शरीर सौष्ठव में सबसे अच्छा विंग पंपिंग व्यायाम खोजें। सिमुलेटर का उपयोग करने और अपने शरीर के साथ मुफ्त वजन के साथ काम करने के लिए क्या बेहतर है। कई महत्वाकांक्षी बॉडीबिल्डर फिल हीथ के लैट्स के आकार को पसंद करते हैं। इस कारण से, अक्सर विशेष संसाधनों पर, आप इस सवाल पर आ सकते हैं कि शरीर सौष्ठव में ब्लॉक के खिंचाव के खिलाफ पुल-अप का मुकाबला करने में कौन सा व्यायाम अधिक प्रभावी है। अब हम इस बारे में बात करेंगे।
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको प्रो-एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण कार्यक्रमों द्वारा निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, फिल हीथ, जिसका आज पहले ही उल्लेख किया जा चुका है, के पास अद्भुत आनुवंशिक डेटा है और अधिकांश एथलीटों के लिए उनका प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित परिणाम नहीं लाएगा। इसके अलावा, फिल की कुछ हरकतें खतरनाक भी हो सकती हैं।
यदि हम दो अभ्यासों के विरोध पर विचार करें - शरीर सौष्ठव में ब्लॉक के डेडलिफ्ट के खिलाफ खींचना, तो दोनों व्यापक मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत प्रभावी हो सकते हैं, बशर्ते कि उनके कार्यान्वयन की तकनीक का पालन किया जाए। यदि आपके पास तकनीक के मामले में कम से कम छह संपूर्ण पुल-अप करने के लिए पर्याप्त ताकत है, तो यह अभ्यास आपके लिए मुख्य होना चाहिए। यदि आप अभी भी सही ढंग से ऊपर नहीं खींच सकते हैं, तो इस मामले में, आपको ब्लॉक पर पुल डाउन करना चाहिए।
आपको काउंटरवेट पुल-अप मशीन के बारे में भी याद रखना चाहिए। अगर यह आपके कमरे में है तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। यह तब तक ताकत बनाएगा जब तक आप ऊपर नहीं खींच सकते। पुलअप और पुलअप आपके लैट्स को लगभग समान रूप से प्रभावी ढंग से काम करते हैं, और आप उनमें से किसी का भी सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आपको बहुत व्यापक पकड़ का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह लक्ष्य की मांसपेशियों पर भार को कम करता है। आपको ऐसी ग्रिप चौड़ाई चुनने की ज़रूरत है जो आपके लिए यथासंभव सुविधाजनक और आरामदायक हो, साथ ही सुरक्षित भी हो। अधिकांश एथलीटों के लिए, यह मध्य पकड़ है।
कभी-कभी एथलीट वैकल्पिक रूप से पुल-अप का उच्चारण करते समय (हथेलियाँ बाहर की ओर) और सुपिनेटेड (हथेलियाँ अंदर की ओर) पकड़ती हैं। सबसे आरामदायक और सुरक्षित सुपरिनेटेड ग्रिप है, और ब्लॉक के पुल के संबंध में - नीचे से ग्रिप। हालाँकि, इन मामलों में, आप जिस स्थिति में हैं, वह उस स्थिति की तुलना में कुछ संकरी है जो लैट्स के भार को अधिकतम करने में सक्षम है। यदि आप फिर भी एक सुपरिनेटेड ग्रिप का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पहले कंधे के जोड़ों की चौड़ाई पर बार (सिम्युलेटर हैंडल) को पकड़ें। उसके बाद, धीरे-धीरे अपनी हथेलियों के बीच की दूरी को कम करें, जिससे आप अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ढूंढ सकें। यदि आप अभी भी ऐसा करने में विफल रहे हैं, तो एक उच्चारण पकड़ का उपयोग करने का प्रयास करें, लेकिन अपने हाथों को बार (सिम्युलेटर का हैंडल) पर कंधे के जोड़ों से थोड़ा चौड़ा रखें, उदाहरण के लिए, एक हथेली पर। यह भी याद रखना चाहिए कि ब्लॉक पर काम करने की तुलना में पुल-अप करते समय लोड की निगरानी करना अधिक कठिन होता है।
यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि आपको अपने वजन के साथ काम करना है। मान लीजिए कि अब आप 70 पाउंड के शरीर के वजन के साथ छह प्रतिनिधि कर सकते हैं। कुछ महीनों के बाद, आप फिर से आठ दोहराव करते हैं, लेकिन आपका वजन पहले से ही 74 किलो है। हालाँकि आप एक व्यायाम में दोहराव की संख्या नहीं बढ़ा सकते हैं, आप बहुत अधिक वजन के साथ काम कर रहे हैं। इससे पता चलता है कि आपने कुछ प्रगति की है और आप मजबूत हो गए हैं। जब आप ब्लॉक पर काम करते हैं, तो आपको केवल सिम्युलेटर पर सेट किए गए वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
प्रेस पर क्यूब्स क्यों नहीं दिखाई देते?
बहुत बार, नौसिखिए एथलीट समझ नहीं पाते हैं कि पेट की मांसपेशियों पर लंबे समय तक काम करने पर उन्हें प्रगति क्यों नहीं दिखाई देती है। सबसे पहले, इसका कारण चमड़े के नीचे की वसा जमा की उपस्थिति है। चाहे आप कितनी भी मेहनत कर लें, घुमा देने से आपको इनसे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी।
वसा भंडार को जलाने की प्रक्रिया अलग तरह से आगे बढ़ती है और यह किसी विशेष स्थान पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर में होती है। वसा द्रव्यमान कम करने के लिए, आपको सबसे पहले भोजन से मिलने वाली प्रतिदिन कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। इसमें ही कुछ शर्तें बनने पर ही फैट बर्न करना संभव होता है।
बात यह है कि शरीर संग्रहीत वसा के साथ भाग लेने की जल्दी में नहीं है, और आपको इसे इस कदम पर धकेलना चाहिए। सिद्धांत रूप में, आप शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग किए बिना वसा जला सकते हैं, लेकिन केवल कैलोरी की कमी पैदा करके। लेकिन अगर आप बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन करते हुए बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आप वसा के भंडार से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।
इस प्रकार, आपके पेट पर वांछित छह क्यूब्स रखने के लिए, आपको पहले उपचर्म वसा से छुटकारा पाना होगा। इससे पहले कि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना शुरू करें, यह वजन कम करने के लायक है।
आप शरीर सौष्ठव में ब्लॉक और पुल-अप के डेडलिफ्ट को कैसे पूरक कर सकते हैं, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
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