एक गुप्त तकनीक जो कुछ ही मिनटों में आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देती है कि आपके शरीर में कितनी वसा है और समस्या के प्रभावी समाधान के लिए एक प्रारंभिक बिंदु खोजें। इस लेख में, हम वजन कम करने के तरीकों के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन ध्यान दें कि वसा का प्रतिशत कैसे पता करें। वजन कम करने का फैसला करने वाले कुछ लोग सोचते हैं कि वे अपना वजन कम क्यों कर रहे हैं। अगर आपकी कमर का आकार कम हो गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने चर्बी से छुटकारा पा लिया है। यह संभव है कि तरल पदार्थ केवल शरीर से हटा दिए गए हों या इससे भी बदतर, आपने मांसपेशियों को खो दिया हो।
इस कारण से, आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए। इस पैरामीटर को नियंत्रित किया जाना चाहिए और प्राप्त परिणामों के आधार पर उचित उपाय किए जाने चाहिए।
शरीर की संरचना
आप जानते हैं कि मानव शरीर बड़ी संख्या में ऊतकों से बना है। शरीर रचना का वर्णन करने के लिए वैज्ञानिक विभिन्न मॉडलों का उपयोग करते हैं, जिनके बारे में हम अब और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।
टू-पीस मॉडल
यह हमारे शरीर की चर्बी और मांसपेशियों का योग होता है। इस मामले में, वसा द्रव्यमान में शरीर में निहित सभी लिपिड का योग होता है, और यह मूल्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न हो सकता है। यह आवश्यक और गैर-आवश्यक वसा के बीच अंतर करने के लिए भी प्रथागत है। पहले समूह में लिपिड शामिल हैं जो शरीर के सभी ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं का हिस्सा हैं। बदले में, दूसरे समूह में केवल वसा ऊतकों में निहित लिपिड होते हैं।
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वसा का बहुत महत्व है और औसतन उनकी सामग्री शरीर के कुल गैर-वसा द्रव्यमान के 2-5 प्रतिशत के बराबर होती है। ध्यान दें कि महिला शरीर में पुरुष की तुलना में अधिक आवश्यक वसा होती है। गैर-आवश्यक वसा आंतरिक अंगों के लिए गर्मी इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है और इसकी मात्रा अनुचित पोषण से बढ़ सकती है। यह भी कहा जाना चाहिए कि एक औसत व्यक्ति के शरीर में कुल शरीर के वजन का 10 से 30 प्रतिशत वसायुक्त ऊतक हो सकता है।
गैर-आवश्यक वसा में उपचर्म वसा और आंत का वसा शामिल है। यदि चमड़े के नीचे के वसा ऊतक कमोबेश पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होते हैं, तो आंत का वसा मुख्य रूप से उदर गुहा में केंद्रित होता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मोटापे के कारण हृदय रोग के विकास के जोखिम में वृद्धि मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की चर्बी से नहीं, बल्कि आंत की चर्बी से जुड़ी है।
थ्री-पीस मॉडल
जैसा कि आप इस मॉडल के नाम से देख सकते हैं, इसमें शरीर की संरचना को तीन घटकों द्वारा निर्धारित करना शामिल है: वसा की मात्रा, पानी की मात्रा और शुष्क वजन। अन्य घटकों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह हमारे लिए मुख्य बात नहीं है।
अब हम चार- और पांच-घटक मॉडल पर ध्यान नहीं देंगे। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि ऐसे हैं।
शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के तरीके
शरीर की संरचना का निर्धारण करने के लिए मॉडलों की तुलना में वसा द्रव्यमान की मात्रा निर्धारित करने के लिए बहुत अधिक तरीके हैं। इसके अलावा, बड़ी संख्या में सूत्र हैं जो पेशेवर खेलों में उपयोग किए जाते हैं और वे हमारे लिए बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं हैं।
यदि आप जानना चाहते हैं कि वसा के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए, तो आपको इस सूचक को निर्धारित करने के लिए केवल एक ही विधि से निपटने की आवश्यकता है - कैलिपेरोमेट्री। यह सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका है, हालांकि सबसे सटीक नहीं है। हालांकि, हमें उच्च माप सटीकता की आवश्यकता नहीं है। इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, विशेष उपकरण हैं - कैलीपर्स। वे अपने उपकरण और सामग्री में भिन्न होते हैं जिससे वे बने होते हैं। सबसे सटीक धातु कैलिपर हैं।
कैलिपेरोमेट्री का उपयोग करके वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा की परतों की मोटाई को मापने की आवश्यकता होती है।यह भी याद रखना चाहिए कि सभी माप शरीर के दाहिने हिस्से पर ही लिए जाने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कैलीपर को अपने दाहिने हाथ में लेना चाहिए और अपने बाएं अंगूठे और तर्जनी से फैट फोल्ड को पकड़ना चाहिए। उसके बाद, गुना को एक सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाना और माप लेना आवश्यक है।
इस मामले में, कैलीपर को मापी गई तह के लंबवत स्थित होना चाहिए ताकि उपकरण का पैमाना शीर्ष पर हो। इसके अलावा, जितनी जल्दी हो सके गुना लेने की कोशिश करें, क्योंकि इसे लंबे समय तक रखने से माप सटीकता पर काफी प्रभाव पड़ता है। कई माप योजनाओं का उपयोग किया जाता है:
- 2 सिलवटों से - सिलवटों को कंधे के पीछे और निचले पैर के बीच में भी पीछे मापा जाता है।
- 3 सिलवटों पर - कंधे का पिछला भाग, पीठ में जांघ का मध्य भाग और ऊपरी इलियाक सतह।
- 4 सिलवटों के साथ - कंधे की पिछली और सामने की सतह, नाभि में, ऊपरी इलियाक और मध्य जांघ में।
इसके अलावा, माप सात या आठ गुना के साथ भी लिया जा सकता है। वसा सिलवटों की मोटाई का मापन करने के बाद, आपको कुछ गणनाएँ करनी होंगी। कई सूत्र हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय माटेजका सूत्र है। इसका उपयोग 16 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए किया जा सकता है।
एमजेडएचटी = डी + एस + के
MWT किलोग्राम में निर्धारित किया जाता है, और बाकी संकेतकों का अर्थ निम्न है:
- डी - चमड़े के नीचे की वसा जमा की औसत मोटाई, त्वचा की मोटाई को ध्यान में रखते हुए, मिलीमीटर में निर्धारित की जाती है।
- एस - शरीर की सतह का क्षेत्रफल, वर्ग मीटर में मापा जाता है।
- - 1.3 के बराबर सुधार कारक।
महिलाओं में पैरामीटर डी का मान निर्धारित करने के लिए, पेट, पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, निचले पैर, जांघ और प्रकोष्ठ में वसा सिलवटों की मोटाई को मापना आवश्यक है। उसके बाद, प्राप्त सभी मूल्यों को जोड़ें और उनके योग को 14 से विभाजित करें।
अपने शरीर के सतह क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:
एस = ७१.८४ x (किलोग्राम में शरीर का वजन) ०.४२५ + (सेंटीमीटर में शरीर की लंबाई) ०.७२५
यह विधि उन लोगों के लिए सबसे अधिक सुलभ है जो जानना चाहते हैं कि वसा का प्रतिशत कैसे पता करें।
अपने शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करके वजन कम करने की प्रगति कैसे जानें? इस प्रश्न का उत्तर निम्न वीडियो में है:
