिक उर्वरकों के उपयोग के बिना उगाए जाते हैं।
इसके अलावा, इन उत्पादों की पैकेजिंग और प्रसंस्करण में किसी भी रासायनिक यौगिक का उपयोग नहीं किया जाता है। ये प्रौद्योगिकियां हमारे राज्य के कई क्षेत्रों में तेजी से पेश की जा रही हैं, और उत्पाद आबादी के बीच अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। दुर्भाग्य से, जैविक उत्पाद अभी तक सभी क्षेत्रों में उपलब्ध नहीं हैं, और उनकी कीमत भी थोड़ी अधिक है। हालांकि, हर व्यक्ति के लिए स्वास्थ्य पैसे से ऊपर होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए वसंत पोषण: आहार
वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए आहार बनाना सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम समय के लिए आहार की रचना करें, ताकि आप जल्दी से आवश्यक समायोजन कर सकें। वजन कम करते समय, आपको अपनी स्थिति और शरीर के वजन पर नजर रखने की जरूरत है। आपको अपना साप्ताहिक वजन करना चाहिए और प्राप्त परिणामों के आधार पर वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में अपने आहार को समायोजित करना चाहिए।
हम पहले ही डायरी के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं, और मैं इसे फिर से याद करना चाहता हूं। इस उपयोगी उपकरण के लिए धन्यवाद, आप आहार के ऊर्जा मूल्य की निगरानी करने में सक्षम होंगे, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा को ध्यान में रखेंगे, आदि।आप अपनी डायरी में अपने साप्ताहिक वजन और कमर के माप के परिणाम भी लिख सकते हैं। तो आप अपनी प्रगति की गतिशीलता को आसानी से देख सकते हैं, जो आपकी भावनात्मक स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
नियमित रूप से और अधिमानतः एक ही समय पर खाना बहुत महत्वपूर्ण है। धीरे-धीरे, न केवल आप, बल्कि शरीर भी एक निश्चित समय के लिए आदत विकसित करेगा। नतीजतन, भोजन को यथासंभव कुशलता से संसाधित किया जाएगा और शरीर को पोषण संबंधी कमियों का अनुभव नहीं होगा। चयापचय प्रक्रियाओं पर नियमित भोजन के सकारात्मक प्रभाव को नोट करना भी आवश्यक है, जिस गति से आपके वजन घटाने की प्रभावशीलता काफी हद तक निर्भर करती है।
सही आदतें डालने से ही आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह वजन घटाने के लिए वसंत ऋतु में आहार तैयार करने पर भी लागू होता है। सहमत हूं कि हम इस बारे में ज्यादा नहीं सोचते कि हम क्या खाते हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का निर्णय लेने के बाद, अपने आहार में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। यह भी एक आदत है और इसे अपने आप में स्थापित करने में आपको थोड़ा समय लगेगा।
भविष्य में उपयोग के लिए न पकाएं, क्योंकि केवल ताजा तैयार भोजन ही उपयोगी हो सकता है। इसके लिए आपको रसोई में अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन स्वास्थ्य और एक सुंदर आकृति निश्चित रूप से इसके लायक है। एक विशिष्ट आहार के बारे में बात करना मुश्किल है, क्योंकि हम यह सुझाव नहीं देते हैं कि आप अपने आप को भोजन में सीमित रखें। केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि वे उपयोगी हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना भोजन व्यसन होता है जिसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। बेशक, यह उन मामलों पर लागू नहीं होता है जब बातचीत फास्ट फूड के बारे में होती है।
उदाहरण के लिए, आप बिना नमक के नाश्ते में दलिया बना सकते हैं। इस व्यंजन का उपयोग करने से पहले, आप इसमें किशमिश मिला सकते हैं, और तेल को बेबी प्यूरी के जार से बदल सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप चॉकलेट के एक टुकड़े के साथ हरी या हर्बल चाय पी सकते हैं। लेकिन, मान लीजिए, दोपहर के नाश्ते के लिए आप मुट्ठी भर नट्स या एक सेब खा सकते हैं। अगर आपको बिना बेक किए करना मुश्किल लगता है, तो बिस्किट बिस्कुट का इस्तेमाल करें। स्वस्थ भोजन के लिए कई व्यंजन हैं और आपको केवल अपने जीवन को बदलने की इच्छा की आवश्यकता है।
8 वसंत पोषण नियम जो आपको जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे, यहां देखें:
