पता करें कि घर पर लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए आपको कौन से व्यायाम करने हैं और इसे सही तरीके से कैसे करना है। ज्यादातर, कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क में अपक्षयी परिवर्तन लोगों में देखे जाते हैं जब वे एक निश्चित उम्र तक पहुंचते हैं। उनकी सक्रियता का परिणाम ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारी है। रोग के मुख्य लक्षण दर्द संवेदनाएं हैं जो प्रभावित क्षेत्र में प्रकृति में स्थानीय हैं।
वे पैरॉक्सिस्मल या लगातार हो सकते हैं, तेज, काटने, चुभने या शूटिंग कर रहे हैं। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, मांसपेशियां कमजोर होती हैं और गतिशीलता सीमित होती है। बीमारी के खिलाफ एक प्रभावी उपाय घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम है।
रोग के उपचार के लिए काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम
सबसे पहले, घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम आपको पीठ के पेशी कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देता है और इस तरह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार कम करता है। नतीजतन, रोगी की स्थिति में काफी सुधार होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप उन आंदोलनों पर विशेष ध्यान दें जो आपको छोटी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देते हैं। वे रीढ़ को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और इससे कुछ अक्षीय भार को दूर करते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कशेरुकाओं की पोषण गुणवत्ता में सुधार करती है। इस प्रक्रिया की ख़ासियत यह है कि स्पाइनल कॉलम के इन तत्वों का अपना संचार तंत्र नहीं होता है। इससे पता चलता है कि विसरण विधि द्वारा ही उन्हें पर्यावरण से पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं।
शारीरिक गतिविधि ऊतकों में चयापचय को तेज करती है, और यह वह तथ्य है जो घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम की प्रभावशीलता में निर्णायक है। जैसे-जैसे पोषण की गुणवत्ता में सुधार होता है, कोशिकाएं सक्रिय रूप से पुनर्जीवित हो रही हैं। जिन लोगों का काम स्थिर स्थिति में लंबे समय तक रहने की आवश्यकता से जुड़ा है, उनके लिए चिकित्सीय और रोगनिरोधी जिम्नास्टिक के विशेष परिसर बनाए गए हैं, जो काम करने की मुद्रा के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव को खत्म करना संभव बनाते हैं। साथ ही, कार्यस्थल के सही संगठन पर बहुत ध्यान देना चाहिए।
घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम इस बीमारी के उपचार और रोकथाम में बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन उनके कुछ मतभेद भी हैं:
- रोग के तेज होने की अवधि;
- जब दर्द होता है या बढ़ जाता है;
- सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट;
- अन्य सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में जिसमें शारीरिक गतिविधि को contraindicated है।
घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करने के नियम
यदि आपको काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का निदान किया गया है, तो यह एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में फिजियोथेरेपी अभ्यास शुरू करने के लायक है। जब आप आंदोलनों की सभी तकनीकी बारीकियों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। यहाँ उपचारात्मक जिम्नास्टिक के लिए बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- दर्द के दौरे कम होने के दो या तीन दिन बाद अभ्यास करना शुरू करें।
- न्यूनतम गतिविधि से शुरुआत करें और दिन भर में कुछ मिनटों के लिए व्यायाम करें। त्वरित परिणाम की अपेक्षा न करें, और चीजों को जबरदस्ती न करें। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को हराना नियमित और सही प्रशिक्षण से ही संभव है।
- यदि आप नियमित रूप से घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप न केवल अपक्षयी प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं, बल्कि क्षतिग्रस्त ऊतकों की बहाली में तेजी ला सकते हैं और भड़काऊ प्रक्रियाओं को समाप्त कर सकते हैं,अपने आप को दर्द से मुक्त करना।
- केवल आंदोलनों का सही निष्पादन आपको बीमारी से प्रभावी ढंग से लड़ने की अनुमति देगा।
- चिकित्सा जिम्नास्टिक के आपके परिसर में, कोई भी हलचल नहीं होनी चाहिए जो तेज, लापरवाह आंदोलनों की उपस्थिति का सुझाव देती हो। दर्द की शुरुआत या तेज होने से बचते हुए, अधिकतम प्रयास के साथ सभी व्यायाम धीरे-धीरे करें।
- एक प्रभावी परिसर में कम भार के साथ 5-8 आंदोलनों को शामिल करना चाहिए। एक विशेषज्ञ की देखरेख में, भार को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है और, सामान्य सुदृढ़ीकरण आंदोलनों के साथ, कई विशिष्ट लोगों का प्रदर्शन किया जा सकता है।
- प्रत्येक आंदोलन को 3 से 4 दोहराव की संख्या के साथ किया जाना चाहिए। यदि पाठ के दौरान असुविधा की भावना होती है, तो पुनरावृत्ति की संख्या कम होनी चाहिए।
काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम का एक सेट सही ढंग से कैसे तैयार करें?
काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ, चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर उन आंदोलनों पर आधारित होना चाहिए जो पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव कर सकते हैं। प्रत्येक पाठ को उन आंदोलनों से शुरू करना चाहिए जो लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर भार को कम करता है, और रोगी को दर्द की उपस्थिति या उनके तेज होने से डरने की जरूरत नहीं है।
अधिकतम मांसपेशी छूट प्राप्त करने के लिए, हम घुटने के जोड़ों के नीचे एक छोटा रोलर रखने की सलाह देते हैं। फिर अपने स्वस्थ (या कम दर्दनाक) पक्ष पर रोल करें। इस स्थिति में, घुटने के जोड़ों को मोड़ते हुए, रोलर को आपकी तरफ रखा जाना चाहिए। घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सभी अभ्यास सीमित आयाम के साथ किए जाने चाहिए।
उसी तरह, दर्द वाली तरफ रोल करना आवश्यक है, लेकिन रोलर का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। फिर आपको प्रवण स्थिति में आंदोलनों को करने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। भार को कम करने के लिए, पेट के नीचे एक तकिया रखा जाना चाहिए, और रोलर को टखने के नीचे रखा जाना चाहिए।
व्यायाम की शुरुआत में व्यायाम करते समय अत्यधिक सावधानी बरतना बहुत जरूरी है। अपनी मांसपेशियों को आराम से रखें। दर्दनाक संवेदनाएं धीरे-धीरे कम होने लगेंगी, और जैसे ही आपकी स्थिति में सुधार होगा, आप व्यायाम को चिकित्सीय जिम्नास्टिक के परिसर में पेश कर सकते हैं जो आपको मांसपेशियों को फैलाने और समय-समय पर उन्हें आराम करने की अनुमति देता है।
प्रत्येक आंदोलन की शुरुआत एक अच्छे पैर से करें। दर्द संवेदनाओं से बचने के लिए, आयाम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। सबसे पहले, आपको धीमी गति का उपयोग करना चाहिए, और जैसे-जैसे स्थिति में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे मध्यम गति पर स्विच कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपकी स्थिति में सुधार होता है, कॉम्प्लेक्स में "सभी चौकों पर" स्थिति में किए गए आंदोलनों को शामिल किया जा सकता है, और फिर बैठे और खड़े हो सकते हैं। यह भी याद रखें कि रोलर के उपयोग को धीरे-धीरे समाप्त करने से भार में वृद्धि में योगदान होता है।
घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम के परिसर
प्रवण स्थिति में
- व्यायाम संख्या १ - एक लापरवाह स्थिति लें और अपने पैरों को एक साथ लाएं, जबकि आपके सिर का पिछला भाग जमीन को छूना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाना शुरू करें और इसे थोड़ा नीचे करें, इस स्थिति को पकड़ें। फिर काम करने वाला पैर जमीन पर गिर जाता है और आपको मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता होती है। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
- व्यायाम संख्या 2 - अपनी हथेलियों से जमीन को छूते हुए अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं। अपने घुटनों के जोड़ों को समकोण पर मोड़ें, अपने पैरों को जमीन पर टिकाएं। धीरे से अपने पैरों को बाईं ओर नीचे करना शुरू करें जब तक कि वे जमीन को न छू लें। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।
- व्यायाम संख्या 3 - प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान है, लेकिन पैरों को अलग-अलग फैलाना चाहिए और पैर के बाहरी किनारे के साथ जमीन के खिलाफ आराम करना चाहिए। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं और प्रक्षेपवक्र के अंतिम बिंदु पर रुकें। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि आंदोलन काठ का रीढ़ की मांसपेशियों के काम से किया जाता है, न कि ग्रीवा क्षेत्र द्वारा।
