पेशेवर पोषण विशेषज्ञों के रहस्यों, जांघ क्षेत्र में चमड़े के नीचे की वसा से जल्दी से छुटकारा पाने का तरीका जानें। निश्चित रूप से ऐसी बहुत कम या बहुत कम महिलाएं हैं जो अपनी उपस्थिति से पूरी तरह संतुष्ट हैं। हर कोई कम से कम थोड़ा सुधार करना चाहता है, क्योंकि पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। बदले में, पुरुष सुंदर महिलाओं की ओर आकर्षित होते हैं, और, शायद, यही वह तथ्य है जो एक साथी चुनते समय निर्णायक होता है। सहमत हूँ कि "मनुष्य अपनी आँखों से प्यार करते हैं" कहावत कहीं से नहीं उठी।
कुछ ही सेकंड में, पुरुष एक महिला का आकलन करते हैं और आगे की कार्रवाई का फैसला करते हैं। कई वैज्ञानिकों को यकीन है कि एक पुरुष की निगाह एक महिला के शरीर से नीचे की ओर खिसकती है, लेकिन व्यवहार में अक्सर विपरीत होता है। यदि कोई पुरुष किसी महिला को पीछे से देखता है, तो उसकी पहली नज़र पैरों पर होती है, क्योंकि ऐसी स्थिति में चेहरा नहीं देखा जा सकता है।
पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पुरुष अपनी महिला को पतले लंबे पैरों और अधिमानतः एक छोटी स्कर्ट में देखना चाहते हैं। कई मायनों में, सुंदरता के मानक समाज द्वारा हम पर थोपे जाते हैं। इस बात को लेकर आश्वस्त होने के लिए फैशन मैगजीन या मॉडल्स के कवर्स को देखना ही काफी है। वहीं, पुरुष अपने जीवन साथी के रूपों के मामले में अधिक चूजी हो जाते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि इस सवाल में रुचि रखते हैं - एक लड़की वसंत में पतले पैर कैसे बना सकती है?
कई महिलाओं के लिए यह समस्या उतनी ही प्रासंगिक है जितनी कि स्तन वृद्धि और कसने, वसा और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर पर लगातार काम करने की आवश्यकता है। आज, आप अक्सर विभिन्न क्रीमों, रैप्स और अन्य जादुई उपचारों के उपयोग के बारे में सिफारिशें पा सकते हैं। हालाँकि, यह सब पूरी तरह से बकवास है, और जब तक आप इसे नहीं समझेंगे और खुद पर काम करना शुरू नहीं करेंगे, तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा। आप अभी भी इस सवाल से चिंतित होंगे कि एक लड़की वसंत ऋतु में पतले पैर कैसे बना सकती है।
अब ऐसा कोई उपाय नहीं है जिससे आप पैरों को पतला और पतला बना सकें। इसी तरह, स्थिति वसा के साथ है, जो केवल शरीर के उस हिस्से में नहीं जलेगी जहां आप चाहेंगे। लिपोलिसिस प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है और पूरे शरीर में वसा ऊतक का उपयोग किया जाता है, और समस्या क्षेत्रों में यह अंतिम होता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि वसंत ऋतु में एक लड़की को पतला पैर कैसे बनाया जाए, तो इस लक्ष्य को प्राप्त करने के तीन सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
- सही आहार पोषण कार्यक्रम का अनुपालन।
- एरोबिक व्यायाम।
- विशेष व्यायाम करना।
इस प्रकार, आज के लेख से आप सीखेंगे कि वसंत में एक लड़की को पतला पैर कैसे बनाया जाए। लेकिन आपको तुरंत चेतावनी देनी चाहिए कि खुद पर काम करना कोई मजाक नहीं है।
वसंत में अपने पैरों को पतला कैसे बनाएं: उपयोगी जानकारी
अक्सर, शरीर में वसा का प्रतिशत 18 के करीब होने पर पैरों और कूल्हों पर वसा कम होने लगती है। आप इस पैरामीटर को घर पर ही माप सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितना काम करना है।
साथ ही, आपको यह समझना चाहिए कि दो लड़कियों, जिनके शरीर का वजन समान है, वजन कम करने के लिए मोहित नहीं हो सकती हैं। लिपोलिसिस प्रक्रिया की गति काफी हद तक आकृति या काया के प्रकार पर निर्भर करती है। फिर भी, लड़कियों के लिए, पहला विकल्प अधिक आकर्षक लगता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पैरों और कूल्हों पर वसा की समस्या किसी भी महिला के शरीर में प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाओं से जुड़ी होती है। अब हम संभावित गर्भावस्था की तैयारी के लिए पेट और जांघों में ऊर्जा भंडार (वसा) के भंडारण के बारे में बात कर रहे हैं।यही वह तथ्य है जो वसायुक्त ऊतकों के जमा होने का मुख्य कारण है, और उसके बाद एक अस्वास्थ्यकर आहार, एक निष्क्रिय जीवन शैली आदि है।
कुछ लड़कियों को पता है कि पैर क्षेत्र में वजन कम करने की प्रभावशीलता सीधे वसा से निपटने के लिए चुनी गई रणनीति पर निर्भर करती है। इस विकल्प के सही होने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि आपके पास किस प्रकार के कूल्हे हैं। हो सकता है कि आपको शरीर के इस हिस्से में गंभीर समस्या न हो, हालाँकि आप इसके विपरीत सुनिश्चित हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या आपको वसा कम करने की आवश्यकता है, एक सरल परीक्षण का पालन करें:
- अपने पैर को सीधा करें।
- अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें।
- अपनी उंगलियों से त्वचा और वसा की ऊपरी परत को उठाएं।
अगर आपकी उंगलियों के बीच महत्वपूर्ण फोल्ड है, तो आपकी जांघों पर बहुत अधिक चर्बी जमा हो जाती है और सेल्युलाईट की समस्या हो सकती है। समस्या को हल करने के लिए, लिपोलिसिस प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए आहार को बदलना और कार्डियो लोड का उपयोग करना आवश्यक है। जब टफ्ट छोटा होता है, तब आपके पास थोड़ा फैट होता है, और आपको विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
दरअसल, पैर केवल दो प्रकार के होते हैं और अब हम इस मुद्दे का अध्ययन करेंगे। पहले प्रकार में पैर शामिल हैं। जो अपने आप में पतले होते हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में वसायुक्त चमड़े के नीचे जमा होने के कारण, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। ऐसे में आपको सबसे पहले सही पोषण कार्यक्रम में जाने की जरूरत है, साथ ही कार्डियो लोड का भी इस्तेमाल करना चाहिए। जब वसा चली जाती है, तो आप पैरों की उपस्थिति में सुधार करना शुरू कर सकते हैं। दूसरे प्रकार में जांघें शामिल होती हैं, जो बड़ी होती हैं और जिनमें बहुत सारी मांसपेशियां होती हैं। ऐसा मत सोचो कि केवल पुरुषों के बड़े पैर हो सकते हैं। कुछ महिलाओं में चौड़ी हड्डियाँ और घनी मांसपेशी संरचना भी हो सकती है। इसके अलावा, अक्सर ऐसी स्थिति में अधिकांश मांसपेशी फाइबर दूसरे प्रकार के होते हैं। नतीजतन, पैर भरा हुआ महसूस करते हैं और शक्ति प्रशिक्षण के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं।
आपको यह समझना चाहिए कि यदि आपके पास पहले प्रकार की जांघें हैं, तो आप केवल वसा से छुटकारा पा सकते हैं और फिर उन पर काम कर सकते हैं, सुंदर पैर पा सकते हैं। लेकिन दूसरे मामले में, ऐसा नहीं होगा, क्योंकि मांसपेशियों को स्थानांतरित या हटाया नहीं जा सकता है। यदि आप रुचि रखते हैं कि एक लड़की वसंत में अपने पैरों को कैसे पतला कर सकती है, तो आपको निम्नलिखित बारीकियों पर ध्यान देना चाहिए:
- शक्तिशाली जांघ की मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपके पास आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं है, लेकिन वे व्यायाम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं। नतीजतन, यदि आप अपने पैरों को ओवरलोड करते हैं, तो वे मांसपेशियों के कारण आकार में बढ़ जाएंगे।
- आपके पास शरीर के इस क्षेत्र में बड़ी पैर की मांसपेशियों और वसा जमा के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है। ऐसे में अगर आप चर्बी से छुटकारा पा लेंगे तो आपके पैर पतले हो जाएंगे।
यह समझना आसान बनाने के लिए कि एक लड़की वसंत में पतले पैर कैसे बना सकती है, उनकी संरचना पर विचार करना आवश्यक है। कई परतें हैं जो पैर के आकार के विकास में योगदान करती हैं। सबसे पहले त्वचा आती है, जिसके नीचे वसायुक्त ऊतक स्थित होते हैं। वे बदले में मांसपेशियों को घेर लेते हैं।
वजन बढ़ने पर शरीर में वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे पैर मोटा हो जाता है। जब आप सक्रिय रूप से पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो वे भी बढ़ते हैं और फिर से शरीर का यह हिस्सा आकार में बढ़ जाता है। इस प्रकार, पैरों को आकर्षक बनाने का निर्णय लेते समय, आपको न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के बारे में भी सोचना चाहिए।
लड़की के पैरों को पतला कैसे करें: व्यावहारिक सिफारिशें
यह सिद्धांत से अभ्यास की ओर बढ़ने का समय है, और अब हम आपको कुछ सिफारिशें देंगे जो आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेंगी।
सही पोषण कार्यक्रम
वजन कम करने के लिए, चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साथ-साथ यकृत समारोह को अनुकूलित करना आवश्यक है, ताकि कम समय में सभी विषाक्त पदार्थों को शरीर से निकाल दिया जा सके। इस प्रकार, आपको रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की जरूरत है, और अधिमानतः दो। रोज सुबह खाली पेट दो गिलास पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। उसके बाद, प्रत्येक भोजन से पहले एक और 0.25 लीटर पिएं।
इसके अलावा, विषाक्त पदार्थों के निपटान में तेजी लाने के लिए, हम ग्रीन टी और गुलाब कूल्हों का काढ़ा पीने की सलाह देते हैं।सब्जियों और फलों का सेवन केवल मुख्य भोजन के दौरान ही नहीं, बल्कि उनके बीच में भी करना चाहिए। आपके आहार में साग, टमाटर, खीरा, ब्रोकली, कद्दू, अंगूर, आलूबुखारा, एवोकाडो आदि शामिल होना चाहिए।
बहुत अधिक नमक, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाना बंद कर दें। बहुत से लोग यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि वे स्वस्थ वसा में दैनिक सेवन से अधिक हो जाते हैं, जबकि उन्हें हानिकारक लोगों के साथ बदल दिया जाता है। भोजन को स्टीम्ड, उबला हुआ या माइक्रोवेव किया जाना चाहिए। अपने आहार में प्रोटीन यौगिक और समुद्री भोजन युक्त दुबले खाद्य पदार्थ शामिल करें। लेकिन सॉसेज को त्याग दिया जाना चाहिए, क्योंकि व्यवहार में वे शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्रदान नहीं कर सकते हैं। विभिन्न हानिकारक पदार्थों की संरचना में उपस्थिति के बारे में मत भूलना, जैसे कि स्वाद और स्वाद बढ़ाने वाले।
आपके आहार में वसा केवल सही होना चाहिए। अक्सर, महिलाएं इस पोषक तत्व से डरती हैं, इसे शरीर पर वसा ऊतकों की उपस्थिति के लिए मुख्य अपराधी मानते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं है और शरीर को कुछ खास तरह के फैट की जरूरत होती है। संतृप्त और ट्रांस वसा मानव शरीर के लिए हानिकारक हैं। लेकिन मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड आपके आहार में मौजूद होना चाहिए।
कार्डियो लोड
वसा हानि के लिए कार्डियो आवश्यक है क्योंकि यह लिपोलिसिस की दर को काफी बढ़ा सकता है। खेल उपयोगी होने के लिए, आपको पूरे सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस मामले में, एक पाठ की अवधि 30 से 45 मिनट तक है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण वसा से लड़ने का एक शानदार तरीका है।
हालांकि, यदि आपके पैरों में बहुत अधिक मांसपेशियां हैं, तो आंतरायिक कार्डियो से बचना और लंबी, मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक वर्कआउट करना सबसे अच्छा है। लंबी दूरी की दौड़ से मांसपेशियों के ऊतकों की महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है, लेकिन वे वसा को अच्छी तरह से जलाते हैं। जब आपके पैरों में बहुत अधिक चर्बी होती है, तो यह उन प्रकार के कार्डियो का उपयोग करने के लायक है जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। नतीजतन, आप न केवल लिपोलिसिस में तेजी लाएंगे, बल्कि साथ ही आप सुंदर पैर भी बनाएंगे।
2 हफ्ते में लड़की की टांगों को पतला कैसे करें, नीचे देखें:
