क्या आप स्टेरॉयड पाठ्यक्रमों के बिना स्वाभाविक रूप से स्विंग करना चाहते हैं? पोषण और प्रशिक्षण के माध्यम से द्रव्यमान प्राप्त करने के रहस्य को खोलना। हम प्रति माह 5 से 10 किलोग्राम स्वच्छ मांसपेशियों की गारंटी देते हैं। प्रत्येक एथलीट ने गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में जलन का अनुभव किया है। इसके अलावा, कई एथलीट जानबूझकर जलन पैदा करने की कोशिश करते हैं। यह एनाबॉलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के तरीकों में से एक है। अब बातचीत इस बारे में होगी कि स्टेरॉयड के बिना शरीर सौष्ठव में बड़े पैमाने पर लाभ कैसे बढ़ाया जाए।
शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों में जलन का क्या कारण है?
शरीर के सभी अंगों की तरह, मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऑक्सीजन विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भाग लेता है, उदाहरण के लिए, एटीपी भंडार की बहाली में। अधिक सक्रिय रूप से मांसपेशियों के ऊतक सिकुड़ते हैं, उन्हें उतनी ही अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, ऑक्सीजन की आपूर्ति काफी बाधित होती है, क्योंकि रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। लेकिन साथ ही, एटीपी की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है और शरीर एनारोबिक मोड में काम करने के लिए स्विच करता है। नतीजतन, एटीपी अणुओं को ग्लाइकोजन से संश्लेषित किया जाता है, लेकिन ऑक्सीजन इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है।
ऊर्जा स्रोत के पुनर्संश्लेषण की इस प्रतिक्रिया के दौरान लैक्टिक एसिड नामक एक मेटाबोलाइट बनता है। दरअसल, यह वह पदार्थ है जो एथलीटों की मांसपेशियों में जलन पैदा करता है। जलन जितनी मजबूत होती है, मांसपेशियों में उतना ही अधिक लैक्टिक एसिड जमा होता है। सामान्य परिस्थितियों में, रक्त मेटाबोलाइट से ऊतकों को जल्दी से साफ करता है, लेकिन हम पहले ही कह चुके हैं कि मांसपेशियों का सक्रिय कार्य रक्त प्रवाह में बाधा डालता है, जिससे लैक्टिक एसिड का संचय होता है।
इस नियम का एकमात्र अपवाद विश्राम-ठहराव प्रशिक्षण प्रणाली है। इसका सार भारी सेटों के बीच मांसपेशियों को आराम प्रदान करने में निहित है और इस दौरान रक्त के पास ऊतकों से एसिड निकालने का समय होता है। सत्र के अंत के बाद, रक्त प्रवाह सामान्य हो जाता है और जलन बहुत जल्दी बंद हो जाती है, क्योंकि सभी लैक्टिक एसिड हटा दिए जाते हैं।
जैसा कि बड़ी संख्या में एथलीट मानते हैं, ऊतकों से मेटाबोलाइट को निकालने में देर नहीं लगती। यदि आप व्यायाम के एक या अधिक दिन बाद भी मांसपेशियों में दर्द महसूस करते रहते हैं, तो यहां समस्या अब लैक्टिक एसिड की उपस्थिति में नहीं है, क्योंकि इसे बहुत पहले हटा दिया गया था।
शरीर सौष्ठव में लैक्टिक एसिड के प्रभाव
इसमें कोई संदेह नहीं है कि मांसपेशियों के ऊतकों पर लैक्टिक एसिड का प्रारंभिक प्रभाव नकारात्मक होता है। इसके प्रभाव से बचने के लिए मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने की आवश्यकता होती है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि रक्त की मदद से लैक्टिक एसिड को हटा दिया जाता है और यह काफी समझ में आता है कि इस मेटाबोलाइट की उच्च सांद्रता के साथ, यह पूरे शरीर पर एक निश्चित प्रभाव डाल सकता है।
बता दें कि बाइसेप्स में इसी तरह की सनसनी की तुलना में पैरों में जलन ज्यादा तेज होगी। यह मुख्य रूप से मांसपेशी समूहों के आकार के कारण होता है। रक्त में लैक्टिक एसिड होने के बाद, इसे दो घटकों में विभाजित किया जाता है - हाइड्रोजन आयन और लैक्टेट। एक निश्चित समय के बाद, उन्हें शरीर से बाहर कर दिया जाएगा, लेकिन सबसे पहले वे रक्तप्रवाह में उसी तरह से प्रसारित होते हैं जैसे हार्मोन।
यह सभी अंगों से एक समान प्रतिक्रिया की ओर जाता है। उनमें से कुछ इस प्रभाव पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, जबकि अन्य नकारात्मक रूप से। इस प्रकार, लैक्टिक एसिड एनाबॉलिक या कैटोबोलिक अवस्था को बढ़ा सकता है। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए, हमें पहले परिदृश्य को प्राप्त करने की आवश्यकता है।
लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के ऊतकों के ऊर्जा भंडार को कम कर सकता है और उनकी पुनःपूर्ति की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। यदि आप एक छोटे से विराम के बाद एक नया दृष्टिकोण शुरू करते हैं, तो जलन बहुत तेज दिखाई देगी।यदि आप जानबूझकर जलन पैदा करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको इसे यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करनी चाहिए।
इससे सत्र की समग्र तीव्रता में कमी आएगी, लेकिन फिलहाल यह निर्णायक भूमिका नहीं निभाता है। उसी समय, लैक्टिक एसिड के संश्लेषण में तेजी लाने के लिए, आपको अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन जैसा कि हमने पहले ही कहा है, एटीपी पुनर्संश्लेषण की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, क्योंकि इस पदार्थ के संश्लेषण के लिए कच्चे माल की आपूर्ति कम हो जाती है। शरीर एटीपी के उत्पादन के लिए कच्चे माल के रूप में क्रिएटिन का उपयोग करता है।
यदि आप पहले से ही अधिकतम जलन के लिए व्यायाम कर चुके हैं, तो आप जानते हैं कि वसूली अंतहीन लग सकती है। यहां तक कि अगर इस समय आप सेट के बीच के ठहराव को काफी बढ़ा देते हैं, तो यह आपकी मदद नहीं करेगा। लेकिन यह केवल एटीपी अणुओं के धीमे उत्पादन के बारे में नहीं है।
यदि आप सेट पूरा करने के बाद मांसपेशियों को छूते हैं, तो वे तनावग्रस्त हो जाएंगे। यह बदले में ऊर्जा की खपत का भी कारण बनता है। एक सेट के बाद मांसपेशियों में तनाव को खत्म करने के लिए और एटीपी की रिकवरी में तेजी लाने के लिए, मांसपेशियों की मालिश करना आवश्यक है। आप इन उद्देश्यों के लिए प्रतिपक्षी मांसपेशियों पर भी काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए बाइसेप्स वर्कआउट करने के बाद रुकने के बाद ट्राइसेप्स पर काम करना शुरू करें। फिर दोबारा आराम करें और बाइसेप्स की ओर बढ़ें। नतीजतन, जब एक मांसपेशी काम कर रही होती है, तो उसका प्रतिपक्षी भी सिकुड़ जाता है, लेकिन उस पर भार की अनुपस्थिति में, यह आराम करता है, और एटीपी रिजर्व तेजी से बहाल होता है।
मांसपेशियों में जलन के सकारात्मक प्रभाव
लैक्टिक एसिड विशेष सुरक्षात्मक एचएसपी प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को सक्रिय करता है। इन प्रोटीनों का उद्देश्य मांसपेशी ऊतक में कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं की दर को कम करना है, जो ऊतक फाइबर पर लैक्टिक एसिड की क्रिया के कारण होता है। इसके अलावा, सुरक्षात्मक प्रोटीन एक एनाबॉलिक पृष्ठभूमि बनाए रखते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है।
सभी एथलीट ग्रोथ हार्मोन और उसके गुणों के बारे में जानते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि लैक्टिक एसिड इस हार्मोन के उत्पादन को तेज करता है। सामान्य परिस्थितियों में वृद्धि हार्मोन के स्राव की तुलना में, लैक्टिक एसिड के प्रभाव में इसका उत्पादन कई गुना बढ़ जाता है। लेकिन यह मेटाबोलाइट के सभी सकारात्मक प्रभाव नहीं हैं। लैक्टेट पुरुष हार्मोन के उत्पादन को तेज करने में मदद करता है। यह उन एथलीटों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण तथ्य है जो एएएस का उपयोग नहीं करना चाहते हैं। लैक्टिक एसिड के लिए धन्यवाद, आप टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन जैसे महत्वपूर्ण एनाबॉलिक हार्मोन की एकाग्रता में काफी वृद्धि कर सकते हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में द्रव्यमान प्राप्त करने में किस प्रकार का खेल पोषण योगदान देता है, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
