पता करें कि आहार के बाद प्राप्त परिणाम को कैसे बनाए रखें और अपने पिछले आकार में वापस न आएं। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि मोटापा और उससे भी अधिक मोटापा बड़ी संख्या में बीमारियों के विकास का मुख्य कारण है। इसके अलावा, उनमें से कुछ बहुत खतरनाक हैं। इसे समझते हुए अधिक वजन की समस्या वाले कई लोग इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। सबसे अधिक बार, इसके लिए विभिन्न प्रकार के आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग किया जाता है, जिनमें से एक अविश्वसनीय राशि अब बनाई गई है।
उनमें से कुछ काफी कठोर हैं, लेकिन कुछ नरम भी हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, आपको त्वरित परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। सबसे प्रभावी उपाय शारीरिक गतिविधि को उचित पोषण कार्यक्रम के साथ जोड़ना है।
हालांकि, आइए आहार पर लौटते हैं और ध्यान दें कि कभी-कभी लोग जल्दी से अपना वजन कम कर लेते हैं, लेकिन वे प्राप्त परिणामों को बनाए नहीं रख सकते हैं। कई लोगों के लिए मुख्य सवाल यह है कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए। यही हम अभी बात करने जा रहे हैं।
वजन घटाने के लिए शरीर को ठीक से कैसे तैयार करें?
लोग अक्सर अनायास वजन कम करने का फैसला करते हैं। ऐसा निर्णय लेने के कई कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ एक ईमानदार बातचीत या असफल खरीदारी, जिसके दौरान यह पता चलता है कि कपड़े बड़े आकार में खरीदे जाने चाहिए।
यह महिलाओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक है। आप किसी कॉर्पोरेट पार्टी या अन्य छुट्टी की पूर्व संध्या पर अपना वजन कम करना शुरू नहीं कर सकते। इस समस्या को हल करने के लिए, सबसे कठोर आहार का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है, क्योंकि उनके निर्माता हमेशा त्वरित परिणाम का वादा करते हैं।
हालांकि, यह पूरा उद्यम इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि आप उत्सव की मेज पर बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, जो कि अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष नहीं करता है। इसलिए आपको होशपूर्वक वजन घटाने की तैयारी करनी चाहिए, और ऐसे में आपको यह सोचने की जरूरत नहीं है कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए।
यदि आप पोषण कार्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर को तैयार करते हैं, तो आप न केवल आहार को अधिक आसानी से सहन करेंगे, बल्कि उच्च संभावना के साथ प्राप्त परिणामों को भी बनाए रखेंगे। अपने करीबी लोगों के समर्थन को कम मत समझो। यदि आपके आस-पास हर कोई विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद ले रहा है, तो आपके लिए इस तरह के प्रलोभन का विरोध करना बेहद मुश्किल होगा, भले ही आपके पास बड़ी इच्छाशक्ति हो।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपके परिवार के बाकी सदस्यों को आहार पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन उन्हें आपकी उपस्थिति में ओट्स या अन्य व्यंजनों का उपयोग करने से मना कर देना चाहिए। इसके अलावा, आपको आहार शुरू करने से ठीक पहले जिम या फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। आपके नए पोषण कार्यक्रम का पहला चरण आपके शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि उसे अपने काम का पुनर्गठन करना है। ऐसे में तीव्र शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से फायदेमंद नहीं होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार के ऊर्जा मूल्य में कमी के कारण शरीर पहले से ही तनाव में है। इससे ज्यादा रेप करने की भी जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे सेहत खराब हो सकती है।
खेल शुरू करने के पहले चरण में कोच की ओर मुड़ना सबसे अच्छा है। वह आपको न केवल यह बताएगा कि जिम कब जाना शुरू करना है, बल्कि वह एक विशेष आहार की सिफारिश भी कर सकता है। आपको यह समझना चाहिए कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, यह सवाल अक्सर कठोर आहार का उपयोग करने के बाद ही उठता है।
वजन कम करने के लिए, आपको बस अपने शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है। तो आपका वजन कम होगा, हम इसे सही करने के लिए बैठेंगे। नए पोषण कार्यक्रम के लिए अपने शरीर को तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है।
- देर रात खाना बंद कर दें।
- हर दिन अधिक से अधिक पानी पीना शुरू करें।
- शारीरिक गतिविधि सुचारू रूप से बढ़नी चाहिए ताकि शरीर को शक्तिशाली तनाव में न डुबोएं।
- अपना प्रारंभिक वजन मापें और उसके बाद नियमित रूप से इसकी निगरानी करें।
- अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलें?
नए पोषण कार्यक्रम में प्रवेश करने की तुलना में यह कोई कम महत्वपूर्ण प्रक्रिया नहीं है। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं और पैमाने की रीडिंग आपके लिए पूरी तरह से संतोषजनक होती है, तो आपको इसे मनाने की इच्छा को दबाने की जरूरत है। वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, इस सवाल का कारण अक्सर यही होता है।
मूल रूप से, आहार के बाद, वजन इस कारण से वापस आ जाता है कि आहार की कैलोरी सामग्री में एक और कमी के मामले में शरीर एक वसा आरक्षित बनाने का प्रयास करता है। वह नहीं समझता कि आप केवल कुछ पाउंड खोना चाहते थे। शरीर के लिए, सामान्य की तुलना में कैलोरी की मात्रा में कमी को भूख माना जाता है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद भी आपको हमेशा के लिए मिठाई का त्याग करना होगा। स्मोक्ड मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, आटा उत्पाद। यह शराब की खपत को सीमित करने के लायक भी है।
यदि आप उपरोक्त सभी को पूरी तरह से त्याग नहीं सकते हैं, तो आपको कम से कम इन उत्पादों की खपत को कम से कम नियंत्रित करना चाहिए। हम हानिकारक उत्पादों को उपयोगी उत्पादों से बदलने की भी सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, सामान्य मिठाइयों के बजाय, आप खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज मूसली।
जब आप आहार छोड़ते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। यदि आप फिर से अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद एक निष्क्रिय जीवन शैली में लौट आते हैं, तो यह सवाल अपने आप उठ जाएगा कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए। शरीर से स्प्लिट फैटी एसिड के उत्सर्जन की प्रक्रिया काफी लंबी होती है और इसे खेलों की मदद से तेज किया जा सकता है।
वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने में क्या मदद करेगा?
आहार छोड़ने के बाद वजन बढ़ने का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक है, हालांकि शारीरिक भी पूरी तरह से इंकार नहीं किया जाना चाहिए। परिणामों को बनाए रखने के मामले में दीर्घकालिक और अपेक्षाकृत नरम पोषण कार्यक्रमों को सबसे प्रभावी माना जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि आपको उचित पोषण की आदत हो जाती है, और उसके बाद मूल पोषण कार्यक्रम में लौटने की कोई इच्छा नहीं होती है।
यदि आपने अधिक कठोर और कम आहार का उपयोग किया है, तो पूरा प्रश्न अपने आहार को नियंत्रित करने का है, न कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें। अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, आप आहार शुरू करने से पहले और बाद में अपनी तस्वीरें ले सकते हैं। फिर इन्हें फ्रिज में रख दें।
अपने आहार को छोड़ने के बाद, रसोई आपके लिए एक बड़ा खतरा हो सकता है और आपको कुछ बदलाव करने चाहिए। कोशिश करें कि आपके लिए प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में न रखें। यह सबसे अच्छा है अगर यह सब्जियों और फलों से भरा हो। यदि आपके परिवार के अन्य सदस्य इस तरह की मनमानी का विरोध करते हैं, तो आप सामान्य वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं। आप छोटी प्लेटों पर स्विच करने की भी सिफारिश कर सकते हैं।
आपको याद रखना चाहिए कि तृप्ति की भावना कुछ देरी से प्रकट होती है और इससे अधिक भोजन हो सकता है। आपने शायद सुना होगा कि हल्की भूख के साथ मेज से उठना जरूरी है। आप बहुत जल्दी भरा हुआ महसूस करेंगे। सभी खाद्य विकर्षणों को दूर करें। खाना खाते समय आपको टीवी नहीं देखना चाहिए और न ही फोन पर बात करनी चाहिए।
वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें - उपयोगी टिप्स
- आहार के ऊर्जा मूल्य की समीक्षा करें। यदि आपको वजन घटाने के लिए कुछ कैलोरी खाने की जरूरत है, तो आहार छोड़ने के बाद आपको अपने आहार के रखरखाव ऊर्जा मूल्य का उपयोग करने की आवश्यकता है। का मतलब है। कि आपको लगभग उतनी ही कैलोरी का सेवन और खर्च करना है।यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आप पोषण कार्यक्रम को संशोधित किए बिना नहीं कर सकते। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं और हफ्ते में तीन बार एक्सरसाइज करते हैं तो आपको अपने शरीर के वजन के हर किलोग्राम के हिसाब से करीब 30 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के अभाव में यह आंकड़ा पहले से ही शरीर के वजन के प्रति किलो 25 कैलोरी होगा। आगे की गणना करना मुश्किल नहीं होगा।
- अपने कैलोरी सेवन को व्यवस्थित रूप से बढ़ाएं। आप अचानक से कैलोरी-सहायक आहार पर स्विच नहीं कर सकते। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों के कारण ही कैलोरी की मात्रा बढ़नी चाहिए। इसके अलावा, ऊर्जा मूल्य में साप्ताहिक वृद्धि की अनुमति 150 से अधिक कैलोरी नहीं है। अगर हम प्रोटीन यौगिकों के बारे में बात करते हैं, तो इस पोषक तत्व का सेवन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक ग्राम की दर से किया जाना चाहिए।
- व्यायाम करना बंद न करें। पोषण कार्यक्रम के ऊर्जा मूल्य में कमी के साथ, शरीर ऊर्जा की बचत करना शुरू कर देता है और इसके लिए यह चयापचय को धीमा कर देता है। चयापचय प्रक्रियाओं की गति को सामान्य संकेतकों पर वापस करने के लिए, आपको खेलों में जाना चाहिए। सप्ताह के दौरान, चार कार्डियो सत्र करने के लिए पर्याप्त है, जिसकी अवधि प्रत्येक 45 मिनट की होगी।
- अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। वजन कुछ बीमारियों की उपस्थिति के कारण या उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण वापस आ सकता है जो अनिवार्य रूप से मानव शरीर में होते हैं। महिलाओं में, यह अक्सर रजोनिवृत्ति या थायरॉयड ग्रंथि में विकारों से जुड़ा होता है। यदि पूरी परेशानी रजोनिवृत्ति में है, तो यह आहार की कैलोरी सामग्री को 10 या 15 तक कम करने के लायक है। यदि यह मदद नहीं करता है, तो यह थायरॉयड ग्रंथि की जांच के लायक है।
- गलतियाँ करने से न डरें। आपको पोषण कार्यक्रम के मामूली उल्लंघन के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए, और इससे भी ज्यादा, इसके लिए भूख हड़ताल के साथ खुद को दंडित करें। सप्ताह में दो बार, आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, वे अक्सर सबसे स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। आप एक हफ्ते में पिज्जा का एक टुकड़ा या एक केक खा सकते हैं। बेशक, आपको इसे बहुत बार नहीं करना चाहिए। लेकिन ऐसा मनोवैज्ञानिक विश्राम बहुत उपयोगी होगा।
वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
