ध्यान की मदद से आप चिंतन, विश्लेषण की दुनिया में उतर सकते हैं। लेख आपको बताएगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, कौन से तरीके हैं, और उन्हें कैसे किया जाता है। आइए यह सोचने में भोले न हों कि ध्यान हमें महाशक्तियों की ओर ले जाएगा। लेकिन यह स्पष्ट है कि यह व्यक्ति के आत्म-विकास में बहुत बड़ा योगदान देगा। यह मुख्य कारक है। ध्यान की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि एक अभ्यास करने वाला व्यक्ति अपने विचारों और मन की स्थिति को विनियमित करने के लिए चेतना और अवचेतन की अतिरिक्त संभावनाएं प्राप्त कर सकता है, जो उसे अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें न्यूनतम नुकसान के साथ अनुभव करने में मदद करेगा। कोई अंतहीन बात कर सकता है कि ध्यान किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे बदलता है, यह उसके भाग्य में मुख्य परिवर्तन के लिए क्या अवसर प्रदान करता है। इसलिए, इसके कार्यान्वयन की तकनीक और उन बारीकियों से सीधे निपटना सार्थक है जिन्हें कक्षाओं के दौरान ध्यान में रखा जाना चाहिए।
जीवन के लिए सरल ध्यान तकनीक
अधिक से अधिक प्रसिद्ध हस्तियां और लोकप्रिय सितारे जैसे कि जेनिफर एनिस्टन, नाओमी वाट्स, लिव टायलर और अन्य अपनी साधना के बारे में उत्साहित हैं और ध्यान कैसे आपके जीवन को बदल सकता है। ऐसा करने में सफल होने के लिए आपको महंगे पाठ्यक्रमों या प्रशिक्षण के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। चेतना की इच्छा और कार्य ही काफी है। आप हर दिन केवल पांच मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने विश्राम के समय को बढ़ा सकते हैं। लक्ष्य तब प्राप्त होगा जब ध्यान जीवन का एक तरीका बन जाएगा। ध्यान प्रथाओं के कई संस्करण हैं, और हर कोई उसे चुन सकता है जो उसके लिए उपयुक्त हो।
शुरुआती लोगों के लिए, इन्हें आज़माने की सलाह दी जाती है:
- श्वसन … मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा करना है, ताकि पूरी प्रक्रिया एक आरामदायक वातावरण में हो। अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करने की कोशिश करें, सीधे बैठें, बिना झुके या किसी चीज पर झुके नहीं। सीधी स्थिति हवा को फेफड़ों से आसानी से गुजरने में मदद करेगी, जिससे मुक्त और शांत श्वास को बढ़ावा मिलेगा। साधक को हर सांस को महसूस करना चाहिए, फेफड़ों से गुजरने वाली हवा को महसूस करना चाहिए। श्वास गहरी होनी चाहिए और विचार स्पष्ट होने चाहिए। कुछ देर के लिए सब कुछ भूल जाना जरूरी है।
- ध्यान की एकाग्रता … साधक को मानसिक रूप से किसी वस्तु या सुंदर राग की कल्पना करनी चाहिए और उन पर पूरा ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस समय, वह अपने विचारों को समायोजित करता है, अपना ध्यान केंद्रित करता है। जीवन में, तकनीक के परिणाम से याददाश्त में भी सुधार होगा।
- मंत्र जाप … पहली नज़र में, यह एक बेकार व्यायाम की तरह लग सकता है, हालाँकि, यह केवल पढ़ना नहीं है। शब्दों का चयन इस तरह से किया जाता है कि आवाज के साथ पढ़ते समय, कुछ कंपन पैदा होते हैं जो आराम कर रहे हैं। मुख्य बात ध्यान केंद्रित करना है। वे आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में भी मदद करते हैं। यह प्रकार चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा, मन की स्थिति को शांत करेगा।
- ध्यान संगीत सुनना … ये डिस्क पर रिकॉर्ड या इंटरनेट पर ऑनलाइन हो सकते हैं। फिर भी, ध्वनियों को महसूस करने के लिए, शब्दों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना अभी भी आवश्यक है। एक ध्यान की स्थिति तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगी, एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजेगी।
जीवन को बदलने के लिए ध्यान करने की विशेषताएं
ऐसा माना जाता है कि दिन में दो से तीन बार ध्यान करना सबसे अच्छा होता है, इस प्रक्रिया में 30-40 मिनट का समय लगता है। हालांकि, यह अभी भी 5 मिनट से शुरू करने की सिफारिश की जाती है, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। यह नियम याद रखने योग्य है: हम मात्रा से गुणवत्ता की ओर बढ़ते हैं। यही है, यदि शुरू में ये लघु ध्यान प्रशिक्षण हैं, जो नियमित रूप से और अक्सर किए जाते हैं, तो प्रशिक्षण के लंबे समय के बाद उन्हें कम नियमित लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला।
ऐसा करने के लिए सबसे अच्छी जगह एक शांत और शांत घर के माहौल में है, जहां ध्यान केंद्रित करना आसान होता है क्योंकि कम विकर्षण होते हैं। और मैं कुछ पाठकों को निराश नहीं करना चाहूंगा, लेकिन कमल की स्थिति में बैठना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है! इसलिए आप लगभग कहीं भी ध्यान कर सकते हैं जिसे आप करना चाहते हैं। मुख्य बात आंतरिक शांति और संतुलन है, अपने आंतरिक "मैं" के साथ काम करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और ट्यून करने की क्षमता।
कक्षाओं के दौरान, विचारों, बाहरी ध्वनियों को बंद करने की सिफारिश की जाती है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे अभी भी पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। अगर यह तुरंत काम नहीं करता है, तो आपको खुद को डांटना नहीं चाहिए। अनुभवी चिकित्सकों का दावा है कि जब कोई व्यक्ति इसे करने के लिए "कोशिश" करना बंद कर देता है तो ध्यान करना सीखना काम करेगा। समय आने पर सब कुछ अपने आप सामने आ जाएगा। मस्तिष्क बहुत देर तक आराम नहीं कर सका, वह नियमित तनाव में रहता था। पुनर्निर्माण के लिए थोड़ा प्रयास करना पड़ता है।
और अभ्यास के दौरान गलती से सो न जाने के लिए, किसी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए श्वास सबसे अधिक उपयुक्त है। वे सुनिश्चित करते हैं कि आह और साँस छोड़ना सम और गहरा है। आप क्रोध की भावना पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अगर यही आपको अभी चिंतित करता है, या खुशी पर। विशेषज्ञ बेडरूम में ध्यान करने से मना करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वहां सो जाने की संभावना काफी अधिक होती है।
हर दिन एक ही समय पर ध्यान करने की सलाह दी जाती है। आदर्श रूप से, यह सुबह जल्दी होना चाहिए, जब यह सिर्फ भोर हो। सरल प्रकार के ध्यान की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप अधिक जटिल प्रकार के ध्यान की ओर बढ़ना शुरू कर सकते हैं। उल्टे क्रम में, एक अनुभवहीन व्यक्ति असफल हो जाएगा, वह प्रक्रिया की शुरुआत में ही अभ्यास छोड़ देगा। ध्यान के बारे में एक वीडियो देखें:
ध्यान को अपना दैनिक संस्कार बनाने से आपका मन, शरीर और जीवन निश्चित रूप से बेहतर के लिए बदल जाएगा। जीवन के एक तरीके के रूप में ध्यान सफलता की ओर ले जाता है। आत्म-नियंत्रण हमेशा सबसे ऊपर रहता है, और इस गुण को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आस-पास की दुनिया के साथ और निश्चित रूप से, अपने साथ सामंजस्य स्थापित करने की आवश्यकता है। ध्यान की मदद से आप कल को जीना नहीं सीख सकते हैं, बल्कि आज कुछ सुंदर बनाना सीख सकते हैं, कल को बेहतर बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं।
