पावर स्पोर्ट्स के सभी प्रशंसक अलेक्जेंडर ज़ास या आयरन सैमसन के नाम से जानते हैं। आयरन सैमसन की कण्डरा प्रशिक्षण तकनीक के रहस्यों को जानें। मांसपेशियों के पहाड़ का मतलब अभी तक महान शारीरिक शक्ति नहीं है। स्नायुबंधन, मांसपेशियों और tendons के व्यापक प्रशिक्षण के साथ ही शक्ति संकेतक काफी बढ़ सकते हैं। यह 1924 में आयरन सैमसन द्वारा सिद्ध किया गया था। छोटे कद और केवल 70 किलोग्राम वजन के साथ, इस आदमी ने एक सर्कस में एक मजबूत व्यक्ति के रूप में काम किया। अपनी बाहरी कमजोरी के बावजूद, ज़ास ने आसानी से जंजीरों को फाड़ दिया और घोड़े की नाल को मोड़ दिया। आज आप शरीर सौष्ठव में ज़ास कण्डरा व्यायाम के रहस्यों को जानेंगे।
मजबूत कण्डरा - Zass. के अनुसार मजबूत मांसपेशियां
कई बॉडीबिल्डर अपनी मांसपेशियों की पूरी ताकत का इस्तेमाल नहीं कर पाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके tendons अविकसित हैं। स्नायु ऊतक आंदोलन के माध्यम से फैलता है, लेकिन tendons को मजबूत करने के लिए अन्य तरीकों की आवश्यकता होती है। उन्हें प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा विकल्प एक स्थिर वस्तु को स्थानांतरित करने का प्रयास करना है। यह, कह सकते हैं, एक दीवार हो सकती है।
शक्ति संकेतक बढ़ाने की प्रणाली आयरन सैमसन द्वारा विकसित की गई थी। बहुत ही गैर-वर्णनात्मक उपस्थिति के साथ, उन्होंने अपने नंबरों का प्रदर्शन करते हुए दर्शकों को सदमे में डाल दिया। इस तरह के प्रशिक्षण का उपयोग अनादि काल से किया जाता रहा है, लेकिन ज़ास ने बड़ी मात्रा में जानकारी एकत्र करने में कामयाबी हासिल की और इसे एक ही प्रशिक्षण प्रणाली में एक साथ लाया। कुछ समय के लिए इस तकनीक को भुला दिया गया, लेकिन पिछली शताब्दी के साठ के दशक में अमेरिकी एथलीटों ने इसे फिर से "खोज" किया। शरीर सौष्ठव में टेंडन व्यायाम ज़ैस को स्थैतिक या आइसोमेट्रिक कहा जाता है। इस तरह कण्डरा प्रशिक्षण फिर से इस्तेमाल किया जाने लगा। हालांकि, ज्यादातर मामलों में ये अलग-अलग अभ्यास थे, जबकि अलेक्जेंडर ज़ास ने एक संपूर्ण प्रशिक्षण प्रणाली बनाई।
ज़ास प्रणाली के बारे में मिथक
किसी अज्ञात कारण से, विशेषज्ञ अक्सर ज़ास प्रणाली में खामियां खोजने का प्रयास करते हैं। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि ये ज्यादातर दूर की कौड़ी और अनुचित धारणाएं हैं। तो, कहते हैं, ऐसी जानकारी है कि शरीर सौष्ठव में सास कण्डरा व्यायाम एक अप्रस्तुत व्यक्ति के हृदय प्रणाली के लिए खतरा पैदा करता है, या वे गतिशील प्रशिक्षण की अधिक प्रभावशीलता का प्रमाण प्रदान करने का प्रयास करते हैं। शायद हर कोई समझता है कि इस तरह के बयान पूरी तरह से समर्थित नहीं हैं।
आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण के विकास का आधुनिक इतिहास एक अलग चर्चा का पात्र है। साठ के दशक में, बॉब हॉफमैन द्वारा विशेष स्थैतिक प्रशिक्षण फ्रेम बनाए और लॉन्च किए गए थे। अपने उत्पादों के लिए एक प्रचार स्टंट के रूप में, उन्होंने बिली मार्च और लुई रिक्वेट का उदाहरण दिया, जो छह महीने में चारों ओर सत्ता में बड़ी प्रगति हासिल करने में कामयाब रहे। दुर्भाग्य से, यह जल्द ही स्पष्ट हो गया कि उपरोक्त एथलीट डोपिंग कर रहे थे, जिसने लोगों के आइसोमेट्रिक अभ्यासों में विश्वास को कम कर दिया।
हालांकि, वैज्ञानिकों की इस तकनीक में दिलचस्पी हो गई और उन्होंने हॉफमैन द्वारा बनाए गए खेल उपकरणों को अपने शोध में इस्तेमाल किया। परिणाम प्रभावशाली थे। अध्ययन में भाग लेने वाले 175 एथलीटों में से प्रत्येक ने सप्ताह के दौरान अपनी ताकत में 5% की वृद्धि की। इसने फिर से आइसोमेट्रिक अभ्यासों में रुचि वापस ला दी। प्रशिक्षण पद्धति पर चर्चा करते समय उत्पन्न होने वाले कुछ बिंदुओं की व्याख्या करने का समय आ गया है:
- जैस प्रणाली जंजीरों के साथ अभ्यास पर आधारित है, लेकिन भार उठाने के साथ काम भी इसमें मौजूद है। शरीर सौष्ठव धीरे-धीरे इस तकनीक के करीब पहुंच रहा है, जबकि कई एथलीटों में इसे सुधारने की इच्छा है।
- tendons के शक्ति संकेतकों के पूर्ण विकास के लिए, अकेले आइसोमेट्री का उपयोग पर्याप्त नहीं होगा।कण्डरा विकास कई दिशाओं में होना चाहिए। इस प्रकार, ज़ास तकनीक में कई प्रकार के व्यायाम हैं।
- गलत श्वास और पुनर्प्राप्ति शासन के उल्लंघन से जुड़े आइसोमेट्रिक आंदोलनों को करते समय एक निश्चित खतरा होता है। हालांकि, यह लगभग सभी खेलों के लिए विशिष्ट है।
कई विशेषज्ञों को यकीन है कि शरीर सौष्ठव में ज़ास कण्डरा अभ्यास अनोखी की तकनीक के अनुरूप है, जो सच नहीं है। बेशक, इस प्रणाली के कुछ अभ्यास टेंडन के प्रशिक्षण के लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, अनोखिन की तकनीक का उद्देश्य मांसपेशियों को विकसित करना है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आज भी जंजीरों का उपयोग करके प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि इसका उपयोग टेंडन और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है, जबकि उनकी ताकत संकेतक विकसित करते हैं। प्रणाली का उपयोग महिलाओं द्वारा भी किया जाता है, जो उन्हें अधिक वजन से प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देता है। आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण के लिए जंजीरों के अलावा, आप विभिन्न प्रकार के उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अलमारियाँ, दरवाजे, दीवारें, धातु की छड़ें, आदि। दीवारों को हिलाने, धातु की सलाखों को मोड़ने, दरवाजे उठाने आदि की कोशिश करना आवश्यक है। अभ्यास की आवृत्ति के बारे में कोई विश्वसनीय जानकारी नहीं है, हालांकि, उनके कार्यान्वयन के दौरान कोई नकारात्मक पहलू नहीं देखा गया।
Zass. के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास करने के नियम
- याद रखें कि आप अपने शरीर को प्रशिक्षित कर रहे हैं। जंजीरों के साथ काम करते समय, शरीर की एक घनी लहर बनाना महत्वपूर्ण है, जिसके बाद श्रृंखला टूट जाएगी।
- शरीर सौष्ठव में कण्डरा व्यायाम ज़ैस करते समय, श्वास शांत और समान होनी चाहिए।
- बल की एक लहर को आपके शरीर पर अधिकार करना चाहिए, और इसे लागू बल में दबाया जाना चाहिए। यह जोड़ों, मांसपेशियों और tendons के बीच संबंध को मजबूत करता है।
- एक अच्छी शक्ति तरंग बनाने का प्रयास करना आवश्यक है, प्रवेश सुचारू होना चाहिए, और बल में वृद्धि बिना झटके के होती है। बाहर निकलने का रास्ता वही होना चाहिए।
- व्यायाम के बीच का विराम 30 से 60 सेकंड का होता है। यदि आप अधिक शक्तिशाली प्रयास करने जा रहे हैं, तो बाकी समय को कुछ मिनटों के लिए बढ़ाया जा सकता है।
- यदि आप बेचैनी, तेज़ हृदय गति महसूस करते हैं, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और शांत हो जाना चाहिए। प्रशिक्षण फिर से शुरू करने के बाद, आपको अधिकतम प्रयास के साथ शुरुआत नहीं करनी चाहिए।
- एक पूर्ण प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं किया जाता है, और इसकी अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर दिन आपको 5-8 व्यायाम करने चाहिए, तीन दृष्टिकोण करते हुए। पहले में वोल्टेज अधिकतम का 60%, दूसरे में - 90% और अंतिम में - 75% होना चाहिए।
आप इस वीडियो में ज़ैस के अनुसार कण्डरा प्रशिक्षण के लिए आठ अभ्यास करने की तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:
