जानिए लड़कियों के कंधे की कमर में चर्बी क्यों होती है और घर पर ही वर्कआउट और कपड़ों से कंधों को कैसे कम करें। अक्सर लड़कियां इस बात से परेशान रहती हैं कि उन्हें क्या लगता है कि वे चौड़े कंधे हैं। आज हम इस समस्या को हल करने के सरल तरीकों के बारे में बात करेंगे जो घर पर बहुत अच्छा काम करते हैं। इस लेख को पढ़ने के बाद आप सीखेंगे कि किसी लड़की के कंधों और पीठ को कैसे कम किया जाए।
कंधे के क्षेत्र में वसा क्यों जमा होती है?
आइए इस घटना के सबसे सामान्य कारणों पर ध्यान दें:
- बहुत अधिक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना - यह तो सभी जानते हैं कि अतिरिक्त कैलोरी शरीर की चर्बी में बदल जाती है। हालांकि एक महिला के शरीर पर सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र नितंब और जांघ होते हैं, वसा भी कंधे की कमर के क्षेत्र में जमा हो जाती है। व्यायाम और उचित पोषण समस्या का समाधान कर सकते हैं।
- जेनेटिक कारक - शरीर के कुछ प्रकार कंधे के क्षेत्र में वसा के संचय में योगदान करते हैं।
- कमजोर मांसपेशियां - यदि मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का अनुपात बाद के पक्ष में हो, तो यह समस्या भी प्रकट होती है।
क्या लड़की की पीठ और कंधों को कम करना संभव है?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की बदौलत समस्या को समाप्त किया जा सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि किसी लड़की के कंधे और पीठ को कैसे सिकोड़ें।
उचित पोषण
आपको याद रखना चाहिए कि उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की मुख्य शर्त आपका पोषण कार्यक्रम है। शारीरिक गतिविधि केवल वांछित परिणाम को तेजी से प्राप्त करने में मदद कर सकती है। अब हम आपको दुनिया के प्रमुख पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों से परिचित कराएंगे:
- आहार यथासंभव विविध होना चाहिए। - केवल इस तरह से आप शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों की आपूर्ति कर पाएंगे। यदि कोई पदार्थ पर्याप्त नहीं है, तो यह सभी शरीर प्रणालियों के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
- सही खाना ही खाएं - आपको आहार में चीनी की मात्रा कम करनी चाहिए, ताजी सब्जियां और फल अधिक खाने चाहिए और तले-भुने भोजन का भी त्याग करना चाहिए।
- अक्सर आहार भोजन कार्यक्रमों का प्रयोग न करें - कोई भी आहार शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण होता है। इससे चयापचय संबंधी विकार और बाद में मोटापा हो सकता है।
- खाना बनाने का तरीका बदलें - केवल उबले हुए, दम किए हुए और पके हुए उत्पादों को ही उपयोगी माना जाता है।
कार्डियो का प्रयोग करें
इस तरह के व्यायाम से आप शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। कार्डियो सत्र के लिए कई विकल्प हैं, और अब हम आपको सबसे लोकप्रिय से मिलवाएंगे:
- TREADMILL - सबसे लोकप्रिय कार्डियो उपकरणों में से एक, जिस पर प्रशिक्षण आपको जल्दी से शानदार आकार में लाने की अनुमति देगा।
- व्यायाम वाहन उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक अच्छा तरीका है। गर्म मौसम में साइकिलिंग की जा सकती है, जो जिम में एक्सरसाइज करने से ज्यादा फायदेमंद होगा।
- दीर्घवृत्ताभ - इस सिम्युलेटर की लोकप्रियता लगातार बढ़ रही है। यह काफी हद तक उत्कृष्ट दक्षता और जोड़ों पर नकारात्मक तनाव की अनुपस्थिति के कारण है। यदि आपको घुटने की समस्या है, तो जॉगिंग को एक दीर्घवृत्त पर कसरत से बदल देना चाहिए।
- स्टेपर - एक और सिम्युलेटर, जो कई वर्षों से स्वस्थ जीवन शैली के सभी प्रशंसकों के बीच बड़ी सफलता का आनंद ले रहा है।
- कूदने की रस्सी - बचपन से सभी लड़कियों को ज्ञात यह खेल उपकरण अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक बन सकता है। इसका एक प्रमुख लाभ घर पर कक्षाएं संचालित करने की क्षमता है।
- नृत्य - नियमित व्यायाम आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि मुद्रा में भी सुधार करेगा, कंधों और बाजुओं की एक सुंदर रेखा बनाएगा।
- तैराकी - कार्डियो व्यायाम के सबसे प्रभावी और लाभकारी प्रकारों में से एक। नियमित व्यायाम से आप न केवल चर्बी, टांगें कम कर पाएंगे और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर पाएंगे।
- नॉर्डिक वॉकिंग एक अपेक्षाकृत नए प्रकार का कार्डियो है, जिसके प्रशंसकों की संख्या पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रही है। नियमित रूप से चलने के विपरीत, आप न केवल पैरों की मांसपेशियों को, बल्कि बाहों को भी मजबूत कर सकते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
जैसा कि हमने ऊपर कहा, अतिरिक्त वजन से निपटने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन है। अगर आप जानना चाहते हैं कि किसी लड़की के कंधे और पीठ कैसे कम करें, तो हमारे सुझावों का उपयोग करें। कई लड़कियां कार्डियो के पक्ष में शक्ति प्रशिक्षण से बचती हैं। पूरी तरह से व्यर्थ। आखिरकार, जब उनका एक साथ उपयोग किया जाता है, तो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत तेज होगा। हम आपको अभ्यास के एक सेट से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं जो आपको हथियारों और कंधों की सही रेखा बनाने की अनुमति देता है:
- स्टैंडिंग डंबल प्रेस - कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से सबसे लोकप्रिय शक्ति आंदोलनों में से एक।
- डंबल ब्रीडिंग स्टैंडिंग - आपको कंधे को गोल आकार देने और मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाने की अनुमति देगा। सभी कौशल स्तरों की लड़कियों के लिए बिल्कुल सही।
- एक झुकी हुई स्थिति में डम्बल प्रजनन करना - काफी कुछ अभ्यास आपको कंधे की मांसपेशियों की पिछली सतह को गुणात्मक रूप से काम करने की अनुमति देते हैं। आंदोलन करते समय, पीठ के लेट्स अतिरिक्त रूप से काम में शामिल होते हैं, जो सिल्हूट को फिट और पतला बना देगा।
- दीवार से पुश-अप - शुरुआती एथलीटों के लिए बिल्कुल सही जिन्होंने अभी-अभी खेल खेलना शुरू करने का फैसला किया है।
- क्लासिक पुश-अप्स - अनुभवी एथलीटों के लिए उपयुक्त हैं, जिससे आप बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
- पुल-अप्स, वाइड ग्रिप - केवल अनुभवी एथलीट ही आंदोलन कर पाएंगे, और सोम व्यायाम बहुत प्रभावी है।
हमने जिन व्यायामों पर विचार किया है, वे किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।
लड़की के कंधों और पीठ को नेत्रहीन रूप से कम करने के लिए कपड़ों के चयन के लिए टिप्स
अच्छी तरह से चुने हुए कपड़ों की मदद से, आप हमेशा अपने फिगर के फायदों पर जोर दे सकते हैं और खामियों को छिपा सकते हैं। यदि आप रुचि रखते हैं कि किसी लड़की के कंधों और पीठ को कैसे कम किया जाए, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रमुख कपड़ों के डिजाइनरों की युक्तियों से परिचित हों:
- एक्सेसरीज का त्याग न करें - मोतियों या लंबी श्रृंखलाओं के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपनी छवि को सजा सकते हैं, बल्कि नेत्रहीन रूप से कंधे की रेखा को भी कम कर सकते हैं।
- गहरे रंग के बाहरी कपड़ों का प्रयोग करें कंधे की रेखा को कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। इसी समय, परिधान के निचले हिस्से के चमकीले रंग कूल्हों को नेत्रहीन रूप से विस्तारित करना और आकृति को अधिक सामंजस्यपूर्ण बनाना संभव बनाते हैं।
- लंबे सिरों वाला शॉल या दुपट्टा पहनें - तो आप सिल्हूट को लंबा कर सकते हैं और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति छुपा सकते हैं।
हम आपकी अलमारी में लंबे कार्डिगन, ब्लाउज और शर्ट जोड़ने की भी सलाह देते हैं। आप उन्हें एक विस्तृत बेल्ट के साथ संयोजन में पहन सकते हैं। याद रखें कि अगर आपने टाइट टॉप पहना है, तो आपके हिप्स को अतिरिक्त वॉल्यूम देने के लिए नीचे का हिस्सा लूज फिटिंग का होना चाहिए। अब हमने आपको कपड़े चुनने की सामान्य सिफारिशों से परिचित कराया है। हालाँकि, यह विषय काफी व्यापक है, और हम इसे कवर करना जारी रखेंगे। निश्चय ही आज प्राप्त ज्ञान उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो जानना चाहते हैं कि किसी लड़की के कंधों और पीठ को कैसे कम किया जाए। आइए महिलाओं की अलमारी के विवरण से शुरू करें, जो नेत्रहीन रूप से कंधे की रेखा को छोटा कर सकता है:
- तत्व जो सिल्हूट को लंबा करते हैं - यह हो सकता है, कहो, कटआउट। लड़कियां ओ-नेक या वी-नेक कपड़े पहन सकती हैं। मुख्य बात प्रयोग करने और अपनी खुद की शैली खोजने से डरना नहीं है। याद रखें कि आपकी गर्दन और छाती को प्रकट करने वाली कोई भी नेकलाइन आपके सिल्हूट को लंबा कर देगी।
- लंबे हार का प्रयोग करें - हालांकि, वे अधिक भारी नहीं होने चाहिए। एक उत्कृष्ट विकल्प होगा, उदाहरण के लिए, मोती या मोतियों के साथ धागे।
- आस्तीन के साथ सीधे जैकेट - यह वांछनीय है कि उनका कट शर्टिंग था, सीधा।
- ऊर्ध्वाधर बकल के लिए धन्यवाद आप कंधे की रेखा को दृष्टि से कम कर सकते हैं।
कपड़ों की गर्दन
सही नेकलाइन चुनने से आपके फिगर की कमियां भी खत्म हो सकती हैं:
- हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि कटआउट वाले कपड़ों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
- कंधे की रेखा से ध्यान हटाने का एक समान रूप से प्रभावी तरीका एक गहरी नेकलाइन है।
- बोट नेक या स्क्वायर कट पहनने से बचें। चूंकि उनके पास एक क्षैतिज दिशा है, वे केवल कंधों की रेखा को लंबा करते हैं।
- अपने कंधों को खोलकर उन्हें संकीर्ण करने के लिए अमेरिकन आर्महोल एक बढ़िया विकल्प है।
- बिना सजे कपड़े पहनें - हम परिधान के बाहरी हिस्से के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि कोई भी पैटर्न कंधे की कमर को नेत्रहीन रूप से बढ़ाता है।
- सजावट की मदद से छाती पर ध्यान केंद्रित न करें - विभिन्न रफल्स और फोल्ड केवल छाती से विचलित होंगे और कंधों पर ध्यान देंगे, और यह आपके लिए आवश्यक नहीं है।
- एक लूप कॉलर या एक काउल कॉलर एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है।
कपड़े की आस्तीन
आस्तीन की शैली बहुत मायने रखती है, और यहाँ स्टाइलिस्टों से कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आस्तीन को आर्महोल पर टेप किया जाना चाहिए और नीचे की तरफ पतला होना चाहिए।
- सीधी बाजू वाले कपड़े पहनना सबसे अच्छा है।
- फ्लैशलाइट से बचें, क्योंकि वे नेत्रहीन रूप से कंधों को बढ़ाते हैं।
- आस्तीन तीन-चौथाई लंबी होनी चाहिए।
- स्लीवलेस कपड़े आपके लिए परफेक्ट हैं।
- बिना आस्तीन के चौड़ी पट्टियाँ भी समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगी।
चौड़े कंधों वाली महिलाओं के लिए बेहतरीन स्टाइल
कपड़े चुनते समय, आपको आकृति को ऊपर और नीचे में नेत्रहीन रूप से विभाजित करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, आपको वह छवि मिल जाएगी जो आप चाहते थे। आइए जानें कि टॉप के लिए कौन से कपड़े बेस्ट हैं:
- वर्टिकल स्लिट वाले ब्लाउज़ आपको अतिरिक्त स्त्रीत्व प्रदान कर सकते हैं।
- ब्लाउज में एक चौड़ा फ्रिल (पेप्लम) होना चाहिए जो कमर से नीचे तक फैला हो।
- अपने कूल्हों और कंधों को संरेखित करने के लिए बैटविंग शर्ट पहनें।
- अंगरखा, स्वेटर, कार्डिगन और जैकेट जांघ की लंबाई से लगभग आधी होनी चाहिए।
- आप कपड़ों की कई परतों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कार्डिगन के नीचे एक नियमित सफेद शर्ट पहनें।
- सभी कपड़ों में शोल्डर पैड नहीं होने चाहिए।
यदि आप जानना चाहते हैं कि किसी लड़की के कंधों और पीठ को कैसे कम किया जाए, तो आपको कपड़ों के नीचे के सही चयन पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- वॉल्यूम बढ़ाने के लिए पैच पॉकेट या साइड पॉकेट वाली ट्राउजर पहनें।
- फ्लेयर्ड ट्राउजर नेत्रहीन रूप से नीचे को बढ़ा सकते हैं।
- स्कर्ट में से, विस्तृत हेम वाले मॉडल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
- डार्क टॉप को लाइट बॉटम के साथ मिलाएं।
- यदि आप कम कमर वाली स्कर्ट या पतलून पहनने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें एक उज्ज्वल और चौड़ी बेल्ट के साथ पूरक करें।
- कमर को उभारने के लिए पतली बेल्ट का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।
- यह वांछनीय है कि नीचे उज्ज्वल हो, और न केवल रंग योजना के संबंध में। परिधान का निचला हिस्सा कंधे की रेखा को कम कर सकता है यदि उसमें प्रिंट, चित्र या झुर्रियाँ हों। इसी समय, शीर्ष मोनोक्रोमैटिक रहना चाहिए।
- फिशनेट चड्डी कंधे की रेखा से ध्यान हटाने में मदद करेगी और आपके पैरों पर ध्यान देगी।
- परिधान का निचला भाग ढीला होना चाहिए।
जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कपड़े चुनने के लिए बहुत सारी सिफारिशें हैं। आपको लगातार एक्सपेरिमेंट करते रहना चाहिए और ऐसे में कपड़ों में आपको अपना स्टाइल जरूर मिल जाएगा। शायद हमारी सिफारिशें आपको अपनी अलमारी पर नए सिरे से विचार करने और उसमें महत्वपूर्ण बदलाव करने की अनुमति देंगी। हालांकि, याद रखें कि किसी भी समस्या को एकीकृत दृष्टिकोण से हल करना आसान होता है। कपड़े चुनते समय, आपको पोषण और व्यायाम के महत्व को याद रखना चाहिए।
एकातेरिना उस्मानोवा आपको बताएगी कि कैसे प्रशिक्षित किया जाए ताकि आपके कंधे निम्नलिखित वीडियो में सुंदर हों:
