जांघों पर कान क्या होते हैं, क्यों बनते हैं, उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और व्यायाम की मदद से इस कमी को कैसे दूर किया जा सकता है। जांघों पर कान पैरों के ऊपरी हिस्से में वसा जमा होते हैं। अन्यथा उन्हें "ब्रीच" कहा जाता है। यह एक सौंदर्य दोष है, जिसे उपायों के एक सेट का उपयोग करके समाप्त किया जा सकता है: उचित पोषण, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, व्यायाम।
जाँघों पर कान बनने के कारण
कूल्हों पर अतिरिक्त मात्रा सबसे आम महिला सौंदर्य समस्याओं में से एक है। नितंबों के दोनों किनारों पर उभार को लोकप्रिय रूप से "कान" या "जांघिया" कहा जाता है। मूल रूप से, नाशपाती के आकार की आकृति वाली महिलाएं इस समस्या से पीड़ित होती हैं। ऐसी महिलाओं की पतली गर्दन, पतले कंधे और हाथ, पतली कमर और बड़े कूल्हे और नितंब होते हैं। इस कमी से निपटना काफी मुश्किल है, क्योंकि यह एक नियम के रूप में, एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण उत्पन्न होता है। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली जैसे कारक भी उनके गठन को भड़काते हैं। वसा जमा की परत दो प्रकार की हो सकती है: कार्यात्मक या सतही और आरक्षित या गहरी। उत्तरार्द्ध 13 से 20 वर्ष की आयु की महिलाओं में बनना शुरू होता है। वह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन में भाग लेती है। यह महिला शरीर के पूर्ण परिपक्वता के बाद अपना कार्य खो देता है। समय के साथ, परत घनी हो जाती है और इसके ऊपर पतले ऊतक बढ़ते हैं। शरीर की संरचना की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए, परत को असमान रूप से वितरित किया जा सकता है, और इस तरह "कान" बनते हैं। सतही वसा जमा कम गतिविधि और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन से उत्पन्न होती है। यदि एक महिला पर्याप्त रूप से नहीं चलती है, तो शरीर प्राप्त कैलोरी के प्रसंस्करण का सामना नहीं कर सकता है। इस कारण से, सतही वसायुक्त परतें दिखाई देती हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वसा की परत एक प्रकार का "डिपो" है जिसमें विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं। वे वसा जमा में "संरक्षित" होते हैं, पूरे शरीर में उन्हें फैलाने के लिए रक्त वहां प्रवेश नहीं करता है। इस कारण से, कान शरीर के अन्य भागों की तुलना में स्पर्श करने के लिए ठंडे होते हैं।
घर पर जांघों पर कान कैसे हटाएं: उचित पोषण
अपने आहार और आहार को संशोधित किए बिना "कान" से पूरी तरह छुटकारा पाना असंभव है। वजन कम करते समय मुख्य नियम: कैलोरी की खपत आय से कम से कम 500 अंक अधिक होनी चाहिए। शरीर में वसा का पहला "मित्र" चीनी है। इसे अन्य सभी चीनी युक्त उत्पादों के साथ मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
इसके अलावा, निम्नलिखित बुनियादी पोषण नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:
- आहार से हानिकारक उत्पादों को बाहर करें: बेकरी उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड मीट, अर्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड।
- सेवन किए गए नमक की मात्रा कम करें।
- खूब साफ पानी पिएं - प्रति दिन दो लीटर तक तरल। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और वजन कम करने में मदद करता है।
- 18:00 के बाद कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। वे रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, जो एक इंसुलिन प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।
- मेनू में ताजे फल और सब्जियों का हिस्सा कुल भोजन मात्रा का कम से कम आधा होना चाहिए।
आहार मेनू प्रोटीन खाद्य पदार्थों और धीमी कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। जांघ क्षेत्र में वजन कम करने के लिए मछली, पनीर, दुबला मांस, विभिन्न सलाद आदर्श हैं। यह याद रखना चाहिए कि "जांघिया" के खिलाफ लड़ाई में उपवास उपयुक्त नहीं है। सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम भी आवश्यक है। थका हुआ शरीर भार को सहन करने में सक्षम नहीं है। जब आप भूखे होते हैं, तो आप केवल ढीली त्वचा, एक गंदी उपस्थिति और स्वास्थ्य समस्याओं को प्राप्त करेंगे।मेनू संतुलित, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
यदि आपको भोजन से पर्याप्त विटामिन नहीं मिल रहे हैं, तो अपने आहार में एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स शामिल करें।
हम जांघों पर ब्रीच कान हटाते हैं: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
जांघ क्षेत्र में खामियों को दूर करने के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जटिल होनी चाहिए। सबसे पहले, ये ऐसे उत्पादों का उपयोग करते हैं जो रक्त को फैलाने में मदद करते हैं, सेल चयापचय में सुधार करते हैं। इसके अलावा, मास्क और रैप्स त्वचा की स्थिति में सुधार करने और उसे टोन करने में मदद करते हैं। आप घर और सैलून दोनों में प्रक्रियाओं को अंजाम दे सकते हैं। दूसरे, आपके नियमों में जल प्रक्रियाओं के बाद त्वचा की अनिवार्य मॉइस्चराइजिंग शामिल होनी चाहिए। एक अच्छा मॉइस्चराइज़र खरीदना आवश्यक है जो त्वचा के हाइड्रोलिपिडिक संतुलन को बनाए रखेगा, खिंचाव के निशान से लड़ेगा और सेल्युलाईट की उपस्थिति को बनाए रखेगा।
तीसरा, मालिश बहुत प्रभावी ढंग से "जांघिया" से लड़ने में मदद करती है। इसे विशेषज्ञों, पाठ्यक्रमों के साथ करना बेहतर है। सबसे लोकप्रिय रैप्स के लिए व्यंजनों पर विचार करें जो कूल्हों पर "कान" से लड़ने में मदद करते हैं:
- चॉकलेट रैप्स … 300 ग्राम कोको पाउडर और आधा लीटर गर्म पानी मिलाएं, चिकना होने तक हिलाएं। मिश्रण के ठंडा होने के बाद, इसे समस्या क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है। जांघ लगाने के बाद इसे क्लिंग फिल्म से लपेटें। एक्सपोज़र का समय 60 मिनट है। शॉवर में धो लें, धीरे से जांघों की मालिश करें। सूखने के बाद त्वचा को मॉइस्चराइजर से चिकनाई दें।
- शहद लपेटता है … दो बड़े चम्मच शहद लें और उसमें 6 बूंद पेपरमिंट या ऑरेंज एसेंशियल ऑयल मिलाएं। मिश्रण को अच्छी तरह से हिलाएं और जांघों और नितंबों पर लगाएं। हम इसे एक घंटे के लिए फिल्म के नीचे छोड़ देते हैं। शॉवर में गर्म पानी से धो लें और त्वचा को क्रीम से मॉइस्चराइज़ करें।
- सिरका लपेटता है … आपको सेब साइडर सिरका, आवश्यक तेल (कोई भी) और पानी की आवश्यकता होगी। सिरका को 1: 1 के अनुपात में पानी के साथ पतला करें। तेल डालो। हम एक समाधान में एक नरम प्राकृतिक कपड़े को गीला करते हैं और इसके साथ समस्या वाले क्षेत्रों को लपेटते हैं। कपड़े को ऊपर से क्लिंग फिल्म से ढक दें। हम एक घंटे के लिए निकलते हैं। गर्म पानी से धो लें और क्रीम से त्वचा को चिकनाई दें।
- कॉफी लपेटता है … हम आवश्यक मात्रा में प्राकृतिक पिए हुए कॉफी लेते हैं और इसमें गर्म पानी मिलाते हैं जब तक कि एक गाढ़ा घोल प्राप्त न हो जाए। मिश्रण में थोड़ा एसेंशियल ऑयल मिलाएं। जब मिश्रण थोड़ा ठंडा हो जाए तो इसे जांघों पर लगाएं। हम 40-60 मिनट के लिए खुद को क्लिंग फिल्म से लपेटते हैं। हम मिश्रण को शॉवर में धोते हैं।
- मिट्टी लपेटता है … जांघों पर "कान" को खत्म करने के लिए, आप नीली, ग्रे, सफेद मिट्टी का उपयोग कर सकते हैं। मोटी खट्टा क्रीम की स्थिरता तक हम इसे गर्म पानी के साथ मिलाते हैं। त्वचा पर लगाएं और 45-60 मिनट के लिए फिल्म के नीचे छोड़ दें।
लपेटने के दौरान त्वचा पर सक्रिय पदार्थों के प्रभाव की प्रक्रिया में, जांघों को अतिरिक्त रूप से इन्सुलेट करना उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, फिल्म के ऊपर गर्म पैंट पहनने की सिफारिश की जाती है। आप इस दौरान शारीरिक व्यायाम या घर के काम भी कर सकते हैं, जैसे सफाई करना। यदि आपके पास एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के पास जाने का अवसर नहीं है, तो आप बड़े व्यास के विशेष चिकित्सा जार का उपयोग करके स्वयं मालिश कर सकते हैं।
प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है:
- बाथरूम में त्वचा को अच्छी तरह भाप दें, इसे बेबी ऑयल से चिकनाई दें।
- हम समस्या क्षेत्र पर कैन की गर्दन लगाते हैं ताकि उसके अंदर एक वैक्यूम बनाया जा सके।
- हम मालिश पहले सीधी रेखाओं में करते हैं, फिर नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गति में करते हैं।
- हम दूसरे कूल्हे पर प्रक्रिया दोहराते हैं।
अपनी जांघों की नाजुक त्वचा की मालिश करते समय कोमल रहें, खासकर अंदर से। इन जगहों पर, यह आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है और भद्दे घाव छोड़ सकता है।
याद रखें कि कोई भी प्रक्रिया तभी प्रभावी हो सकती है जब उसे नियमित रूप से किया जाए।
जाँघों पर लगे कानों को हटाने के लिए घरेलू व्यायाम
ऊपरी जांघों और नितंबों में खामियों को दूर करने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला है। कृपया ध्यान दें कि प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए। इसके अलावा, सामंजस्यपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए शरीर के बाकी हिस्सों पर काम करना आवश्यक है।
स्क्वैट्स का उपयोग करके घर पर जांघों पर कान कैसे हटाएं
स्क्वाट एक बुनियादी व्यायाम है जिसे किसी भी कसरत दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। वे एक भारित जिम में सबसे अच्छा किया जाता है। हालांकि, शुरुआती लोगों के लिए, आप घर पर भी शुरू कर सकते हैं, जब तक कि मांसपेशियां इतनी मजबूत न हों कि उन पर अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता हो। घर पर आप स्क्वैट्स का ऐसा सेट कर सकते हैं, जो जांघ और नितंबों की सभी मांसपेशियों के लिए अच्छा काम करता है:
- क्लासिक स्क्वाट … हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा सा मोड़ें। हम अपनी बाहों को अपने सामने फैलाते हैं। धीरे-धीरे स्क्वाट करें, बिना एड़ियों को फर्श से उठाये और आसन देखे। इस प्रक्रिया में, हम जितना संभव हो सके ग्लूटियल मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हैं। हम 15-20 बार व्यायाम करते हैं। 3-4 दृष्टिकोण करने की सलाह दी जाती है।
- बैले स्क्वाट … हम अपने पैरों को कंधों से चौड़ा फैलाते हैं और एड़ियों को एक-दूसरे पर फैलाते हैं। इस मामले में, मोजे को अलग-अलग दिशाओं में देखना चाहिए। हम समर्थन पर पकड़ रखते हैं ताकि संतुलन न खोएं, और १०-१२ इत्मीनान से स्क्वैट्स करें। इस प्रक्रिया में, हम अपने घुटनों को फैलाते हैं, लेकिन हम अपने पैरों को फर्श से नहीं फाड़ते। पीठ सीधी रखनी चाहिए। अंतिम दौड़ में, हम 15-20 सेकंड के लिए स्क्वाट के सबसे निचले बिंदु पर शरीर को ठीक करते हैं। हम तीन दृष्टिकोण करते हैं।
- एक साथ पैरों के साथ स्क्वाट … हम अपने पैरों को एक साथ लाते हैं और अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं। हम लगभग 20 स्क्वाट करते हैं। साथ ही शरीर को आगे की ओर न झुकाएं और एड़ियों को फर्श से न उठाएं।
अपनी पीठ को झुकाए या अपनी एड़ी को ऊपर उठाए बिना, व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना अनिवार्य है। कम प्रतिनिधि करना बेहतर है, लेकिन सभी नियमों का पालन करें।
जांघों पर और जांघ के अंदर के कानों को एक सीधी स्थिति में कैसे निकालें
बहुत बार, वसा जमा न केवल जांघ के अंदरूनी हिस्से पर, बल्कि अंदर से भी जमा हो जाती है। इसलिए इस क्षेत्र पर भी ध्यान देना जरूरी है।
ऐसे कई अभ्यास हैं जो इन क्षेत्रों में काम करते हैं, और आप उन्हें घर पर कर सकते हैं:
- हम खड़े होते हैं और अपने पैरों को चौड़ा करते हैं। हम स्क्वाट करते हैं, खड़े होकर हम अपने पैर को साइड में ले जाते हैं। वैकल्पिक पैर और 20 बार तक दोहराएं।
- हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करते हैं। हम बारी-बारी से अपने घुटनों को मोड़ते हुए अलग-अलग दिशाओं में फेफड़े करते हैं। उसी समय, हम घुटने को मोड़ते हैं, जिसकी ओर हम आंदोलन करते हैं। हम व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराते हैं। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी मुद्रा बनाए रखें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं।
- हम समर्थन के लिए खड़े रहते हैं और पकड़ते हैं। हम पैर को आगे बढ़ाते हैं ताकि वह केवल उंगलियों की युक्तियों से फर्श को छूए। हम संतुलन बनाए रखते हुए इसके साथ एक वृत्त की रूपरेखा तैयार करने का प्रयास कर रहे हैं। हम मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक कई बार दोहराते हैं। पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं।
- खड़े होने की स्थिति में, हम अपने पैरों को जितना संभव हो सके पक्षों तक फैलाते हुए कई छलांग लगाते हैं। हम अधिकतम प्रयास से नहीं कूदते, मोच और चोट से बचने के लिए पैर नरम होने चाहिए। शुरुआती दिनों में आपको 50 बार से ज्यादा नहीं कूदना चाहिए। हम धीरे-धीरे कूदने की संख्या बढ़ाते हैं।
स्विंग एक्सरसाइज से कूल्हों पर लगे कानों को जल्दी कैसे हटाएं
ये गतिशील व्यायाम समस्या क्षेत्रों में रक्त को फैलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
स्विंग अभ्यास के एक सेट पर विचार करें:
- हम कुर्सी पर बग़ल में खड़े होते हैं और एक हाथ से पीठ को पकड़ते हैं। हमने दूसरा हाथ कमर पर रखा। हम नितंबों को कसते हैं, पेट को अंदर खींचते हैं और बिना मुद्रा बदले पैर को बगल में ले जाते हैं। सुनिश्चित करें कि काम करने वाले पैर का पैर निचले पैर के लंबवत हो, उंगलियां चेहरे की ओर हों। हम शरीर को सीधा रखते हैं, सिर्फ टांग चलती है। वृद्धि का आयाम लगभग 70 सेंटीमीटर है। दस दोहराव के बाद, पैर बदलें।
- हम अपनी तरफ झूठ बोलते हैं, अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाते हैं। हाथ सिर रखता है। ऊपरी पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और नीचे करें। हम प्रत्येक तरफ 10-15 बार करते हैं।
- हम पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति में बने हुए हैं। हम ऊपरी पैर को घुटने पर मोड़ते हैं और एक और 10-15 स्विंग करते हैं। फिर हम दूसरी तरफ मुड़ते हैं और व्यायाम दोहराते हैं।
- हम घुटने टेकते हैं और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हैं। हम पैर को घुटने पर बिना झुकाए फाड़ देते हैं।हम किनारे पर कुछ झूले बनाते हैं। हम दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराते हैं।
हम जिम में एक हफ्ते में कूल्हों पर कान हटाते हैं
अपने फिगर की किसी भी खामी से छुटकारा पाने के लिए जिम जाना सबसे अच्छा तरीका है। एक उचित रूप से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके शरीर को फिट और लोचदार बनाने और शरीर की चर्बी को हटाने में मदद करेगा। आमतौर पर "जांघिया" से अभ्यास के सेट में निम्नलिखित शामिल हैं:
- ट्रेडमिल, ऑर्बिट ट्रैक या स्थिर बाइक पर प्री-वार्म-अप-वार्म-अप।
- हम नीचे बैठते हैं और जल्दी से खड़े हो जाते हैं, साथ ही साथ अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ते हैं। उसके बाद, हम इसे साइड में ले जाते हैं। मुख्य शर्त सब कुछ जल्दी से करना है। हम पैर बदलते हैं।
- हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। हम दाहिने पैर को बाईं ओर क्रॉसवाइज करते हुए लंज करते हैं। हम इसे प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से करते हैं। अपने हाथों में डम्बल के साथ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।
- अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट करें। सबसे पहले, आप केवल एक खाली बार के साथ बैठ सकते हैं। जैसे-जैसे पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, इसमें अतिरिक्त वजन जोड़ें। अपनी मुद्रा देखें: पीठ सपाट होनी चाहिए, एड़ी फर्श से नहीं उतरनी चाहिए। आपको कोच या जिम के किसी व्यक्ति का बीमा कराने के लिए कहना सुनिश्चित करें।
जांघों पर कान कैसे हटाएं - वीडियो देखें:
जांघों पर कान एक सौंदर्य दोष है जो कई महिलाओं को निराश करता है। हालांकि, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करके उनसे छुटकारा पाना काफी संभव है: एक संतुलित आहार, सौंदर्य उपचार और व्यायाम। थोड़े से प्रयास और लगन से आप घर पर भी समस्या का सामना कर सकते हैं।
