प्राकृतिक तगड़े लोग अक्सर एनाबॉलिक हार्मोन की एकाग्रता को बढ़ाकर मांसपेशियों का लाभ बढ़ाते हैं। जानें कैसे प्रोटीन संश्लेषण के लिए टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए? हर कोई समझता है कि स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना वजन बढ़ाना आसान नहीं है। प्राकृतिक एथलीट लगातार प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। उनमें अक्सर धैर्य की कमी होती है और वे AAS का उपयोग करना शुरू कर देते हैं या प्रशिक्षण पूरी तरह से छोड़ देते हैं। मानव शरीर में, केवल कुछ हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को तेज कर सकते हैं। उनकी एकाग्रता बढ़ाने की तकनीकें भी हैं। आज हम बात करने जा रहे हैं कि शरीर सौष्ठव में स्टेरॉयड के बिना एनाबॉलिक हार्मोन कैसे बढ़ाया जाए।
आधुनिक शरीर सौष्ठव के पूरे अस्तित्व में, बड़ी संख्या में प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम बनाए गए हैं। अधिकांश तकनीकें जो आज नेट पर पाई जा सकती हैं, उन्हें एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है। जब एक एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग करता है, तो लगभग कुछ भी उसके हार्मोनल सिस्टम पर निर्भर नहीं करता है, क्योंकि बहिर्जात पदार्थ उपचय पदार्थों के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
प्राकृतिक एथलीटों को प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण की दर को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने की जरूरत है, क्योंकि वे मांसपेशियों सहित सभी शरीर के ऊतकों के लिए निर्माण सामग्री हैं। सभी मानव हार्मोनों में, केवल कुछ ही इस प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं: वृद्धि हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, IGF और इंसुलिन।
यह याद रखना चाहिए कि बल भार के प्रभाव में इनमें से तीन पदार्थों की सांद्रता बढ़ जाती है। यदि आप अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम सही ढंग से बनाते हैं, तो आप हार्मोन का प्रबंधन करने में सक्षम होंगे और इस तरह बड़े पैमाने पर लाभ को प्रोत्साहित करेंगे।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में सही प्रशिक्षण प्रक्रिया
आज सभी बॉडीबिल्डर्स को दो कैटेगरी में बांटा जा सकता है। अब हम केवल उन एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं जो एक साल से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं। पहले समूह में ऐसे एथलीट शामिल होने चाहिए जो सक्रिय रूप से एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग करते हैं। वे महान परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, जो काफी समझ में आता है।
दूसरे समूह में उन एथलीटों को शामिल किया जाना चाहिए जो खेल की खुराक का उपयोग करते हैं, लेकिन उन दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं जो हार्मोनल प्रणाली को प्रभावित करते हैं। उनके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्राव की दर सबसे बड़ी हद तक बुनियादी अभ्यासों से बढ़ जाती है। यह बड़ी संख्या में मांसपेशियों के काम के कारण होता है, जो शरीर में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन के त्वरण में व्यक्त किया जाता है।
भार कम महत्वपूर्ण नहीं है। हाल के अध्ययनों के अनुसार, पुरुष हार्मोन के उत्पादन की अधिकतम दर तब देखी जाती है जब एक-प्रतिनिधि के 75 प्रतिशत के शेल वेट का उपयोग किया जाता है, साथ ही दो मिनट के सेट के बीच आराम किया जाता है।
कक्षाओं की अवधि
प्राकृतिक एथलीटों के लिए "रसायनज्ञ" की तुलना में ओवरट्रेन करना बहुत आसान है। यह तथ्य सीधे प्रशिक्षण की अवधि को प्रभावित करता है और आपका पाठ 75 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। यदि आप अधिक प्रशिक्षण लेते हैं, तो शरीर में बहुत जल्दी, हार्मोनल संतुलन कैटोबोलिक प्रक्रियाओं की ओर स्थानांतरित हो सकता है। प्राकृतिक एथलीटों को कैटोबोलिक हार्मोन की एकाग्रता को न्यूनतम रखने की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने का मुख्य तरीका लघु और गहन प्रशिक्षण है।
आराम की अवधि
निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि आराम के दौरान ही मांसपेशियां बढ़ती हैं, और प्रशिक्षण उन्हें बढ़ने के लिए एक प्रोत्साहन देता है। हम पहले ही कह चुके हैं कि बार-बार व्यायाम करने से कैटोबोलिक हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है और इससे मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश होता है। कक्षा के बाद सात या आठ दिनों के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक कैटोबोलिक और एनाबॉलिक हार्मोन के बीच संतुलन बनाए रखेगा।
दोहराव की संख्या
मानव मांसपेशियां दो प्रकार के तंतुओं से बनी होती हैं - तेज और धीमी। तेज़ रेशों को मज़बूती से काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और धीमे वाले, बदले में, अधिक धीरज रखते हैं, लेकिन कम प्रयास विकसित करने में सक्षम होते हैं। इसके अलावा, फास्ट-टाइप फाइबर का प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन स्राव के त्वरण के लिए अधिक अनुकूल है। इस प्रकार, प्राकृतिक के लिए इष्टतम प्रतिनिधि सीमा 6 और 10 के बीच है।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव पोषण कार्यक्रम
हम पहले ही याद कर चुके हैं कि शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में वृद्धि हार्मोन, आईजीएफ और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन की दर बढ़ जाती है। साथ ही इंसुलिन का स्तर कम हो जाता है। यह हार्मोन अमीनो एसिड यौगिकों और ग्लूकोज सहित शरीर में सभी पोषक तत्वों के परिवहन के रूप में कार्य करता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि ग्लूकोज मांसपेशियों के लिए ऊर्जा के मुख्य स्रोतों में से एक है, और प्रोटीन ऊतकों में अमीनो एसिड यौगिकों से संश्लेषित होता है। इस प्रकार, व्यायाम पूरा होने के बाद इंसुलिन की एकाग्रता को बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि सभी आवश्यक पोषक तत्व जल्द से जल्द मांसपेशियों के ऊतकों तक पहुंच सकें।
जब आप व्यायाम के बाद भोजन करते हैं, तो इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है और इससे प्रोटीन यौगिकों का त्वरित संश्लेषण होता है और ग्लाइकोजन भंडार की पुनःपूर्ति होती है। इंसुलिन का सबसे बड़ा रिलीज कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के कारण होता है। इसलिए जरूरी है कि एक्सरसाइज के बाद इन पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए। इंसुलिन में मांसपेशियों के ऊतकों पर सीधे कार्य करने की क्षमता नहीं होती है, लेकिन यह IGF-1 के स्राव को उत्तेजित करता है। इस हार्मोन की अधिकतम सांद्रता 60 मिनट के बाद पहुँच जाती है। लेकिन दिन में इसका असर शरीर पर पड़ता है। इस कारण से, प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, शरीर में 24 घंटे तक भोजन करने के बाद, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल उपचय परिस्थितियों का निर्माण होगा।
सभी एथलीट बड़ी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता से अवगत हैं। इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ भी पुरुष हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। दिन में शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
