ओस्टियोचोन्ड्रोसिस एक काफी सामान्य बीमारी है। यह लेख इस बारे में बात करेगा कि कौन से व्यायाम दर्द को कम कर सकते हैं और आप उन्हें कब कर सकते हैं।
ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिम्नास्टिक
नीचे बताए गए व्यायामों को नियमित रूप से करने से आप सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ होने वाले दर्द के हमलों से छुटकारा पा सकते हैं। वे याद करने में काफी आसान होते हैं और उन्हें पूरा करने में ज्यादा समय नहीं लगता है।
- अपनी हथेली को अपने माथे पर तीन बार रखें, फिर लगभग 10 सेकंड के लिए दबाना शुरू करें। यह बहुत जरूरी है कि ऐसा करते समय आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों में कसाव महसूस हो।
- उसके बाद, वही गति करें, लेकिन अपनी हथेली को अपने सिर के पीछे रखें।
- इसी तरह की क्रियाएं बारी-बारी से दाएं और बाएं हाथ से करें, उन्हें मंदिरों में लगाएं।
- अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने कान को अपने कंधे से छूने की कोशिश करें। व्यायाम को हर तरफ कम से कम पांच बार दोहराएं।
- अपने सिर को फिर से झुकाएं, और गर्दन की मांसपेशियों के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपनी ठुड्डी से गले के फोसा को छूने की कोशिश करें। इसे कम से कम 5 बार करना चाहिए।
- कंधे और सिर समतल और सीधे हैं। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ और फिर दूसरी तरफ घुमाएं। 5 प्रतिनिधि करो।
- अपनी गर्दन के साथ दोनों दिशाओं में पांच घूर्णी गति करें।
- अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने बाएं गाल पर दबाएं और अपने सिर के घूर्णन आंदोलनों को अनुकरण करने का प्रयास करें।
ऊपर वर्णित कॉम्प्लेक्स, यदि वांछित है, तो सभी अभ्यासों को लापरवाह स्थिति में करके सुधार किया जा सकता है। साथ ही, सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए सुबह के व्यायाम में कॉम्प्लेक्स को शामिल किया जाना चाहिए। कार्य दिवस के दौरान आंदोलनों को करना न भूलें।
ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis के लिए व्यायाम का एक सेट
- जोश में आना। वार्म-अप के रूप में चलने का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, पूरे पैर का उपयोग किया जाता है, फिर मोज़े और अंत में एड़ी। जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक वार्म अप करें।
- गर्दन आराम व्यायाम। सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। अपनी बांह की मांसपेशियों को कस लें और उन्हें इसी अवस्था में 30 सेकंड के लिए रोक कर रखें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधे के ब्लेड और कंधों को नीचे करें। इसके बाद आराम करें।
- ग्रीवा रीढ़ की मरोड़। यह व्यायाम खड़े रहकर करना चाहिए। अपने कशेरुकाओं को घुमाते हुए अपने सिर के पिछले हिस्से को नीचे करना शुरू करें। एक वृत्ताकार पथ में आगे बढ़ते हुए रीढ़ की हड्डी के आधार की कल्पना करें। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने कंधों को उठाए बिना अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँच सकें। सीधा करते समय, आपको विपरीत दिशा में आगे बढ़ना चाहिए।
- अपने हाथ घुमाओ। सीधे खड़े हो जाएं और अपने शरीर को इस तरह झुकाएं कि वह जमीन के समानांतर हो। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। इस मामले में, आप अपने कंधों से अपने कानों तक नहीं पहुंच सकते। क्राउन को आगे ले जाएं और शोल्डर ब्लेड्स को रीढ़ तक नीचे करें। कंधे के ब्लेड को शरीर के केंद्र की ओर खींचते हुए, अपनी बाहों को घुमाना शुरू करें। अपनी बाहों को सीधा रखें। जड़ता से हरकत न करें, मांसपेशियों में खिंचाव जरूरी है।
ये सभी अभ्यास केवल रोग के प्रारंभिक चरण में या प्रोफिलैक्सिस के लिए ही किए जा सकते हैं। यदि रोग बढ़ता है, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है।
बहुत बार, गर्दन में दर्द सिर के अस्थायी हिस्से में दर्द से जुड़ा होता है। वे गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में तनाव के कारण होते हैं। दर्द से छुटकारा पाने के लिए, आपको अस्थायी क्षेत्र की मालिश करने की आवश्यकता है।
अपने सिर को एक गोलाकार पैटर्न में न हिलाएं।यदि रोग पहले ही विकास के पहले चरण को पार कर चुका है, तो परिपत्र आंदोलनों को प्रतिबंधित किया जाता है - वे ग्रीवा रीढ़ में गंभीर तनाव पैदा करते हैं, मुख्य रूप से इसके निचले हिस्से में। इस तरह के सिर के आंदोलनों से न केवल दर्द हो सकता है, बल्कि कोमल ऊतकों को भी नुकसान हो सकता है। आप ग्रीवा रीढ़ की कशेरुकाओं को फैलाने के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न उपकरणों का उपयोग नहीं कर सकते। इस क्षेत्र में कशेरुक बहुत संवेदनशील होते हैं, खासकर ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ। ऐसी प्रक्रियाओं को न करना बेहतर है, या कम से कम उनके साथ बहुत सावधानी से व्यवहार करें। नहीं तो आप खुद को चोटिल कर सकते हैं।
गर्दन के लिए व्यायाम के वीडियो ट्यूटोरियल:
