इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति के बारे में बहस शायद कभी कम नहीं होगी। उच्च आवृत्ति और कम आवृत्ति प्रशिक्षण की सभी विशेषताओं के बारे में जानें। बेशक, इष्टतम प्रशिक्षण आवृत्ति का विषय हमेशा एथलीटों के लिए प्रासंगिक रहा है और प्रासंगिक रहेगा। आज हम इस विषय पर विचार करेंगे - शरीर सौष्ठव में उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण बनाम कम आवृत्ति प्रशिक्षण। हालांकि, यह पता लगाने के लिए कि किस प्रशिक्षण आवृत्ति को इष्टतम कहा जा सकता है, आपको सभी सकारात्मक और नकारात्मक बिंदुओं पर विचार करना चाहिए। हमें परिभाषाओं से शुरुआत करनी चाहिए।
- उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण एक व्यायाम या आंदोलन है जो एक सप्ताह के दौरान तीन या अधिक बार किया जाता है।
- कम बार होना प्रशिक्षण एक आंदोलन या व्यायाम है जो सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है।
उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण
सही प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ, उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण कम आवृत्ति प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी हो सकता है। आइए उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर चलते हैं।
उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण के सकारात्मक पहलू
- एथलीट को जल्दी परिणाम मिलते हैं।
- न्यूरोमस्कुलर समन्वय विकसित होता है। शक्ति और धीरज के संकेतक काफी हद तक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करते हैं, और जितनी बार व्यायाम किया जाता है, उतने ही अधिक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
- एक एथलीट जितना अधिक अभ्यास करेगा, उसके परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।
- व्यायाम की उच्च आवृत्ति के साथ, कुछ आंदोलनों को करते समय मांसपेशियों का प्रदर्शन बढ़ जाता है।
- बड़े कामकाजी वजन के साथ अधिक कसरत करना संभव हो जाता है।
- शरीर को लगातार शारीरिक गतिविधि की आदत हो जाती है।
- कम वजन वाले एथलीटों के लिए उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण अधिक प्रभावी साबित हुआ है। यह मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा कम माइक्रोट्रामा की प्राप्ति के कारण सबसे अधिक संभावना है, जो उनकी वसूली को तेज करता है।
उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण के नकारात्मक पहलू
- चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। बड़े काम के वजन के साथ लगातार प्रशिक्षण के साथ, एथलीट को चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। पिछली चोटों से उबरने के बाद, उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
- प्रशिक्षण की उच्च आवृत्ति के लिए डिज़ाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना अधिक कठिन है। कम आवृत्ति प्रशिक्षण के साथ, प्रगति अधिक ओस वाली और भविष्यवाणी करने में आसान है।
- प्रशिक्षण व्यवस्था को बदलना अधिक कठिन है। शरीर को कुछ भारों की आदत हो जाती है और पहले से ही दो छूटे हुए व्यायाम प्रगति को गंभीर रूप से धीमा कर सकते हैं।
- जब शरीर उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण का आदी हो जाता है, तो प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिवर्तन एथलीट को परेशान कर सकता है। हर समय उच्च-आवृत्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना असंभव है, लेकिन उनके पूरा होने के बाद हम प्रदर्शन में गिरावट को दरकिनार नहीं करेंगे।
- शक्ति संकेतकों में काफी उतार-चढ़ाव होता है, लेकिन जब सब कुछ सही ढंग से गणना की जाती है, तो आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए ताकत के चरम पर पहुंच सकते हैं।
- उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण के साथ, एथलीट ऐसे परिणाम दिखाता है जो प्रतिस्पर्धी लोगों के बहुत करीब हैं। लेकिन प्रतियोगिता के दौरान उनसे तेजी से ऊपर उठने की उम्मीद न करें।
- तंग जगहों पर काम करते समय अक्सर मांसपेशियों के संतुलन पर ध्यान देना बहुत मुश्किल होता है। उदाहरण के लिए, जब कोई एथलीट बेंच पर कड़ी मेहनत करता है, तो उसके पास अन्य अभ्यासों के लिए समय नहीं होता है। यह मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान नहीं देता है।
- उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण के साथ, एक एथलीट भावनात्मक रूप से जल्दी से जल सकता है।
कम आवृत्ति प्रशिक्षण
कम आवृत्ति प्रशिक्षण लंबी अवधि में करना बहुत आसान है।कम आवृत्ति वाले प्रशिक्षण का उपयोग करके प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना भी बहुत आसान है।
कम आवृत्ति प्रशिक्षण के लाभ
- कम आवृत्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते समय, सामंजस्यपूर्ण मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करना बहुत आसान होता है। इस मामले में, एथलीटों के पास बाधाओं पर काम करने का समय होता है, जिससे मांसपेशियों के विकास में आवश्यक संतुलन प्राप्त होता है।
- कम आवृत्ति पर प्रशिक्षण चोट के जोखिम को काफी कम करता है। बेशक, इसकी संभावना को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाता है, लेकिन चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
- कम-आवृत्ति प्रशिक्षण अधिकतम करना और सुचारू रूप से समाप्त करना आसान बनाता है।
- शरीर के ठीक होने के समय की भविष्यवाणी करना संभव है। कम आवृत्ति प्रशिक्षण के साथ प्रगति हासिल की जाएगी, हालांकि यह धीमी, लेकिन स्थिर होगी।
- ताकत और सहनशक्ति संकेतक भी लगातार बढ़ेंगे।
- कम आवृत्ति प्रशिक्षण में कम समय लगता है। बेशक, जब कोई एथलीट छोटे मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहता है, तो यह फायदा नहीं होगा।
- उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण की तुलना में कम आवृत्ति प्रशिक्षण के दौरान एक एथलीट की भावनात्मक स्थिति काफी बेहतर होती है। इसके लिए धन्यवाद, सभी संकेतकों की एक समान वृद्धि सुनिश्चित की जाती है।
- कम आवृत्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशी द्रव्यमान तेजी से बढ़ता है।
कम आवृत्ति प्रशिक्षण के नुकसान
- प्रशिक्षण का समय सीमित है और सप्ताह में एक बार आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय तकनीक पर काम करना मुश्किल होता है। यदि तकनीकी दृष्टि से अभ्यास अच्छी तरह से किया जाता है, तो इसमें सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं है।
- न्यूरोमस्कुलर समन्वय खराब विकसित होता है, जो बड़े काम करने वाले भार के साथ काम करने की क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।
- त्वरित अधिकतम परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यह नुकसान उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से गंभीर है जो त्वरित परिणाम देखना चाहते हैं।
- मांसपेशियों में तंग स्थानों पर काम करने के लिए बहुत कम समय होता है, जो कि आकृति के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
यह उच्च आवृत्ति और कम आवृत्ति प्रशिक्षण के सभी फायदे और नुकसान हैं। बेशक, प्रत्येक एथलीट अपने लिए तय करता है कि उसे अपने लिए कौन से कार्य निर्धारित करने हैं, और उन्हें प्राप्त करने के लिए किस तरीके का उपयोग करना है।
आज हमने विषय से निपटने की कोशिश की - शरीर सौष्ठव में उच्च आवृत्ति प्रशिक्षण बनाम कम आवृत्ति प्रशिक्षण। प्रश्न का सटीक उत्तर देना कठिन है - प्रशिक्षण सत्रों की इष्टतम आवृत्ति क्या है। बहुत कुछ खुद एथलीट और उसके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण की आवृत्ति के लिए, यह वीडियो देखें:
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