पता करें कि बिना व्यायाम और जिम जाए अपने नितंबों को कैसे स्वादिष्ट बनाया जाए। महिला शरीर के कुछ हिस्से उत्तल होने चाहिए और केवल इस मामले में पुरुष का ध्यान उन पर जाएगा। अब हम बात कर रहे हैं नितम्बों की, हालांकि आप शायद पहले ही खुद को समझ चुके हैं। नतीजतन, गोल आकार की प्रकृति से वंचित लड़कियां जानना चाहती हैं कि गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाया जाए। इसी के बारे में हम आज बात करने जा रहे हैं।
जानकारों के मुताबिक आप चाहें तो अपने फिगर में किसी भी दोष को दूर कर सकते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने बट को नेत्रहीन रूप से कैसे बढ़ाया जाए, तो आपको सही खाना शुरू करना होगा, अपनी चाल पर काम करना होगा, ठीक से कपड़े पहनना होगा और शक्ति प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। अगर आपके पास जिम जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप घर पर ही ट्रेनिंग कर सकते हैं।
गधे को दृष्टि से कैसे बड़ा करें: gait
फ्लैट पुजारियों की समस्या को हल करने के लिए, आपको सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे चलना है। सबसे पहले आपको अपना आसन बदलना चाहिए - रीढ़ सीधी होनी चाहिए, छाती सीधी होनी चाहिए। यह कदम आपको न केवल अपने नितंबों को अधिक आकर्षक बनाने की अनुमति देगा, बल्कि आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करने में भी मदद करेगा।
आपने शायद देखा होगा कि कैटवॉक पर मॉडल कैसे चलते हैं। वे इस चाल का उपयोग एक कारण से करते हैं। यदि आप नितंबों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करना चाहते हैं, तो एक पैर को दूसरे के सामने सीधे जमीन पर उतारा जाना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आप एक सीधी रेखा में चल रहे हैं जो जमीन पर खींची गई है। सबसे पहले, आप असहज महसूस करेंगे और संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा। हालांकि, उचित मुद्रा के साथ, यह चाल आपको बेहतरीन परिणाम देगी।
गधे को नेत्रहीन कैसे बड़ा करें: कसरत
यदि आप अपने बट को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको खेल खेलना शुरू करना होगा। यदि आप केवल सोफे पर बैठते हैं और मॉडलों या अन्य प्रसिद्ध हस्तियों के आकर्षण की प्रशंसा करते हैं, तो आपको कोई परिणाम नहीं मिलेगा। केवल कड़ी मेहनत ही आपको अपना लक्ष्य हासिल करने देगी और आप खेल के बिना नहीं कर सकते।
अपार्टमेंट में एक विशिष्ट स्थान पर उस अभिनेत्री की एक तस्वीर लटकाएं जिसके रूप आपके लिए मानक हैं और काम पर लग जाते हैं। यह सरल कदम आपकी प्रेरणा को बढ़ाएगा। दूसरी ओर, एक लड़की को पुरुषों के ध्यान से ज्यादा क्या प्रेरित कर सकता है?
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको न केवल शक्ति प्रशिक्षण, बल्कि कार्डियो व्यायाम की भी आवश्यकता है। अधिक चलने से शुरू करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप लिफ्ट को छोड़ दें, यदि आपके घर में एक है, और केवल सीढ़ियों से ऊपर जाएं। यह पैरों की मांसपेशियों, विशेष रूप से नितंबों पर एक उत्कृष्ट तनाव होगा। प्रशिक्षण में पालन करने के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- कक्षाएं नियमित होनी चाहिए और एक ही समय पर आयोजित की जानी चाहिए।
- प्रशिक्षण की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
- पाठ शुरू होने से एक घंटा पहले और उसके पूरा होने के बाद आप खाना नहीं खा सकते हैं।
- एक हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें, और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपना पसंदीदा संगीत बजाएं।
- प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए, आहार में वसा की मात्रा को कम करना और प्रोटीन यौगिकों की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।
हर वर्कआउट की शुरुआत अच्छे वार्म-अप से करनी चाहिए। यह आपके लिए एक ऐसा नियम बन जाना चाहिए जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो आप व्यायाम बाइक पेडल कर सकते हैं या ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं। घर पर, रस्सी कूदना एक उत्कृष्ट विकल्प होगा।
आइए बात करते हैं स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के बारे में जो आपको काम पूरा करने में मदद करेंगी।फिटनेस विशेषज्ञ केवल चार आंदोलनों की पहचान करते हैं जिनके साथ आप नितंबों और अन्य पैर की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम कर सकते हैं। वे आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का आधार होना चाहिए। अन्य सभी आंदोलन केवल सहायक हो सकते हैं।
वेट के साथ एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। यदि आपके पास बारबेल के साथ काम करने का अवसर नहीं है, तो डम्बल ठीक है। अब आइए सभी सबसे प्रभावी अभ्यासों पर एक नज़र डालें।
स्क्वाट
बार आपके कंधों पर टिका होना चाहिए (शुरुआती लोगों को एक खाली बार का उपयोग करना चाहिए)। यदि आप डम्बल के साथ काम कर रहे हैं, तो उन्हें अपने निचले हाथों में पकड़ें। नकारात्मक तनाव को खत्म करने के लिए सीधी रीढ़ के साथ स्क्वाट करना बहुत जरूरी है।
साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि आपके पैर हमेशा जमीन से मजबूती से दबे हों और इससे बाहर न आएं। आपको कम स्क्वाट करने की आवश्यकता है ताकि पैर की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल हों। यह भी याद रखना चाहिए कि इस सहित सभी व्यायाम धीमी गति से और झटके की पूर्ण अनुपस्थिति में किए जाते हैं। प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करके शुरू करें।
फेफड़े
उपयोग किए गए खेल उपकरण की परवाह किए बिना, शुरुआती स्थिति पिछले आंदोलन के समान है। प्रारंभिक स्थिति से, एक पैर के साथ आगे बढ़ना आवश्यक है, और दूसरा इस समय घुटने के जोड़ पर झुकता है, जिसे जमीन को छूना चाहिए। ध्यान दें कि तकनीकी दृष्टि से, यह आंदोलन काफी कठिन है, लेकिन साथ ही साथ बहुत प्रभावी भी है। प्रत्येक पैर के लिए, प्रत्येक में पांच प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
पैरों को पीछे ले जाना
इस आंदोलन को करने के लिए, आपको एक विशेष सिम्युलेटर की आवश्यकता होगी, जो किसी भी फिटनेस सेंटर में पाया जा सकता है। अगर आप घर पर पढ़ा रहे हैं तो लेग वेट खरीद लें। अन्यथा, बिना वज़न के व्यायाम करें, लेकिन दोहराव की संख्या बढ़ाई जानी चाहिए। यदि आप किसी वज़न के साथ काम कर रहे हैं, तो तीन सेटों में यह 15 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है, अन्यथा आपको प्रत्येक पैर के लिए 30 असाइनमेंट करने होंगे।
deadlift
एक बहुत ही प्रभावी आंदोलन जो आपको न केवल नितंबों, बल्कि अन्य मांसपेशियों को भी मजबूत करने की अनुमति देता है। अक्सर, लड़कियों को यकीन होता है कि यह आंदोलन पुरुषों के लिए है और बहुत गलत हैं। अपने पैरों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें, और बारबेल को अपने पैर की उंगलियों के पास जमीन पर रखें।
अपने पैरों को मोड़ना शुरू करें और अपने हाथों से बार को पकड़ें, जो आपके कंधों से थोड़ा चौड़ा बार पर स्थित होना चाहिए। अपने शरीर के वजन को अपनी एड़ी पर शिफ्ट करें और अपने नितंबों को पूरी तरह से सीधा करें। उसके बाद, प्रक्षेप्य को कम करें, और जब जमीन पर पांच सेंटीमीटर बचे हों, तो फिर से सीधा करें। व्यायाम को डम्बल के साथ भी किया जा सकता है। प्रत्येक दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
ऊपर वर्णित आंदोलनों के साथ, आप अपने नितंबों सहित अपने पैर की मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, अन्य शक्ति आंदोलनों के बारे में मत भूलना, क्योंकि आपके शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना महत्वपूर्ण है। यहां यह कहा जाना चाहिए कि आपको शक्ति प्रशिक्षण से डरना नहीं चाहिए। हार्मोनल दवाओं के उपयोग के बिना, आप कभी भी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
यह कार्डियो प्रशिक्षण के महत्व को याद रखने योग्य भी है। आप बस दौड़ रहे होंगे या साइकिल चला रहे होंगे। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पूल में जाना शुरू करें। विभिन्न तैराकी शैलियों के बीच बारी-बारी से, आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त एरोबिक व्यायाम प्रदान करते हुए अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
गांड को नेत्रहीन कैसे बड़ा करें: कपड़े
कोई भी फैशन डिजाइनर आपको पूरे विश्वास के साथ बताएगा कि सही कपड़ों की बदौलत आप फ्लैट बॉटम सहित कई फिगर की खामियों को छिपा सकते हैं। अपनी जांघों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, अपने बट के शीर्ष पर स्थित जेब वाले जींस पहनें।
इस समस्या को हल करने के लिए हाई-वेस्ट जींस भी परफेक्ट है। इस तरह के कपड़े एक संकीर्ण कमर पर जोर देंगे और नितंबों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करेंगे। अगर आप खूबसूरत दिखना चाहती हैं तो बैगी कपड़ों को अलविदा कह दें।आप कुछ आधुनिक अधोवस्त्र मॉडल का भी उपयोग कर सकते हैं। कूल्हों को बड़ा करने के लिए पुश-अप पैंटी एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। उनके पास विशेष आवेषण हैं जो नितंबों को अतिरिक्त मात्रा देंगे। यदि आप खेलों से सकारात्मक प्रभाव की अपेक्षा करने के बजाय तत्काल परिणाम चाहते हैं, तो अंडरवियर एक बढ़िया विकल्प हो सकता है। यदि हम बात करते हैं कि गधे को नेत्रहीन कैसे बढ़ाया जाए, तो ऊँची एड़ी के जूते के बारे में याद रखना आवश्यक है। वे आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए मजबूर करेंगे, और इससे आपके स्तनों और नितंबों के दृश्य आकार में वृद्धि होगी।
अगर हिप्स में थोड़ी सी कनकविटी है तो आपको पतले कपड़े से बनी टाइट पैंट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। लेकिन आपको थोंग पैंटी पर ध्यान नहीं देना चाहिए, क्योंकि ये नितम्बों को ज्यादा आकर्षक नहीं बना सकतीं। एक और चीज है शॉर्ट्स-टाइप पैंटी, जो निश्चित रूप से नितंबों को टाइट करेगी।
संक्षेप में, ऊपर वर्णित जांघ के आकार के साथ, आपको तंग कपड़ों को छोड़ देना चाहिए। यदि आपको त्वरित परिणाम प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो सुधारात्मक अंडरवियर पर ध्यान दें। बेशक, आप इसे गर्मियों में नहीं पहन सकते, लेकिन यह अलमारी में अनिवार्य होना चाहिए।
शरीर में महिलाओं को फ्लेयर्ड ट्राउजर पर ध्यान देना चाहिए। वे आपके कूल्हों में स्त्रीत्व जोड़ सकते हैं और आपके बट को और अधिक आकर्षक बना सकते हैं। एक सपाट तल वाली लड़कियां सुरक्षित रूप से उस अंगरखा की सिफारिश कर सकती हैं जो हाल ही में लोकप्रिय हो गया है। यहां विचार करने वाली एकमात्र चीज कूल्हों को बढ़ाने के लिए लंबाई चुनना है।
गधे को नेत्रहीन कैसे बड़ा करें: पोषण
नितंब वृद्धि के लिए पोषण की बात करते हुए, यह चेतावनी दी जानी चाहिए कि यदि आप इस विधि से दूर हो जाते हैं, तो आप वसा प्राप्त कर सकते हैं। आपका पोषण साक्षर और संतुलित होना चाहिए। सुंदर नितंब न केवल विशाल होना चाहिए, बल्कि लोचदार भी होना चाहिए। यदि आपके पास अतिरिक्त वसा भंडार है, तो किसी लोचशीलता का प्रश्न ही नहीं उठता। अगर आपकी काया दुबली है, तो थोड़ा मास हासिल करने में समझदारी हो सकती है।
अगर आपको अधिक वजन होने की समस्या है तो आपको वजन कम करने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। याद रखें, स्वस्थ वजन और वसा द्रव्यमान के बीच की रेखा बहुत पतली है।
अगर आपके नितंब सपाट हैं तो कपड़े कैसे चुनें, नीचे देखें:
