सभी तगड़े लोग लैक्टिक एसिड के बारे में जानते हैं, क्योंकि यह फाइबर के विकास को उत्तेजित करता है। बड़े बाइसेप्स और चेस्ट बनाने का तरीका जानें। सभी एथलीटों को लगातार अपनी मांसपेशियों में जलन का सामना करना पड़ता है। साथ ही, पेशेवरों को भरोसा है कि यह केवल ऊतक विकास को तेज करता है। नकारात्मक दोहराव को मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक माना जाता है। हालांकि, इस तकनीक का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए और महीने में दो बार से ज्यादा इसका इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन शरीर सौष्ठव में बड़े पैमाने पर वृद्धि के लिए उपचय को प्रोत्साहित करने का एक और शानदार तरीका है, जो लैक्टिक एसिड को पंप करना है। हम आज इस बारे में बात करेंगे।
मांसपेशियों में जलन और उनकी वृद्धि
सभी ऊतकों की तरह, मांसपेशियों को भी अपना काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसकी मदद से, एटीपी भंडार बहाल हो जाता है, और ऑक्सीजन अन्य प्रक्रियाओं में भी शामिल होता है। जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण ऊतकों को इसकी आपूर्ति को सीमित कर देता है। यह मुख्य रूप से रक्त प्रवाह के धीमा होने के कारण होता है, जो ऊतकों को ऑक्सीजन सहित सभी आवश्यक पदार्थों को वितरित करता है।
हालांकि, शरीर को मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करना जारी रखना चाहिए, और यह एटीपी संश्लेषण की अवायवीय प्रक्रियाओं पर जाता है। यह प्रतिक्रिया लैक्टिक एसिड की रिहाई के साथ होती है। हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के दौरान मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति मुश्किल होती है और इस कारण लैक्टिक एसिड को ऊतकों से निकालने का समय नहीं मिलता है, जिससे जलन होती है।
लैक्टिक एसिड हाइड्रोजन और लैक्टेट आयन से संश्लेषित होता है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक गंभीर खतरा बन जाता है, क्योंकि यह पीएच स्तर को कम करता है। हालांकि वैज्ञानिक इस पदार्थ को एक हल्के एसिड के रूप में वर्गीकृत करते हैं, एथलीट शायद इस दृष्टिकोण को उनके साथ साझा नहीं करते हैं। मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड की सांद्रता जितनी अधिक होगी, जलन उतनी ही तेज होगी।
उसी समय, ऊपर वर्णित तंत्र केवल शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में मान्य है। यदि रक्त प्रवाह धीमा नहीं होता है, तो लैक्टिक एसिड जल्दी से ऊतकों से निकल जाता है और समस्या नहीं पैदा करता है। हालांकि, बॉडीबिल्डिंग में यह तभी संभव है जब रेस्ट-पॉज तकनीक का उपयोग किया जाए। चूंकि लैक्टिक एसिड को जल्दी से हटाया जा सकता है, इसलिए सेट के बीच एक विराम इसके लिए काफी है।
इस प्रकार, दृष्टिकोण के पूरा होने के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता बेहद कम होती है। अधिकांश एथलीटों का मानना है कि जलन जो एक दिन या उससे अधिक समय तक रहती है, वह लैक्टिक एसिड ऊतक के संपर्क में आने का परिणाम है। हालाँकि, यह सच्चाई के अनुरूप नहीं है, क्योंकि इस अवधि के दौरान इसका कोई निशान नहीं बचा है। वहीं, लैक्टिक एसिड ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिसके बाद कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाती हैं, जिससे दर्द होता है। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि जलन न केवल लैक्टिक एसिड के कारण हो सकती है।
मांसपेशियों की वृद्धि पर लैक्टिक एसिड का प्रभाव
लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के ऊतकों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे शरीर से उचित प्रतिक्रिया होती है। सबसे अच्छा बचाव मांसपेशियों की ताकत और आकार को बढ़ाना है। ऊतकों से लैक्टिक एसिड निकालने के बाद, यह रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और पूरे शरीर को प्रभावित करना शुरू कर देता है।
इसके बाद पदार्थ हाइड्रोजन और लैक्टेट में नष्ट हो जाता है। शरीर से निकाले जाने से पहले, ये मेटाबोलाइट्स हार्मोनल के समान सभी अंगों पर प्रभाव उत्पन्न करते हैं। ये पदार्थ संकेत भेजते हैं कि शरीर तनाव में है।अलग-अलग अंग इस पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और जिसके आधार पर प्रतिक्रिया (सकारात्मक या नकारात्मक) मजबूत निकली, शरीर की प्रतिक्रिया प्राप्त होगी। एक शक्तिशाली नकारात्मक प्रभाव के साथ, कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं शुरू हो जाएंगी, और मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश शुरू हो जाएगा।
लैक्टिक एसिड एथलीटों के प्रदर्शन को इतना कम नहीं करता है, बल्कि रिकवरी प्रतिक्रियाओं को भी धीमा कर देता है और मांसपेशियों की ऊर्जा क्षमता को कम कर देता है। मांसपेशियों में जलन होने के बाद भी पेशेवर काम करना जारी रखते हैं। हालांकि, लंबे समय तक लैक्टिक एसिड की उच्च एकाग्रता को बनाए रखना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह एटीपी के संश्लेषण में हस्तक्षेप करता है, जिसके परिणामस्वरूप, शक्ति संकेतकों में कमी आती है।
यहां तक कि अगर आप दृष्टिकोणों के बीच लंबे समय तक रुकते हैं, तो भी आप एटीपी के उत्पादन में तेजी लाने में सक्षम नहीं होंगे। इन स्थितियों में प्रशिक्षण जारी रखने के लिए, आप तनाव को दूर करने के लिए लक्ष्य की मांसपेशियों की मालिश कर सकते हैं। लेकिन एक अधिक प्रभावी तरीका भी है। आपको प्रतिपक्षी मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता होगी।
उदाहरण के लिए, आपने एक मूवमेंट करने के बाद अपने बाइसेप्स में जलन पैदा की। उसके बाद, आपको आराम करने और अपने ट्राइसेप्स का प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता होगी। विराम और बाइसेप्स प्रशिक्षण फिर से होता है। इस प्रशिक्षण पद्धति के कई फायदे हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों को ठीक होने में अधिक समय लगता है। इसके अलावा, ट्राइसेप्स पर काम करते समय, बाइसेप्स के पास आराम करने का समय होता है और इसके ऊर्जा भंडार को फिर से भर दिया जाता है। इसके अलावा, दो मांसपेशियों के काम के दौरान, अधिक लैक्टिक एसिड रक्तप्रवाह में प्रवेश करेगा और, परिणामस्वरूप, शरीर की उपचय प्रतिक्रिया अधिक मजबूत होगी।
कई एथलीट मानते हैं कि जलने से वजन बढ़ता है, और यह मूल रूप से सच है, लेकिन केवल लंबी अवधि में। संश्लेषण के तुरंत बाद, लैक्टिक एसिड मांसपेशियों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के बाद ही शरीर की उपचय प्रतिक्रिया को बढ़ाया जाता है।
आप क्रिएटिन के साथ रिकवरी को भी तेज कर सकते हैं। प्रशिक्षण से पहले पूरक लिया जाना चाहिए। यह न केवल मांसपेशियों के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने की अनुमति देगा, बल्कि, जैसा कि वैज्ञानिकों का सुझाव है, ऊतकों पर कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए। ट्रेनिंग के बाद क्रिएटिन भी लें। रक्त प्रवाह काफी जल्दी ठीक हो जाएगा, और पदार्थ मांसपेशियों के ऊतकों में होगा, जिससे उनकी वसूली में तेजी आएगी।
कसरत के बाद मांसपेशियों में जलन और यह वजन बढ़ाने को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में अधिक जानने के लिए, यह कहानी देखें:
