कभी-कभी पश्चिमी विशिष्ट साहित्य में आप सुपर स्लो शब्द पा सकते हैं। पता लगाएँ कि यह क्या है और इस पद्धति को अपने प्रशिक्षण अभ्यास में कैसे लागू किया जाए। सुपर स्लो या एसएस शरीर सौष्ठव में प्रदर्शन करने की एक शैली है, जिसमें प्रक्षेप्य दस सेकंड के लिए ऊपर उठता है और पांच सेकंड के लिए गिरता है। इसका उपयोग मुफ्त वजन के साथ काम करते समय, कुछ सिमुलेटर पर या जिमनास्टिक करते समय किया जा सकता है। आइए शरीर सौष्ठव में सुपर स्लो क्या है, इस पर करीब से नज़र डालते हैं।
सुपर स्लो स्टाइल का उपयोग करने की मूल बातें
प्रशिक्षण सुरक्षा
यदि आपने कक्षाओं में ब्रेक लिया था, तो इससे स्वास्थ्य में कुछ गिरावट आ सकती है। हालांकि, वजन उठाने से चोट लग सकती है, और कभी-कभी बहुत गंभीर हो सकता है। इस कारण से, किसी भी आंदोलन को शुरू करने से पहले, आपको न केवल अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करनी चाहिए। लेकिन यह भी सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास के हॉल में कोई भी आगंतुक घायल न हो।
अधिकतम लोडिंग
यह अवधारणा आपके संपूर्ण कसरत के मुख्य लक्ष्य को परिभाषित करती है। लक्ष्य की मांसपेशियों पर भार को अधिकतम करने और उनकी वृद्धि को सक्रिय करने के लिए आपके द्वारा सभी अभ्यास किए जाते हैं। एक भार को आपकी मनोवैज्ञानिक थकान का स्तर कहा जा सकता है। जब आपकी आराम की मांसपेशियों का शक्ति संकेतक 100 प्रतिशत है, और आंदोलन करने के बाद 75 है, तो भार 15 प्रतिशत है।
प्रदर्शन किए गए आंदोलन की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए, आपको निम्नलिखित संकेतकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक न्यूनतम स्तर का कार्य।
- अधिकतम भार जो मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित कर सकता है।
- आपका शरीर अधिकतम भार वहन कर सकता है।
- विकास को सक्रिय करने के लिए आवश्यक अधिकतम समय।
- विकास और पूर्ण पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक न्यूनतम समय अवधि।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको 100% डाउनलोड की आवश्यकता है। व्यायाम 30 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, और मांसपेशियों की विफलता के बाद, तनाव को एक और दस सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए।
ताकत और चोट
यह सच नहीं है कि भारी सामान उठाने से चोट लग सकती है। वास्तविक खतरा बल है, क्योंकि आप वजन के साथ काम किए बिना घायल हो सकते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, शरीर के अंगों के उच्च त्वरण के साथ। एक उदाहरण धावकों के घुटने के जोड़ हैं।
प्रशिक्षण तीव्रता
मांसपेशियों के ऊतकों के विकास का तंत्र अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है। हालाँकि, हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि यह गहन प्रशिक्षण का परिणाम है। इस सूचक को समय की प्रति इकाई मांसपेशियों की थकान की डिग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इस प्रकार, सेट के बीच न्यूनतम विराम के साथ विफलता के लिए काम करते समय प्रशिक्षण की सबसे बड़ी तीव्रता प्राप्त की जा सकती है।
अभ्यास कौशल
आज एक व्यापक मान्यता है कि प्रशिक्षण कौशल जैसे अनुग्रह, निपुणता आदि को बढ़ा सकता है। हालाँकि, यह एक गलती है और यदि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप केवल समय बर्बाद करेंगे। लक्ष्य गतिविधि के करीब आंदोलनों का प्रदर्शन करके ही कौशल में सुधार किया जा सकता है।
एथलीट की कार्यक्षमता के लिए आवश्यकताएँ
- तंत्रिका तंत्र का प्रभावी कार्य।
- अनुपात।
- हृदय और संवहनी प्रणाली का प्रभावी कार्य।
- कौशल विकास की डिग्री।
- लचीलापन।
- मांसपेशियों की ताकत।
एक एथलीट की सूचीबद्ध कार्यात्मक क्षमताओं में, मांसपेशियों की ताकत उत्पादक होती है, और बाकी अनुत्पादक होती है। यह भी ध्यान दें कि आप तंत्रिका तंत्र के अनुपात और दक्षता को विकसित करने में सक्षम नहीं होंगे, और अन्य सभी क्षमताओं को प्रशिक्षित किया जा सकता है।
शरीर की चर्बी और टोनिंग से लड़ना
वजन कम करने के लिए यह तकनीक काफी कारगर उपाय है।अगर टोनिंग की बात करें तो इस कॉन्सेप्ट को मार्केटर्स ने कुछ खास प्रोडक्ट्स को बेचने के लिए पेश किया था। अपने आप को टोन करने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वसा जलाने की जरूरत है। आज वसा से लड़ने में कार्डियो की भूमिका के बारे में बहुत सारी बातें हैं, लेकिन इसे बहुत कम करके आंका जाता है। वसा के खिलाफ लड़ाई में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करने और कार्डियो सत्रों के साथ इसे हल्के ढंग से पूरक करने की आवश्यकता है। बेशक, आपको एक उपयुक्त पोषण कार्यक्रम का उपयोग करने की भी आवश्यकता होगी।
सुपर धीमी प्रशिक्षण शर्तें
- भार उठाने को 10 सेकंड के लिए किया जाता है, प्रक्षेप्य को 5 से 10 सेकंड तक कम किया जाता है।
- एक वजन का प्रयोग करें जिसे आप एक सेट में 4 से 8 धीमी गति से प्रतिनिधि कर सकते हैं। जब आप एक सेट में आठ दोहराव तक पहुंच जाते हैं, तो वजन में 5 प्रतिशत की वृद्धि करें।
- अभ्यास के बीच विराम को कम करने का प्रयास करें।
- पाठ की अवधि लगभग आधे घंटे की है।
- एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को 6 या 8 सप्ताह तक अपरिवर्तित रखा जाना चाहिए।
- प्रत्येक सत्र में 6 से 8 आंदोलनों का प्रदर्शन करते हुए अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें।
मांसपेशियों के विकास में अन्य तकनीकों का क्या योगदान है, विशेष रूप से पिरामिड विधि के बारे में, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
