वजन कम करना आसान है, लेकिन केवल कुछ ही प्राप्त आकार को बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं। पता करें कि क्यों कुछ समय बाद लोग फिर से अपने मूल बिंदु पर लौट आते हैं। वजन कम करना एक बहुत ही गर्म विषय है। अगर आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं, तो इसे बनाए रखना बहुत मुश्किल है। बहुत बार लोग विभिन्न पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं, जो प्रारंभिक अवस्था में बहुत प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन फिर वजन वापस आ जाता है और अक्सर अधिक हो जाता है। आज हम बात करने की कोशिश करेंगे कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें और इसे यथासंभव स्पष्ट करें। आखिरकार, हर व्यक्ति डायटेटिक्स की मूल बातें से परिचित नहीं है और उनमें तल्लीन होने जा रहा है।
सही वजन घटाने के नियम
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आपको सही ढंग से वजन कम करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश पोषण कार्यक्रमों की मुख्य समस्या गलत दृष्टिकोण है। सबसे पहले, आहार पोषण कार्यक्रम तैयार करते समय, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। दूसरा, आपको दिन भर में जितनी कैलोरी बर्न की जाती है, उससे कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
यदि खपत की गई कैलोरी की संख्या जली हुई कैलोरी की संख्या से अधिक है, तो वसा द्रव्यमान में वृद्धि होगी। मोटे तौर पर, सभी लोगों की उपस्थिति वसा और मांसपेशियों का एक साधारण अनुपात है। यह भी कहा जाना चाहिए कि वसा ऊतक की तुलना में मांसपेशियों के ऊतकों में सघन संरचना होती है। सीधे शब्दों में कहें, एक किलोग्राम मांसपेशियों में एक किलोग्राम वसा से कम मात्रा होती है।
यही कारण है कि जिन लोगों की मांसपेशियां विकसित हो जाती हैं, वे शरीर के समान वजन वाले लोगों की तुलना में पतले और अधिक सुंदर दिखते हैं, लेकिन शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है। ज्यादातर, जो लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं, वे भुखमरी या कुपोषण का सहारा लेते हैं। बेशक, यह लड़कियों पर अधिक लागू होता है, क्योंकि लड़कों के लिए अधिक महत्वपूर्ण सवाल यह है कि मांसपेशियों का निर्माण कहां और कैसे किया जाए। वजन घटाने के लिए, विभिन्न आहारों का उपयोग किया जाता है, जो परिणाम नहीं लाते हैं, जो वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का कारण बनता है। लेकिन अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं, और इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। एक बार जब आप उपवास शुरू करते हैं, तो आप एक अस्थायी प्रभाव महसूस करेंगे और आपके शरीर का वजन वास्तव में कम हो जाएगा। हालांकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत में कमी के कारण नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के टूटने के कारण है। शरीर के लिए, कैलोरी की कमी एक शक्तिशाली तनाव है, और यह चयापचय दर को कम करके इस पर प्रतिक्रिया करता है। लंबे समय तक उपवास के साथ, वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, यह सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाएगा। हां, आप एक हफ्ते में दस किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको इस नतीजे पर खुश नहीं होना चाहिए। औसतन, एक व्यक्ति एक दिन में लगभग 250 ग्राम वसा ही खो सकता है। यदि आप अधिक खो देते हैं, तो बाकी सब कुछ तरल और मांसपेशी है। इस प्रकार, एक सप्ताह में केवल डेढ़ किलोग्राम वसा खो सकता है। याद रखें, उपवास को कभी भी वजन घटाने के साधन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। ऐसे आहारों का एकमात्र उद्देश्य विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना हो सकता है। इस मामले में, उपवास एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। वजन घटाने के लिए, कार्डियो लोड के साथ संयोजन में एक उचित रूप से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम और शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करना आवश्यक है। जब आप उपवास करते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों को खो देते हैं, और आहार पूरा करने के बाद, आपका वजन फिर से बढ़ जाता है, जो कि वसा द्रव्यमान है।
वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने के तरीके
वजन कम करने के बाद लोग वजन बनाए नहीं रख सकते हैं इसका मुख्य कारण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया का गलत संगठन है।"तेज" आहार के बाद, आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ता है, आपकी उपस्थिति में काफी गिरावट आएगी।
यदि आपने वजन कम करते समय सब कुछ ठीक किया और घटनाओं को मजबूर नहीं किया, प्रति दिन एक किलोग्राम गिराया, और अब आप जानना चाहते हैं कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, तो आपको बस एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रखना होगा। जिस क्षण से आप अपनी उपस्थिति का ध्यान रखने और अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, आपको हर समय व्यायाम करने और सही खाने की आवश्यकता होती है।
तो, आइए बिंदुवार इस प्रश्न का उत्तर दें कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए:
- अपने आहार से शरीर के लिए हानिकारक सभी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- अपना खुद का पोषण कार्यक्रम बनाते समय, आपको केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिसमें सभी पोषक तत्व, खनिज, विटामिन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
- अपने दैनिक कैलोरी सेवन का निर्धारण करें और पूरे दिन में 10-20 प्रतिशत कम सेवन करें।
- भिन्नात्मक भोजन पर स्विच करें, दिन में कम से कम पांच बार भोजन करें। औसतन, आपको हर 2.5 से 3 घंटे में छोटे-छोटे भोजन करने की आवश्यकता होती है। सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना आवश्यक है।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करना आसान बनाने के लिए एक कसरत डायरी रखें और आवश्यकतानुसार अपने आहार और कसरत में समायोजन करें।
यदि आप सही ढंग से अपना वजन कम करने में कामयाब रहे हैं और आपका वर्तमान वजन 55 किलोग्राम है, तो आपको निम्नानुसार आगे बढ़ना चाहिए:
- आप दिन भर में जितनी कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं उससे कम कैलोरी लेना बंद करें। यदि आप वांछित वजन तक पहुंच गए हैं, तो आपके आहार की कैलोरी सामग्री दैनिक मानदंड के अनुरूप होनी चाहिए।
- व्यायाम करते रहें और स्वस्थ आहार लेते रहें। आपको मैकडॉनल्ड्स के बारे में हमेशा के लिए भूल जाना चाहिए।
- दिन के दौरान आपको कम से कम पांच बार खाना चाहिए, लेकिन दैनिक आहार के भीतर। बस हर तीन घंटे में खाएं।
- पर्याप्त मात्रा में पीना भी महत्वपूर्ण है। पानी न केवल शरीर को शुद्ध करता है, क्योंकि यह बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों को घोलता है, बल्कि चयापचय को भी बढ़ाता है।
इस प्रकार, यदि आपने वजन कम करने की प्रक्रिया में वांछित परिणाम प्राप्त कर लिया है, लेकिन अब यह नहीं पता है कि वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखा जाए, तो आपको इस लेख में बताई गई सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। उनके बारे में कुछ भी मुश्किल नहीं है, खासकर जब से उनमें से कुछ को आपको अतिरिक्त वजन के साथ संघर्ष की अवधि के दौरान लागू किया जाना चाहिए था।
वजन कम करने के बाद वजन बनाए रखने के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
