एक समान बेंच प्रेस तकनीक नए मांसपेशी फाइबर को संलग्न करने और ताकत विकसित करने में मदद करेगी। मांसपेशियों को हासिल करने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति के लिए अनुशंसित। रिवर्स ग्रिप प्रेस करने से आप ट्राइसेप्स के सभी सेक्शन को पूरी तरह से वर्कआउट कर पाएंगे। हालांकि, एक संकीर्ण पकड़ का उपयोग करने के विपरीत, आपके हाथ अधिक भारित नहीं होंगे। तगड़े लोगों के लिए, यह एक बहुत ही प्रभावी आंदोलन है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि को बढ़ावा देता है, लेकिन यह कमजोर रूप से शक्ति संकेतक विकसित करता है और यह पावरलिफ्टिंग में इतना उपयोगी नहीं होगा।
कुछ एथलीट बाइसेप्स ट्रेनिंग पर विशेष ध्यान देते हैं, जो कि मौलिक रूप से गलत है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह मांसपेशी है जो हथियारों के अधिकांश द्रव्यमान पर कब्जा कर लेती है। वास्तव में शक्तिशाली हथियारों के लिए अपने बाइसेप्स को स्विंग करना न भूलें। चूंकि रिवर्स ग्रिप के साथ प्रेस करते समय शोल्डर गर्डल उतार दिया जाता है, ट्राइसेप्स पर एक बड़ा भार पड़ता है। इस आंदोलन को हथौड़ों से जोड़कर अधिकतम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि कुछ मांसपेशियों को आंदोलन से बाहर रखा गया है, फिर भी यह पॉलीआर्टिकुलर बनी हुई है।
यह उनके बीच भार के समान वितरण के कारण, जोड़ों पर भार को कम करना संभव बनाता है। उसी समय, लक्ष्य की मांसपेशी को बेहतर तरीके से पंप किया जाता है, क्योंकि कंधे की कमर की मांसपेशियों को काम से बाहर रखा जाता है। नतीजतन, आप न केवल गुणवत्ता वाले ट्राइसेप्स को पंप करते हैं, बल्कि जोड़ों पर भार भी कम करते हैं और परिणामस्वरूप, चोट के जोखिम को कम करते हैं।
रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस तकनीक
अपने पैरों के साथ एक बेंच पर लेट जाओ, जिससे उन्हें काम से बाहर रखा जा सके। एक खेल उपकरण को उसी तरह से लिया जाना चाहिए जैसे कि एक क्लासिक बेंच प्रेस करते हुए, लेकिन साथ ही साथ ब्रश को अपनी ओर मोड़ें। प्रक्षेप्य को सौर जाल से थोड़ा नीचे करें, लेकिन आपको निचली स्थिति में बार को ठीक करने की आवश्यकता नहीं है। प्रक्षेप्य को ऊपर की ओर धकेलते समय, अपनी भुजाओं को चरम ऊपरी स्थिति में पूरी तरह से न फैलाएं।
रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस करने के लिए, आपको एक मित्र की मदद की आवश्यकता होगी, अन्यथा आप रैक से प्रक्षेप्य को नहीं हटा पाएंगे। आंदोलन करते समय, आपकी निगाह हमेशा ऊपर की ओर होनी चाहिए, लेकिन अपना सिर बेंच से न हटाएं। कोहनी के जोड़ों को साइड में न फैलाएं, बल्कि उन्हें जितना हो सके शरीर के करीब रखें। अन्यथा, कुछ भार पेक्टोरल मांसपेशियों पर जाएगा। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि प्रक्षेप्य हमेशा सौर जाल के स्तर पर होता है और इसे सिर तक उठाने की आवश्यकता नहीं होती है। अपनी कोहनी में चोट के जोखिम को खत्म करने के लिए, 12 से 15 की कई पुनरावृत्तियों के साथ आंदोलन करें।
रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस की शारीरिक विशेषताएं
यह आंदोलन मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं के जितना संभव हो उतना करीब है। इसे करते समय, आपको ब्रश को बाहर करने की आवश्यकता नहीं होती है, जो आपको इससे लगभग सभी भार को दूर करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, रिवर्स ग्रिप के साथ, सुपरिनेशन होता है और यह आपको लक्ष्य मांसपेशी पर भार पर और जोर देने की अनुमति देता है। यह न केवल ट्राइसेप्स पर लागू होता है, बल्कि बाइसेप्स पर भी लागू होता है। नतीजतन, बाहों की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, और शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए यथासंभव सक्रिय रूप से ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया का उपयोग करने के लिए मजबूर किया जाता है।
चूंकि लगभग सारा भार हाथों पर पड़ता है, इसलिए जोड़ों को चोट लगने का खतरा नहीं होता है। यद्यपि इस कारण से आप बड़े वजन के साथ काम नहीं कर पाएंगे, आप तीव्रता में काफी वृद्धि कर सकते हैं। यह वह तथ्य है जो मांसपेशियों के ऊतक अतिवृद्धि पर प्रभाव को अधिकतम करने के लिए रिवर्स ग्रिप बेंच प्रेस की क्षमता की व्याख्या करता है। इसके अलावा, लक्ष्य मांसपेशी समूह में मांसपेशियों की विफलता ठीक होती है, जो द्रव्यमान प्राप्त करते समय बहुत महत्वपूर्ण होती है।यदि आप अभी तक अपने कसरत में इस आंदोलन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यह आपके कार्यक्रम में इस दोष को ठीक करने का समय है।
रिवर्स ग्रिप बारबेल प्रेस कैसे करें, निम्न वीडियो देखें:
