विलंब क्या है, इसके प्रकार और विकास तंत्र। अपने आप में एक विलंब करने वाले को कैसे पहचानें। चीजों को बाद के लिए स्थगित करना इतना लुभावना क्यों है और इससे कैसे निपटा जाए। विलंब एक व्यक्ति की संपत्ति है जो महत्वपूर्ण या अप्रिय निर्णयों, कर्मों, घटनाओं को बाद में अपनाने के लिए स्थगित कर देता है। ऐसा व्यक्ति अपने लिए बहुत सारी "आवश्यक" गतिविधियाँ पाएगा, बस वह नहीं करना जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। नतीजतन, उसे काम पर, परिवार में, स्कूल में समस्याएँ होती हैं। हालाँकि, यह प्रवृत्ति जन्मजात नहीं होती है, इसलिए आप इससे लड़ सकते हैं।
विलंब के विकास का विवरण और तंत्र
शब्द "विलंब" पिछली शताब्दी के 70 के दशक के उत्तरार्ध में ही प्रकट हुआ था और इसका एक एंग्लो-लैटिन मूल है: अंग्रेजी से। "विलंब" - "स्थगन", "देरी"; अक्षांश से। "Сrastinus" - "कल", "समर्थक" - "चालू"। इसका शाब्दिक अनुवाद "कल तक स्थगित करना" है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, पूरी वयस्क आबादी का लगभग 20% हिस्सा उपेक्षा और कर्तव्यों और महत्वपूर्ण मामलों से विचलित होने की प्रवृत्ति से ग्रस्त है। कुछ महत्वपूर्ण करने के बजाय, वे खुद को छोटी-छोटी चीजों में व्यस्त रखने के लिए तैयार रहते हैं: धूम्रपान टूटना, नाश्ता करना, फूलों को पानी देना, खेल खेलना, इंटरनेट या सोशल नेटवर्क पर सर्फिंग करना। या केले कुछ नहीं कर रहे हैं।
इसके अलावा, अधिक बार नहीं, किसी कार्य के निष्पादन को स्थगित करने की इच्छा तब उत्पन्न होती है जब यह कार्य आसान या सुखद की परिभाषा में फिट नहीं होता है। यह गृहकार्य, अध्ययन कार्य, डिप्लोमा लिखना, किसी अप्रिय व्यक्ति को बुलाना आदि हो सकता है। यही कारण है कि विलंबकर्ता किसी मामले को स्थगित करने के लिए बहुत सारे कारण ढूंढता है जो बाद में किसी कारण से अप्रिय होता है।
वह अपने आप को आश्वस्त कर सकता है कि निष्पादन से पहले अभी भी पर्याप्त समय है, कि समस्या किसी तरह स्वयं हल हो जाएगी या अपनी प्रासंगिकता खो देगी। बहुत से लोग सोचते हैं कि समय सीमा या दूसरों द्वारा प्रेरित किए जाने से ज्यादा उत्तेजक कुछ भी नहीं है।
समस्याओं और समस्याओं को सुलझाने का यह तरीका चुनकर टालमटोल करने वाला खुद ही अपने जीवन को जटिल बना लेता है। स्थगित मामले धीरे-धीरे जमा होते हैं और बहुत अधिक शारीरिक और मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। ऐसा व्यक्ति दूसरों का विश्वास खो देता है, "अविश्वसनीय" का दर्जा प्राप्त करता है। इसलिए, काम पर और स्कूल में असफलता, परिवार में घोटालों।
विलंब को आलस्य या धीमेपन से भ्रमित नहीं होना चाहिए। ऐसे में व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चाहता या बिना किसी विवेक के झंझट के धीरे-धीरे करता है। शिथिलता के विपरीत, जो चिंता का अनुभव करता है, और विशेष रूप से संवेदनशील - और विवेक की पीड़ा, इस तथ्य से कि वे समय पर समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते हैं। या वे बस उन "सुखद" चीजों या कार्यों को शुरू नहीं कर सकते हैं।
आप चीजों को बाद में बंद करने और आराम करने की प्रवृत्ति का नाम नहीं ले सकते। विश्राम करने से व्यक्ति को नई ऊर्जा प्राप्त हो रही है। दूसरी ओर, विलंब करने वाला, मामले के मुख्य कार्य से ध्यान हटाते हुए, अपनी ऊर्जा को छोटे पर खर्च करता है। अनिच्छा के साथ ऊर्जा बलों की इस तरह की बर्बादी, बाद के कार्यान्वयन को और भी अधिक स्थगित कर देती है। यानी न काम है और न आराम।
इसके विपरीत, एक आपातकालीन मोड में काम करने के लिए बहुत अधिक शारीरिक और तंत्रिका तनाव की आवश्यकता होती है - बहुत अधिक अगर यह बिना जल्दबाजी और समय पर किया गया हो। ऐसे शासन में, ऊर्जा पेय और कॉफी के रूप में अक्सर डोपिंग की आवश्यकता होती है, पोषण की व्यवस्था और गुणवत्ता बाधित होती है, नींद की कमी और पुरानी थकान देखी जाती है।
जरूरी! विलंब जीवन क्षमता की बर्बादी है, कमजोरी की अभिव्यक्ति है, खोए हुए अवसर और छूटे हुए अवसर जिन्हें आप जीवन भर पछता सकते हैं।
विलंब के मुख्य कारण
कल तक के लिए चीजों को टालने के लिए हर विलंब करने वाले के अपने कारण होते हैं। साथ ही, वे बदल सकते हैं और एक-दूसरे के साथ जुड़ सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसके सामने कौन सा कार्य है और किस स्तर की जटिलता है।
विलंब के सबसे आम कारण हैं:
- लक्षण … गैरजिम्मेदारी, शर्मीलापन, रूढ़िवादिता, स्वार्थ, शिथिलता के लिए उपजाऊ जमीन है।
- कार्य की विशिष्टता … बहुत मुश्किल, उबाऊ या अप्रिय काम को टालना सबसे आसान है। यानी जो आपको पसंद नहीं है वह आंतरिक संघर्ष और प्रतिरोध का कारण बनता है। यह डॉक्टर के पास जाना, आहार शुरू करना या व्यायाम करना, वसंत ऋतु की सफाई, बेहतर नौकरी की तलाश, किसी अप्रिय व्यक्ति से बात करना आदि हो सकता है।
- भय और भय … इस तथ्य के मूल में कि एक व्यक्ति बाद के लिए चीजों को बंद कर देता है, उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी, महत्वपूर्ण निर्णय लेने का डर, असफलता का डर, परिवर्तन, आत्म-संयम सफल और समृद्ध होने के लिए हो सकता है।
- जीवन लक्ष्यों के महत्व की पहचान करने और प्राथमिकता देने में विफलता … ऐसे गुणों वाला व्यक्ति वास्तव में महत्वपूर्ण कार्यों और समस्याओं के सेट से "अलग" नहीं कर सकता है, कम महत्वपूर्ण लोगों पर ऊर्जा बर्बाद कर रहा है और लगातार किए गए निर्णयों की शुद्धता पर संदेह कर रहा है।
- विद्रोही चरित्र … कभी-कभी तत्काल या जल्दी से कुछ करने की आवश्यकता प्रतिरोध की भावना पैदा करती है क्योंकि अच्छी तरह से स्थापित समय सीमा व्यक्तिगत स्वतंत्रता की सीमाओं का उल्लंघन करती है। साथ ही, आंतरिक अस्वीकृति अन्य लोगों के विचारों, रूढ़ियों और शर्तों को थोपने का कारण बन सकती है जो आंतरिक विश्वासों के विपरीत हैं।
- परिपूर्णतावाद … अंत में एक आदर्श परिणाम की इच्छा मामले के छोटे विवरणों के अंतहीन "चमकने" के कारण कार्य को पूरा करने की समय सीमा में देरी कर सकती है।
- समय की समस्या … अक्सर, निर्णय लेने या किसी मामले को पूरा करने में देरी किसी व्यक्ति के समय के साथ मित्रता न करने का परिणाम होती है। वह या तो इसके पाठ्यक्रम पर ध्यान नहीं देता है, या वह इसे व्यवस्थित नहीं कर सकता है।
- संसाधनों की कमी … कार्य की नवीनता या इसकी जटिलता, जब विलंबकर्ता के पास आवश्यक अनुभव, ज्ञान और कौशल नहीं होता है, तो समय सीमा को पूरा करने में हस्तक्षेप कर सकता है।
विलंब के लक्षण
चीजों को बाद के लिए स्थगित करने की प्रवृत्ति न केवल उन्हें अंत तक लाने में मदद करती है, बल्कि उनके संचय में भी योगदान देती है। इसलिए समय रहते अपने आप में इस तरह के एक गुण को पहचानना बहुत जरूरी है ताकि शिथिलता के खिलाफ लड़ाई सफल हो सके।
विलंब के मुख्य लक्षण हैं:
- व्याकुलता की इच्छा … यदि, किसी महत्वपूर्ण कार्य से पहले या उसके दौरान, आप कुछ और करने के लिए तैयार हैं (धूम्रपान करें, एक कप कॉफी लें, फेसबुक या वीके देखें, इंटरनेट पर समाचार पढ़ें, बर्तन धोएं, अपने डेस्कटॉप को अपने कंप्यूटर पर साफ करें, आदि), इसका मतलब है कि आपके भीतर विलंब करने वाला सक्रिय अवस्था में है।
- बहुत समय लगेगा … जब आप कार्य पर बहुत समय व्यतीत करते हैं तो आपको अपने व्यवहार के बारे में भी सोचने की आवश्यकता होती है। इसकी जटिलता के कारण नहीं, बल्कि अन्य, कम महत्वपूर्ण चीजों पर आपके ध्यान भंग होने के कारण। साथ ही आप समय सीमा को पूरा नहीं करते हैं या समय सीमा पर काम नहीं करते हैं। यह अपने आप को या इन कार्यों को निर्धारित करने वालों के लिए निरंतर औचित्य की आवश्यकता पर जोर देता है, "बहाने" के साथ आना और अपने बारे में सबसे सुखद बयान नहीं सुनना, काम की गुणवत्ता को कम करता है।
- गैर-समयपालन … काम में लगातार देरी, देरी, बिना पर्याप्त कारण के वादों और दायित्वों को पूरा करने में विफलता यह भी संकेत देती है कि आप जिम्मेदारी या महत्वपूर्ण काम से बचते हैं।
- योजना को पूरा करने में विफलता … यदि आप अक्सर अपनी योजनाओं का पालन नहीं करते हैं, तो आपको विलंब से सावधान रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपने दिन के लिए 4 चीजों की योजना बनाई, लेकिन 2 किया। साथ ही, आपके पास योजना को पूरा करने या उससे भी अधिक की सभी शर्तें थीं।
- परिवार, काम या स्कूल की समस्याएं … वादे निभाने में विफलता, समय सीमा चूक जाना, शिथिलता और समस्याओं की अज्ञानता आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में परिलक्षित हो सकती है। काम पर, आप ग्राहकों को खो सकते हैं, वरिष्ठों और सहकर्मियों का विश्वास, और यहां तक कि नौकरी भी। परिवार में - अविश्वास, झगड़ों का माहौल बनाएं और अविश्वसनीय, अक्षम व्यक्ति का दर्जा हासिल करें.पढ़ाई में - अकादमिक प्रदर्शन को कम करने और शिक्षकों को अपने खिलाफ करने के लिए।
जरूरी! वास्तव में, विलंबकर्ता हम में से प्रत्येक में रहता है और छोटी खुराक में भी उपयोगी हो सकता है। यदि वह जीवन में कठिनाइयों और समस्याओं का परिचय देता है, तो उसे अवश्य ही निष्कासित कर दिया जाना चाहिए!
विलंब की किस्में
शिथिलता की प्रवृत्ति कैसे प्रकट होती है, इसके आधार पर इसे कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। सबसे अधिक बार, एक प्रकार की शिथिलता प्रबल होती है, हालांकि कई किस्मों के संयोजन भी होते हैं।
विलंब के मुख्य प्रकार हैं:
- दैनिक विलंब … हम प्रतिदिन जो कार्य करते हैं वह इस प्रजाति के दर्शन के क्षेत्र में आते हैं। उसके प्रभाव में आने वाले व्यक्ति की प्रेरणा अक्सर यह धारणा होती है कि किसी कार्य को अगले दिन के लिए स्थगित करने से किसी प्रकार की वैश्विक तबाही नहीं होगी। फलतः व्यंजनों के पहाड़ बढ़ते हैं, धूल जमती है, चर्बी की परत बढ़ती है, आदि इसके कारण आत्म-आलोचना भी होती है।
- विक्षिप्त विलंब … इस मामले में, एक महत्वपूर्ण निर्णय लेने की बहुत आवश्यकता एक व्यक्ति को कंपकंपी और घबराहट में डाल देती है, खासकर अगर यह निर्णय विलंब करने वाले की जीवन शैली और जीवन की गुणवत्ता को बदल देता है।
- निर्णय लेने में विलंब … इस तरह की शिथिलता की प्रवृत्ति उन लोगों में निहित है जो आमतौर पर निर्णय लेने से डरते हैं। कोई भी, सबसे महत्वपूर्ण भी नहीं।
- शैक्षणिक शिथिलता … यह स्कूली बच्चों और छात्रों के लिए विशिष्ट है, क्योंकि इसमें अध्ययन और शैक्षिक प्रक्रिया के संबंध में सब कुछ (समाधान, कार्य, कार्य) शामिल हैं।
- बाध्यकारी शिथिलता … यह एक साथ दो प्रवृत्तियों को जोड़ती है - मामलों के निष्पादन और निर्णय लेने दोनों को स्थगित करने के लिए।
विलंब से निपटने के तरीके
शिथिलता से छुटकारा पाने का तरीका चुनने से पहले, आपको ईमानदारी से खुद को स्वीकार करना होगा कि आपके पास यह है। कल तक के स्थगन के खिलाफ लड़ाई में अगला कदम यह पता लगाना होगा कि वास्तव में इसके पीछे क्या कारण है। और केवल अब यह निर्धारित करना संभव है कि एक सफल भविष्य के इस "कीट" से कैसे निपटें।
विधि संख्या 1: महत्वपूर्ण चीजों की सूची
करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची बनाएं। यह दिलचस्प है कि ज्यादातर मामलों में लिखित संस्करण में उनमें से कुछ सिर में थे। पहले पूर्ण किए गए मामले के लिए यह पहला बोनस है।
उसके बाद, आपको इसे ध्यान से पढ़ने और प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। निम्नलिखित मानदंडों के अनुसार ऐसा करना बेहतर है: मामले का महत्व, इसकी तात्कालिकता और आवश्यकता।
इस स्तर पर, सूची में मदों का समालोचनात्मक रूप से व्यवहार करना और उनमें से साहसपूर्वक काट देना बहुत महत्वपूर्ण है जो अब प्रासंगिक या महत्वपूर्ण नहीं है। हर किसी को ऐसी फ़िल्टरिंग आसान नहीं लगेगी, इसलिए हम इसके लिए "वांछनीयता मानदंड" का उपयोग करने की सलाह देते हैं। प्रत्येक टू-डू सूची से पहले केवल दो "मैं चाहता हूं" को प्रतिस्थापित करें। यदि, परिणामी वाक्यांश का उच्चारण करते समय, आपके पास कोई आंतरिक प्रतिरोध नहीं है, तो आइटम सूची में रहता है।
यदि "मैं चाहता हूं" "मुझे करना है" जैसा अधिक है, तो आइटम को पूरी तरह से पार करें या इसे एक अलग सूची में ले जाएं। इस तरह आप देखेंगे कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। कुछ ऐसा जिस पर आप अपना समय और ऊर्जा खर्च कर सकते हैं। और ऐसा करना आसान और सुखद होगा, क्योंकि सूची में अब ऐसे "परजीवी" नहीं होंगे जैसे अप्रिय, अनावश्यक और अप्रासंगिक मामले।
इसके बाद, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आपने उन महत्वपूर्ण कामों को क्यों नहीं किया जो पहले सूची में थे। हम इसका कारण ढूंढते हैं और इसे खत्म करते हैं।
सेट किए गए कार्यों की इस तरह की "सफाई" के बाद, तस्वीर और भी स्पष्ट हो जाएगी: आप देखेंगे कि वास्तव में सब कुछ इतना बुरा नहीं है, और अपनी सूची में महारत हासिल करने के लिए आपको इतने प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी। और शिथिलता से लड़ना बहुत आसान हो जाएगा।
अब आप इस सूची को लें और सप्ताह में एक दिन एक काम करें - न अधिक, न कम। सिद्धांत के अनुसार "काम किया - साहसपूर्वक चलें।" फिर अपने लिए देखें: आप और अधिक कर सकते हैं - दर को दोगुना करें, लेकिन अनिवार्य विश्राम के साथ (कम से कम एक घंटा), अच्छा पोषण और नींद।
विधि संख्या 2: संगठन और योजना
संगठनात्मक तरीकों से शिथिलता का मुकाबला करने का एकमात्र तरीका एक टू-डू सूची बनाना नहीं है। उसी सूची का उपयोग करने सहित, अपने दिन की योजना बनाने का नियम बनाएं। यदि सब कुछ स्पष्ट रूप से पूरे दिन में वितरित किया जाता है, तो "व्याकुलता" के लिए कोई समय नहीं होगा।
यदि हाथ में काम वास्तव में कठिन या समय लेने वाला है, तो इसे तोड़कर धीरे-धीरे पूरा करें। काम के पहले से पूरे हो चुके हिस्सों के बीच ब्रेक लेना न भूलें।
विधि संख्या 3: प्राथमिकताओं को संशोधित करना
ऐसे कार्य खोजें जो महत्वपूर्ण (आवश्यक) हों, लेकिन आपकी पसंद के अनुसार नहीं। और इसीलिए आप इसे अक्सर बैक बर्नर पर रख देते हैं। अच्छी तरह से देखें कि क्या आपको वास्तव में उन्हें करना चाहिए। शायद उनका कार्यान्वयन किसी और को सौंपा जा सकता है, या महत्वपूर्ण चीजों की सूची से भी हटाया जा सकता है।
अधिक बार नहीं, इस सूची में अप्राप्य नौकरियां और सीखने की समस्याएं शामिल हैं। इस मामले में, कार्रवाई के लिए 2 विकल्प हैं: पहला काम, स्थान या अध्ययन की दिशा बदलना है; दूसरा है उनके प्रति नजरिया बदलना। उत्तरार्द्ध में काम या अध्ययन के प्रति आपके दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना और उनमें सकारात्मक पहलू खोजना शामिल है।
यदि भय शिथिलता का कारण है, तो उसे खोजो और जाने दो। यदि आवश्यक हो, मनोवैज्ञानिकों की सहायता से।
यथार्थवादी समय सीमा के साथ अपने आप को यथार्थवादी कार्य निर्धारित करें। ऐसे कार्य जो आपके लिए अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण हैं, सर्वोपरि होने चाहिए।
विधि संख्या 4: प्रेरणा
आनन्दित हों और अपनी सभी सफलताओं का जश्न मनाएं। अपने आप को इस तथ्य से प्रेरित करें कि यह आपको सभी कार्यों को समय पर पूरा करने में मदद करेगा। किए गए कार्य के पैमाने के आधार पर - प्रेरणाओं की सीमा बहुत भिन्न हो सकती है। एक स्पष्ट विवेक, एक अच्छी रात की नींद, एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छा प्रेस, वेतन वृद्धि या करियर में वृद्धि, आदि।
चीजों को एक ही बार में अलग रखने के प्रयासों के "कीटाणुओं" को जड़ से उखाड़ फेंकें। अगर आपको लगता है कि आप अपना मेल चेक करना चाहते हैं या एक कप चाय बनाना चाहते हैं - हाथ में काम से ब्रेक लें, लेकिन ऐसा नहीं है। टहलें या सोएं (यदि संभव हो तो)। विश्राम भी शिथिलता का एक अच्छा उपचार है।
अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें - थोड़ा-थोड़ा करके, सरल "व्यायाम" से शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो सुबह के व्यायाम (जॉगिंग) को अपनी दिनचर्या में शामिल करें या कोशिश करें कि 6 के बाद खाना न खाएं।
विलंब से कैसे निपटें - वीडियो देखें:
संक्षेप में, शिथिलता आधुनिक मानवता का अभिशाप है, जो सफलता और आत्म-विकास के मार्ग में बाधक है। इससे छुटकारा पाने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। लेकिन इसका परिणाम आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल सकता है, आपके लिए नए क्षितिज खोल सकता है।