- व्यायाम संख्या 4 - अपने पैरों को एक साथ लाएं और धीरे-धीरे घुटने के जोड़ों को मोड़ें, उन्हें पेट की ओर खींचे, और फिर अपनी बाहों को चारों ओर लपेटें। अपने सिर को आसानी से उठाना शुरू करें और इसे घुटने के जोड़ों तक स्पर्श करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- व्यायाम संख्या 5 - काफी सरल आंदोलन जो आपको प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने और काठ का रीढ़ पर भार को दूर करने की अनुमति देता है। आपको केवल समय-समय पर पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की जरूरत है जब तक कि थोड़ी सी थकान न दिखाई दे।
घुटनों और हाथों के बल
- व्यायाम संख्या १ - अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, उन्हें सीधा रखने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए स्थिर स्थिति में रहें।
- व्यायाम संख्या 2 - अपनी पीठ को झुकाएं और उसी समय अपना सिर उठाएं। फिर विपरीत हरकतें करें।
- व्यायाम संख्या 3 - अपने घुटने के जोड़ों और हथेलियों पर झुकते हुए, एक काल्पनिक बाधा के नीचे रेंगें।
बैठने की स्थिति
- व्यायाम संख्या १ - अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें, और अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। इस मामले में, सिर को नीचे किया जाना चाहिए, और ठोड़ी को छाती को छूना चाहिए। अपने पैरों को एक स्थिर वस्तु के नीचे सुरक्षित करें, जैसे कि कैबिनेट। अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे करना शुरू करें जब तक कि यह जमीन को न छू ले। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- व्यायाम संख्या 2 - हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए हाथों को ऊपर उठाएं। आगे झुकें, अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि जब शरीर आगे बढ़ता है, तो काठ का रीढ़ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही होती हैं, और रिवर्स मूवमेंट के दौरान प्रेस।
खड़ा है
- व्यायाम संख्या १ - अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और शरीर को पहले एक दिशा में और फिर विपरीत दिशा में तब तक मोड़ना शुरू करें जब तक कि वह रुक न जाए। प्रक्षेपवक्र के अंतिम छोर पर एक छोटा विराम होना चाहिए। इस आंदोलन की प्रभावशीलता का सूत्र अधिकतम आयाम और धीमी गति का संयोजन है।
- व्यायाम संख्या 2 - अपने पैरों को कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखें। अपने सिर को अपने कंधे पर आसानी से मोड़ना शुरू करें, जैसे कि आप अपनी एड़ी देखना चाहते हैं। बेशक, इस आंदोलन का सार एड़ी को देखना नहीं है, बल्कि काठ का रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाना है।
- व्यायाम संख्या 3 - अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और अपनी बाहों को अपनी एड़ी तक फैलाते हुए पीछे की ओर झुकना शुरू करें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि काठ का रीढ़ की मांसपेशियां कैसे खिंचती हैं, जिससे शरीर के इस क्षेत्र में स्थित ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में वृद्धि होगी।
चिकित्सीय अभ्यास करते समय रोग के बढ़ने से कैसे बचें?
इस बीमारी के पाठ्यक्रम को तेज करने से रोकने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- शरीर को अधिक ठंडा न करें;
- भारी वस्तुओं को न उठाएं;
- अचानक आंदोलनों से बचें;
- लंबे समय तक एक निश्चित स्थिति में न रहने का प्रयास करें।
इसके अलावा, आपको कुछ आर्थोपेडिक अभ्यास की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, यह एक कठोर बिस्तर (गद्दे के नीचे ढाल) और छोटे तकिए के उपयोग की चिंता करता है। इसके अलावा, घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी।
घर पर काठ का ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ क्या व्यायाम करें, नीचे वीडियो देखें:
