पता लगाएँ कि Achilles tendon सूजन क्यों होती है और घर पर उन्हें स्वस्थ रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है। Achilles कण्डरा प्रत्यक्ष प्रभाव से या असफल कार्रवाई के बाद, जैसे कि शुरू या लैंडिंग से पीड़ित हो सकता है। यदि कोई एथलीट अत्यधिक भार का उपयोग करता है या बछड़ा और एकमात्र मांसपेशियों को खराब रूप से गर्म किया जाता है, तो एच्लीस में माइक्रोडैमेज जमा हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कण्डरा टूटना हो सकता है। खराब-गुणवत्ता वाले वार्म-अप के साथ, अचानक आंदोलन विशेष रूप से खतरनाक होते हैं।
यदि आपको तेज दर्द महसूस होता है जो लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें और परीक्षण करवाएं। ध्यान दें कि अकिलीज़ की चोटों में अक्सर सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। कण्डरा का माइक्रोट्रामा इस मामले में कम बुराई है, लेकिन उन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि वे अक्सर कण्डरा टूटने का कारण होते हैं।
चूंकि यह एक गंभीर चोट है, कई एथलीट जानना चाहते हैं कि व्यायाम करते समय अपने एच्लीस टेंडन के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए। एथलीटों के कई समूह उच्च जोखिम में हैं:
- स्पष्ट - जिन लोगों को अचानक खेल खेलने के महत्व का एहसास हुआ।
- workaholics - बौद्धिक कार्यों में बहुत समय बिताते हैं, और सप्ताहांत पर वे शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई के लिए गहनता से चलते हैं।
- शुरुआती - वार्म-अप पर उचित ध्यान न दें, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो जॉगिंग करने का निर्णय लेते हैं।
- प्रशंसक - अपना सारा खाली समय निरंतर प्रशिक्षण में बिताना, कार्डियो लोड के साथ बारी-बारी से शक्ति प्रशिक्षण।
यदि आप ऊपर बताई गई श्रेणियों में से किसी एक से संबंधित हैं, तो आपको Achilles पर अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है। आगामी समस्याओं के लक्षणों में से एक सीमित पैर गतिशीलता है। निदान करने के लिए, आपको समय-समय पर अपने पैर के साथ गोलाकार गतियां करनी चाहिए या अपने पैर की उंगलियों पर उठना चाहिए।
व्यायाम करते समय अपने अकिलीज़ टेंडन को कैसे स्वस्थ रखें: रोकथाम
किसी भी बीमारी को ठीक करने की तुलना में रोकना आसान है। यदि आप जानना चाहते हैं कि खेल खेलते समय अपने अकिलीज़ टेंडन के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, तो कुछ सरल नियमों का पालन करें:
- भार धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - एक लंबी पैदल यात्रा की तुलना में पूरे सप्ताह में कई छोटी सैर करना बेहतर है।
- सही खेल के जूते चुनें - रोजमर्रा के जूते सहित जूते चुनने के मुख्य मानदंडों में से एक पैर के लिए अच्छा समर्थन है।
- अपने पैरों को लगातार तानें - कार्य दिवस के दौरान, परिपत्र आंदोलनों को करने में आलस न करें, समय-समय पर उठें और कुछ मिनटों के लिए चलें।
- पर्याप्त आराम करें - ट्रेनिंग के बाद शरीर को आराम देना चाहिए ताकि वह ठीक हो सके।
- कक्षाओं को सही ढंग से शुरू और समाप्त करना आवश्यक है। - प्रशिक्षण से पहले, एक गतिशील वार्म-अप करना आवश्यक है, और इसके पूरा होने के बाद, एक स्थिर खिंचाव।
अकिलीज़ टेंडन सूजन: लक्षण और उपचार
सबसे आम Achilles चोटों में से एक कण्डरा सूजन है। इस पर अब चर्चा की जाएगी, क्योंकि जानकारी निश्चित रूप से उन एथलीटों के लिए उपयोगी होगी जो यह जानना चाहते हैं कि खेल खेलते समय अकिलीज़ टेंडन के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए। सबसे पहले, हालांकि, कम से कम शारीरिक जानकारी। Achilles को बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी से जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नतीजतन, हम चलते समय पैर को फ्लेक्स करने में सक्षम होते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एथलीटों को जोखिम होता है, जिनकी गतिविधि मुख्य रूप से दौड़ने और कूदने से जुड़ी होती है। डॉक्टर अक्सर अकिलीज़ इंफ्लेमेशन टेंडिनाइटिस कहते हैं।
टेंडोनाइटिस के लक्षण और कारण
आइए इस बीमारी के विकास के कारणों से शुरू करें, केवल सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डालें:
- अत्यधिक तनाव, दोनों सीधे अकिलीज़, साथ ही बछड़े की मांसपेशियों पर।
- असुविधाजनक खेल या आकस्मिक जूते।
- ऊँची एड़ी के जूते का बार-बार उपयोग।
शरीर के लिए कोई भी भड़काऊ प्रक्रिया तनावपूर्ण होती है और टेंडोनाइटिस कोई अपवाद नहीं है। यदि आप इसका इलाज करने के लिए उचित उपाय नहीं करते हैं, तो एक कण्डरा टूटना संभव है। इस स्थिति में, स्थानांतरित करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, और शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप अक्सर एक चिकित्सा के रूप में प्रयोग किया जाता है।
डॉक्टरों द्वारा नोट किए गए अतिरिक्त कारकों के बारे में भी कहना आवश्यक है:
- उम्र - ज्यादातर अकिलीज़ इंजरी 30 से 50 की उम्र के बीच होती है। संभवतः, यह तथ्य संयोजी ऊतकों में अपक्षयी प्रतिक्रियाओं की सक्रियता से जुड़ा है। इस उम्र में, लोग अभी भी काफी उच्च शारीरिक गतिविधि दिखाते हैं।
- फ़र्श - आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं की तुलना में पुरुषों में एच्लीस टेंडन की चोट पांच गुना अधिक आम है।
- कुछ एंटीबायोटिक्स - यह मुख्य रूप से फ्लोरोक्विनॉल समूह की दवाओं पर लागू होता है।
आइए टेंडोनाइटिस के लक्षणों पर आगे बढ़ें और सबसे स्पष्ट पर विचार करें:
- अकिलीज़ के साथ पैर की एड़ी के करीब तेज दर्द।
- सूजन की उपस्थिति और त्वचा पर लाली की उपस्थिति।
- उस समय दर्द का प्रकट होना जब आप अपने पैर की उंगलियों पर उठते हैं।
- सुबह चलते समय कई मिनट तक लगातार दर्द।
- टखने की गतिशीलता सीमित है।
निवारण
Achilles tendonitis को रोकने के तरीकों में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए:
- कई समस्याओं से बचने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
- हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
- पाठ की शुरुआत से पहले, एक अच्छा वार्म-अप करें।
- भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- यदि आप अकिलीज़ क्षेत्र में दर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें।
- धावकों को एथलेटिक जूतों के चुनाव पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
अकिलीज़ टेंडोनाइटिस थेरेपी
आइए पहले उन कार्यों को परिभाषित करें जो आप स्वयं कर सकते हैं। सबसे पहले, घायल अंग को आराम दिया जाना चाहिए और भारी वस्तुओं को नहीं उठाना चाहिए। दर्द से राहत पाने और त्वचा से लालिमा और सूजन को दूर करने के लिए कोल्ड कंप्रेस का प्रयोग करें। आपको इलास्टिक बैंडेज भी लगाना चाहिए। लेकिन इन स्थितियों में, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर के पास जाना चाहिए, क्योंकि अकिलीज़ टेंडन के टूटने का एक उच्च जोखिम है:
- अगर आपको चलते समय तेज दर्द का अनुभव होता है।
- शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में एड़ी में दर्द बढ़ जाता है।
- ऐसा महसूस हुआ कि किसी ने आपके पैर के पिछले हिस्से पर प्रहार किया है।
यदि आप किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने का निर्णय लेते हैं, वास्तव में, हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसा करें, तो डॉक्टर विरोधी भड़काऊ दवाएं और एक पुनर्वास कार्यक्रम लिखेंगे। यदि स्थिति काफी गंभीर है, लेकिन यह कण्डरा के टूटने तक नहीं आया है, तो जोड़ को स्थिर करने के लिए टखने पर प्लास्टर कास्ट लगाया जा सकता है।
मैं आपको चेतावनी देना चाहता हूं कि वसूली का पहला चरण गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशियों के क्षेत्र में गंभीर खुजली है, बल लागू करना आवश्यक है ताकि इस जगह को सक्रिय रूप से खरोंच न करें। Achilles को मजबूत करने के लिए, डॉक्टर को व्यायाम का एक सेट लिखना चाहिए। चोट के बाद पुनर्वास कब पूरा होगा? प्रशिक्षण में मजबूत भार का प्रयोग न करें, बल्कि उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं। हम इस दौरान दौड़ने के बजाय तैरने की सलाह देते हैं।
अब आइए अधिक विस्तार से बात करें कि आप घर पर अकिलीज़ खिंचाव से कैसे निपट सकते हैं। हालाँकि, आपको पहले अपनी भलाई की निगरानी करनी चाहिए। यदि आंदोलन के दौरान दर्द तेज हो जाता है और तीव्र हो जाता है या आंखों में गहरा हो जाता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। चलते समय तीव्र दर्द के लिए भी ऐसा ही करना चाहिए।
यदि परीक्षा के दौरान अकिलीज़ टूटना का निदान नहीं किया गया था, तो आप घर लौट सकते हैं। एक कण्डरा का इलाज करें। जाहिर सी बात है कि ऐसे में आपको खेल खेलना बंद करना होगा। आप पूर्ण पुनर्प्राप्ति के बाद रिकॉर्ड स्थापित करेंगे। यदि क्षति पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है, लेकिन आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो परिणाम भयानक हो सकते हैं।
सबसे पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप मुसब्बर के पत्तों के रस से बने द्रव्यमान को एच्लीस से जोड़ दें। यह सूजन और चोट से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा। उपचार में अगला कदम एक सेक होगा। एक लोचदार पट्टी के साथ इसे मजबूत करते हुए, गोभी के पत्ते को पैर से जोड़ना आवश्यक है। उसके बाद, घायल अंग को गर्म दुपट्टे से लपेटें। चोट को और खराब होने से बचाने के लिए कम चलने की कोशिश करें।
अकिलीज़ मोच के लिए एक और प्रभावी उपचार आलू का ठंडा मास्क है। आपको कंदों को छीलकर छोटे छल्ले में काटने की आवश्यकता होगी। फिर मास्क को प्रभावित पैर पर लगाएं। आलू को 20 या 30 मिनट के लिए भिगो दें। फिर द्रव्यमान को हटाया जा सकता है। नतीजतन, आप रक्त प्रवाह को सामान्य करने में सक्षम होंगे। एक कंट्रास्ट शावर इसे प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट साधन है, लेकिन आपको अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित करना चाहिए।
यदि आप अभी भी घूम सकते हैं, तो अपने आस-पास की वस्तुओं को पकड़ने का प्रयास करें। अपने आहार में अधिक डेयरी उत्पादों को शामिल करें, क्योंकि वे कैल्शियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यह सूक्ष्म पोषक तत्व न केवल हड्डी के ऊतकों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि टेंडन भी। स्वस्थ होने के लिए, हम बकरी के दूध को शहद के साथ दिन में दो बार उपयोग करने की सलाह देते हैं। शाम को, यह फार्मेसी बाम और मलहम से संपीड़ित बनाने के लायक है। सबसे प्रसिद्ध Fastum Gel और Troxevasin हैं। वे न केवल दर्द से राहत देते हैं, बल्कि क्षतिग्रस्त ऊतकों के पुनर्जनन को भी तेज करते हैं।
आपको प्लांटैन जैसे प्रसिद्ध लोक उपचार की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। इस पौधे की पत्तियों से घी बनाकर चोटिल अंग पर लगाना चाहिए। याद रखें, जब तक चोट पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाती, मालिश आपके लिए contraindicated है। अंत में, आइए टूटे हुए अकिलीज़ के लिए रूढ़िवादी चिकित्सा के बारे में कुछ शब्द कहें:
- प्लास्टर लांगुएट - एक क्लासिक प्रकार की चिकित्सा जो घायल टखने की गतिशीलता को कम करती है। अक्सर, ठीक होने के लिए छह सप्ताह के लिए एक पट्टी पहनना पर्याप्त होता है।
- प्लास्टिक (बहुलक) जिप्सम - पारंपरिक प्लास्टर की तुलना में, यह रोगी के लिए अंग की गतिशीलता को प्रतिबंधित करने का एक अधिक सुविधाजनक तरीका है।
- ऑर्थोसिस - एक छोटे बूट की तरह दिखता है जिसे किसी भी रोगी के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।
डॉक्टर सबसे पहले रूढ़िवादी उपचार का उपयोग करने की कोशिश करते हैं और अंतिम उपाय के रूप में सर्जिकल हस्तक्षेप का सहारा लेते हैं। हालाँकि, कभी-कभी आप ऑपरेशन के बिना नहीं कर सकते। सबसे अधिक बार, एक खुला ऑपरेशन किया जाता है, जिसके कारण सर्जन अकिलीज़ के सिरों को अच्छी तरह से सीवे करने में सक्षम होता है। एक बार फिर, मैं उन एथलीटों को याद दिलाना चाहूंगा जो यह जानना चाहते हैं कि खेल खेलते समय एच्लीस टेंडन के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए, इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीका उच्च गुणवत्ता वाला वार्म-अप है। हालांकि, अगर भार अधिक निकला, तो अकिलीज़ को चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप डॉक्टर से मिलें ताकि स्थिति और न बिगड़े।
एच्लीस टेंडन सूजन के बारे में अधिक जानकारी के लिए, नीचे देखें:
