ऐलेना मालिशेवा के आहार के नियम और विशेषताएं। अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ, सप्ताह और महीने के लिए मेनू। वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा।
मालिशेवा का आहार उचित पोषण के बारे में आधुनिक वैज्ञानिक ज्ञान का संकलन है। इसका सार छोटे भागों में भोजन की लगातार खपत के लिए उबाल जाता है - नियमित अंतराल पर दिन में 4 बार। 6 दिन आपको योजना के अनुसार खाने की जरूरत है, और सातवां - उतराई। नमकीन, मीठे और पशु वसा को आहार से बाहर रखा गया है या काफी कम किया गया है। पानी के सही पीने और अनुमत फलों और सब्जियों के उपयोग पर ध्यान दिया जाता है।
मालिशेवा आहार की विशेषताएं और नियम
डाइटर का सबसे अच्छा उदाहरण खुद ऐलेना है। अपनी उम्र में, वह बहुत अच्छी लगती है, और फिगर स्लिम और फिट है। मुख्य बात एक ऐसे व्यक्ति का उदाहरण है जो जीवन की तेज गति और महान रोजगार के साथ, जोरदार और कुशल रहता है।
वजन कम करने और अपने आकार को बनाए रखने के लिए, आपको ऐलेना मालिशेवा के कुछ आहार नियमों का पालन करना होगा:
- आप भूखे नहीं रह सकते - आपको खाना चाहिए … दिन में 4 बार खाने की सलाह दी जाती है - नाश्ता, दोपहर का भोजन, मिठाई और रात का खाना। यह अधिक (6 बार भी) संभव है, लेकिन कम नहीं। 2 भोजन करना, और इससे भी अधिक, प्रति दिन 1 बार बस अस्वीकार्य है। कम भोजन खाने से वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है। अगर अक्सर होता है, तो पाचन तंत्र लगातार काम कर रहा है। और इसके लिए कैलोरी की भी जरूरत होती है। यदि आप हर 3-4 घंटे में खाते हैं, तो एक व्यक्ति को क्रूर भूख नहीं लगती है। आप खाते हैं, आप भूखे नहीं रहते हैं, और कैलोरी चली जाती है। अपनी भोजन की आवश्यकता को लगातार संतुष्ट करना सुखद होता है। आखिरकार, आप भूख, तनाव और एक ही समय में वजन कम किए बिना स्वाद की कलियों से कई तरह की संवेदनाएं प्राप्त कर सकते हैं। भरपेट भोजन करने वाला व्यक्ति सुखी होता है। एक भोजन भी छोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है।
- एक गिलास नियम … एक सर्विंग को काल्पनिक रूप से एक गिलास में फिट होना चाहिए। यानी फेयर सेक्स के लिए यह 250 ग्राम तक और पुरुषों के लिए 300 ग्राम से ज्यादा नहीं होनी चाहिए। यह ज्ञात है कि जितना बड़ा हिस्सा होता है, उतना ही पेट में खिंचाव होता है। तथ्य यह है कि इसकी एक मुड़ी हुई संरचना है, जो इसे बढ़ने और सिकुड़ने की अनुमति देती है। मोटे लोगों के पेट का आकार बहुत बड़ा होता है, इसलिए वे ऐसे खाते हैं मानो अपने लिए नहीं। इसलिए एक बार में खाने की मात्रा पर नजर रखना जरूरी है। यह एक महत्वपूर्ण नियम है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन फिर शरीर को इसकी आदत हो जाती है और अनुकूलन हो जाता है। समय के साथ, पेट सिकुड़ जाएगा, जिससे आप एक छोटे से भोजन से भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह सावधान रहना महत्वपूर्ण है कि अनुमति से अधिक न खाएं। अगर आप ज्यादा खाएंगे तो आपका वजन कम नहीं हो पाएगा।
- भोजन से ज्यादा जरूरी है पानी … आपको प्रति दिन 2 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। रस, सोडा, खारे पानी की गिनती नहीं है। मौसम की स्थिति से निर्देशित रहें: गर्मी में शरीर को अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है, तो आप प्रति दिन 3 लीटर साफ पानी पी सकते हैं। हमें इतने तरल की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं पानी में होती हैं। जितना अधिक होगा, चयापचय उतना ही बेहतर होगा। इसके अलावा, सूखे भोजन को पचाना मुश्किल होता है, और पानी सामान्य मल त्याग को सुनिश्चित करने में मदद करता है। जो पानी नहीं पीता उसका वजन कम नहीं होता है। शरीर की भी एक विशेषता है: कभी-कभी हमें भूख की झूठी अनुभूति होती है, जबकि वास्तव में यह प्यास होती है। इसे अपने लिए एक नियम बनाएं: अगर आपको भूख लगती है, तो पहले पीने की कोशिश करें। पानी पिएं, कॉफी और चाय की जगह न लें, क्योंकि ये पेय निर्जलीकरण करते हैं।
- ऊष्मांक ग्रहण … वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन महिलाओं के लिए 800 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 1000 किलो कैलोरी होना चाहिए। एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना याद रखें। बिना चीनी के किसी भी भोजन के साथ कॉफी और चाय का सेवन किया जा सकता है। भोजन को विभाजित करें ताकि उनके बीच का अंतराल लगभग बराबर हो।
- प्रति सप्ताह एक उपवास दिन … ऐलेना मालिशेवा के आहार पर खिलाने के 6 दिनों के बाद, आपको एक अनलोडिंग बनाने की आवश्यकता है। चावल या एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह दी जाती है। उन्हें अच्छी तरह उबालना चाहिए, नमक नहीं डालना चाहिए। सुबह में, आप स्वाद के लिए 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल एक सर्विंग में मिला सकते हैं। उपवास दिवस का उद्देश्य अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। इससे आप प्रति दिन 1 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
ऐलेना मालिशेवा का आहार, जिसका मेनू जीवन की आधुनिक लय में पालन किया जा सकता है, आसानी से वजन कम करने में मदद करता है। और फिर जीवन भर एक अच्छा वजन बनाए रखें।
मालिशेवा आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ
मालिशेवा के आहार में कई उत्पाद शामिल हैं जिनका सेवन बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। यह उन दोनों के लिए उपयुक्त है जो अपना वजन कम कर रहे हैं और जो वजन बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं।
हालांकि, गैर-पोषक खाद्य पदार्थों को वरीयता दी जानी चाहिए जिनमें पोषक तत्व, प्रोटीन और फाइबर होते हैं। सब्जियों से, खीरे, गोभी, मशरूम, टमाटर, प्याज, मूली और मूली, बीन्स, शतावरी, मूली, आटिचोक की अनुमति है। आप सब्जी शोरबा, लहसुन, सहिजन, सिरका, ताजी और सूखी जड़ी बूटियों, नींबू, किसी भी मसाले का उपयोग कर सकते हैं।
पेय से पानी (टेबल, औषधीय और कम खनिज), कोला और बिना चीनी के अन्य पेय, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी, शून्य कैलोरी सामग्री वाले किसी भी पेय की अनुमति है।
ऐलेना मालिशेवा के आहार पर, आप चीनी, गोंद और जिलेटिन के बिना किसी भी मिठाई का उपयोग कर सकते हैं। तथ्य यह है कि जब बड़ी मात्रा में ग्लूकोज प्राप्त होता है, तो इसे तुरंत संसाधित किया जाता है और वसा में रिजर्व में संग्रहीत किया जाता है।
मालिशेवा आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
घर पर ऐलेना मालिशेवा के आहार का पालन करना काफी सरल है: आपको केवल तीन प्रकार के खाद्य पदार्थों को आहार से कम करने या बाहर करने की आवश्यकता है जो अतिरिक्त वजन में योगदान करते हैं।
मालिशेवा आहार पर कौन से खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं:
- नमक … शरीर के वजन के सामान्यीकरण में इसका पूर्ण अस्वीकृति या खपत में कमी एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यह देखा गया है कि अधिक वजन वाले लोग नमकीन भोजन पसंद करते हैं। नमक कम हो तो अतिरिक्त पानी निकल जाता है, जिससे शरीर का वजन तेजी से कम होता है। शरीर में तरल पदार्थ रुकना बंद हो जाता है, एडिमा दूर हो जाती है। मालिशेवा योजना के अनुसार पोषण उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए भी उपयुक्त है: नमक से इनकार करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने से रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
- पशु वसा … उनकी संख्या कम करने की सिफारिश की गई है। सबसे पहले, इस तरह से व्यंजनों की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है, और दूसरी बात, ऐसा उपाय एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है। नतीजतन, स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी जानलेवा जटिलताओं से बचा जा सकता है। साथ ही, आहार में पशु वसा में कमी इस तथ्य में योगदान करती है कि आपके शरीर में वसा का सेवन किया जाता है।
- शर्करा … यह ज्ञात है कि मस्तिष्क के कार्य करने के लिए प्रोटीन और वसा की नहीं, बल्कि ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इसलिए, इसे पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज की अपर्याप्त प्राप्ति के साथ, कमजोरी और भूख लगती है। और वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार जिस मुख्य सिद्धांत पर आधारित है वह भूख की अनुपस्थिति है।
ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू
मालिशेवा की पोषण प्रणाली एक आहार है जिसमें कम कैलोरी सामग्री के साथ स्वस्थ भोजन होता है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि कोई तत्काल परिणाम नहीं हैं, इसलिए पूर्ण वजन घटाने का विकल्प एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, आप पहले 7-दिवसीय आहार का प्रयास कर सकते हैं। आप चाहें तो इससे बाहर निकल सकते हैं या आगे भी टिके रह सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| 1 | दलिया | ड्यूरम गेहूं पास्ता स्वाद के लिए सॉस के साथ, टमाटर और ककड़ी सलाद | खुबानी | चिकन सूप, सब्जी का सलाद |
| 2 | नट और सेब | उबली हुई मछली, उबले चावल, सब्जी का सलाद | चेरी और क्रैनबेरी | मांस, सलाद के साथ गोभी |
| 3 | कद्दू के साथ मूसली | चिकन के साथ शैंपेन, सब्जी का सलाद | सेब या संतरा | पन्नी में पके हुए मांस के साथ सब्जियां |
| 4 | नट, बीज, मूंगफली, कैंडीड फल | चिकन, सॉस और स्वाद के लिए मसालों के साथ उबले हुए चावल | सूखे मेवे | कद्दू का सूप, सब्जी का सलाद |
| 5 | ब्रोकोली आमलेट | आलू और प्याज के साथ मशरूम, सब्जी का सलाद | किशमिश, अनानास, मूंगफली | ब्रोकोली सूप, सलाद |
| 6 | चावल का दलिया | मशरूम, एक प्रकार का अनाज, सब्जी सलाद के साथ मांस कटलेट | सेब और मेवा | मशरूम का सूप, सब्जी का सलाद |
| 7 | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल |
यदि आपने एक महीने के लिए मालिशेवा आहार का दीर्घकालिक संस्करण चुना है, तो मेनू पर एक और 3 सप्ताह के लिए ध्यान दें।
दूसरे सप्ताह के लिए मालिशेवा का आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| 1 | दलिया | मीटबॉल, ताजा सब्जी सलाद के साथ ड्यूरम गेहूं पास्ता | खुबानी | चिकन और अजमोद सूप, सलाद |
| 2 | नट और सेब | चिकन उबले हुए चावल, सलाद | एक अनानास | मशरूम सूप, सलाद |
| 3 | चार अनाज से बना दलिया | चिकन सब्जियां, स्वाद के लिए सॉस, सलाद | क्रैनबेरी, चेरी | मलाईदार सॉस में चिकन, सलाद |
| 4 | नट, कैंडीड फल, बीज | बेक्ड सामन, आलू, सलाद | मूंगफली, काजू, अनानास | ब्रोकोली और क्राउटन सूप, सलाद |
| 5 | फलियां | मांस और मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज, सलाद | सूखे मेवे और मेवे | सब्जियों और मिर्च के साथ मांस, सलाद |
| 6 | जामुन और अनानास के साथ चावल का दलिया | चाम सामन पट्टिका के साथ चावल, सलाद | सेब और मेवा | सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट |
| 7 | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल | बिना नमक वाला एक प्रकार का अनाज या चावल |
तीसरे सप्ताह के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| 1 | छाना | गोभी, सलाद के साथ तुर्की मांस | काउबेरी | गोभी का सूप, सलाद |
| 2 | किशमिश के साथ एक प्रकार का अनाज | मशरूम, मीटबॉल के साथ चावल | क्रैनबेरी के साथ मेवे | कीमा बनाया हुआ मछली कटलेट, चावल, सलाद |
| 3 | मूंगफली, चेरी और क्रैनबेरी, दूध | पोलॉक, सलाद के साथ मैश किए हुए आलू | ब्लूबेरी | चिकन के साथ मशरूम, सब्जी का सलाद |
| 4 | स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया | एक प्रकार का अनाज के साथ मीटबॉल | सेब | मशरूम के साथ दम किया हुआ गोभी, सब्जी का सलाद |
| 5 | प्याज और मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज | पकी हुई सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका | फल या दही | कान, सलाद |
| 6 | अनानास, दूध के साथ उबले चावल | चावल के साथ स्टेक | कोज़िनाकी | सब्जियों, सलाद के साथ पिलाफ |
| 7 | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज |
चौथे सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार मेनू:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | नाश्ता | रात का खाना |
| 1 | बेरी जूस के साथ सूफले | प्याज और मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज, सलाद | संतरा | सब्जियों के साथ भरवां मिर्च, सलाद |
| 2 | स्ट्रॉबेरी, दही के साथ दलिया | जिगर, उबले चावल, सॉस, सलाद | क्रैनबेरी के साथ अनाज बार | चिकन, सलाद के साथ मशरूम |
| 3 | जामुन के साथ पफ | मसले हुए आलू, कटलेट और मशरूम, सलाद | सेब या संतरा | गोभी का सूप, सलाद |
| 4 | सेब और किशमिश के साथ एक प्रकार का अनाज | मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज, स्वाद के लिए सॉस, सलाद | चेरी, नट, क्रैनबेरी | मशरूम सूप, सलाद |
| 5 | अनानास और जामुन के साथ उबले चावल | मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज | सेब और मेवा | चिकन और सब्जियों के साथ सूप, सलाद |
| 6 | अनाज कोज़िनाकी, फल | टर्की, सलाद के साथ ब्रोकोली | फल के साथ अनाज बार | मशरूम के साथ चावल, सलाद |
| 7 | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज | बिना नमक के चावल या एक प्रकार का अनाज |
एक महीने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार आपको मेनू में एक और भोजन जोड़ने की अनुमति देता है। अनुमति है:
- चीनी और फलों के बिना एक गिलास केफिर, दूध या कम वसा वाला दही;
- किसी भी वनस्पति तेल और / या नींबू के रस के एक चम्मच के साथ नमक के बिना ताजा सब्जी का सलाद;
- संतरा, सेब, अनानास, कीनू या स्ट्रॉबेरी - 100 ग्राम से अधिक नहीं।
चावल आहार मेनू भी देखें।
मालिशेवा आहार की वास्तविक समीक्षा
मालिशेवा आहार के परिणाम अक्सर पहले सप्ताह के तुरंत बाद दिखाई देते हैं। कुछ लोग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। लाभ यह है कि आपको भूखा नहीं रहना पड़ता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, वसा के भंडार को जलाने से वजन कम होता है। लोग बेहतर मूड, ताक़त, ऊर्जा, बेहतर मस्तिष्क कार्यों, पेट और जोड़ों में हल्कापन की रिपोर्ट करते हैं। इसके अलावा, मालिशेवा आहार के बारे में कुछ समीक्षाएं।
अलीना, 35 वर्ष
मैंने 2 साल पहले अपने दोस्तों के साथ एक स्वस्थ और स्लिम फिगर के लिए अपना रास्ता शुरू किया था। लंबे समय तक मैं और मेरे पति माता-पिता नहीं बन पाए। हार्मोनल दवाओं के कारण स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ उपचार के परिणामस्वरूप, मुझे 30 से अधिक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त हुए।और उसका वजन 100 से अधिक होने लगा! आईने में देखना अप्रिय था और तराजू पर चढ़ने से डरता था। तस्वीरें बद से बदतर होती जा रही थीं। सच कहूँ तो, मैंने ऐलेना मालिशेवा के आहार के परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे देखे। जाहिर है, हार्मोनल व्यवधान व्यर्थ नहीं थे। लेकिन डेढ़ साल में मैंने 65 किलो तक वजन कम किया! यह बहुत मुश्किल था, लेकिन मेरे परिवार और दोस्तों ने मेरा साथ दिया। अब मुझे स्वस्थ खाने, खेल खेलने और फिट रहने के लिए बहुत कुछ करने की आदत हो गई है।
मरीना, 50 वर्ष
उम्र के साथ, अधिक वजन होने से समग्र कल्याण पर जोरदार प्रभाव पड़ने लगा। जोड़ों में दर्द होने लगा, पैरों में सूजन दिखाई देने लगी और रीढ़ की हड्डी में लगभग लगातार चोट लगी। चलते समय, सांस की तकलीफ, धड़कन परेशान। मैं समझ गया कि समस्या गलत खान-पान में है। मुझे नमकीन पसंद है, रात में ज्यादा खाना। मैंने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की, लेकिन उन्होंने या तो मदद नहीं की, या परिणाम अस्थायी था। वजन अंततः वापस आ गया, उसके साथ ऊपर से अतिरिक्त पाउंड ले गया। लेकिन सब कुछ बदल गया जब वजन घटाने के लिए मालिशेवा आहार ने मेरे जीवन में प्रवेश किया। यह आसान नहीं था, और कम वजन देखने के लिए मुझे कितनी बार तराजू पर चढ़ना पड़ा, गिनना भी मुश्किल है। नतीजतन, मैं अपना स्वास्थ्य वापस पाने में कामयाब रहा, जोड़ों ने मुझे परेशान करना बंद कर दिया। इस आहार के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
अन्ना, 28 वर्ष
गर्भावस्था से पहले, अधिक वजन होने से मुझे कभी परेशानी नहीं हुई। इसके अलावा, मैं खा सकता था, जो मैं चाहता था, और जितना मैं चाहता था, ठीक नहीं हो रहा था। लेकिन मैं 96 किलो वजन के साथ प्रसव पीड़ा में चली गई। हो सकता है कि गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल गई हो, और लगातार सब कुछ स्वीप करने की मेरी आदत के कारण, इसका बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ा। बच्चे के जन्म के बाद वजन भी बढ़ा। उसने अपने बच्चे को स्तनपान कराकर अपने अधिक खाने को सही ठहराया। दरअसल, ये बहाने हैं। मैं एक बूढ़ी औरत की तरह महसूस करने लगा। चलना, घूमना-फिरना, सामान ढोना, घर के सामान्य काम करना मुश्किल था। और मैंने फैसला किया कि इसे बदलना जरूरी है। मैंने मालिशेवा पावर सिस्टम की कोशिश की। यह कठिन था, खासकर उपवास के दिनों में। उसने यह कहकर खुद को प्रेरित किया कि मैं ऐसे शरीर में नहीं रहना चाहती, जिससे खुशी न मिले। कभी-कभी मैं अपने लिए खेद महसूस करना चाहता था और मोटे केक के टुकड़े के साथ खुद को खुश करना चाहता था, लेकिन मैं रुका रहा। अब मैं दुबलेपन, स्वास्थ्य और कामुकता की दुनिया में वापस आ गया हूँ!
ऐलेना मालिशेवा के आहार के बारे में एक वीडियो देखें:
मालिशेवा आहार के दौरान, एक व्यक्ति जोरदार रहता है, एक सामान्य सक्रिय जीवन जी सकता है, खेल खेल सकता है। अतिरिक्त पाउंड के साथ, उच्च रक्तचाप, एडिमा, सांस की तकलीफ, जोड़ों की समस्याएं दूर हो जाती हैं। इसके अलावा, ऐलेना मालिशेवा ने ऐसे पोषण के अपने परिणाम का प्रदर्शन किया, जो केवल प्रेरित करता है।
