पता करें कि मांसपेशियों के निर्माण के चरण के दौरान आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में दौड़ को शामिल करने की आवश्यकता क्यों है? हम उपचय के रहस्यों को प्रकट करते हैं। यदि हम बड़े पैमाने पर "स्टेरॉयड" की अवधारणा पर विचार करते हैं, तो यह कोई भी साधन हो सकता है जो शरीर में उपचय पृष्ठभूमि को बढ़ा सकता है। इनमें विभिन्न औषधीय सिंथेटिक या हर्बल तैयारियां, खेल पोषण आदि शामिल हैं। लेकिन उपचय के शारीरिक उत्तेजक विशेष रुचि रखते हैं, क्योंकि उनके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं।
निश्चित रूप से आप उनमें से कुछ के बारे में जानते हैं, यहाँ उनकी एक सूची है:
- शरीर पर उच्च और निम्न तापमान के संपर्क में आना।
- Daud।
- अल्पकालिक उपवास, जिसकी अवधि एक दिन से अधिक नहीं होती है।
- हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण।
- सख्ती से खुराक एक्सपोजर।
शायद इन सभी तकनीकों के चलने से बॉडी बिल्डरों के बीच सबसे विवादास्पद राय बनती है। किसी को यकीन है कि दौड़ना केवल मांसपेशियों को नष्ट करता है, लेकिन प्रशिक्षण कार्यक्रमों में चलने वाले सत्रों के उपयोग के कई समर्थक हैं। हालांकि, बॉडी बिल्डर के लिए अधिकतम प्रदर्शन के संदर्भ में चलने वाले समर्थकों को भी तीव्रता के मामले में सामान्य आधार नहीं मिल सकता है।
यदि हम खेलों के इतिहास की ओर मुड़ें, तो इसका निश्चित उत्तर खोजना भी असंभव है। कई प्रसिद्ध ताकतवर एथलीट हैं जो खुद को दौड़ने और इसके विरोधियों दोनों के समर्थक मानते हैं। केवल यूरी व्लासोव शक्ति प्रशिक्षण के लिए दौड़ने की प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से साबित करने में कामयाब रहे। वह अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में सक्रिय रूप से लंबे रन का उपयोग करने वाले यूएसएसआर में पहले भारोत्तोलक बन गए।
यह माना जाता है कि उचित रूप से संगठित प्रशिक्षण और पोषण के साथ, एक बॉडी बिल्डर औसतन लगभग साढ़े तीन किलोग्राम वजन प्राप्त करने में सक्षम होता है। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि बिना स्पोर्ट्स फूड का उपयोग किए भी, एथलीट 12 महीनों के लिए लगभग 20 किलो वजन बढ़ाने में सफल रहे। हालांकि, निष्पक्षता में, हम ध्यान दें कि इन सभी एथलीटों ने लंबे विराम के बाद प्रशिक्षण लिया।
हालांकि, एक और तथ्य है जो उन सभी को एकजुट करता है - वे पहले एथलेटिक्स में लगे हुए थे। आइए अब शरीर सौष्ठव में एक प्राकृतिक स्टेरॉयड के रूप में दौड़ने पर विचार करें।
शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान और जैव रसायन पर चलने का प्रभाव
जैव
आपको पता होना चाहिए कि यह ऊर्जा है जो अक्सर मांसपेशियों की वृद्धि की मुख्य सीमा होती है। यह भी निश्चित रूप से जाना जाता है कि ऊर्जा माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा निर्मित होती है। ये अंग व्यावहारिक रूप से प्रोटीन के संश्लेषण में भाग नहीं लेते हैं, बल्कि सक्रिय रूप से ऊर्जा का उत्पादन करते हैं। जब तक माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी हासिल नहीं हो जाती, तब तक मांसपेशियों के तंतु बढ़ना शुरू नहीं होंगे। यह इन जीवों के आकार और संख्या में वृद्धि है जो शक्ति प्रशिक्षण का पहला परिणाम है। इससे शरीर की ऊर्जा क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है और तभी मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाओं की वृद्धि सक्रिय होती है। इस प्रकार, शक्ति प्रशिक्षण की मांसपेशियों पर प्रभाव को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:
- व्यायाम से ऊर्जा भंडार में कमी आती है।
- ऊर्जा की कमी के कारण शरीर न्यूरोट्रांसमीटर को संश्लेषित करता है, जो बदले में प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया को गति प्रदान करता है।
- प्रोटीन उत्पादन की दर में वृद्धि से माइटोकॉन्ड्रिया का विकास होता है और उनकी संख्या बढ़ जाती है।
- शरीर की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि के बाद, मांसपेशियों के तंतुओं के विकास के तंत्र सक्रिय हो जाते हैं।
यह माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी है जो मांसपेशियों की वृद्धि का अग्रदूत है। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दौड़ना माइटोकॉन्ड्रियल हाइपरट्रॉफी को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है।यदि आप धावकों के दुबले शरीर को देखें, तो आप समझ सकते हैं कि उनका शरीर वसा सहित सभी उपलब्ध ऊर्जा स्रोतों का यथासंभव कुशलता से उपयोग करने में सक्षम है। वहीं, उनकी मांसपेशियों में बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं।
यदि अब हम कल्पना करें कि एक धावक शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू कर देता है, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि उसके पास मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे शक्तिशाली ऊर्जा क्षमता है। उसे अब माइटोकॉन्ड्रियल अतिवृद्धि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि ये अंग पहले से ही ऊतकों में पर्याप्त मात्रा में मौजूद हैं।
अंत: स्रावी प्रणाली
शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव में, शरीर सक्रिय रूप से कैटोबोलिक हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। नतीजतन, सभी वसा ग्लिसरॉल और फैटी एसिड, प्रोटीन यौगिकों से अमाइन और ग्लाइकोजन से ग्लूकोज में टूट जाते हैं। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि शरीर को ऊर्जा की कमी का अनुभव न हो।
एनाबॉलिक हार्मोन भी उत्पन्न होते हैं जो प्रोटीन यौगिकों के मजबूत टूटने को रोकते हैं। हालांकि, ग्लाइकोजन और वसा टूटना जारी है, और ग्लिसरॉल, फैटी एसिड के साथ, ऊर्जा चयापचय में भाग लेना शुरू कर देता है।
प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, स्थिति उलट जाती है और कैटोबोलिक का उत्पादन कम हो जाता है, जबकि एनाबॉलिक हार्मोन की एकाग्रता अधिक रहती है। यदि इस समय सोमाटोट्रोपिन की सांद्रता अधिक है, तो इंसुलिन प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को तेज करता है। अन्यथा, वसा ऊतक का निर्माण तेज हो जाता है।
जॉगिंग के दौरान हार्मोनल स्तर में अधिकतम परिवर्तन देखा जाता है, क्योंकि एक गंभीर ऊर्जा घाटा पैदा होता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, हार्मोनल प्रणाली के काम में शक्तिशाली परिवर्तन केवल पाठ की शुरुआत में ही देखे जाते हैं। तब शरीर हार्मोन की मात्रा में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन इंट्रासेल्युलर हार्मोनल मध्यस्थों की रिहाई को बढ़ाता है।
किसी भी शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, अधिवृक्क ग्रंथियां धीरे-धीरे अतिवृद्धि होती हैं, जिससे कैटोबोलिक हार्मोन का अधिक शक्तिशाली संश्लेषण होता है। लेकिन धावकों में यह अंग उसी हद तक हाइपरट्रॉफिड नहीं होता जितना सुरक्षा अधिकारियों में होता है। एड्रेनालाईन और ग्लूकोकार्टिकोइड हार्मोन के लिए सेलुलर संरचनाओं की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण उनके शरीर में ऊर्जा की कमी का उन्मूलन होता है। इस कारण से, धावकों में कैटोबोलिक पृष्ठभूमि इतनी अधिक नहीं होती है और व्यायाम के बाद की अवधि में एनाबॉलिक पृष्ठभूमि तेजी से बढ़ती है।
तंत्रिका तंत्र
तंत्रिका संकेत केवल तंत्रिका प्रक्रियाओं के साथ बहुत जल्दी फैलते हैं। कोशिकाओं के बीच उनका स्थानांतरण काफी लंबा हो सकता है, क्योंकि इसके लिए विशेष पदार्थों का उपयोग किया जाता है - न्यूरोट्रांसमीटर, या अधिक सटीक रूप से कैटेकोलामाइन। कोई भी शारीरिक गतिविधि कैटेकोलामाइन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कोशिकाओं को सक्रिय करती है। लेकिन इस लिहाज से दौड़ना किसी भी अन्य प्रकार के भार से बेहतर है।
नियमित जॉगिंग के साथ, तंत्रिका तंत्र हाइपरट्रॉफी, और कोशिकाओं के बीच सूचना का हस्तांतरण बहुत तेज होता है। इस प्रकार, उपरोक्त सभी के आधार पर, हम इस तथ्य को बता सकते हैं कि दौड़ने से मांसपेशियों की भर्ती या विनाश में योगदान नहीं होता है। यह केवल शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। आज, अधिक से अधिक ताकतवर एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यक्रमों में दौड़ने का उपयोग करना शुरू कर रहे हैं।
आप इस वीडियो से शरीर सौष्ठव में दौड़ने के बारे में अधिक जानकारीपूर्ण जानकारी जानेंगे:
